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なぜあなたは年齢とともに体重が増え続けるのか疑問に思ったことはありますか？あなたが知っている、これは避けることができます。結果を得るには、これらのヒントに従ってください。

ステップ

1. 1 あなたの体を見てください。 人はゆっくりと体重が増えることが多いので、大きな問題になるまで気づきにくいです。体重を管理している人は、数キログラムも増えたことにすぐに気づき、それに応じて習慣を調整することができます。このように、あなたは体重の小さな変化のためにではなく、小さなライフスタイルの変更を行うことができます 劇的に ライフスタイルを変えてリセットする たくさんの 減量（これはしばしば減量を困難にし、気が遠くなるようにします）。
2. 2 あなたの毎日の食事を5-6の小さな食事に分けてください。 起きている間は2.5〜3時間ごとに食べてください。食べ物が多すぎると思うかもしれませんが、1日5回の少量の食事は、体重を減らすのに大いに役立ちます。
   • 食事ごとにタンパク質を消費します。例えば、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉または赤身の肉、魚、卵白など。
   • 炭水化物を消費します。パン、ご飯、ポテト、サラダ、スパゲッティ/パスタ、シリアル、チップス、とうもろこし、エンドウ豆、ゆでたにんじん。炭水化物を好きな形で、ただし常にタンパク質と一緒に食べましょう。 と あなたが通常食べるものの半分だけを食べます。はい、消費できます 使える 脂肪：亜麻仁油、サフラン油、菜種油、ひまわり油。バター、揚げ物、マヨネーズ、脂肪の多い乳製品などの脂肪は避けてください。
3. 3 運動する。 これは、基礎代謝率を上げて、昼夜を問わず1時間ごとにより多くのカロリーを消費するための唯一の安全な方法です。 20〜30分必要です 連続 少なくとも週に3回の身体活動。 45分以上、または週に5回以上運動することはお勧めしません。運動は心拍数を上げるのに十分な強さでなければなりません。これは、たとえば、活発なペースで歩くことである可能性があります。
4. 4 たくさん水を飲む。 水はあなたの体の毒素や脂肪を浄化するのに役立ちます。覚えておいてください、あなたはいつもあなたと一緒に普通の水のフルボトルを持っていて、それから一日中飲むべきです。水は空腹感を和らげ、食べるときに食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
5. 5 一日お休みください。 これは悲惨なことがあるので、ダイエット中にすべてのお菓子やスナックを完全に切り取るべきではありません。週に1日は、お気に入りのデザート、飲み物、その他のお気に入りのおやつを楽しむために取っておきます。週に1日の休憩をとることで、正しい考え方を維持し、集中力を維持し、減量の取り組みに専念できるようになります。

チップ

• 特に食事の前に、たくさんの水を飲んでください。これは体に良いだけでなく、空腹感を減らします。フルーツジュースを水に置き換えないでください。砂糖が多すぎます。
• 自分で朝食を食べ、友人と昼食を共にし、敵に夕食を与えます。夕食は軽く、午後8時までにする必要があります。 8日以降に食事をしない場合は、就寝するまでに、食品はすでに処理されています。
• 健康的な体重を維持している人々と時間を過ごします。確かにあなたは彼らからいくつかの良い習慣を採用し、悪い習慣を避けます。そのような人々はあなたにファーストフードを提供する可能性は低いですが、彼らがそうするならば、彼らはその後あなたにサッカーやバドミントンをするように誘います。ただし、代謝が驚くほど良好で、できるだけ多く食べて運動しない人には注意してください。そのような行動の結果は最終的にそれらを追い越します...しかし、あなたが彼らの食生活と運動習慣に従うならば、彼らはすぐにあなたを追い越します。
• これらは、ダイエット中の人が体重とは対照的に脂肪を失わない最も一般的な理由です。食物摂取量を減らして筋肉量を増やしても、体重はあまり変わらないかもしれません。筋肉量を増やすと、脂肪を減らすのに役立ちます。そのような要因を避けるようにしてください：
  • スナック、ピザ、デザート、パスタ、パン、乳製品など、カロリーの高い食品のメニュー。
  • 活動と運動のレベルが低すぎるか、まったく存在しません。
  • 甲状腺の活動の低下。目覚めた直後に毎朝体温を測って活動をチェックしてください。 7日間続けて体温が36.6度を下回った場合は、これらの結果を医師に報告してください。彼はさらに検査を行うことができます。 2人に1人は甲状腺機能低下症です。
  • 朝食で20グラム未満のタンパク質を食べる。タンパク質はインスリンレベルを調節します。朝食に糖分や炭水化物を多く含む食品を食べると、血中インスリンレベルが上昇します。過剰なインスリンの存在下では、体内の脂肪は破壊されませんが、エネルギーを蓄えるために貯蔵されます。その結果、低血糖症になります。
  • 脂肪を消費しすぎています。バター、サラダドレッシング、揚げ物。
  • 砂糖の消費量が多すぎます。砂糖の大部分は加工中に洗い流されると考えられているため、ジュース生産者はジュースに砂糖を加えて「無糖」と書くことが許可されていることをご存知ですか？
  • 最も満足のいく食事は、朝食ではなく夕食時に消費されます。あまりにも頻繁に、人々は寝る直前に食べ過ぎます。または、さらに悪いことに、彼らは夜中に軽食をとります。食事後の活動レベルに応じて食事をする場合は、就寝前にたくさん食べるべきではないことがわかります。結局のところ、その後あなたがすることは、睡眠と脂肪（エネルギー）の貯蔵だけです。
  • アルコールの消費量が多すぎます。アルコールは新陳代謝を遅くし、砂糖のように体によって処理されます。
  • 1日あたりの消費カロリーや食事が少なすぎます。体は絶食モードに入ります。このモードでは、エネルギーの必要性のために筋肉を使用し、脂肪を蓄えます。あなたの毎日の食事を少なくとも3つの食事に分けてください。夜を除いて、食事を見逃すことはありません。
  • 食事の合間におやつが多すぎます。
• 日中は間食を避けてください。本当におやつが欲しいなら、リンゴやブドウのような健康的なものを使ってください。