著者:
Christy White
作成日:
9 5月 2021
更新日:
25 六月 2024
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あなたの体の世話をすることはあなたがより高く成長するのを助けることができます、しかしあなたの最終的な身長は主に遺伝によって決定されます。あなたの成長板が一緒に成長したとき、あなたは成長をやめます。これは通常、14歳から18歳の間に発生します。あなたがまだ成長しているなら、良い栄養と健康的なライフスタイルはあなたが背が高くなるのを助けるかもしれません。さらに、毎日背骨を伸ばすことで、1.5〜5センチの長さを伸ばすことができるかもしれません。
ステップに
方法1/3：食事を変える
健康的で栄養価の高い食事を提供する あなたの体が成長するのを助けるために。 最高の身長に達するには、十分な栄養が不可欠です。それ以上成長することはできません。新鮮な野菜、果物、赤身のタンパク質から食事を作りましょう。プレートの半分を野菜で、4分の1を赤身のタンパク質で、4分の1を複雑な炭水化物で満たします。果物、野菜、低脂肪乳製品をおやつとして食べましょう。 - 赤身のタンパク質を含む食品には、鶏肉、七面鳥、魚、豆、ナッツ、豆腐、低脂肪乳製品が含まれます。
- 複雑な炭水化物を含む食品には、全粒穀物、でんぷん質の野菜、ジャガイモなどがあります。
より多くのタンパク質を取得します。 タンパク質はあなたの体が健康な筋肉や他の種類の組織を構築するのを助けます。これはあなたがあなたの最大の高さに達するのを助けることができます。毎食タンパク質を食べ、タンパク質ベースのスナックを食べます。 - たとえば、朝食にヨーグルト、昼食にマグロ、夕食に鶏肉、おやつにチーズキューブを食べることができます。
卵にアレルギーがない場合は、毎日卵を食べてください。 毎日全卵を食べる幼児は、食べない子供より背が高くなる可能性があります。卵には健康な体の成長を促進するタンパク質とビタミンが含まれており、安価で簡単に食事に加えることができます。あなたが背が高くなるのを助けるために食事と一緒に毎日卵を食べてください。 - 毎日卵を食べても安全かどうか医師に相談してください。
あなたの体の成長をサポートするために、毎日一杯の乳製品を食べたり飲んだりしてください。 乳製品には、体に栄養を与えるタンパク質、カルシウム、ビタミンが含まれています。ミルクは優れた選択肢ですが、ヨーグルトとチーズも栄養価の高い乳製品です。お気に入りの乳製品を毎日食べたり飲んだりしてください。 - たとえば、250 mlのミルクを飲む、200 mlのヨーグルトを食べる、または30グラムのチーズのスライスを食べる。
あなたの医者がそれが良い考えであると考えるならば、カルシウムとビタミンのサプリメントを服用してください。 栄養補助食品は、十分なビタミンとミネラルを摂取していることを確認することで、背が高くなるのに役立つ場合があります。カルシウム、ビタミンA、ビタミンDは、強い骨を提供するため、特に重要です。栄養補助食品を服用するのが良い考えかどうかを調べるために医師に相談してください。 - たとえば、マルチビタミンとカルシウムサプリメントを毎日摂取することができます。
- ビタミンはあなたが遺伝性より背が高くなる原因にはならないことを忘れないでください。
方法2/3：ライフスタイルを変える
全高を使用できるように、姿勢が正しいことを確認してください。 姿勢が良いと背が高くなることはありませんが、背が高く見えます。背中をまっすぐにして直立して歩きます。また、肩を後ろに倒し、あごを上げたままにします。背中をまっすぐにして座り、肩を後ろに転がしてまっすぐ前を見てください。 - 鏡で、または自分を撮影して、姿勢を確認してください。立位、歩行、座位を練習して姿勢を改善します。
スポーツ 健康な骨と筋肉を得るために1日30分。 毎日運動することで健康を維持できることはご存知でしょうが、背が高くなることもあります。運動は健康な骨と筋肉を保証するので、それはあなたがあなたの最大の高さに達するのを助けるかもしれません。あなたがスポーツをあなたの日常の活動の一部にすることが簡単にできるように、あなたが楽しむスポーツを選んでください。 - たとえば、スポーツクラブを選んだり、ダンスレッスンを受けたり、長い散歩をしたり、近所でランニングをしたり、ローラースケートをしたりします。
ぐっすり眠りましょう あなたの体が自分自身を修復できるように。 日常生活の中で筋肉が壊れ、体が強くなるように筋肉を修復する必要があります。あなたの体がそれ自身を修復することができて、あなたがエネルギーを取り戻すことができるようにあなたが十分長く眠ることを確認してください。以下に、1泊あたり何時間寝なければならないかを示します。 - 2歳以下の幼児は13〜22時間の睡眠が必要です（新生児には18時間推奨）。
- 3〜5歳の子供は、11〜13時間の睡眠が必要です。
- 6〜7歳の子供は9〜10時間の睡眠が必要です。
- 8〜14歳の若年成人は8〜9時間の睡眠が必要です。
- 15〜17歳の10代の若者は、7.5〜8時間の睡眠が必要です。
- 18歳以上の成人は7〜9時間の睡眠が必要です。
病気は成長過程を遅くするので、気分が悪くなり始めたらすぐに病気を治療してください。 あなたが病気のとき、あなたの体はそのエネルギーを治癒過程に集中させます。それはあなたの成長が遅くなる可能性があることを意味します。あなたの病気を治療することはあなたが再び成長するのを助けるので、心配しないでください。適切な診断と治療については医師にご相談ください。 - しばらく病気で成長が遅くなった場合でも、栄養価の高い食べ物を食べて自分の世話をすることで、追いついて最高の身長に達することができます。
あなたが平均より短いことを心配している場合は医師に相談してください。 小さいことはあなたが誰であるかの一部かもしれません、そしてそれは良いことです。あなたの家族の全員があなたより背が高いかどうかあなたはまだ心配するかもしれません。医師に相談して、体の成長を遅らせている病状があり、治療が必要かどうかを確認してください。 - 甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）、成長ホルモンが少なすぎる、ターナー症候群、その他の深刻な病状などの状態は、成長プロセスを遅らせる可能性があります。
ヒント： あなたがあなたの体の成長を遅らせている病状を持っているならば、あなたの医者はあなたのために人間の成長ホルモンを処方するかもしれません。その後、問題は解決されますが、遺伝性より長く成長することはありません。
方法3/3：最大の高さに達するまでストレッチを行う
横になって、両腕を頭の上に伸ばしたままにします。 スポーツマットの上または床に仰向けになります。腕を頭の上にかざし、できるだけ伸ばします。できるだけ足を伸ばしてください。この位置を10秒間保持してから、体をリラックスさせます。 - これは、脊椎が圧迫されないように脊椎を伸ばすのに役立ちます。それはあなたの骨格を成長させませんが、それはあなたの背骨を伸ばすのであなたを約1インチから3インチ長くすることができます。身長を維持するために、この運動を毎日行ってください。
仰向けになって上半身を回転させます。 床またはスポーツマットの上に横になります。体を伸ばしてから、腕を胸に垂直に上げます。手のひらを一緒に押し、腕を左に約45度下げて、上半身を回転させます。この位置を2〜3秒間保持してから、上半身を反対側に回転させます。両側が5回になるまでねじり続けます。 - 背骨を伸ばしたままにするために、このストレッチを毎日行ってください。
横になり、腕を頭の上に伸ばし、腰を床から持ち上げます。 スポーツマットまたは床に横になり、手のひらを押し付けて腕を頭の上に伸ばします。次に、膝を曲げて足の裏を一緒に押します。次に、足と背中の上部を床に押し付けて、腰を床から持ち上げ、背骨を伸ばします。この位置を10秒間保持してから、床に降ります。 - 背骨を伸ばしたままにするために、この運動を毎日行ってください。
- このストレッチは脊椎を伸ばし、圧縮されないようにします。
お腹に横になり、腕と脚を伸ばします。 お腹の電源を入れ、腕と脚を可能な限り伸ばします。ゆっくりと腕と脚を持ち上げて背中をアーチ状にします。この位置を10秒間保持してから、息を吐き、腕と脚を床に戻します。 - 一貫した結果を得るために、このストレッチを毎日行ってください。
- このストレッチは、他のストレッチと同様に、脊椎を伸ばして最大の高さに達することができます。
チップ
- あなたの両親の身長をチェックして、あなたがどれだけ背が高くなる可能性があるかを示してください。あなたの身長は遺伝的であるため、おそらくあなたの両親とほぼ同じ身長になります。
- ほとんどの人は思春期後に成長を停止します。通常、これは14歳から18歳の間です。
- あなたの体が成長を停止すると、あなたの体が再び成長し始めることは不可能です。
警告
- 背を高くしようとして、他の人に引っ張られてはいけません。それはあなたの体の成長に影響を与えず、通常首、腕、肩に痛みを引き起こします。
- 身長が気になる場合は医師にご相談ください。
