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• ステップに
• 方法1/2：足のツボを使用する
• 方法2/2：手のツボを使う
• チップ
• 警告
• 必需品

成人の10人に8人は、人生のある時点で腰痛を経験します。ほとんどの腰痛は非特異的であり、怪我などの特定のイベントにまでさかのぼることはできません。このタイプの腰痛は散発的に発生することがよくあります。腰痛が一時的であろうと慢性的であろうと、短期的および長期的な緩和の両方を自分に与えるために使用できる反射技術があります。

ステップに

方法1/2：足のツボを使用する

1. 適切な環境を扱います。 足の反射ゾーン、かかとと足首の周りの領域全体、および各足の内側の端に圧力を加えることで腰痛を治療できます-脊椎の反射点は足の内側の端に沿って配置されています。足の裏と足の指の付け根のすぐ下にある肩と背中の上部の反射点にリフレクソロジーを適用することで、背中の上部の痛みを治療できます。
2. 下肢をマッサージします。 簡単なマッサージと足首の回転で、治療のために足を整えることができます。穏やかでしっかりとした圧力をかけ、ふくらはぎの筋肉、足首、足の裏、つま先をマッサージします。足を前後に曲げ、足を回して足首を緩めます。
   • 足の裏のアーチを5〜10分間マッサージします。この領域は腰部に対応し、一般的な腰痛を和らげることができます。
3. 頸椎に焦点を当てます。 脊椎の反射点は、足の内側の端の線に従います。これらの反射点は足の裏にはありません。
   • 左手で右足を支え、右手の親指を使って、足の親指の先から足首まで、足の内側の端に沿って脊椎のすべてのツボをマッサージします。
   • つま先から始めて、親指をしっかりと皮膚に押し込み、足の長さをゆっくりと走らせ、すべての反射点があることを確認します。
4. 坐骨神経を治療します。 坐骨神経反射点は足首の骨のすぐ後ろにあり、約10cmの直線で上昇します。坐骨神経痛は、いくつかの要因によって神経が圧迫されるため、脚に灼熱の痛みを引き起こします。坐骨神経の前のツボをマッサージすると、この領域への血流が改善されます。これらのツボを毎日数分間マッサージする必要があります。これは、痛みを伴う坐骨神経痛の発作を防ぐのに最適な方法です。
   • 人差し指と親指を使用して、その領域をそっと押します。指と親指を前後に動かし、最初に結合してからスライドさせます。
5. 背中の上部と肩に対応するポイントにリフレクソロジーを適用して、背中の上部の痛みを治療します。 これらのポイントは、足の指の付け根、足の上下にあります。
   • つま先の付け根のすぐ下の領域に親指で圧力をかけます。最初は足の裏に、次に足の裏に圧力をかけます。
   • 足の裏を治療するときは、これらの反射点の奥深くにある関節に圧力をかけることもできます。
   • 足の甲の同じ反射点の軽いマッサージを使用してください。その領域はより骨が多く敏感です。

方法2/2：手のツボを使う

1. 利便性のために手のリフレクソロジーを使用してください。 フルフットトリートメントのために靴を脱ぐ時間がない場合があります。代わりに手のリフレクソロジーを使用できます。足が何らかの形で怪我をしている場合は、ハンドリフレクソロジーを使用することもできます。
2. 背中の反射ポイントを動かします。 これを行うには、手のひらの外縁に沿って親指で圧力をかけます。最初に右手をマッサージし、次に左手をマッサージします。
3. 肩と背中の上部に対応するツボをマッサージします。 これを行うには、手の甲の小指と薬指のすぐ下の領域に圧力をかけます。
   • 手のひらには、人差し指と中指のすぐ下にある、肩と背中上部の反射ゾーンがあります。手のひら、親指の付け根のすぐ下、手の外側にも背中上部の反射点があります。
   • 常に両手の反射点をマッサージしてください。左肩のポイントは左小指の付け根にあり、右肩のポイントは右小指の付け根にあります。

チップ

• 背中のすべての反射神経が足の裏にあるわけではないことを忘れないでください。主な反射点は、足の上部、さらには足の下部にも見られます。
• 脳（つま先と指）の反射ゾーンをマッサージして、痛みをブロックするのに役立つ天然化学物質であるエンドルフィンの放出を刺激することもできます。
• 椅子に座っている間、腰が支えられていることを確認してください。必要に応じて、枕または丸めたタオルを使用して腰を支えます。
• 慢性的な腰痛がなくても、1日数分でもリフレクソロジーを利用できます。これを実行すればするほど、より多くのメリットが得られます。予防保守の一形態と考えてください。
• 腰痛が多い場合は、専門のリフレクソロジストに相談することを検討してください。アポイントメントの合間にはいつでもリフレクソロジーを自分に適用することができます。専門的な治療を受けている場合は、リフレクソロジストが取り組んでいる領域だけでなく、どの程度の圧力がかかっているかも注意してください。これはあなたが自分自身にリフレクソロジーを適用するのに役立ちます。
• 頭が背中と揃うように枕で頭を支えます。
• リフレクソロジーを使用するときは、自分で落ち着く環境を作りましょう。落ち着いた音楽、落ち着いた照明、リラックスできるアロマテラピーがリフレクソロジーを補完します。
• 固いマットレス、できれば10歳未満のマットレスで寝てください。
• 誰もが異なるので、大幅な改善に気付くのにかかる時間は、全体的な健康状態、年齢、食生活、さらにはストレスレベルなどのさまざまな要因によって異なります。リフレクソロジーのセッションを1回行うだけで腰痛を軽減できますが、10回ものセッションが必要になることもあります。

警告

• 姿勢が悪く、運動が不足していると、腰痛の緩和に苦労する可能性があります。腹筋が弱いと背中を十分にサポートできないので、必ずこれらの筋肉を強化してください。毎日少し歩き、エレベーターの代わりに階段を使ってください。
• 重傷を負った場合は、医師の診察を受けてください。

必需品

• フットリフレクソロジーカード
• ハンドリフレクソロジーカード
• 耳のリフレクソロジーカード（オプション）