落ち着くために

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ステップに
方法1/3：体を落ち着かせる
方法2/3：気を散らす
方法3/3：積極的に行動する
チップ
警告

苦難の中で落ち着きを保つことは、受け継ぐのが難しい特性です。無責任な状況に対処できるようになるので、このスキルを自分自身に教えることが重要です。この記事では、自分を落ち着かせ、強い感情に対処するためのさまざまな方法を発見します。

ステップに

方法1/3：体を落ち着かせる

ゆっくり呼吸してください。 鼻から3秒間息を吸い、5秒間息を止めてから、3秒間鼻から息を吐きます。
- 胸だけでなく、横隔膜（胃のすぐ上と肋骨のすぐ下）で呼吸します。これはあなたの体の反応を調整し、あなたが落ち着くのを助けます。
- 紙袋での呼吸は、かつて過呼吸を治し、休息を取り戻すのに役立つと考えられていました。専門家は、これは少し危険であり、避けるべきであることに同意しています。あなたがすべきのみ過呼吸から立ちくらみをしているときに紙袋から呼吸します。紙袋に定期的に呼吸すると、二酸化炭素が肺に循環し、最終的に気道に危険をもたらします。酸素は肺胞によって完全に二酸化炭素に変換され、本質的に過呼吸によるめまいを防ぐため、深呼吸とゆっくりとした呼吸の方がはるかに優れています。
肩をリラックスさせてください。 できるだけ多くの可動域を使用して、ゆっくりと肩を3〜4回後ろに倒します。
シャットオフ。 仰向けになって目を閉じます。心地よい音楽を聴いたり、静寂を楽しんだりできます。
- 呼気ごとにリラックスする体のあらゆる部分を想像してみてください。つま先から始めて、脚、胴体、腕、首の筋肉を上に移動します。息を吸うと、それらが地球と一体になるか、光で満たされるのを視覚化します。できるだけ静かにするようにしてください。
新しい視点を試してください。 ストレスを軽減するために、状況を別の角度から考えてください。
- あなたの友人が同じ状況にあるふりをして、あなたが彼または彼女にどんなアドバイスをするか想像してください。
- 「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。この質問は、人生の反響によってしばしば使用される質問であり、人々にその誇張された効果について考えさせるために使用されます。自分に最悪の事態を想定させるときは、そこから戻って物事を視野に入れ、それを実現するための計画を立てることができます。最悪最悪のことをやめなさい。

方法2/3：気を散らす

歩く、自転車に乗る、ローラースケートをする、または身体的にやりたいことを何でもして、疲れ果ててください。 これはあなたが持っているアドレナリンを悪から燃やします。
マイナーな身体的気晴らしを探します。 ストレスボール、スポンジ、またはその他の柔軟な物体を少なくとも50回続けて握ります。お気に入りの石/お守りを抱きしめるか、最も重要なコンフォートストーンに親指をこすります。エアギター/ドラムと効果音を演奏します。目に見える集中的な気が散る活動を見つけることは、あなたがすぐに落ち着くのを助けるでしょう。
10まで数えます。 不適切なことを言う前に、目を閉じて、必要に応じて10または20まで数えます。これは、ストレスの多い状況から自分をすばやく切り離すためのシンプルで効果的な方法です。
ジャーナルを設定します。 あなたがどのように感じているかについて説明的に書くようにしてください。これは、特にあなたが自然に書く傾向がある場合、あなたの感情に立ち向かうための良い方法です。物事が混乱したときは、ただ書き続けてください。最も重要なのは、あなたの気持ちを考え、取り入れることのプロセスです。
- ジャーナルはあなたの過去を振り返る良い方法でもあります。たとえば、あなたの育成はあなたの周りの世界のあなたの認識にどのように貢献しましたか？あなたにとって重要なことをすべて書き留めてください。あなたの日記はあなたが点をつなぐのを助けるでしょう。
動物と一緒に時間を過ごします。 犬や猫はストレスの多い時期に非常に役立ちます。抱きしめたり話したりするのに、判断力のない毛皮のような友達に勝るものはありません。あなたのペットについてあなたの懸念を表明してください。
- ペットを飼っていない場合は、ぬいぐるみが同じように役立つことがあります。または、動物園、自然公園、水族館、または地元の動物保護区を訪れることもできます。動物が仕事をしているのを見るだけで落ち着くことができます。
趣味に没頭してください。 必要に応じて、絵を描いたり写真を撮ったりします。あなたの興味に合ったことは何でもしてください。

方法3/3：積極的に行動する

ポジティブにとどまりなさい。 幸せな態度を育むことは、あなたが良い時を思い出し、あなたがコントロールできないことを手放すのを助けることができます。覚えておいてください：あなたは完璧な振る舞いや完璧な操作ですべての人とすべてをコントロールするためにここにいるのではありません。あなたはあなた自身の行動と反応をマスターするためにここにいるだけです。
- 何か難しいことがあなたの落ち着きの感覚に挑戦するとき、これらの問題に対処しなければならないのはあなただけではないことを思い出してください。
ストレスを完全に避けてください。 人、考え、出来事があなたの人生に緊張を与えるとき、時々気づきにくいですが、影響はそこにあります。距離を保つ方法は次のとおりです。
- あなたがあなたの人々と過ごす時間を試してみてください エキサイト、特にあなたがあなたの周りの他の人々の感情や問題を引き継ぐことに非常に敏感であるならば。ストレスの多い人の周りにいる必要がある場合は、状況を管理する方法を学びましょう-変化君のへの応答 それら.
- あなたをサポートし、尊重する人々に囲まれてください。外部からの安心感は、懸念事項について考え、対処する能力を強化します。
- 一部の人々は、若返らせるために他の人々からより頻繁に撤退する必要があります（内向的、非常に敏感な人々など）。毎日この空間と孤独を自分に与えてください。あまりに社交しすぎると、休むことなくストレスを感じることがあります。
瞑想するか、祈ってみてください。 あなたが宗教的でなくても、あなたはあなたの意識を静めることに意図的に集中することによって大きな静けさを見つけることができます。あなたが一人でいることができる場所を見つけて、あなた自身に集中してください。あなたのライフスタイルについて考えることは非常に落ち着きがあり、ストレスの多い出来事から離れて、それらを明確かつ微妙に評価することができます。
自然と一体になりましょう。 屋外の静けさは、あなたがあなたの優先事項に集中し、あなたに呼吸する余地を与えるのを助けることができます。
- 水には瞑想的な性質があり、人々が落ち着くのに役立つことがよくあります。街に住んでいるなら、目を閉じて森の中の小川のそばに座っていると想像してみてください。
- 小さな屋内噴水は、オフィスや自宅に水っぽい落ち着きをもたらすのに役立ちます。
制御する。 あなたがあなた自身の選択と経験のマスターであることをあなた自身に確信させてください。あなたは自分の気持ちをコントロールしています-それを無駄にしないでください。
- 決定を下さないことは依然として選択であることを忘れないでください-あなたの人生であなたが望む選択をしてください。
自分を傷つけないでください。 悪い日を過ごしているときは、鏡で自分を見て、自分に良いことを言ってください。自信を高めるために、「あなたは賢く、美しく、ハンサムです」と言います。お気に入りのデザートを楽しんだり、温かいお風呂に入ったり、趣味のための自由な時間を計画したりできます。
- 私たちは常に他の人が私たちについてどう思うかを心配していますが、そのような懸念を深く掘り下げたいという声を抑えることが重要です。役に立たない批判のほとんどは、他の人が自分自身について嫌いなことを自己予測することから来ていることを自分自身に思い出させて、他の人にあなたを落胆させるように教えないでください。言い換えれば、彼らへの思いやりを受け入れてください。

チップ

目を閉じて深呼吸してください。
外に出て、新鮮な空気を楽しみ、目を閉じて仰向けになります。暗いときでも、毛布の下に横たわる星を楽しむことができます。
新鮮な空気を手に入れましょう。外に出て、窓を開けてください。新鮮な空気があれば問題ありません。
10まで数えて、深呼吸します。
目を閉じて、息を吸ってから息を吐きます。あなたが動揺したりストレスを感じたりした場合、これを続けてください、何でもうまくいきます。
深呼吸をして目を閉じ、10から数えてください。次に、これを一息で実行してみてください。
幸せな時間を思い出させる曲を聴いてください。
雨や滝などの心地よい音を聞いてください。
あなたが怒るとき、それはおそらくあなたがもうあなたの周りを見ることができないからです。したがって、物事が好転し始める瞬間を利用する必要があります。怒り続けるのではなく、深呼吸してその場所から離れ、前向きなことに集中するようにしてください。
より幸せな時代を思い出させる特定の曲を見つけて、それを聞いてください。
（日中） 毛布を手に入れて、太陽の下で快適な場所に置き、その上に置きます。目を閉じて、深く息を吸ったり吐いたりしてください。それぞれの吸入があなたの体に日光を招き、あなたの体を静けさで満たすと想像してください。すべての呼気はあなたの怒り、あなたの恐れ、そしてあなたのストレスを手放し、あなたの体からそれらを解放します。必要な限り静かに横になります。
特定の時間や誰かを思い出させる音楽をかけてください。
問題を未解決のままにしてはいけないので、自分の気持ちを表現し、信頼できる人と共有してください。
横になって深呼吸してみてください。あなたの心をクリアし、他のことを考えてください。たぶん、あなたはクラスに出席したり掃除したりすることができます。問題について考える代わりに、前向きなことについて考えてください。落ち着いた今、問題をよりよく解決できるようになります。
冗談や素敵な思い出など、幸せなことを考えてください。あなたを不幸にすることについて考えるのをやめなさい。
感情をまったくコントロールできない場合は、心理学者に相談して専門家の助けを求めてください。
サンドバッグを叩きます。
小さな間違いを引き継ぐタントラムを止めるには、間違いを気にしないことを自分に納得させます。代わりに、学んだことを気にかけ、次回は別のことをする準備をします。
愛する人との楽しい時間を考えてみてください。
あなたがそれについて信頼している誰かと話し、彼らにあなたの気持ちを伝えてください。あなたが誰にもあなたの怒りを言わなければ、それはただ内部でどんどん大きくなり、あなたを爆破するでしょう！誰かと話してください。たぶんあなたのお母さんやあなたの親友、あなたのペットと話すことさえ助けることができます！
何かがあなたを動揺させたり怒らせたりした場合は、状況をどのように変えたいかについて肯定的な肯定を繰り返します。
トーク。うるさい。黙って苦しむのではなく、自分自身に大声で/ささやくように話しますが、誰かと話していると想像してください。そうすれば、この人にすべてを伝えることができ、彼らはあなたを理解してサポートします。あなたもその人に1つを与えることができます名前悪い時だけでなく良い時も彼/彼女に話しかけてください！
目を閉じて。あなたが楽しんでいるなだめるような歌を聞いて、あなたの呼吸に集中してください。深くゆっくりと息を吸い込みます。心拍数が正常に戻ると、心拍数が低下します。
あなたはいつもあなたの道を行くとは限らないので、これも期待しないでください。すべてが完璧になるように計画しないでください。
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感じたことを書き留めてから、紙を破ります。
太極拳とアクアはあなたのストレスを和らげる優れた方法です。
20まで数えて、深呼吸します。また、これを行う間、周囲の大きな音を避けてください。
何があなたを怒らせたのか、そしてそれを避ける方法を考えてください。
楽しい考えを考えると腹が立つことがあるので、このヒントを試してみてください。手を握りこぶしに握りしめ、全身を曲げ、10分後に突然放します。
親、保護者、兄弟、いとこ、友人、またはあなたが気にかけている誰かと話してください。彼らはあなたが落ち着くのを助けることができます。
長いドライブをしてください。特にサイクリングに情熱を注いでいるなら。

警告

他人に怒りをぶつけないように注意してください。トラブルに巻き込まれたり、自分や他の人を傷つけたりする可能性があります。
あなたが非常に怒っているときでさえ、あなた自身や他人を傷つけないでください。代わりに、落ち着くために一人でどこかに行きます。激怒して自分をコントロールできなくなった場合は、病院の緊急治療室にチェックインしてすぐに助けを求めてください。