繊維による膨張を減らす方法：10ステップ（写真付き） - チップ

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手順

繊維質の高い食事はとても健康的です。ファイバーは、LDL（悪玉コレステロール）コレステロールを下げ、体重を減らし、便秘を防ぐのに役立ちます。さらに、繊維は他の食品を消化し、血糖値を制御するのにも役立ちます。ただし、ソースに関係なく、すべてのタイプのファイバーが膨張を引き起こす可能性があります。各タイプの繊維を消化する細菌の能力は非常に多様であるため、繊維の各供給源は通常、異なる量のガスを生成します。繊維に対する反応は人によって異なるため、辛抱強く、すべての繊維源を試して、体がどのタイプの繊維に適しているかを確認してください。これにより、膨張や膨張を防ぐことができます。

手順

方法1/2：食事の調整

可溶性繊維と不溶性繊維の違いを理解します。 可溶性繊維と不溶性繊維の両方、およびこれら2種類の繊維を含む食品に注意してください。
- 可溶性繊維は水に溶解し、コレステロールと血糖値を下げることができるゲル状の物質を形成します。可溶性繊維は消化を遅らせ、ガスを発生させる可能性が高くなります。この形態の繊維は、オートブラン、大麦、ナッツ、種子、豆、レンズ豆、エンドウ豆、およびいくつかの果物や野菜によく見られます。たくさんの水を飲むと、この形の繊維を溶かすのに役立ちます。特に、可溶性繊維サプリメントを服用するときは、たくさんの水を飲む必要があります。
- 不溶性繊維は、水に溶けない繊維の一種です。不溶性繊維は消化管の機能を高め、それによって消化をスピードアップします。消化率が向上すると、可溶性繊維を消費する場合よりもガスの量が大幅に減少します。不溶性繊維は、小麦粉、小麦ふすま、ナッツ、緑豆、ジャガイモに含まれています。
可溶性繊維を含む難消化性食品の代わりに、不溶性繊維を含む難消化性食品を食べる。 可溶性繊維と不溶性繊維の両方を食べて、繊維摂取量のバランスを取ります。2種類の繊維をバランスよく摂取することで、健康を維持し、体に十分な繊維を供給することができます。ただし、膨張を減らすには、可溶性繊維を含む食品を不溶性繊維を含む食品に置き換えます。
- たとえば、オートブランは可溶性繊維が豊富な食品ですが、小麦ブランは不溶性繊維が豊富です。したがって、全粒粉または小麦ふすまマフィンを食べると、オート麦ふすまシリアルまたはマフィンを食べるよりも膨張が大幅に減少します。
食事には缶詰の豆の代わりに乾燥豆を使用してください。 豆はガスの主な原因ですが、乾燥した豆はガスの発生が少ないことがよくあります。乾燥した豆を食べる前に一晩浸すと、消化器系への豆の影響を減らすのに役立ちます。
カリフラワー、ブロッコリー、キャベツは避けてください。 これらの食品には大量の繊維が含まれているため、膨張やガスが発生する可能性があります。可能であれば、これらの食品を月に1回に制限するか、ガスの発生が少ない野菜と交換してください。
- ほうれん草、襟付きグリーン、レタスなどの緑の葉野菜は、不溶性繊維が豊富です。したがって、これらの野菜を食べると、栄養素が増えるだけでなく、膨満感も軽減されます。
- 生の野菜は分解してガスを発生させるのが難しいので避けてください。食べる前に野菜を蒸すか調理する必要があります。
ゆっくりと繊維を食事に加えます。 胃や小腸の細菌は、繊維の消費に順応するのに時間がかかります。繊維の添加が速すぎると、ガス、膨張、けいれん、下痢を引き起こす可能性があります。体に順応する時間を与えるために、1〜2週間にわたって1日あたり約5gずつ繊維の摂取量を増やします。
- 最初にファイバーを追加し始めると、膨張とガスが発生する場合があります。しかし、しばらくすると、体は消費された繊維の量に合わせて調整され、膨らみと膨らみは徐々に減少します。
- 繊維サプリメントを増やしながら、たくさんの水を飲む必要があることに注意してください。便秘を防ぐために、食事に繊維を加えるたびにたくさんの水を飲んでください。
大人は1日あたり20〜35gの繊維を消費する必要があります。 成長する子供、ティーンエイジャー、大人は、1日あたり35グラムを超える繊維を消費してはなりません。
- 幼児は、毎日の食事で大人と同じ量の繊維を得るのに十分なカロリーを食べることができないことがよくあります。全粒粉、新鮮な果物、緑の葉野菜を子供に提供して、繊維の摂取量を徐々に確立するのに役立てることができます。
毎食水を飲む。 水は、消化器系を通して繊維を押し出すのに役立ちます。さらに、飲料水は繊維が硬化して腸管を塞ぐのを防ぐのにも役立ちます。水を失い、体内に繊維を作ると、便秘のリスクがあります。
- コーヒーを飲む人も継続的に水を補給する必要があります。カフェインは利尿剤であり、頻繁な排尿と脱水を引き起こします。カフェイン入りの水を1カップ飲む場合は、カフェイン入りの水を2カップ飲む必要があります。カフェインと繊維を過剰に摂取すると、便秘と膨張を引き起こす可能性があります。
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方法2/2：プロ仕様の製品を使用する

Beanoを使用してください。 ビーノは市販（OTC）の薬で、繊維による膨満や膨満を防ぐのに役立つ天然酵素が含まれています。ビーノは繊維によって形成されるガスの量を減らすように働きます、それでそれは食後の膨満を減らすことができます。
- 多くの研究によると、ビーノは繊維の消費量が多すぎることによって引き起こされる膨張と膨張を効果的に減らすことが示されています。
ファイバーサプリメントを服用する前に医師に相談してください。 MetamucilやKonsylなどの繊維サプリメントを毎日服用すると、健康な繊維レベルを維持するのに役立ちます。ただし、体の食物繊維を優先する必要があります。特にこれらのサプリメントと相互作用する可能性のある薬を服用している場合は、ファイバーサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。
- ファイバーサプリメントを使用するときは、体に適応して膨満や膨満を防ぐ時間を与えるために、小さく始めてください。あなたは一日中たくさんの水を飲むべきです。
- 繊維サプリメントは、アスピリン、ワルファリン（クマディン）、カルバマゼピン（カルバトロール、テグレトール）などの特定の薬剤を吸収する身体の能力を低下させる可能性があります。さらに、これらのサプリメントは血糖値も下げます。あなたの医者は、追加の繊維を必要とする糖尿病の人々のために薬やインスリンレベルを調整する必要があるかもしれません。
ひどい胃の痛み、下痢、または便に血が混じっている場合は、医師の診察を受けてください。 体が繊維の摂取量に順応するにつれて、膨満、ベルチング、および膨満は通常、自然に解消または消失します。ただし、症状が続く場合、または重度の胃の痛み、下痢、便中の血、望ましくない体重減少、胸の痛みがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 上記の症状は、根底にある胃腸または腸の病気の兆候である可能性があります。
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