著者:
Robert Simon
作成日:
15 六月 2021
更新日:
1 J 2024
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1日に1kgを減らそうとすると、非常に危険です。健康的な体重減少は1週間で1kg減少することで知られているため、1日でその目標を達成するには多大な労力が必要であり、軽視すべきではありません。ボクサーのスポーツや競馬など、特定の理由で体重を減らさなければならない場合が多いですが、それでもベテランのコーチに相談する必要がありますテストと医者。あなたが一日で体重を減らすことができるならば、それは通常脱水によるものであり、あなたはすぐにそれを取り戻すでしょう。
手順
方法1/2：体を汗ばむ
サウナを取る。 体内の水分量を減らす最も速い方法は、汗をかくことです。この短期的な方法は、体重テストの前に体重を減らすためにボクサーや武道の運動選手によって一般的に使用されます。体を汗ばむ方法はたくさんありますが、最も時間効率の良い方法はサウナに行くことです。ここでは、すぐに汗をかき、水の重量を減らします。
- ただし、サウナ内の温度は非常に高いため、15分から30分程度しか滞在しないでください。
- しばらくして、体重がどれだけ減ったかを確認してください。
- サウナで汗をかいて脱水状態になると、体に水分が溜まり始めますので、ウォーターボトルを用意し、定期的に体重減少に注意してください。
- 温浴はサウナと同じくらい効果的です。
運動をする。 体を汗ばむ簡単な方法は運動することです。走ったり、サイクリングしたり、身体活動をしたりすると、汗をかき、一時的に水の重量が減ります。運動するときに余分な層を身に着けて汗をかく人もいますが、体が熱くなりすぎると生命を脅かす可能性があります。- ビクラムヨガ（ホットヨガ）は、いつもより汗をかくのに役立つホットスペースエクササイズです。
- ただし、熱と湿度は潜在的に熱に関連する危険性があります。したがって、運動プロセスを開始する前に、医師のアドバイスを求める必要があります
熱を節約する服を着てください。 あなたの体がたくさん汗をかくのを助けるもう一つの方法は、運動するときにヒートパッドを着用することです。この服は、通常の運動服を着ているときよりも運動しているときの方が汗をかくのに役立ちます。他の発汗方法と同様に、水の重量はすぐに減りますが、何かを食べたり飲んだりするとすぐに体重が増えます。
リスクとコストを理解します。 汗をかくのに役立つ方法を使用すると、脱水、熱関連の病気、電子欠乏などの多くの危険に直面します。これらの方法を使用する前に、医療専門家に相談する必要があります。武道やボクシングの試合の前に体重を減らしたい場合は、突然の体重減少はあなたの思考を鈍らせ、エネルギーを失い、気分が突然揺れるので注意してください。広告
方法2/2：塩、澱粉、水の摂取量を調整する
たっぷり水を飲む。 体内に溜まる水の量を減らしたい場合は、引き続きたくさんの水を飲む必要があります。水分摂取量を増やすことで、水分保持の原因となる余分な塩を取り除きます。 1日に8杯の水を飲み続けると、塩を処理するために多くの水を保持する必要がないことが体に理解されます。
- たくさんの水を飲むと代謝率も上がり、長期的には脂肪をより早く燃焼させるのに役立ちます。
- ただし、生命を脅かす可能性のある水中毒になるほど水を飲みすぎないでください。これは、熱に関連する症状を経験した後、継続的にまたは過剰な水を飲むときに発生します。
- 喉が渇いたり、尿が薄黄色や無色になったりしないように、十分な量の水分を飲んでください。
- すぐに体重を減らしたい場合は、1日を通して水分を消費することはありません。これは一時的に水の重量を減らすのに役立ちますが、健康には良くありません。
塩分の摂取量を減らします。 あなたが消費する塩の量はあなたの保水レベルと重量に影響を与えます。あなたの体は機能するために1日あたり約2000-2500mgの塩を必要とします、そしてあなたがもっと取るならば、水は保持されます。塩分摂取量を1日あたり500〜1500mg、または大さじ2杯に制限すると、水分を少なく保つことができます。
- 生姜や黒胡椒などの食品の代わりに、塩を別の調味料で置き換えることができます。
炭水化物からより少ない炭水化物を食べる。 炭水化物とでんぷん質の食品の量を減らすことは、減量計画の重要な部分です。健康的な全粒粉の炭水化物、繊維が豊富な果物や野菜を選ぶと、健康的な食事を維持し、体重を管理するのに役立ちます。加工された大麦と砂糖の摂取を制限することで健康を維持できますが、炭水化物は健康的でバランスの取れた食事の重要な部分であることに注意してください。
- でんぷんからの炭水化物は、体内に水分を保持し、水分量を増やし、腫れを引き起こします。
方法を選択する 減量 健康的で長続きします。 ゲームに必要な体重レベルに到達するためだけに体重を減らそうとしている場合は、急激な体重減少を避ける必要があります。ボクシングとレスリングのコーチは、アスリートが安全に徐々に体重を減らすことができるように、試合前の一定期間、目標体重の2〜5kgの体重を維持するようにアスリートにアドバイスします。
- 急激な体重減少はスポーツでも物議を醸しているので、軽くまたは専門家の指導なしに服用しないでください。
- 良い結果と健康のためにお金を使うと、急激な体重減少に逆効果になる可能性があります。
- 長期的かつ管理された体重減少のために、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせてください。
警告
- 減量療法を開始する前に、必ず医師に助言を求めてください。
