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• ステップに
• パート1/2：あなたの夢をより快適にする
• パート2/2：意識的に夢を見ることを学ぶ
• チップ

夢にはさまざまな形や大きさがあります。夢は楽しいこともあれば、残念なことに非常に不快なこと、奇妙なこと、混乱すること、恥ずかしいこと、理解できないこともあります。どんなにランダムに見えても、私たちの日常生活の中での出来事とのつながりがしばしばあります。それらは、私たちが望んでいること、私たちが起こることを望んでいること、または私たちが恐れていることのいくつかを示しています。夢はまた、私たちの過去へのより多くの洞察を私たちに与えることができます。

意識的に夢を見る方法（明晰夢、夢をコントロールし、眠っている間に夢に気づく）を学びたい場合でも、単により快適に夢を見る方法を学びたい場合でも、これを達成するのに役立ついくつかの方法があります。でる。詳細については、この記事をお読みください。

ステップに

パート1/2：あなたの夢をより快適にする

1. 時間通りに寝なさい。 ジャーナルSleepand Biological Rhythmsの2011年の睡眠研究では、遅くまで起きていた大学生は、早く寝た学生よりも不快な夢を見る傾向があると結論付けました。
   • これについての考えられる説明は、ストレスホルモンのコルチゾールが早朝に放出されるという知識です。これは、遅い眠りの人が通常まだレム（急速眼球運動）睡眠中、または夢を見ている時間です。
2. あなたが食べるものを見てください。 悪夢は、深夜のおやつ、アルコール、カフェイン、タバコなど、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。悪夢が続く場合は、これらの物質を避け、就寝前に2時間何も食べないことを検討してください。
3. ストレスを止めます。 多くの場合、否定的な夢は、私たちが日常生活で経験するストレスや不安や心配の反映です。これを取り除くようにしてください、そしてベッドでそれについて心配しないでください。少し時間を取って頭をすっきりさせ、前向きなことを考えたほうがいいです。
   • 寝る前に、暴力的、怖い、またはその他のストレスの多い映画やテレビ番組を見るのは避けてください。悪夢を引き起こす可能性があります。
     
     
   • 定期的に運動することで、ストレスレベルを下げ、夢を改善し、より早く眠ることができます。寝る直前に運動しないでください。眠りにつくのが難しくなります。
     
     
4. あなたの寝室にバラを置きなさい。 科学者たちは、寝室でバラの香りを放ちながら女性が30晩眠る睡眠研究を実施しました。参加者は、いつもより楽しい夢を体験したと述べました。バラの香りは前向きな気持ちを呼び起こし、夢をより楽しくすることができると信じられています。
   • ローズエッセンシャルオイル、ボディローション、香りのキャンドルを使用することもできます。火事を避けるために寝る前にろうそくが消えていることを確認してください。
     
     

パート2/2：意識的に夢を見ることを学ぶ

1. あなたの夢に注意を払ってください。 多くの人は、あなたの夢に気づき、覚えることを学ぶことが、意識的な夢への第一歩であると確信しています。ここにあなたの夢をよりよく覚えるためのいくつかの方法があります：
   • 十分な睡眠をとる。あなたは、睡眠サイクルのフェーズであるレム睡眠中に夢を見ます。十分な睡眠が取れない場合、または夜に頻繁に目覚める場合は、レム睡眠が中断される可能性があります。
     
     
   • あなたが夢見ていたことを思い出してみてください。人々が夢を「忘れる」理由の1つは、目覚めた直後に他のことを考え始めるからです。毎朝何を夢見ているかを自問する習慣をつけましょう。
     
     
   • 寝る前に、目覚めたときは夢をすべて覚えておきたいと自分に言い聞かせてください。このようにして、潜在意識を訓練して、夢にもっと注意を向けるようにします。
     
     
   • あなたの夢を書き留めてください。目覚めた直後にこれを行い、ベッドの横に日記とペンを置いておくと、夢を忘れる前にすばやく書き留めることができます。これにより、時間の経過とともに夢の中でどのパターンが発生するかをよりよく確認することもできます。
     
     
2. リアリティチェックを行います。 リアリティチェックは、目覚めた状態と夢の両方で行うことができるテストであり、現実の世界と夢の世界を区別することができます。自分が夢を見ているかどうかを意識的にチェックすることで、夢を見ている自分がその状態に気付くので、意識的な夢を誘発することに成功するかもしれません。次のリアリティテストを試してください。
   • 飛んでみてください。もちろん、これは夢の中でのみ機能します。
     
     
   • あなたの反射を見てください。反射が歪んでいる、ぼやけている、または何も見えない場合は、夢を見ている可能性があります。
     
     
   • 時計を見てみてください。画像がぼやけすぎて読めない可能性があります。
     
     
   • ライトのオンとオフを切り替えます。ライトスイッチは夢の世界では機能しません。
     
     
   • あなたの手のひらを見てください。正常に見えるかどうかよく確認してください。
     
     
   • 電化製品を使用してみてください。コンピューターと電話は夢の中でうまく機能しません。
     
     
   • 鉛筆などの物を手で押してみてください。あなたが夢を見ているなら、それは問題なく機能するか、鉛筆があなたの手の周りの空中にぶら下がっています。あなたが夢を見ていなければ、あなたはすぐにそれに気付くでしょう。
3. あなたの意識的な夢を視覚化します。 寝る前に、夢を見たいことを決めましょう。目的の環境の鮮明な画像を自分で描き、オブジェクト、音、匂いなどの詳細を含めます。次に、この精神的な環境に身を置き、その中を歩き回ってみてください。
   • 夢の風景を呼吸して歩き回るスリルに注目してください。まだ夢を見ていなくても、「私は夢の中にいる」と自分に言い聞かせてください。眠りにつくまで、この視覚化を続けます。
     
     
   • 最良の結果を得るには、理想的な場所を選択してください。
     
     
4. 寝る前に瞑想してください。 意識的に夢を見るには、自分自身を十分に認識し、日々の悩みに気を取られないようにする必要があります。ベッドにいる間、すべての気が散る考えからあなたの心を取り除き、眠りに落ちて夢の状態に入ることにあなたの注意を集中してください。
5. ビデオゲームをプレイします。 コンピュータゲームをプレイすることと、第三者に自分を見るという別の現実に対処できることとの間には関係があるかもしれません。夢の世界に簡単に翻訳できるスキル。これに関する研究の結論は、ビデオゲームプレーヤーは意識的な夢を経験する可能性が高く、これらの夢をうまくコントロールできるということでした。
   • 悪夢を引き起こす可能性があるため、就寝前に暴力的なコンピューターゲームをプレイしないでください。

チップ

• 寝ることではなく、夢を見たいことに完全に集中してください。これはあなたが眠ろうとしていることを忘れさせ、あなたは意識的に関与することなく自然な方法で眠りに落ちます。
• あなたがリラックスした状態にあるとき、あなたはあなたが少し落ち着きを失い始めたときにあなたの体が眠ろうとしていることを知っています。次に、これらの信号を無視してじっと横になり、目を閉じて思考を制御します。少し練習すれば、睡眠と覚醒の間の半眠状態に入り、意識的に夢を見ることができます。
• 一部の人々は自然に意識的な夢をより受け入れやすく、多くの練習なしでこの状態に達することができます。これは他の人にとってははるかに難しい場合があるので、時間を取ってください。
• 夢を見ているときでもこれを行うように潜在意識を訓練するために、1日に数回リアリティチェックを行ってください。
• 夢の中で意識状態にあり、それがはっきりしなくなってきていることに気付いた場合は、手をこすり合わせるか、向きを変えてみてください。
• これらの意識的な夢のテクニックを定期的に使用してください。これを習得するには何年もかかることがあるので、すぐに諦めないでください。