著者:
Laura McKinney
作成日:
2 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
エンドルフィンは、ストレスを軽減し、満足感を高めるために生成される体の天然アヘンです。基本的に、運動はホルモンのエンドルフィン（幸福感、さらには陶酔感につながる脳内の化学物質）を放出するのに役立ちます。しかし、体がエンドルフィンを放出するのを助ける方法は運動だけではありません。微笑んだり、特定の食べ物を食べたり、話したりすることも、このホルモンの放出に役立ちます。したがって、エンドルフィンホルモンの天然源を利用して人生の問題を払拭するのを助ける多くの方法があります。
手順
方法1/3：食べるとホルモンのエンドルフィンを分泌する
チョコレートをかじります。 落ち込んでいるときにチョコレートを食べると気分が上がることに気づいたことがありますか？チョコレートを食べるとリラックスできるエンドルフィンが放出されるからです。チョコレートには、大麻の効果を「模倣」するエンドカンナビノイドアナンダミドも含まれています（ただし、効果は大麻ほど良くはありません）。
- ダークチョコレートには、本物のチョコレートが多く、砂糖が少なく、エンドルフィンを含まない物質が少ないため、ダークチョコレートを選択してください。
- チョコレートの小片であなたの空腹を満たします。チョコレートバーを持ち歩き、気分を良くする必要があるときに一口食べることができます。
唐辛子を食べる。 カイエン、ジャラペノ、バナナ、その他の唐辛子には、エンドルフィンの分泌を助けるカプサイシンが含まれています。生の唐辛子を試すことができます。最初の灼熱感がおさまると、陶酔感を覚えます。カプサイシンによる灼熱感が気に入らない場合は、カイエンペッパーを少しふりかけてゆっくりと気分を良くしてください。
なだめるような食べ物を食べる。 チーズ、アイスクリーム、またはその他の炭水化物が豊富なスナックと一緒にパスタのボウルを食べると、エンドルフィンを放出するのに役立ちます。ストレスの多い時期には、気分が良くなるので、お気に入りのスナックを食べるのが好きです。- 食事を邪魔することなく、心地よいスナックを食べることができます。たとえば、蜂蜜と牛乳を混ぜた伝統的なオート麦のボウルを食べたり、米を混ぜた小豆のボウルを楽しんだりすることができます。このようにして、精製された炭水化物を消費した結果を心配することなく、炭水化物の利点を得ることができます。
- エンドルフィンの分泌を刺激する2つの要因を組み合わせることができます。たとえば、オート麦のボウルにチョコレートチップを追加したり、パスタ皿にカイエンペッパーを追加したりします。
銀センを食べる。 このハーブは、エンドルフィンの体の分泌を改善することが示されています。これは、運動中に放出される体内のエンドルフィンを最大限に活用したい多くのアスリートのお気に入りの選択肢です。毎日のジンセンサプリメントの摂取を組み合わせることができます。
バニラエキスの匂いを嗅ぎます。 バニラの香りは、エンドルフィンの産生を刺激することが示されています。一杯のコーヒーにバニラを一滴垂らしたり、ヨーグルトに入れてかき混ぜたりすることができます。味ではなく、エンドルフィンの分泌を増加させるバニラの香りなので、深呼吸してください。
- バニラの香りのキャンドル、ローション、エッセンシャルオイルの匂いを嗅ぐと、気分が高揚します。
- ラベンダーは同様の特性を持ち、エンドルフィンの生成を刺激することも知られています。
方法2/3：エンドルフィンの放出を助けるための社交
大声で笑う理由を見つけてください。 これは、体がエンドルフィンを増やすのを助けるために毎日それを行うことができる即時かつ簡単な方法です。笑いはエンドルフィンの生産を刺激し、あなたを即座に幸せに感じさせます。笑いはまたストレスを和らげ、肉体的および精神的健康の両方に他の多くの利点があります。
- 笑いには治療上の利点がたくさんあるので、多くの人が可能な限り「笑い療法」を実践しようとします。
- 友達と冗談を言ったり、本当に面白いものを見つけたりするのが、大声で笑う最良の方法です。できれば、全身が震えるほどに笑ってください。
笑顔、本当の笑顔。 本当の笑顔（デュシェンヌの笑顔）は、気分を改善するためにエンドルフィンを生成するのに役立ちます。デュシェンヌの笑顔とは、笑顔のときの目を含め、顔全体を使うときのことです。この笑顔は、あなたが本当に幸せなときにだけ現れるので、偽物になることはめったにありません。
- 口で笑うだけで、目で笑わないだけでは、同じメリットは得られません。
- 笑顔で気分を良くするために、笑顔になる写真を見たり、幸せになる人と話をしたりしてください。
「8つの物語」。 研究によると、「話す」ことは脳の満足センターを刺激し、エンドルフィンを分泌することもあります。科学者たちは、人間は社会的な動物であり、「ゴシップ」はつながりを保つ方法であると信じています。彼らは「話す」ことが精神状態を改善するのに役立つと信じています。したがって、他の人と仲良くし、友人や家族と定期的にチャットする練習をする必要があります。
- 「ゴシップ」は他の人について話す行為ですが、否定的な口調ではないことを忘れないでください。あなたの兄弟/姉妹がどのように新しいヘアスタイルを手に入れたのか、またはお父さん/お母さんがその日の面白い何かに出会ったのかなど、無害な話について話す必要があります。これは、家族の絆を深め、気分を改善するのに役立ちます。
愛するためにあなたの心を開いてください。 愛する人がやってくるときの気持ちは、エンドルフィンの放出の結果です。あなたの人生に少し「スパイス」を加えることは、より幸せに感じるための素晴らしい方法です。愛はすぐには起こりません。「咲く」にはしばらく時間がかかりますが、より強い関係を築く準備ができたら、きっと幸せになるでしょう。これは、ロマンチックな愛と純粋な理想的な愛の両方に当てはまります。
- もっとセックスして。 他の人と「セックスする」と、気分が良くなるエンドルフィンが放出されます。あなたは愛を感じ、肉体的なタッチの利点を感じるでしょう そして オルガスム中にエンドルフィンを増やします。セックスをすることはすぐに幸福感を高めます。
- オルガスムに自分を助けます。あなたがオルガスムを持っているとき、エンドルフィンはあなたの血流に放出され、あなたの気分を即座に改善します。
方法3/3：ホルモンエンドルフィンを放出するための運動
どんな運動もしなさい。 これは、エンドルフィンの生産を増やすための迅速で効果的な長期的な方法です。あらゆる形態の運動は、エンドルフィンを血流に放出し、気分を大幅に改善するのに役立ちます。速く走ったときに放出される陶酔感と高エンドルフィンの感覚は魅力的な目標ですが、気分を良くするためにあまり速く走る必要はありません。代わりに、次のアクティビティでエンドルフィンの分泌を増やすことができます。
- 散歩、ロッククライミング、ジョギング、サイクリング、水泳
- バスケットボール、サッカー、ソフトボールなどのチームスポーツに参加する
- 庭、家の掃除
グループエクササイズクラスをお試しください。 身体活動と社会的相互作用を組み合わせると、エンドルフィンの分泌を増やすことができます。グループで何かをするとき、エネルギー源はより高くなり、エンドルフィンはより多くを放出します。次のクラスへの登録を試みることができます。
- ダンス（あらゆるジャンル）
- ズンバダンス
- キックボクシング、空手または他の武道
- ピラティスまたはヨガを行う
冒険的な活動を試してみてください。 エンドルフィンの分泌をさらに増やすために、「戦いまたは飛行」反応を引き起こす活動を試すことができます。毎日の気分を良くしたいのであれば、チャレンジ活動に参加するのは現実的ではありませんが、エキサイティングな新しい活動を試すときにも検討する価値があります。エンドルフィンの分泌を劇的に増加させる、より挑戦的な活動のいくつかを次に示します。
- パラシュート
- バンジージャンプ
- カイトグライダー
- ジェットコースター
助言
- 幸せになる必要性に制限はありません。ただ微笑むだけで幸せになれます。
- 良い仕事をしなさい。あなたの悲しみを「かじる」時間を無駄にする代わりに、あなたの家族が誇りに思う何かをしてください。このように、あなたは自分自身を助け、他の人を幸せにすることができます。
- 豪華なレストランを試して、新しいおやつをお楽しみください。
- 日光は、エンドルフィンの産生を増加させるもう1つの要因です。
警告
- エンドルフィンの分泌を増やすのではなく、偶発的な事故を避けるために、上記のすべてを適度に使用することを忘れないでください。
- エンドルフィンの分泌に機能障害がある場合、体の自然なエンドルフィンを増加させる試みは機能しない可能性があり、うつ病、強迫性障害、または不安と怒りを増やします。機能障害があると思われる場合は、医師にご相談ください。
