著者:
Florence Bailey
作成日:
22 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
戦いの後、人々はとても怒って裏切られたと感じることがあり、関係を再構築することはほとんど不可能に思えます。意見の不一致なしに健全な関係を維持することは非常に困難です。喧嘩と和解のバランスは簡単ではなく、多くはあなたの認識に依存します。公益のために対立を解決し、前向きな方向に進むことを学びます。
ステップ
パート1/3：議論の余波に対処する
1 距離を置いてください。 スキャンダルの真っ只中や紛争の余波の中で、状況を真の姿で見ることは困難です。あなたが喧嘩した人は「これまで以上に悪い」と認識され、彼のすべての行動は一種の防御的イニシアチブのように見えます。あなたが状況と人をはっきりと見ることができるように、議論から少し離れるようにしてください。数歩戻って、別の角度から見てください。批判的な認識を弱め、喧嘩への「貢献」に対する責任を受け入れるべきかもしれません。 - パートナーではなく、自分自身に焦点を合わせます。自分の罪悪感、恥、恐れの気持ちを理解できますか？あなたの内なる悪魔は人間関係にどのように影響していますか？
2 蓄積された感情について話し合う。 新たな戦いを始めることなく、意見の不一致を引き起こした感情、状況、およびその他の要因について話し合います。あなたの気持ちに特別な注意を払ってください。紛争前はどのように感じましたか？そして喧嘩中？他の人にも同様の質問をし、自分の気持ちについて率直に話します。 - 議論の前に、あなたは疲れている、一人でいる、空腹である、または落ち込んでいると感じるかもしれません。職場や学校でストレスを感じ、この気持ちで帰宅した可能性があります。
- 議論の間、あなたは無視され、攻撃され、防御的で、誤解され、恐れ、落ち込んで、恥ずかしく、または愛情に欠けていると感じるかもしれません。
3 不足している部品を復元します。 この人と、議論の中で見逃した側面について話し合ってください。誤解はありますか？誤った仮定はありましたか？あなたはあなたが何を意味したのか（またはその逆）を対話者に伝えることができませんでしたか？なぜ会話が対立になり、会話の枠組みに戻らなかったのですか？何が亀裂を引き起こしたのですか？ - 結論に飛びつくのではなく、将来的に信頼関係を築く方法を考えてください。最後の意見の不一致からどのような教訓を学ぶことができますか？
4 お互いの重要性を認識します。 少しの間、議論の主題を忘れて、お互いの気持ちを認めてください。対話者の話を注意深く聞いてください。自分の意見を表明するために中断したり急いだりしないでください。彼にすべての考えを完成させてください。あなたの防御を緩め、その人をあなたの心に入れてください。状況の両方の見解について話し合い、「間違った」意見はないことを忘れないでください。 - たとえば、お金に基づいて喧嘩が発生する可能性がありますが、パートナーは資金不足の恐れに刺激され、彼は燃え上がりました。お金をめぐって争う代わりに、あなたのパートナーの恐れとそのような感情の許容性を認めてください。
5 責任を取る。 戦いへのあなたの「貢献」を認めなさい。あなたがあなたのパートナーを非難したり、無礼を言ったり、情報の一部だけに基づいて結論を下したことに同意します。あなたが感情的に閉じた、最初から燃え上がった、あなたのパートナーにストレスを与えた、またはそれを当然のことと思ったことを認めてください。あなたの言葉や行動に責任を持ちますが、非難しないでください。 - 言ってやるがいい。「私は多くの点で喧嘩を引き起こしたことを理解している。私はずっと遅くまで働いていて、これから絶えずストレスを感じているので、それを失った。私は数週間十分な睡眠をとっていないので、私は」 mとても敏感でイライラするので、すべて火に油を注ぎました。」
6 ごめん。 許しは私たちに自由の感覚を与え、私たちが不満や恨みを手放すことを可能にします。あなたが恨みを抱いている場合、肉体的および感情的な結果が生じる可能性があります。 - 許すことは、何も起こらなかったことを忘れてふりをすることではありません。許すことは、状況を手放して先に進むことを意味します。
パート2/3：不適応な動作を修正する
1 要求と拒否のサイクルを避けてください。 要求と拒否は人間関係における行動の一般的なモデルです。1人は問題を提起し（家の掃除、経済、または子供の世話）、2人目はすぐに責任を回避します（腕を組んですぐに聞くことを拒否します）。喧嘩の性質が絶えず繰り返される場合は、早い段階でそれらを防ぐことを学びます。たとえば、拒否が腕を組んだ形で現れた場合は、この展開を認識し、別のアプローチをとってみてください。休憩を取り、会話を始める準備ができたら会話に戻ることを提案します。 - この動作に気付いた場合は、「この会話が何度も繰り返されることは望ましくありません。やめて、状況を考えてから続けましょう」と言います。
2 あなたの気持ちを表現してください。 彼が自分自身を守る必要性を感じないように、その人のすべてを非難する習慣を取り除きます。「昨日のパーティーで会ったことがないのは残念だ」という言葉は、「昨日来なかったのはなぜ？どこにいたの？」という言葉とはかなり違うように聞こえます。他の人ではなく、自分自身に焦点を合わせます。自分の気持ちを率直に表現します。他人のせいにするのがはるかに自然に思えるかもしれませんが、一人称で話し、自分の気持ちを表現する方が良いでしょう。 - たとえば、あなたが怒っているなら、「あなたがこれをしたなんて信じられない、どんな愚かさと不注意」の代わりに、「私はひどく苦しんでいる、私はあなたの行動を理解できない」と言ったほうがいいです。
3 自制心を養う。 爆発したり、人を責めたり、否定的な考えに夢中になったりしたいときに、自分をコントロールする方法を学びましょう。あなたの否定的な感情を和らげ、あなた自身をコントロールする方法を見つけてください。マインドフルネスを実践し、ネガティブな思考への移行に気づき、行動の隠れた原因とネガティブな感情を解放する方法を認識することを学びます。 - 否定的な考えや感情に気づいたら、体に注意を向けてください。ネガティブさをどこで正確に感じますか？あなたの体のその部分をリラックスしてみてください。リラクゼーションはあなたの思考や感情にどのように影響しますか？
4 あなたの行動を変えなさい。 時々、私たちを動揺させるのは本人ではなく、彼の行動です。誰が「正しい」か「非難する」かについて考えるのではなく、行動の性質について考える方がよいでしょう。喧嘩は、特定の瞬間（両親を訪ねる前）や状況（アパートの支払い日）に関連していることがよくあります。その人に腹を立てるのではなく、あなたの行動を変えるようにしてください。 - 汚れた食器をめぐって争っている場合は、「洗っていない食器をめぐって争うことが多いことに気づきました。スキャンダルにうんざりしています。別の方法で問題を解決してみませんか？」
5 違いを認識します。 いくつかのことは、特定の状況についての見解で同意するだけでなく、受け入れることが単に不可能です。批判や非難なしにあなたの間の違いを受け入れます。すべての違いにもかかわらず、あなたはあなたのパートナーを愛することができることを認識してください。すべてにおいてあなたに同意するような人は世界にいない。特定の違いの理由と影響について話し合うことを学びます。いくつかのものは単に変更できないという事実を理解し、受け入れます。 - たとえば、あなたはあなたの育成、経験、または信念に基づいて特定の政治的見解を持っているかもしれません。これをあなたのパートナーに説明し、彼が状況について彼の意見を表明できるようにしてください。あなたの間のすべての違いにもかかわらずあなたのパートナーを受け入れます。
パート3/3：関係を修復する
1 信頼。 これは関係の重要な側面です。あなたはいつでもパートナー間の信頼を築くことができます。その人が落ち込んでいる場合は、彼を理解し、押しのけないようにしてください。優しく、親切に、率直に、共感的に、そして理解して対応することを学びます。あなたが何かをしたいがあなたのパートナーが助けを必要としている時には細心の注意を払ってください。そのような状況では、あなたの欲望を延期し、あなたのパートナーをサポートする方が良いです。 - あなたのパートナーが悲しいなら、その理由を見つけてください。少しずつ、心配と信頼を示し、そこにいて、小さなことにも目を閉じないでください。
2 あなたの経験を共有してください。 あなたの関係に恥の場所があるかどうかを検討してください。あなたやあなたのパートナーはあなたの行動を恥じたり、議論の最中にお互いを恥じようとしたりするかもしれません。あなたの関係の恥を避ける方が良いです。それについて話す。罪悪感や恥ずかしさは、前向きな行動や変化を助長するものではありません。 - 恐れ、恥、または罪悪感を和らげるための関係についてのあなたの心配について話し合ってください。あなたの見た目を共有し、あなたのパートナーに手を差し伸べてください。
3 感情的な親密さを回復します。 初期の関係の美しさは、あなたのパートナーをよりよく知り、共通点を見つけ、そしてあなた自身をよりよく理解することです。これらの感情をもう一度思い出し、感情を共有し、質問をしてみてください。あなたの希望、夢、愚かな欲望と恐れを共有してください。 - 既製のリストを見つけるか、独自のディスカッションの質問を考え出します。たとえば、次の質問をします。「あなたの過去または未来について何を知りたいですか？」、「1匹の動物と話すことができたら、どの動物を選び、何について尋ねますか？」
4 タッチします。 努力をして、暖かい抱擁のためにあなたの間の距離を埋めてください。お互いに触れ合い（抱きしめ、手を肩に置き、手をつないで）、あなたとの絆を強め、共感を示します。これは、近づいて感情的な接触を回復する唯一の方法です。 - あなたがロマンチックなパートナーと議論をしているなら、触れることを忘れないでください。あなたがサポートを示し、感情的および肉体的に愛することをいとわないことを示してください。
5 心理療法士に相談してください。 この推奨事項は、ロマンチックなパートナーに特に役立ちます。スペシャリストは、関係の最も深い問題を整理し、健全なアプローチを選択するのに役立ちます。一緒に、あなたはより良いコミュニケーションを学び、対立を効果的に解決し、そしてあなたの感情的なつながりを強化することを学びます。 - それがロマンチックな関係でなくても、専門家を助けることを検討してください。心理療法士は、家族の問題を解決し、親と子、兄弟と姉妹の間の関係を改善するのに役立ちます。
