あなたの背中の刺激的な痛みのポイントを排除します - チップ

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重い手作業をするか、1日8時間オフィスに座っているかに関係なく、背中に刺激的な痛みを感じるリスクは誰にもありません。これらの痛みの斑点は、筋線維が弛緩できないときに現れます。それらは、頭蓋骨の基部から背中に伸び、肩に伸びる大きな筋肉である台形筋に最も一般的に見られます。あなたは自分でいくつかのテクニックをして痛みのある場所を取り除くか、治療を求めることができます。

手順

方法1/3：痛みのある場所を取り除くためにマッサージする

痛い場所の場所を見つけます。 最も痛みを伴う斑点は、背中上部と肩の領域に現れます。それらに触れると、ロープの結び目のように、周囲の筋肉よりもきつく感じます。痛みのポイントは触ると緊張することがよくありますが、触ると完全に緊張する場合があります。したがって、「きつい」筋肉の結び目を探すのではなく、押すときに痛みを見つけることに集中する必要があります。
- トリガーを押すと、いたるところに痛みを感じることができます。それは苛立たしい痛みの兆候です。この「触る痛み」のポイントは、通常、体の他の部分に痛みを引き起こしません。
痛いところに沿って指をこすってマッサージします。 指先で痛いところを円を描くように優しくこすります。痛みを避けるために、軽くて攻撃的でない圧力を使用してください。マッサージは緊張した筋線維をリラックスさせるのに役立ちます。
- その場で押すだけで痛みが和らぐことがわかるかもしれません。痛いところをしっかりと指で押し、約1分間そのままにします。
- 痛みのある場所の場所でマッサージが困難または不可能な場合は、誰かに助けを求めてください。
テニスボールを使用してください。 壁にもたれて、または床に横になって、バックシェードを使用してください。ボールを背中と硬い表面の間に置きます。最大の圧力を感じる位置にボールを転がします。最初は不快に感じるかもしれませんが、ボールを絞り続けるとそれは治まります。
- 痛みがなくなるまで、痛みのある場所と硬い表面の間にボールを押し込みます。必要に応じて休憩してください。最初は、ボールを数秒間しか保持できません。練習を続けると、この時間は長くなります。
- 他のボールを使用することもできますが、壁のテニスボールのような硬いボールは、最初は大きな圧力を最小限に抑えることができます。
フォームローラーを使用してください。 フォームローラーはテニスボールと同じ原理で動作しますが、より広い領域で動作します。彼らは緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。フォームローラーは通常数フィートの長さで、水泳用フロートのように見えます。
- 最初はゆっくりしてください。痛みのある場所に焦点を合わせすぎると、特にフォームローラーで転がるテクニックに慣れていない場合に、筋肉の損傷が増える可能性があります。各ポイントで15〜30秒間ロールする必要があります。
- ローラーを地面に水平に置きます。ローラーに垂直な方向に横になります。患部を見つけてゆっくりと転がします。一度に3分以上フォームローラーを使用しないでください。
- 神経が損傷する可能性があるため、腰にフォームローラーを使用しないでください。
- 何よりも、ローラーを使って背中をまっすぐに置くことは絶対にしないでください。この動作により、腰が過度に伸び、関節に痛みや損傷を引き起こす可能性があります。
リーチを拡大します。 湾曲したハンドルの付いた傘や、「ボディバックバディ」などの特別に設計されたマッサージツールを使用すると、手の届きにくい場所をマッサージするのに役立ちます。
- 肩の顔に痛みがある場合は、ハンドルの先をその上に置いてください。次に、押し続けます。テニスボール方式と同じように、痛みがなくなるまで傘を動かさないでください。
- 手を使わずにこれらの刺激的な痛みのポイントをターゲットにし、腕の筋肉を伸ばすリスクを回避するには、「マッスルウィザード」などのハンズフリー製品を使用できます。
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方法2/3：筋肉を伸ばして痛みのある箇所を取り除く

筋肉を伸ばす練習をします。 ストレッチは痛みの斑点を取り除くことはできませんが、痛みを和らげ、他の痛みの斑点が現れるのを確実に防ぐことができます。次の演習を行うことができます。
肩から肩へ。 このエクササイズは、背中の刺激的な場所である首と肩の部分の緊張をほぐすのに役立ちます。
- 椅子に直立して座ります。できれば背もたれが直立している椅子に座ります。床に座ったり立ったりすることもできますが、正しい姿勢を保ちます。
- 肩を耳まで上げます。時計回りに肩を前後に押します。
- この演習を反対方向に繰り返します：上、後ろ、下（反時計回り）。
- 1日に数回、2〜4回繰り返します。
肘を動かして肩の筋肉を伸ばします。 この動きは、痛みのスポットが一般的である肩の領域への血流を助けます。
- 手のひらを肩に置くことから始めます。右手は右肩にあり、左手は左肩にあります。
- 両手を肩につけたまま、肘を合わせてください。あなたはあなたの肩と背中の上部に素敵なストレッチを感じるはずです。
- この位置を3〜5秒間保持し、その間、均等に深く呼吸します。その後、リラックスしてください。この演習を1日を通して数回行います。
一緒に肩を絞ってください。 このエクササイズは、背中上部と肩の部分の緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
- 腕を横に向けて座ったり立ったりします。ショルダーブレードを一緒に押します。この位置を数秒間保持してから、リラックスします。 1日を通して数回繰り返します。
- 肩の刃を前後に引っ張る紐を想像してみてください。胸の筋肉を前に伸ばすだけではいけません。
反対側の腕で肩の筋肉を伸ばします。 このエクササイズは、肩の緊張を伸ばして解放するのに役立ちます。
- 左腕を胸に交差させます。胸の向こう側にできるだけ手を伸ばしてください。
- 右腕を使って左腕を肘に保ちます。
- ストレッチを30秒間保持してから、離します。
- 反対側の腕でこれを繰り返します。
ムーブメントは「閉じて転がる’. このエクササイズは背中下部の筋肉を伸ばしますが、背中上部と肩への影響は少ないです。
- 足を胸に近づけて床に座ります。
- 腕を足の周りに置き、転がって腰を伸ばします。
膝胸のストレッチ。 この動きは、腰の緊張をほぐすのに役立ちます。あなたがより多くの背中の痛みを経験するならば、それをしないでください。
- 床に仰向けになります。あなたは快適さのためにヨガマットを使うことができます。
- 膝を曲げて、足を床に平らに置きます。
- 両手を片方の膝の後ろに置き、膝を胸まで引き上げます。腰を床に押し付けたままにします。この位置を15〜30秒間保持してから、リラックスします。
- もう一方の足でこれを繰り返します。各脚に対して2〜4回繰り返します。
いくつかのピラティスを使用してください。 ピラティスは背中の緊張を伸ばすのに役立ち、痛みの斑点を引き起こします。祈りの中で手を握り締める、猫から猫への一連の動きは、筋肉を非常によくリラックスさせるのに役立ちます。
- 牛の位置から始めます。息を吸い込み、息を吐きながらかかとを押します。腕を前に伸ばし、頭を地面に下げます。これは、祈りの位置で手をつないでいます。背中の下部が引っ張られているのを感じるはずです。
- この位置からクロールに移動し、移動しながら吸入します。アーチを描き、背中を押し上げます。頭と腹部の筋肉をに押し込みます。これは猫のポーズです。背中の筋肉が引っ張られているのを感じるはずです。
- 息を吐き、背中を床に傾け、腰とあごを持ち上げます。これがラクダのポーズです。背中の上部に伸びを感じるはずです。
- 手を握り締めて祈る。この一連の動きを5回繰り返します。
手を折り、目の前で伸ばします。 肘をまっすぐ後ろに向けてください。手のひらを外側に向けてから、内側に向けて回転させます。 20〜30秒間保持します。
首の筋肉を伸ばします。 耳を片方の肩に持っていきます。頭を肩につけたまま、同じ側の手をそっと使います。わずかですが、痛みのない引っ張りを感じるはずです。 30秒間押し続けてから、リラックスします。反対側についても繰り返します。
- あごを胸まで下げてください。引っ張られたと感じる場所で20〜30秒間保持します。
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方法3/3：良い習慣を維持する

痛みのある部分に冷やしてください。 痛みの原因が外傷である場合は、最初に冷やしてください。コールドパックをタオルまたは布で包み、患部に15〜20分間、少なくとも1日3回塗布します。怪我後の最初の2、3日間は冷湿布を使用してください。
- 3カップの水と1カップのラビングアルコールでコールドパックを作ることができます。よく混ぜて、密封されたバッグに注ぎます。バッグを冷凍庫に入れる前に、必ずすべての空気を排出してください。
- 冷凍種子の袋を使用することもできます。エンドウ豆やトウモロコシのように、小さくて均一な種子を選びます。冷凍種子の袋をアイスパックとして使用した後は、それらを食べてはいけないことに注意してください（食品を解凍してから再度凍結しないでください）。
あなたの筋肉をリラックスさせるために熱い湿布を使用してください。 頻繁または慢性的な痛みの場合、温湿布は冷湿布よりも優れています。加熱パッドを使用するか、熱いお風呂やシャワーを浴びるか、浸してください。
- 熱湿布を1日3回、15〜20分以内で使用します。
- 温湿布がお好みの場合は、湿った手ぬぐいを電子レンジで30秒間温めることができます。タオルを塗るときに火傷しないように、タオルを熱くしすぎないでください。蒸気は重度の火傷を引き起こす可能性があるため、特に注意してください。
あなたの体の姿勢を追跡します。 姿勢が悪いと、特に長時間座っていると、背中の痛みや痛みの斑点が現れることがあります。同じ筋肉群に一定の圧力をかけるので、前かがみに注意してください。
- デスクで作業する場合は、1時間程度ごとに（筋肉を伸ばしながら）前後に移動するのをやめてください。
- 立ったり座ったりするときは、頭を前に倒さないでください。頭をスランプすると、肩や背中に圧力がかかり、痛みを伴う刺激的なスポットになります。
- 重いものを持ち上げるときは、姿勢に注意する必要があります。重い物を置くのが速すぎると、筋肉が収縮して強く打たれる可能性があります。
ヨガ。 背中の健康を増進できるエクササイズには、ヨガが欠かせません。ヨガは、筋肉の健康を増進し、体の耐久性を高めることに加えて、背中の痛みを取り除くことができます。試してみるポーズは次のとおりです。
- 犬の表向きの姿勢 腰に便利です。それは後ろの伸筋、つまりあなたが立って物を持ち上げるのを助ける筋肉を対象としています。牛の位置から始めます。膝は腰のすぐ下にあり、手は肩の少し上にある必要があります。息を吐きながら、膝を上に押し上げて足を伸ばします。かかとを床に向かって押します。脚をまっすぐにしますが、膝の関節はロックしないでください。あなたの体は弧を描きます。
- 赤ちゃんのポーズ 筋肉を伸ばすのに役立ちます。牛の位置から始めます。お尻がかかとに触れるまで座ってください。腕を前に伸ばし、頭を地面に下げます。
- 鳩のポーズ ヒップのスピンとフレクサーを伸ばすのに役立ちます。全身が相互につながっていることを忘れることがあります。不均衡な腰は健康な背中を完全に台無しにする可能性があります。膝を曲げて仰向けになります。左足首を右太ももに渡ります。右太ももの後ろに手を置き、右膝を胸まで引き上げます。この位置を保持しながら、上半身をリラックスさせます。反対側についても繰り返します。
- 三角姿勢 背中と脚を強化し、胴体と腰の筋肉の側面を伸ばします。足の幅が1メートルを超えるヨガマットの上に立ちます。マットレスの長辺と平行になるように右足を外側に向けます。かかとを一直線になるように揃えます。腕を横に上げて、体が「T」字型になるようにします。右に曲がり、右腕を下に伸ばして右足に触れます。快適に感じる限り、この位置を保持してください。反対側についても繰り返します。
エアロビクス。 定期的で適度な好気性運動は、刺激性の斑点が現れるのを防ぐことができます。水泳、バイクでのサイクリング、またはただ飛び回って腕と脚を巻き込むような運動を練習してください。
- 毎日約30分の中程度の強度の好気性活動に参加してください。
市販の鎮痛剤を服用してください。 アセトアミノフェン（チレノール）は、その副作用が他の鎮痛剤よりも少ないため、最初の最良の選択です。それが機能しない場合は、NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）を選択してください。一般的なNSAIDは、イブプロフェン（Advil）、ナプロキセン（Aleve）、またはアスピリンです。
- パッケージの推奨用量を超えて服用しないでください。 NSAIDとアセトアミノフェンは、誤って使用すると深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
- 市販の鎮痛剤を服用した後、背中の痛みが1週間続く場合は、医師に相談してください。ほとんどの市販の鎮痛剤は、長期間の使用には安全ではありません。あなたの医者はあなたのためにより強い薬を処方しなければならないかもしれません。
慢性的な背中の痛みについて医師に相談してください。 背中の痛みが何週間も続く場合、または定期的に日常生活が困難になる場合は、医師に相談してください。より強力な薬が必要な場合があります。
- 通常、理学療法が最初に推奨されます。理学療法士は、痛みを和らげ、背中の健康を増進するための運動とテクニックを勧めます。一部の専門家は、鍼治療のポイントを刺激することによって背中の痛みを治療する乾式鍼治療などの技術の訓練を受けています。
- 痛みが治まらない、または治らない場合、医師は筋弛緩薬を処方することがあります。この薬は中毒性がある可能性があるため、医師の指示に従ってのみ服用してください。
- 注射は最後の手段に過ぎず、痛みが体の他の部分に広がる場合にのみ使用されます。あなたの医者は硬膜外腔（脊髄の周り）にコルチゾンを注射するかもしれません。この注射の効果はほんの数ヶ月続きました。
- 背中の痛みが痛みのポイントによって引き起こされたのではなく、より深刻な状態に関連している場合、医師は手術の可能性を検討します。
必要に応じて緊急治療を求めてください。 背中の痛みは、緊急治療が必要な別の病状の兆候である場合があります。次の症状が発生した場合は、緊急番号に電話するか、医療施設に行ってください。
- 背中の痛みには、胸の張り、息切れ、発汗などの他の症状が伴います。それは心臓発作の兆候である可能性があります。
- 車の事故、転倒、スポーツ傷害などの強い震え後の背中の痛み
- 腸の動きや排尿の困難を伴う背中の痛み
- 発熱および/または夜の汗を伴う背中の痛み
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