著者:
Charles Brown
作成日:
8 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
誰かが私たちを傷つけたので、私たちは皆、ある時点で怒っています。痛み、悲しみ、失望を感じることもありますが、怒りにとらわれると危険な場合があります。怒りがあなたの精神的および肉体的健康に影響を与えないようにしてください。あなたの怒りを認め、それに対処することを学び、あなたの感情を処理しようとします。二度とあなたを傷つけないのはいいことですが、怒りを手放して、もっと簡単に乗り越えることができるようにする方法を学ぶほうがよいでしょう。
ステップに
パート1/3：あなたが怒っていることを認める
怒りを理解する。 あなた自身の心理的健康のためだけでなく、あなたの身体的健康のためにも、怒りを手放す方法を学ぶことは重要です。怒りを手放すことの一部は許しについてであり、許しは他の人が将来あなたを傷つける可能性を低くする防御効果をもたらす可能性があります。 - 誰かがあなたをだましたり傷つけたりすると、不安やストレスの増加を通じてあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。これはあなたの心臓、免疫系、神経系に悪い可能性があります。
問題を特定します。 何があなたを傷つけるかについて考えてください。損失または根本的な問題を認識した場合にのみ、問題への対処を開始して手放すことができます。他の人があなたを傷つけていることを知っているかどうかを理解することも重要です。これは、贖罪を始める方法に影響します。 - たとえば、あなたのパートナーがあなたをだましたり、あなたを離れたりした場合、あなたが動揺していることは理解できます。あなたが持っている喪失感は、あなたがもはや愛され、感謝され、尊敬されていると感じなくなったという事実によって引き起こされます。さらに、あなたのパートナーはおそらく彼があなたをどのように傷つけたか知っています。
- 別の例は、友人がコンサートの予備のチケットを持っているが、あなたを招待していない場合です。これはあなたが友情や友情を失ったように感じさせるので、あなたは心配と怒りを感じます。しかし、あなたの友人は彼があなたを傷つけたことに全く気づいていないかもしれません。
悲しむのを許してください。 二人の間の対立とその結果は、悲しみのプロセスと見なすことができます。たとえば、誰かがあなたを傷つけた場合、あなたがその人を失ったように感じることがあります。悲しみのさまざまな段階は、傷ついたときの感情を理解するのに役立ちます。彼らはまた、あなたの怒りが悲しみのプロセスの一部であることを理解するのを助け、あなたが怒りを手放すのをより簡単にします。 - 悲しみが離婚やその他の別れに関連している場合、喪失は永遠に続くように見えることがあります。悲しみが無視されたり、忘れられたり、軽視されたりしていると感じている場合は、注意や尊敬を失っているため、一時的に相手を失ったように見えるかもしれません。
しばらくあなたを傷つける人を避けてください。 あなたとあなたを傷つけた人との間に緊張が高まると、怒りはエスカレートする可能性があります。あなたが悲しみを処理し、状況を受け入れ続けることができるまで、連絡先と待ってください。 - あなたがお互いを見たときに怒りがあなたに向けられないように、他の人も悲しみのプロセスを続けることが重要です。他の人があなたを傷つけたとしても、彼らは喪失や後悔を感じるかもしれません。
パート2/3：あなたの怒りに対処する
悲鳴。 あなたが悲鳴を上げたいほど怒っている時があります。あなたが今それに腹を立てているなら、読むのをやめて枕に怒鳴りつけてください。叫ぶと物理的な解放が生まれます。研究によると、大声で叫ぶと、ストレスによって蓄積した毒素が放出される可能性があります。 - ただ注意してください、そしてあなたの悲鳴が枕によってこもったことを確認してください、さもなければあなたの隣人は心配するでしょう。
比喩的にあなたの怒りを捨てなさい。 あなたを動揺させる状況の多くの側面がある場合、あなたはこれらの部分を描写する何かを見つけて、それを象徴的に捨てることができます。 - たとえば、川沿いの小石を見つけて、各小石に怒りの側面を付けた後、それらを水に投げ込むことができます。
怒りを思いやりに置き換えてください。 言い換えれば、他の人の立場になってみてください。他の人がそんなに傷ついた行動をした理由を考えてみてください。他人の動機を完全に理解したり、反対したりすることは決してできないかもしれませんが、反対側から状況を見ようとすると、怒りを手放す方が簡単です。 - 他の人があなたを傷つけていることを知らなかったかもしれないことを思い出してください。彼が故意にあなたを傷つけた場合は、彼がそれをした理由を考えてみてください。
あなたがそれを正しくしたいかどうか考えてください。 許しが必ずしも自動的に和解につながるとは限らないことを知ってください。他の人が申し訳ないのではないかと疑って、償いをしたい場合は、和解がうまくいくかもしれません。 - しかし、相手が自分の間違いを正そうとしない場合、または痛みがひどくて二度と信頼できない場合は、和解は良い考えではないかもしれません。
許しなさい。 あなただけが許すことができることを忘れないでください。怒りを完全に脇に置くことができれば、あなたを傷つけた人を許すことができます。しかし、許しはすべての人とすべての状況のためではありません。許しや偽りの許しは、誰にとっても、特にあなたにとっては役に立ちません。あなたの悲しみを徹底的に処理し、あなたの怒りを管理し、許しがあなたにとって良いかどうか、そしていつそれが良いかを考えることが重要です。 - あなたが彼らを許した場合、他の人がすぐに彼らの行動を変えることはないかもしれないことを知ってください。この場合の許しの目的は、他の方法で抱きしめる怒りや恨みから自分を解放することだけです。許しはあなた自身の幸福に良いものであり、それは外的なものではなく、内的な必要性です。
あなた自身の行動に責任を持ちなさい。 あなたが怒っているとき、あなたはしばしば他人を非難する傾向があります。このような状況でも自分の役割を考え、自分が果たした役割に責任を持つことが重要です。それはあなたが他の人があなたをどれほどひどく扱ったかを忘れるべきだという意味ではありません。それは、自分で何か間違ったことをしたとき、特にそれを正しくしたいと思ったことがある場合は、それを認めなければならないことを意味します。 - 責任を受け入れることは、否定的な感情を手放すことから始めることができます。あなたが感じる最も強い否定的な感情の3から5のリストを作り、次にそれぞれの否定的な感情を肯定的なものに置き換える方法を考えることによってこれを行うことができます。
パート3/3：感情を処理する
積極的に見てみてください。 悲しみのためにあなたが個人として成長した方法があるかどうかを考えてください。メリットや予期しないポジティブな点を見つけて、状況に対処するためにそれらを保持します。辛い状況を生み出した良いものを見つけることができない場合は、あなたの人生の他の前向きなことやあなたが感謝している他のことを見てください。 - 痛みが、他の方法では完全に見逃していたかもしれない良いことへの新しい道にあなたを導いたかどうかを考えてください。
ポジティブな方法で世界に影響を与えるようにしてください。 あなたは自分の怒りを世界に投げ出し、それで他の人に影響を与えることができますが、それを広めるだけで、否定的な感情が強くなります。他人に積極的に影響を与えることを意識的に選択することで、怒りを少なくする方法で社交の仕方を変えることができます。 - ポジティブな人々に囲まれなさい。他人の楽観主義と前向きな考えに自分自身をさらすことは、あなたが自分自身を前向きに考え始めるのを助けることができます。時間が経つにつれて、あなたは自分の怒りに取って代わることができる前向きな考えを自分で発達させるでしょう。
手紙を書くか、ジャーナルを始めましょう。 あなたが日記をつけているなら、それを手放すためにあなたの怒りについてできるだけ頻繁に書いてください。日記を持っていない場合は、怒っている人に手紙を書いて、その気持ちを捨てることもできます。ただし、手紙は送らないでください。 - 手紙を送ることは実際には常に悪い考えです。それは報復として認識されるか、誤解されて物事が手に負えなくなる可能性があります。できるだけ丁寧に書き留めても、特に自尊心の欠如やその他の個人的な問題に苦しんでいる場合は、他の人にうまくいかない可能性があります。
運動するか、趣味を始めましょう。 動きはあなたが物理的に怒りを手放すことができることを保証します。あなたが楽しむスポーツを選択してください。公園を散歩したり、さわやかなひと泳ぎをしたり、サッカーをしたりしてください。最も重要なことは、怒りとして蓄積されたエネルギーを自分にとってポジティブなものに変えることができるということです。 - スポーツが苦手な方は、散歩を始めたり、新しい趣味にエネルギーを投資したり、家族や友達のために何か楽しいことをしたりすることもできます。
信仰に目を向けるか、瞑想します。 あなたが神を信じるなら、あなたの怒りを手放す力と意欲を祈ってください。あなたが怒りを手放すことができないと思うなら、より高い力を求めることはあなたが永久に怒りを取り除くようにあなたの心を開くのを助けることができます。瞑想は、あなたが宗教であるかどうかにかかわらず、常にあなたの体、精神、精神のバランスをとる素晴らしい方法です。あなたが試すことができる瞑想にはいろいろな種類がありますので、あなたにぴったりの瞑想を選んでください。 - 宗教指導者に相談してください。怒りと許しに関する神聖な書物や霊的な本を読んでください。
必要に応じて社交行事を避けてください。 怒っている人が社交イベントに参加する予定で、ディスカッションに再び参加したくない場合は、その理由を誰もが理解していなくても、その機会を避けてもかまいません。 - 同時に、あなたを傷つけた人にあなたの人生を台無しにしてはいけません。お互いに友達がたくさんいる場合は、他の人がいなくても友達と会うようにしてください。
