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• ステップに
• 方法1/3：パート1：身体活動でストレスを治療する
• 方法2/3：パート2：精神的活動によるストレスの治療
• チップ
• 警告

人生はストレスになることがあります。時にはあなたは前向きな方法で長期的なストレスに対処しなければなりません。ストレスには、家族の問題、職場での問題、経済的困難、健康状態の悪化、さらには愛する人の死など、多くの原因が考えられます。原因を認識し（ある程度のストレスは自然です）、問題の根本に到達し、症状を管理するための措置を講じることが重要です。一人でストレスと戦うのではなく、友人や、必要に応じて専門家の助けを借りてください。

ステップに

方法1/3：パート1：身体活動でストレスを治療する

1. 動いてください。 ターゲットを絞ったトレーニングは、あなたの体からストレスホルモンを取り除くのに役立ちます。それはあなたを健康に保ち、あなたのストレスのための自然な出口を提供するので、運動のために毎日いくつかの時間を取っておきます。違いに気付くはずです。
   • 毎日運動をしてください。あなたが運動するとき、あなたの体はストレスを減らすのを助けることができるエンドルフィンを生成します。エンドルフィンは、モルヒネの効果と同様に、あなたの体に強い感覚を引き起こします。唯一の違いは、あなたが動くとき、それはあなたの体（そしてあなたのストレスレベル）に良いということです。
     
   • それがあなたにできるすべてであるならば、1日20-30分歩くことでさえ十分です。歩くことはストレスを減らすのに良いだけではありません。週に少なくとも150分間活発に歩いた40歳以上の成人は、平均余命が3。4年から4。5年伸びました。
   • 水泳やサイクリングもストレスを軽減します。水泳やサイクリングの利点は、ジョギングよりも関節へのストレスがはるかに少ないことです。これにより、関節に問題がある人や予防したい人に最適です。
2. 十分な睡眠をとってください。 体に必要な睡眠を与えると、ストレスが大幅に軽減されます。睡眠はあなたの体がそのエネルギーの蓄えを回復して補充するために使用するメカニズムです。あなたが十分な睡眠をとらないとき、あなたの体はあなたをアクティブに保ちそして蓄えられたエネルギーの不足から警戒するためにストレスを必要とします。
   • ほとんどの成人は、1泊あたり少なくとも7〜8時間の睡眠が必要です。幼児や年配の大人は、1泊約9〜10時間、より多くの睡眠が必要です。
   • 定期的な睡眠習慣を持ってください。可能であれば、夕方と朝に同じ時間に就寝して起きてみてください。あなたの睡眠サイクルをルーチンにすることはあなたの体にいつ疲れるかを教えます、そしてそれはより良い睡眠とより少ない睡眠不足につながります。
   • 十分な睡眠不足のオランダ人の多くはストレスを非難します。睡眠不足/ストレスの蓄積という悪循環に陥っていると思われる場合は、医師に相談してください。
3. 健康的に食べる。 あなたの体は、ストレスと戦うために健康で、幸せで、栄養が豊富でなければなりません。好むと好まざるとにかかわらず、ストレスはその自然な状態を破壊するものに対する物理的な反応です。つまり、あなたの体はストレスの発生と軽減に大きな影響を与える可能性があります。
   • 水はストレスを軽減します。これは、脱水状態の体がストレスホルモンであるコルチゾールを生成するためです。あなたの体が十分な水分を摂取していないとき、それはあなたがあなた自身の世話をする必要があることをあなたに知らせるためにストレスを生み出します。
     
   • カフェインとアルコールの消費を減らします。場合によっては、アルコール摂取はよりストレスが多く、それ自体がストレスの多い状態である依存症に関連しています。カフェインは、特に職場でのストレスの増加にも関与しているため、できるだけ多くの水を飲むようにしてください。
   • 健康的な朝食と健康的な軽食を一日中食べましょう。特定の（悪い）食品がストレスを引き起こす可能性があるといういくつかの証拠がありますが、特定の（良い）食品がストレスを軽減できるという圧倒的な証拠があります。あなたをストレスフリーに保つことができる健康的な食事のためにこれらのオプションを検討してください：
     
     • 全粒粉パンやパスタなどの複雑な炭水化物。
     • ストレスホルモンを制限するビタミンAが豊富なオレンジ。
     • マグネシウムがたっぷり入ったほうれん草、大豆、鮭。
     • 抗酸化物質を含む黒茶と緑茶。
     • ピスタチオ、クルミ、アーモンド、健康的な脂肪の良い供給源。
4. リラックスすることを学ぶ。 自然に体をリラックスさせることは、ストレスを軽減するための素晴らしい方法です。ストレスがすぐに消えるとは思わないでください。時間がかかる場合があります。リラックスしている間は、ストレスそのものに集中しないようにしてください。平和で静かなことを考えたり、何も考えないでください。あなたの体にすべてが大丈夫だとあなたの心に言わせてください。
   • 穏やかで柔らかい音楽を聴きます。音楽はあなたをリラックスさせて幸せにします。ボーカルなしで音楽を聴き、フルート、ピアノ、バイオリンなどの楽器で音楽を選ぶようにしてください。クラシック、ジャズ、フォークは通常うまく機能しますが、それが気に入らない場合は、気分が良くなる音楽を選択してください。
   • 目を閉じて数分間ベッドに横になります。あなたの心をクリアしてみてください。あなたの欲求不満と心配をあなたの体から排出させてください。十分にリラックスしていれば、最終的には眠りにつくことさえあります。
   • 風呂に入る。エプソム塩または他の芳香性バスソルトを少し贅沢に加えてください。自分の時間を楽しんで、体をリラックスさせてください。
   • 深いリラクゼーション、筋肉のリラクゼーションを練習し、リラクゼーションのために定期的に休みを取ります。時々誰かにあなたの体のリラクゼーションの責任を負わせてください。

方法2/3：パート2：精神的活動によるストレスの治療

1. より前向きに考えるための措置を講じてください。 エミール・ラテルバンドになる必要はありませんが、人生には祝うべき良い面があることを認識してください。人生のポジティブさを認識すると、感情的な人生のバランスを取り戻し始め、ストレスが発生しにくくなります。
   
   とにかく変更できないものについては心配しないでください。 これは特に政治のようなものに当てはまり、他の人々にも当てはまることがよくあります。物事をそのまま受け入れることを学ぶことは重要な処理メカニズムですが、見た目ほど簡単ではありません。
   • 重要でないことを常に心配しているタイプの場合は、次の質問を自問してください。
     
     • 問題は現実のものですか、それとも架空の仮定の状況ですか？
     • 問題が架空のwhat-ifである場合、それが発生する可能性はどのくらいありますか？あなたの懸念は本当ですか？
     • あなたは問題について何かをしたり準備したりできますか、それともあなたのコントロールを超えていますか？
   • 特定の問題について何もできないことを自分自身に認めることは、それに適応するのに役立ちます。アドレナリン中毒者がアドレナリンを摂食する方法でストレスを摂っている可能性があることを認識してください。しかし、あなたの場合、それは制御不能になります。
2. あなたの希望に応じてあなたの人生を整える責任を負ってください。 無力感を感じて誰かの決定に対応するよりも、決定を下して行動を起こす方がストレスが少ないです。あなたが欲しいものを考えて、それのために行きなさい！
   • 必要なときにノーと言うことを学ぶ。求められていることをすべて行うことはできません。できたとしても、おそらくやりたくないでしょう。
   • 常に完璧であるという誘惑に抵抗してください。達成不可能な基準を設定した場合、完璧主義は多くのストレスを引き起こす可能性があります。できることとできないことについて現実的に考えてください。自分のエゴを愛撫したいという理由だけで失敗の準備をしないでください。
   • 最善を尽くして失敗しても、自分に腹を立てないでください。あなたは可能な限りのことをしました、そして誰もあなたのより多くを求めることはありません。自分に説明責任を負わせますが、説明責任を果たせないようにしないでください。
   • あなた自身の親友になりましょう。決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、それは真実です。自分を愛し、自分に依存し（可能な限り）、そして4つのことをうまくやってください。自分を愛することは、「私は十分ですか？」のような心配な質問を提起します。減らして「私は十分だとわかっている」に置き換えます。
3. ユーモアのセンスを養います。 ストレス軽減の障壁の1つは、物事を真剣に受け止めたいという誘惑です。一歩下がって、日常の状況でユーモアを見るのは良いことです。少し笑うか、もっと良いことに、たくさん笑ってください！ストレスの中でユーモアを見てください。
   • 自分を笑うことを学ぶ。自分をからかったり、自信を失ったりしないでください。しかし、時々自己嘲笑をするようにしてください。自分で笑うことすらできないのに、どうやって他のことを笑うことができますか？
4. 友人や愛する人を信頼することを学びます。 これは最も重要なことの1つです。なぜなら、すべてを瓶詰めするとストレスが増えるだけだからです。あなたの友人は、彼らが本当の友人である場合、あなたが何を経験しているのかを理解しようとし、可能であればあなたを助けたいという真の願望とその共感を組み合わせます。
   • 友達に助けを求めてください。何かをしたいのに、それをする力や時間が見つからない場合は、友達や愛する人に助けを求めても大丈夫です。あなたの感謝の気持ちを示し、見返りにあなたの助けを提供してください。
   • 承認ではなく、人々の尊敬を求めましょう。これには友達も含まれます。たとえ彼らがいつもあなたに同意するとは限らなくても、あなたの友人はあなたを愛していることであなたを尊敬します。あなたの動機は誠実で純粋な心から来るので、あなたの敵（あなたがそれらを持っている場合）はあなたを尊重します。すべての人に愛され、受け入れられたいという願望に抵抗します。それは文字通りヘラクレスの作品です。ストレスが少なくなり、満足感が増します。
   • ネガティブな人ではなく、ポジティブな人を探しましょう。当たり前のように聞こえますが、本当です。楽しみを愛し、幸せで友好的な人々に囲まれることで、悲観的で冷笑的で意地悪な人々に感じるストレスを避けることができます。

チップ

• ストレスはあなたが生きていることを知る方法であることを忘れないでください。あなたの人生の実現を祝い、あなたが成し遂げたことを祝福してください。
• あなたの気持ちに正直になりなさい。それらを否定したり抑制したりしないでください。ストレスが悪化するだけです。泣くことを恐れないでください。これにより、不安が軽減され、うんざりした気持ちが解放され、心配が減ります。
• マッサージを受けてください。
• 十分な日光が当たるようにしてください。日光はあなたを元気づけ、冬の鬱病を和らげることができます。
• 楽しみにして将来のイベントを計画してください。あなたの想像力を使うことはまたストレスを減らすのを助けることができます。
• ストレスを物理的に集中させます。つまり、ドラムを演奏したり、枕やサンドバッグを叩いたりしますが、それは安全な場合に限られます。
• 必要に応じて誰かに謝罪します。状況を悪化させないでください。罪悪感はストレスに痛みを加えます。
• ガムを使用してください。咀嚼はストレスを軽減することが示されています。そのため、常にストレスを感じている多くの人が過食することがよくあります。チューインガムはより健康的な代替品です。
• ヨガのクラスはとてもリラックスでき、一日をより良く健康的にすることができます。
• 視点を保ち、物事が思ったほどストレスにならない可能性があることに注意してください。ストレスの原因ではなく、あなたの人生で重要なことを見てください。
• やりたいことや延期していることをして、そのタスクに集中しますが、それが単なる脱出ではないことを確認してください。
• 自分の考えを書き留め、自分を表現し、状況を分析する日記をつけてください。

警告

• 処方されているかどうかにかかわらず、アルコールや薬物によるセルフメディケーションは避けてください。
• 慢性的なストレスを経験している場合（定期的に泣いている場合、体重が急激に減少または増加している場合、または性欲が低下している場合）は、医師の診察を受けてください。あなたは不安障害または他の病気を持っているかもしれません。
• 胸の痛みやめまいを感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
• とにかく医師の診察を受ける必要がある最も極端な場合を除いて、ストレスに対処するのに役立たないので、飛行行動は避けてください。