踊ることを学ぶ

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ステップに
パート1/4：好きなものを決める
パート2/4：自分の音楽に合わせて踊る
パート3/4：より高いダンスレベルに到達する
パート4/4：ダンスのために体を形作る
チップ
警告

子供でも踊ることを学ぶことができますが、誰もが上手に踊れるわけではありません。あなたがダンスを学びたいのなら、あなたは最初にスタイルを選ばなければならないでしょう。その後、あなたは自分自身を教え始めることができます。ダンスのレッスンを受けて、良くなることもできます。空の星を踊りたいなら、正しく食べて運動することで、自分の体についても考えることを忘れないでください。

ステップに

パート1/4：好きなものを決める

利用可能なスタイルを見つけてください。 すべてのスタイルは異なって感じます。たとえば、タップダンスの速いリズムは、クラシックバレエの長く優雅な動きやヒップホップの弾むような動きとは大きく異なります。パートナーと社交ダンスをしたり、アイリッシュダンスをしたりすることもできます。
オンラインダンスビデオをご覧ください。 さまざまなビデオを見て、さまざまなダンススタイルの基本を理解してください。たぶんあなたの膝はタップダンスに十分な強さではありません。バレエダンス中に足がどのように曲がるのか気に入らないかもしれません。あなたを惹きつけるものを見つけてください。
ダンスに関する雑誌や本を読んでください。 これらは基本的なテクニックを説明しているので、何を期待するかについてのアイデアを与えることができます。
- 図書館で本や雑誌を探してください。それはあなたのオプションを探索するための無料の方法です。
- ダンスの歴史について読んでください。それはあなたに1つを選ぶように促すことができます。
専門家を見てください。 劇場で公演を見に行ってください。これはまったく高価である必要はありません。近くにダンススクールがあるかもしれません。そこにいて見ることは、ビデオを見るのとはまったく異なる体験です。それはあなたをパフォーマンスに引きずり込みます。
- 他の誰かが踊っているのを見ると、踊りの気分が良くなります。あなたは美しい動きを見て、専門家から勉強することによってアイデアを得る。公演に行くお金がない場合は、ミュージカルなどのダンス映画を見てください。ダンサーが何をしているのかを注意深く観察してください。彼らは集中していますか？彼らのテクニックはどうですか？彼らが示す感情は音楽に合っていますか？彼らの動きについて何があなたにインスピレーションを与えるかを知ることは、あなたが自分で何をすべきかを決めるのに役立ちます。
ダンスのレッスンを受けてください。 多くの場合、入門レッスンやコースを受講して、さまざまなダンス形式を同時に知ることができます。住所については市町村のガイドを確認するか、図書館で情報を検索してください。
- お住まいの地域にダンスクラスがない場合は、別の場所を試してください。
あなたの限界を知ってください。 体格が良く、足とつま先を伸ばすことができる場合は、ヒップホップではなくクラシックバレエを試してください。さまざまなダンス形式を研究するときは、どの動きができるべきかを知っていることを確認してください。簡単にできることとできないことを見つけてください。あなたがまだ学んでいることを決して忘れないでください。あなたは、最終的にはより柔軟になることができ、そしてそうなるでしょう。
お好きなダンスフォームをお選びください。 後の段階でいつでも他のダンスを学ぶことができますが、最初に1つのタイプのダンスから始めることをお勧めします。他のことに移る前に、そのダンスの形を学ぶことに集中してください。

パート2/4：自分の音楽に合わせて踊る

練習するためのオープンエリアを見つけます。 練習するスペースが必要です。音を立てることができる堅固な床の環境を選択してください。
明確なリズムの音楽を使用してください。 多くの曲にはダンスリミックスがありますが、一定のリズムでほとんど何にでも踊ることができます。
リズムを聞くことを学ぶ。 リズムを追うのに苦労する人もいます。あなたもこれに苦しんでいますか、それから曲の始めに音楽を注意深く聞いてください。足を軽くたたいてビートを数えるのを手伝ってくれるミュージカルを誰かに頼んでください。一度コツをつかんだら、単独で試すことができます。
あえて移動します。 リズムを感じたら、体を動かしてみてください。最初はテクニックを気にしないでください。この時点で重要なのは、音楽のビートに合わせて体を動かすことを学ぶことだけです。
- 腕だけから始めて、足を動かします（またはその逆）。最初にパーツに焦点を合わせる方が簡単です。動きに遅れないように、リズムに注意深く耳を傾けてください。
自分のペースで踊りましょう。 もちろん、あなたはすぐに素晴らしいダンスができるようになりたいです。しかし、踊ることを学ぶには時間がかかります。同時にやりすぎてしまうと、自分を傷つける可能性があります。
最初に基本的なテクニックを学びます。 最初から始めることで、欲求不満を避けることができます。それはあなたの技術を改善し、あなたがより複雑な動きをより簡単にすることを可能にします。基本を学ぶのを助けるためにオンラインチュートリアルまたは本を使用してください。
- バレエダンスの基本的な姿勢を学びます。たとえば、開始位置から開始します。ここであなたのかかとは45度の角度で足と一緒に外向きになっています。これを行うにはある程度の練習が必要かもしれませんが、腰を使ってこの位置に立つことができるようにしてください。あなたの腕は肩から外側に曲がっています。
クラブで踊る。 ダンスホールは、ヒップホップ、カントリー、スウィングダンスなど、さまざまな種類のダンスを試すのに最適な場所です。

パート3/4：より高いダンスレベルに到達する

ダンスのレッスンを受けてください。 あなたはすでに特定のダンスフォームを選択するためにダンスレッスンを受講しているかもしれませんが、今度はあなたが好きなダンスフォームに焦点を当てたレッスンを受講する必要があります。繰り返しになりますが、個人的にまたはグループでレッスンを受けることができるお住まいの地域を見てください。あなたはまだ学んでいるので、初心者のためのクラスを選択してください。
専門家が踊るのを見てください。 これは、脳の動きを視覚化するのに役立ちます。あなたがすでにあなたの心の中でそれらを通り抜けたならば、あなたはあなた自身でより良い動きをすることができます。
- 前に示したように、実行を見てください。また、先生が動きを実演するときは、先生にも細心の注意を払ってください。
友達と練習しましょう。 友達に一緒にダンスのクラスを受講してもらうことができれば、クラスの外でお互いに練習することができます。そうすれば、お互いにコメントしたり、一緒に踊ったりすることもできます。
運動する時間を作ってください。 あなたの体を訓練する唯一の方法は定期的に運動することです。これにより筋肉の記憶が発達するため、動きを考えなくても踊ることができます。
自分で勉強してください。 あなた自身のビデオを作り、あなたが動くのを見てください。ダンスサイトに投稿して、他のダンサーからヒントを得ることもできます。
鏡の前で練習してください。 鏡の前で練習することで、自分が間違っていることをすぐに確認できるので、間違った動きを覚えることはありません。
お住まいの地域を検索します。 劇場グループをチェックするか、参加できる地元のダンスグループがあるかもしれません。
- これらのグループを見つける1つの方法は、地元の新聞のイベントカレンダーを確認することです。次に、地元のダンスグループを見つけるためにどのようなパフォーマンスがあるかを確認できます。

パート4/4：ダンスのために体を形作る

果物や野菜を食べる。 これらの食品には栄養素が豊富に含まれています。あなたの体は機能するためにそれらのビタミンとミネラルを必要とします、それであなたの野菜を毎日食べてください。
あなたのプロポーションを知っています。 あなたが絶えず踊っているなら、あなたはあなたのカロリーの約半分を炭水化物から得るべきです。残りの50パーセントは35パーセントの脂肪と15パーセントのタンパク質に分けられます。
- 炭水化物は、筋肉が踊り、エネルギーを提供するための燃料を提供します。
- タンパク質は筋肉の回復を助けます。集中的なダンスセッション中は、筋肉に大きな負荷がかかり、筋肉の繊維が壊れます。タンパク質はそれを回復するのに役立ちます。
単純な炭水化物は避けてください。 白砂糖、白パン、白米は食べないでください。代わりに、炭水化物の供給者として全粒粉パンと果物を選択してください。
体に水分を補給します。 あなたはあなたの体が失うどんな液体でも補充しなければならないでしょう。さらに、水分が不足すると遅くなる可能性があります。
- 毎日コップ8杯の200mlの水を飲みます。
- 集中的なダンスセッション中は、水分の損失を補うために、1時間に4杯の水を飲む必要があります。
無駄のないタンパク質を選択してください。 赤身の肉よりも飽和脂肪が少ないので、タンパク質の供給者として魚や鶏肉を食べましょう。ナッツや豆などの植物のタンパク質を利用することもできます。
クロストレーニングを活用してください。 あなたの体を発達させるために、あなたはより多くの筋力と持久力のために他の運動をすることもできます。
- 水泳は、あなたをより柔軟にする素晴らしい全身トレーニングの一例です。さらに、関節にはあまり圧力がかかりません。背泳ぎは上半身を緩めるのに特に良い運動です。
- あなたは脚の筋肉を訓練するためにサイクリングに行くことができます。これは、全体的なスタミナを改善するのにも最適です。サイクリング中は必ず直立して座ってください。そうしないと、腰の周りの筋肉が短くなる可能性があります。
- 柔軟性と強さを高めるためにヨガをすることもできます。ヨガは筋肉を伸ばし、コアを強化するのに役立ちます。
ウェイトを操作します。 ウェイトリフティングは筋肉の発達に役立ちます。特定のダンスポジションに長く滞在したり、思いもよらなかった方法で移動したりできるようになります。上腕二頭筋のカールやスクワットなどの標準的なエクササイズを行うことができますが、6回または8回の繰り返しで3セットのみを行い、通常よりも少し重い体重で行います。体重を増やすと（ただし、担当者はそれほど多くありません）、体に筋肉を追加しすぎずに体を強くすることができます。
- 上腕二頭筋のカールのために両手にダンベルを持ちます。あなたの手のひらは内側を向いています。両方の重りを持ち上げ、手のひらが上を向くように手を回します。おもりを肩に持ってくることもできます。
- スクワットのために両足を肩幅だけ離して立ってください。ダンベルを体の前に持ってください。膝を曲げて身を下げます。その後、立ち位置に戻ります。演習を繰り返します。