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• ステップに
• パート1/3：2日間の食事療法を開発する
• パート2/3：2日間の食事療法の一環としての運動
• パート3/3：習慣を調整する

人々は彼らがすぐに体重を減らしたいと思うさまざまな理由があります。あなたはビーチでの休暇を予約したか、特別なイベントが近づいています。短期的には多くの体重を減らすことはできませんが、0.5または1kgを減らすことは可能です。さらに、あなたはあなたの食事療法に変更を加えることができます。これらはあなたの体に過剰な水分が存在するために体重を減らすのに役立ちます。膨満感が少なくなり、スリムになります。慎重に作成された食事療法、運動、およびいくつかのライフスタイルの調整は、体重を減らし、自分自身について気分を良くし、イベントの準備をするのに役立ちます。

ステップに

パート1/3：2日間の食事療法を開発する

1. より少ない炭水化物を食べなさい。 体重を減らして水分を少なくする簡単な方法は、毎日食べる炭水化物が豊富な食品の量を制限することです。研究によると、炭水化物は体内の水分子を保持します。これにより、体重が増えたり、膨満感を感じたりする可能性があります。
   • あなたは多くの異なる食品に炭水化物を見つけるでしょう。これらはいくつかの例です：乳製品、穀物、果物、でんぷん質の野菜、豆類。
   • これらの食品を食事から完全に除外することはお勧めしません。あなたは量を制限し、栄養素が豊富ではない炭水化物をカットすることに集中する必要があります。たとえば、果物や穀物ではなく、野菜や乳製品から炭水化物を摂取するのが賢明です。野菜も乳製品も、日常的に必要な必須栄養素がたくさん含まれています。
   • これは、体重を減らし、膨満感を取り除き、お腹のサイズを小さくするための最速の方法です。
2. 特にタンパク質と野菜に焦点を当てます。 消費するカロリーと炭水化物の数を追跡するときは、食事や軽食を最大限に活用する必要があります。無駄のないタンパク質と繊維が豊富ではない野菜を試してみてください。
   • 食物繊維が豊富でないタンパク質や野菜は、あなたの食事の貴重な部分です。そのような食品の摂取を制限することは健康的でも賢明でもありません。あなたはあなたの通常の食事と軽食の両方にそれらを含めるべきです。
   • 野菜を使った低カロリー、高タンパク質の食事の提案は次のとおりです。チーズとほうれん草のスクランブルエッグ、焼き鮭のケールサラダ、唐辛子、玉ねぎ、雪豆の鶏肉炒め、無脂肪ギリシャヨーグルトアーモンド、または2つの固ゆで卵。
3. ガスを発生する野菜を食べるのをやめなさい。 ガスを発生する特定の野菜を省略しても体重を減らすことはできませんが、実際には膨満感を感じる回数を減らすことができます。
   • 典型的なガス生産野菜の例は、豆、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツ、タマネギです。
   • 食物繊維が少ない野菜にこだわる。サヤインゲン、ピーマン、ナス、ビート、ニンジン、アーティチョーク、トマト、マッシュルーム、キュウリを考えてみてください。
4. 塩分を減らしましょう。 塩分は水分を保持し、体重を増やし、膨満感を悪化させる可能性があります。塩分を減らし、塩分を多く含む食品を避けることで、塩分摂取による水分貯留を制限します。
   • 塩やナトリウムは水を引き付け、それを体内に保持します。その結果、塩分を多く含む食事を摂った後、膨満感を感じることがあります。
   • 塩分を多く含む食品を食べるのはやめましょう。これには、加工肉、冷凍食品、缶詰食品、（持ち帰り用）レストランの食品、高塩分ソース（ケチャップ、サラダドレッシング、サルサ）、惣菜が含まれます。
   • 食事に加える塩や調理中に塩を加える塩を制限または排除します。
5. あなたのカロリー摂取量に注意してください。 体重を監視する日々では、カロリーが非常に重要になります。目標を達成したい場合は、カロリー摂取量に注意を払う必要があります。
   • カロリー摂取量の目標は、年齢、性別、体重、および人が受けている運動量によって異なります。
   • あなたはあなたのカロリー摂取量を1日500カロリー減らすことから始めることができます。これは一般的に安全であると考えられており、適度な体重減少につながる可能性があります。あなたの食事療法とたくさんの運動の組み合わせはあなたがほんの数日で痩せていると感じることができます。
   • また、1日あたり1200カロリー未満を食べてはならないことにも留意する必要があります。 1日あたり1,200カロリー未満の食事は、栄養不足、倦怠感、筋肉量の減少につながる可能性があります。

パート2/3：2日間の食事療法の一環としての運動

1. 十分な運動をするようにしてください。 カロリー摂取量を制限し、特定の食品を食べるのをやめたとしても、毎日たくさんの運動をすることが非常に重要です。
   • 運動は減量をサポートするための優れた方法であり、余分な水分を発汗させるのにも役立ちます。あなたはスリムで膨満感が少ないと感じるでしょう。
   • 毎日10,000歩を踏むようにしてください。これは、医療専門家が推奨する一般的に推奨される身体活動の量です。 1日の歩数を見積もることができない場合は、歩数計を購入して1日中着用することができます。
2. 調子を整える練習をしなさい。 また、イベントや締め切りの当日または前日にライトストレングストレーニングを行って、気分が良くなり、体調が良くなるようにします。
   • また、腹部、腕、脚のエクササイズをトレーニングプログラムに追加して、見栄えを良くします。これらの演習は、イベントの前日と当日に行います。あなたはあなたの体が短期的にこのより適切な外観を保持していることに気付くでしょう。
   • 試すことができるエクササイズの例には、クランチ、プルアップ、ランジ、スクワット、上腕二頭筋、サイドリフト、上腕三頭筋のディップなどがあります。これらのエクササイズでは、結果として適度な調子で基本的な筋肉群をトレーニングします。
   • イベント当日に特別なものを着用する予定の場合は、目に見える体の部分を考慮してください。たとえば、着用するノースリーブのドレスのために腕が露出する場合は、体の他の部分よりもその領域に焦点を当てることができます。
3. ダイエットの初日にインターバルトレーニングを追加します。 インターバルトレーニングは、多くのカロリーを消費する可能性のある高強度の有酸素運動です。それは余分な水分を発汗させ、より速い体重減少を達成するのに役立ちます。
   • インターバルトレーニングでは、スプリントまたは1分間の非常に高速なランニングと、それに続く3分間のジョギングについて考えることができます。このサイクルを合計15〜20分間、数回繰り返します。
   • インターバルトレーニングは、新陳代謝を高め、トレーニング終了後最大24時間カロリーと脂肪を燃焼する体の能力を促進することも示されています。これにより、インターバルトレーニングはダイエットの初日に非常に適したアクティビティになります。

パート3/3：習慣を調整する

1. ガムを噛んだり、炭酸飲料を飲んだりするのはやめましょう。 チューインガムは定期的にあなたがより多くの空気を取り入れることを確実にします。これにより、膨満感を感じたり、すでに存在している感覚を悪化させたりする可能性があります。二酸化炭素はまたあなたが膨満感を感じるようになります。
   • ガムを噛む代わりに、ミントを飲んだり、歯を磨いたり、うがい薬で口をすすいだりして、新鮮な息を吸うことができます。
   • 炭酸飲料の代わりに、炭酸飲料、水分補給飲料を飲んでください。このような飲み物の例としては、水、フレーバーウォーター、カフェイン抜きのコーヒー、カフェイン抜きのお茶などがあります。
2. 十分な睡眠をとることを確認してください。 短期間で結果を出すには、十分な休息も非常に重要です。夜に少なくとも7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。睡眠はあなたの体のストレスと新しいエネルギーを減らすだけでなく、炭水化物の必要性を食い止めるのにも役立ちます。
   • 毎晩時間通りに寝るようにしてください。すべての照明、電子機器、および気を散らす原因となる可能性のあるその他すべてのものを適時にオフにします。これは、ぐっすり眠ることに貢献することができます。
   • 睡眠はまた、リラックスしてストレスを軽減するのに役立ちます。したがって、特定のイベントについて神経質になったりストレスを感じたりした場合は、十分な睡眠をとることで感情をうまくコントロールできます。
3. ストレスを減らします。 短時間で余分な体重を落とそうとすると、軽度のストレスや心配感が生まれる可能性があります。しかし、ストレスが増えると、倦怠感や無気力感が増し、もっと食べたいという衝動を感じることさえあります。
   • コルチゾールは、ストレスを感じると生成されるホルモンです。体内のコルチゾールレベルが低いと、体重を減らすのに苦労する可能性が高くなります。
   • 内省とリラクゼーションのために、2日間の食事に毎日時間を取っておく必要があります。心地よい音楽を聴いたり、本を読んだり、瞑想したり、のんびりと散歩したりする時間を取っておきましょう。