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自殺についての考えは、威圧的で対処が難しい場合があります。自殺念慮には、非常にイライラしたり落胆したりすること、自分を傷つけたり自殺したりすることを考えたり、これを行う計画を立てたりすることが含まれます。自分を安全に保ち、人生を歩み、社会的支援を求め、心理療法を受けることで、自殺したい瞬間にうまく対処することができます。

• 自分を傷つけたり、自分を傷つけたり、自殺したりする計画を立てている場合は、すぐに助けを得る必要があります。.
• ベトナムでは、 心理的危機予防のためのベトナム青少年センターの112または1900599830ホットラインに電話してください.
• また、国際的な自殺ホットラインのリストをオンラインで検索することもできます。

手順

方法1/3：安全を確保する

1. 

   
   
   安全な場所を見つけましょう。 自殺を感じたときに安全を保つということは、自殺を考えたときに何をすべきかを知る必要があるということです。安全な場所を見つけることは、これらの否定的な考えに基づいて行動するリスクを減らすのに役立ちます。
   • 友人の家、親戚の家、セラピストのオフィスなど、訪れることができる場所を特定します。
   • 便利なセキュリティカードを使用して、どこに行く必要があるかを思い出させることもできます。
   • 安全な場所に行けない場合は、最寄りの緊急サービス（112）または自殺防止ホットラインに電話してください。

2. 

   
   
   有害なアイテムを取り除きます。 潜在的に危険な物体に簡単に手を伸ばすことができ、自分を傷つけたいという行動に抵抗することが困難になります。
   • すぐに家から刃や武器を取り除いてください。
   • 自分に危害を加えるために使用できる場合は、薬を捨ててください。

3. 

   
   
   他の誰かに助けを求めてください。 切断されている、または孤独を感じると、自殺念慮を引き起こす可能性があります。つながりの感覚を高めることは、自殺に関連する考えや行動を減らすのに役立ちます。
   • まず、特定の家族、友人、医療専門家（医師またはセラピスト）、緊急サービスなど、電話をかけることができる人またはセンターを特定する必要があります。レベル（112）および自殺防止ホットライン。最初に家族、親しい友人、またはセラピストに連絡してみてください（現在安全で、自分に危害を加える予定がない場合）。
   • 他の人があなたを助けることができる方法を特定します：あなたを病院に連れて行き、あなたの気持ちについて話し、あなたを慰め、あなたの気をそらし、そしてあなたを幸せにします。
   • 社会的支援は、自殺念慮や行動を減らす最大の要因の1つです。ですから、この時期は必ず愛する人に助けを求めてください（安全であれば）。友達とチャットしたり、家族と時間を過ごしたり、サポーターに囲まれたり、あなたを愛してください。
   • 現在、近くに助けてくれる人がいないと感じた場合は、セラピストまたはYoung People ConfidenceHotlineなどのサービスに電話する必要があります。彼らは、体が弱くて助けてくれる人をサポートするように訓練された人々です。
   • 通常、LGBTQコミュニティの人々（LGBTの人々）、特に若者は、社会的支援システムを欠いていることがよくあります。これが当てはまり、他の誰かに助けを求める可能性があると思わない場合は、ICS（Rights Advocacy and Protection Organization）アドバイスラインに電話することができます。ベトナムのLGBTの人々の）08.39405140で、またはオンラインで専門家とチャットしてください。

4. 

   トリガーを最小限に抑えます。 警告の兆候、またはトリガーは、あなたを制御不能にしたり、自殺の考えに導いたりする思考、感情、行動、または状況である可能性があります。トリガーを理解することは、自殺念慮を防ぎ、もしあれば対処する方法を学ぶ上で重要なステップです。
   • ストレスは自殺念慮の警告サインです。現在の状況にストレスを感じたり、圧倒されたりしたときに、自殺願望があるかどうかを自問してください。
   • 自殺の考えを強める原因となる状況を特定し、それを回避します。例としては、愛する人との論争や問題、一人で家にいること、ストレス、落ち込んだ気分、人間関係の問題、職場や学校での問題、経済的な懸念などがあります。可能であれば、これらのトリガーから離れてください。

5. 

   あなたにぴったりの対処スキルを使用してください。 自分を傷つけないようにすることの一部は、自分を傷つけたいと思ったときに適切な対処スキルを使用することです。過去に何がうまくいったかを考え、どのように対処するのが最善かを判断します。
   • 自分を落ち着かせ、落ち着かせる方法を特定します。いくつかの提案が含まれます：運動、友人とのチャット、ジャーナル、気晴らし、リラクゼーションテクニック、深呼吸、瞑想、そしてマインドフルネス。それらを活用してください！
   • 宗教的および精神的な対処スキル（祈り、瞑想、文学への参加、宗教的伝統）は、自殺に対する大きな保護要因です。
   • それに対処するためにアルコールや他の薬を使用しないでください。薬を使用すると、自殺念慮や傾向のリスクが高まります。

6. 

   自分と積極的にコミュニケーションを取りましょう。 セルフトークは、自殺念慮に対処する上で重要な要素です。あなたはあなたの考えを通してあなたの気分を変える能力を持っています。現在（特に生きていたい理由）、そして将来自分を傷つけることを考えているときに自分に言えることをいくつか特定します。
   • あなたがこのように感じている誰かにあなたは何を言いますか？おそらく、あなたは次のような楽しいことを言うでしょう。「今はあなたにとって非常に困難な時期であることを私は知っていますが、状況は良くなるでしょう。同様の考えや感情はあまり出てきません。彼らは合格します。私はいつもあなたと一緒にいます。私はあなたを愛していて、あなたに生きて幸せになってほしいです。
   • 使用できるポジティブなセルフトークの例としては、「私には生きる理由があります。家族や友達のためにそこにいたいです。将来の計画とまだ達成していない目標があります。
   • 自殺が不道徳であるか間違っていると考えることは、あなたが自殺するのを妨げる保護要因です。自殺が道徳的に間違っていると思われる場合は、それを思い出してください。 「自殺は正しくない。私は道徳的に反対しているので、できないことはわかっている。自分の考えに対処する必要があり、自分を傷つけない方法で彼の気持ち」。
   • あなたが社会的支援システムを持っていると信じることはまた、自殺念慮や行動から身を守ることができます。あなたが愛され、世話をされていることを思い出してください。 「私は愛されています。私の家族は私を愛しています。私の友人は私を愛しています。私が今のところ私を愛していないと思ったり感じたりしても、彼らは私をとても愛していることを内面的に知っています。彼らは私に悪いことが起こることを望んでおらず、私が傷つけられた場合、彼らは非常に悲しくなります。」
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方法2/3：人生へのコミットメント

1. 

   自殺の考えを最小限に抑えることを約束します。 否定的な考えや感情に関係なく、自殺念慮や自傷行為を最小限に抑えることを約束します。あなたが自分の命を守ることに全力を注いでいるなら、この目標はあなたがストレスの時に対処するのを助けるでしょう。
   • 自殺念慮を最小限に抑えることを約束することには、次のことに同意することが含まれます。前向きなセルフトークの使用、目標の設定とそれに固執すること、前向きなことを思い出させること。否定的な考えや感情に対処する他の方法を特定します。
   • あなたは人生へのコミットメントを書き留めることができます。次のように書きます。「私は、かなり困難になったときでも、自分の人生を生きることに専念しています。私は目標を設定し、それらを達成することを約束します。私は自分自身を傷つけることを考えた場合、対処スキルを使用し、助けを求めることに取り組んでいます。」

2. 

   目標を特定し、それに固執します。 あなたの人生に目標を持つことは、コミットメントと目標を形成する一つの方法であり、それらはあなたが自殺的な考えを持つことを妨げる要因になる可能性があります。目標はあなたに従うべき何かを与えます、そしてあなたはあなたが自分自身を傷つけたいと思うたびにあなた自身にそれらを思い出させることができます。
   • 人生の目標の例としては、キャリア、結婚、子供を持つこと、世界中を旅することなどがあります。
   • 将来の目標を思い出してください。あなたが人生の素晴らしい部分を見落とすならば、それは非常に残念です。

3. 

   あなたの人生のポジティブな側面を特定します。 人生にコミットし、自殺念慮に対処する別の方法は、あなたの人生の良いことを実現することです。それはあなたの考えを変え、あなたが生き続けたい理由に彼らを導くのを助けるでしょう。
   • あなたが人生で大切にしているすべてのもののリストを作りなさい。このリストには、家族、友人、イタリア料理、旅行、自然の中での生活、他の人とのつながり、ギターの演奏、音楽など、さまざまなものが含まれます。彼らはあなたが自殺念慮を持っているときに救済を提供することができます。
   • 何をしたいですか？どの活動があなたに最も満足を与えますか？料理をしたり、友達を助けたり、子犬と遊んだりするのは好きですか？あなたの状況があなたに圧力をかけなかったら、あなたは一日中何をしますか？それらについて慎重に考え、より多くの時間を費やしてください。
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方法3/3：外部サポートに依存する

1. 

   心理的治療を受ける。 あなたが常に自分自身を傷つけることを考えているなら、あなたは治療または精神療法を受ける必要があるかもしれません。セラピストはしばしば自殺念慮に対処するように訓練されており、あなたをサポートする重要な情報源として役立つことができます。
   • 現時点でセラピストがいない場合は、病院に連絡して認可された医師のリストを見つけるか、調査を行って低コストのメンタルヘルスクリニックを見つけることができます。 、安い、または無料。

2. 

   健全なサポートシステムを維持および開発します。 自殺念慮に対処するには、社会的支援が不可欠です。これは、社会的支援がないと、落ち込んで自殺の考えが増える可能性があるためかもしれません。あなたがあなたの家族または他の愛する人に手を差し伸べることができるならば、それをしてください。周りに誰もいないように感じる場合は、セラピストがサポートネットワークの構築を支援します。
   • あなたが話しやすいと感じさせる人とあなたの考えを共有してください。話す相手がいない場合は、セラピストまたは1900599830 Hotline for YoungPeopleなどの他のサービスに電話することができます。
   • 他の人にあなたの安全計画について知らせてください。そうすれば、他の人が関与して、必要なときにあなたを助ける準備ができます。
   • 健全な関係には、絶えず侮辱されたり、怒鳴られたり、いじめられたり、傷つけられたりすることは含まれません。虐待的な関係にある場合は、すぐに助けを求めてください。
   • 健康的なサポートシステムには、友人、家族、教師、カウンセラー、医師、メンタルヘルスの専門家など、サポートを求めて支援できるさまざまな人々が含まれています。とホットライン。

3. 

   投薬を検討してください。 薬、特に抗うつ薬は、一般的に自殺念慮に関連するうつ病の症状を治療するために使用することができます。ただし、抗うつ薬やその他の薬を服用すると、自殺念慮や行動のリスクが高まる可能性があることに注意してください。処方されているかどうかにかかわらず、薬を服用する前に、必ず副作用とリスクについて医師と話し合ってください。
   • 自殺念慮や自殺行動を治療するための抗うつ薬やその他の薬については、メンタルヘルスの専門家に相談してください。
   • 医師がいない場合は、病院に連絡するか、お住まいの地域の低価格の診療所に行く必要があります。
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助言

• あなたの状態の小さな改善に対して注意を払い、7人が（あなた自身に）感謝を示します。
• おめでとうございます。非常に小さなものでも。あなたはそれをしましたね？ベッドから出る勇気も必要ありませんか？自分を誇りに思ってください！

警告

• 自殺願望がある場合、または自分自身に危害を加えることを計画している場合は、1900599830 Hotline for Your Youthなどの自殺防止ヘルプライン、または次の緊急番号に電話する必要があります。エリア（112）、テキストメッセージによるヘルプライン、または最寄りの緊急治療室に移動します.