賢明に飲む

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ステップに
パート1/3：事前に計画を立てる
パート2/3：注意して飲む
パート3/3：危険な状況を回避する
チップ
警告
必需品

アルコールを飲むのが好きな人なら誰でも、賢明に飲む方法と、体が許容できる以上のアルコールを飲まないようにする方法を知っているとよいでしょう。それを考慮せずに飲むと、友達や家族を傷つけたり、自分自身に危険を及ぼす可能性があります。カフェでも、パーティーでも、アルコールが消費される場所でも、賢明に飲むことを学びたい場合は、事前に計画を立て、限界を知り、危険な状況を認識して回避することを学びます。アルコールをコントロールせずに数杯の飲み物を賢く飲む方法を学びたい場合は、追加のヒントや警告を含め、以下の手順1〜3をお読みください。

ステップに

パート1/3：事前に計画を立てる

友達のグループと一緒に飲みましょう。 賢明に飲みたいのなら、一人で、またはよく知らない人や完全に信頼できない人と一緒に飲み始めないでください。誰かに見守られずに一人で外出していると、さまざまな方法でトラブルに巻き込まれる可能性があり、何かがおかしいことに誰も気付かないでしょう。パーティーに行くときや夜遊びに行くときは、いつも好きで信頼できる友達と飲みに出かけるようにしましょう。
- 他の人にできるだけ多く飲むように勧める人や、飲まないときにあなたを軽蔑する人、または飲酒量が少ないためにグループの他の人に「ついていく」ことができない人と一緒に飲まないでください。それらよりも早く。ゆったりと自分のペースで飲めるように心がけています。
- カフェで出会った人と家に帰るのが大好きな人や、真夜中に姿を消した人と一緒に出かけないでください。あなたが信頼できることを知っている人とだけデートしてください。
1人以上の友達と「バディシステム」を設定します。 友達と外出するときは、少なくとも1人が自分の限界をよく知っているか、さらに良いことに、ほとんどまたはまったく飲まないようにして、彼または彼女があなたを監視し、すぐに警告できるようにするのが最善です。あなたは十分に飲むことができたように見えるので。時々あなたは実際に飲むことができるよりもたくさん飲むが、あなたはそれを認めるにはあまりにも生意気であり、そしてその友人はあなたに水に切り替える時が来たことを知らせることができます。
- その友人はあなたが今飲むのに十分であるとあなたに知らせることができます、あなたがハンドルを握らないことを確認してください、そしてあなたが夜の終わりにそれを得ることができないならばあなたを家に連れて行く準備をすることもできます自分で無事に家に帰りなさい。
- 「バディシステム」を乱用しないでください-あなたが1人なら常に酔って家に帰って、結局誰もあなたと一緒に出かけたくない。その意図は、あなたを見ている友人が同時にあなたを頼りにして彼または彼女を監視することができるということです。
あなたの限界を知っています。 すべての中で最も重要なのは、あなたは自分自身を知っていて、自分の限界がどこにあるかを知っているということです。すべての体はユニークであり、誰もが独自のアルコール耐性レベルを持っています。それでも、あなたがどれだけのアルコールを飲むことができるかを理解することはそれほど難しいことではありません。あなたの体に耳を傾けます。それを乱用して、それがあなたに求めるものをあなたの体に与えないでください。初めて飲む場合は、家の1つで仲の良い友達と一緒に飲んでください。少なくとも、状況を完全に制御できなくても、見知らぬ人とトラブルに巻き込まれることはないことを知っています。さらに、安全な環境では、何ができるのか、何ができないのかについて少し理解できます。
- 非常に具体的な方法で制限を設定できます。たとえば、「6時間でグラス4杯のワイン」、「1泊あたり4杯のビール」、「1泊あたり2杯のミックスドリンク」などの制限があります（内容によって異なります）。ドアを出る前に、自分の限界がどこにあるかを自分に言い聞かせてください。そうすれば、夕方の終わりまでそれを使い続ける可能性が高くなります。
- 外出中に初めてお酒を飲む場合は、できるだけゆっくりと均等に飲むようにすることが重要です。そうすれば、あなたはあなた自身のアルコール耐性レベルをよりよく知ることができます。
事前に家に帰る方法を知っていることを確認してください。 友達と外出する場合は、前夜に家に帰る方法を正確に知っておく必要があります。いくつかのオプションがあります。最も簡単な方法は、誰が運転するかを事前に決定することです。その人はその夜アルコールを飲まず、あなたを無事に家に連れて帰ります。バスやその他の公共交通機関で帰宅したり、タクシーを利用したり、近くに住んでいる場合は徒歩で帰宅することもできます。これらはすべて適切で安全なオプションです。
- あなたが何をしてもない友達の一人が後であなたを家に連れて帰ってくれることを期待して、車でバーやカフェに行くか、たくさん飲むとわかっている人と一緒に乗って、後で誰かが引き継ぐギャンブルをする必要があります彼または彼女からの車。
- 何が起こっても、自分で運転免許証を持っていない場合、または自由に使える車を持っていない場合は、とにかく出てください 決して 車の中で飲み過ぎた人と一緒に。
- 酔っている間は、知らない人と一緒に車に乗らないでください。アルコールはあなたの判断に影響を与えます。彼または彼女の番号を尋ね、あなたが落ち着くまで待ってから、彼または彼女をさらに説得することを決定します。
- できるだけ早く帰宅したい場合でも、酔っ払っている人や飲んでいない人の車に乗るよりも、タクシー代を払うか、信頼できる友人に電話して迎えに来てくれるか尋ねたほうがいいです。当時一番簡単だったからといってわからない。
- 酔っているときは絶対に運転しないでください。 酔っているときは絶対にハンドルを握らないでください。少しでもほろ酔いでも。 1時間に1杯飲むと、血中アルコール濃度が法的に許可されている量を超える可能性があります。「気分が良い」と思っていても、血中アルコール濃度はまったく異なることを示している可能性があります。
あなたが法的に十分に年をとっているときだけ飲んでください。 オランダでは18歳からアルコールを飲むことができますが、それはどこでもそうではありません。たとえば米国では、21歳になるまで待たなければなりません。他のほとんどの国では、合法的な飲酒年齢は16歳から18歳です。オランダでは、まだ18歳になっておらず、アルコールを飲みながら通りを歩いている場合も、法律で罰せられます。偽の身分証明書を持って出かけることは解決策のように思えるかもしれませんが、逮捕されたり罰金を支払わなければならないことを気にしない限り、明らかにお勧めできません。あなたがバスケットを通り抜ける可能性は十分にあります、そしてあなたが法律に違反した場合、あなたはとにかくそれを賢くしていません。
あなたが完全に幸せを感じないならば、飲まないでください。 アルコールは落ち込んでいるので、すでに怒っている、悲しい、または少し不安定な場合は、飲み始めるとその感情が悪化する可能性があります。飲み始めると人生の時間があり、お酒はすべての問題を忘れさせてくれると思うかもしれませんが、実際にはさらに気分が悪くなります。最初は1、2回飲んだ後は気分が良くなるかもしれませんが、最終的には飲むと気分がはるかに悪くなります。
- 気分が良いときだけ飲むことをルールにし、うつ病の治療薬としてアルコールを使用しないでください。
- 問題を解決する手段としてアルコールを使用しないでください。あなたは自分の問題に対処するために冷静でなければなりません。
- 怒っている人と飲みに出かけないでください。アルコールはあなたの怒りを引き出します、そしてあなたが両方とも冷静である間にあなたが議論を解決するならばあなたは両方ともはるかに良くなるでしょう。
空腹時に飲まないでください。 空腹時に飲み始めると、アルコールの効果がはるかに速く感じられ、吐き気がする可能性もはるかに高くなります。原則として、すべてが何もないよりはましですが、果物やサラダだけでなく、たんぱく質と炭水化物を多く含むボリュームのある温かい料理を選ぶほうがよいでしょう。心のこもった食事は、アルコールをよりよく吸収できる胃の土を形成します。外出する前によく食べることで、飲むときに制限を超える可能性がはるかに低くなります。
- 思いがけずバーやカフェに行き、まだ食べていないことに気付いた場合は、飲み始める前に何か食べるものを注文するか、必要に応じてチップス、ピーナッツ、その他の軽食を用意してください。それが少し不便なのか、すぐに飲み始められないのかは関係ありません。それは価値があります、あなたはそれを頼りにすることができます。
医師が処方した薬を服用している場合は、まず医師にアルコールを一緒に飲めるかどうか尋ねてください。 一時的に薬を服用する必要がある場合は、薬を服用した日に実際に飲酒できるかどうか、処方箋を出した医師に尋ねてください。薬によって異なりますので、アルコールを飲む前に、アルコールと組み合わせて服用している薬が副作用を引き起こす可能性があるかどうかを確認してください。
よく眠れなかった場合は、アルコールを飲まないでください。 前の晩に2、3時間しか寝ていなかった場合は、カフェに行くのではなく、できるだけ早く寝たほうがいいでしょう。すでに少しぼんやりと疲れを感じている場合、アルコールの効果ははるかに強く、疲労のために体と心を完全に制御することはできません。
- あなたは前夜の試験のほんの数時間前まで勉強していて、今は友達と飲み物を飲んで終わりを祝うために自殺していたかもしれませんが、あなたはよく休む夜までそのパーティーの飲み物を延期したほうがいいです。
- 高用量のカフェインで状況を改善できるとは思わないでください。また、コーヒーを3杯飲んだ後、またはエナジードリンクを飲んだ後に飲み始めることができます。実際、カフェインとアルコールを大量に組み合わせると、気分が悪くなるだけで、遅かれ早かれ死ぬ可能性が高くなります。

パート2/3：注意して飲む

水を飲んでいる。 アルコールはあなたの体を脱水し、あなたの体からビタミンやミネラルを取り除きます。水、ソーダ、または余分なビタミンを含む水を飲んで、それらのビタミンを補充します。
- アルコール飲料とノンアルコール飲料を1対1の比率で交互に飲むことは賢明な方針です。つまり、飲むアルコール1杯ごとに1杯の水を飲むことを意味しますが、それに比例してアルコールを含まない方が常に多いです。アルコール飲料。飲み物。
あなたが何を飲んでいるのかを知っていることを確認してください。 もちろん、セックス・オン・ザ・ビーチや特別な種類のビールなど、何か新しいことを試すのはいつも楽しいですが、別のビールを注文する前に、飲み物に含まれるアルコールの量を常に確認してください。特定の飲み物のアルコールの味は砂糖、果物、牛乳、クリーム、またはその他の成分によって支配されているため、特定の飲み物の強さをすぐに味わうことができるとは限りません。さらに、なじみのない飲み物に早く反応するため、通常飲むよりも早く酔う可能性があります。
- 一部の混合飲料の成分は、体重に応じて、血中アルコール濃度または血中アルコール量を他の飲料よりも速く上昇させる可能性があります。したがって、多くの人が考えるように、アルコール耐性レベルが高い人は、アルコールが少ない人よりも血中アルコールレベルが低いとは限りません。
- 確かにビールはカクテルよりも安全な選択ですが、血中アルコール濃度はビールによって異なるため、飲んでいるビールに含まれるアルコールの量を確認してください。多くの種類のビールには4〜5％のアルコールが含まれていますが、アルコール含有量が8〜9％、またはそれ以上のビールもあり、かなりの違いが生じる可能性があります。
1時間に最大1杯飲んでください。 賢明に飲むということは、1時間に1杯以上飲まないことを意味します。「1杯」とは、350 mlのビール1杯、グラス1杯のワイン（150 ml）、または40％のアルコール含有量のスピリッツ1ショット（45 ml）を意味します。友達がもっとたくさん飲むと、その最大値に固執するのは難しいかもしれませんが、あなたはこの方法で安全に飲んでいます。ビールを少し飲んだり、ワインを本当に楽しんだりすると、スピリッツを一杯飲むよりも飲み物が長持ちします。また、一度にすべてのアルコールを摂取することはできないので、長時間飲むことをお勧めします。
- 人々は、手で何をすべきかわからないため、1時間に複数の飲み物を飲むことがよくあります。手に飲み物を持っていない場合、彼らは神経質になるか、神経質になります。それも気になる場合は、手ぶらで終わらないように、飲み物の間に水またはソフトドリンクを入れてください。
あなたがどれだけ速く飲むかを見守ってください。 飲酒中は一定のペースを保つことが重要です。アルコールの効果に気付くまでに時間がかかる場合があります。最初のショットの数分後に別のショットを撮ることができると思うかもしれませんが、まだ効果を感じていない可能性があることに注意してください。その間、ニブルを飲むか、水を飲んで、アルコールが体全体に広がるようにします。
ゲームを飲むことは避けてください。 Kings、Beerpoker、Slightly Drunk、Clapping Handsなどの飲酒ゲームは、パーティーで楽しんだり、すぐに忘れてしまう新しい友達を作ったりするのに良い方法かもしれませんが、これらのタイプのゲームは人々に過度の飲酒を促し、参加するとあなたがほんの数分であなたがどこにいるのかわからないことを確信することができます。
- 「飲まなければならない」飲み物をこっそり洗い流したり、まだあまり飲んでいない友達にあげたりすれば、この種のゲームに安全に参加できます。

パート3/3：危険な状況を回避する

あなたがいる環境で快適に感じることを確認してください。 あなたが誰かの家でパーティーに参加しているなら、家自体とそこに住んでいる人々を少し知ってみてください。バスルームがどこにあるかを知っていることを確認してください。靴やジャケットを保管できる人里離れた場所を探してください（ただし、 決して あなたの財布）。コントロールを失い始めていると感じたら、簡単な言い訳をして（「電話をジャケットのポケットに入れたままにしました！」）、その秘密の場所に行ってリラックスしたり、飲み物を捨てたり洗い流したりします。家に帰るべきだと感じたら、家の住人に会い、タクシーを呼んでもらえるか、飲酒していない人に家に連れて行ってもらうか尋ねてください。
- 人々の家ではなく、どこかで公共の場にいる場合は、最初にそこに着いたらすぐに試してください 可能な限り 出口を見つけます。火災やその他の緊急事態が発生した場合にできるだけ早く最寄りの出口を見つけることができるように、これは常に自動的に行う必要があります。また、現在地から最寄りのバス停やタクシー乗降場への行き方を知っている場合にも便利です。必要以上に難しくしないでください。できるだけ早くどこかから逃げる方法を常に事前に知っておいてください。
- また、心から家に帰る方法を知っていることを確認してください。酔っ払って何も思い出せなくなった場合、抑制が大幅に減るだけでなく、自分の世話も大幅に減るので、簡単に道に迷う可能性があります。家に帰る方法がわからない場合は、飲まない方がいいでしょう。
仲間からの圧力を避けてください。 少し楽しんで、おやすみなさい、そして他の人を感動させないために飲んでいることを決して忘れないでください。ドリンクやお友達との付き合いを楽しんだり、気軽に飲んだりするために飲んでいます。「追いつく」必要はまったくありません。あるいは、夜や友情全体を台無しにする可能性のあるクレイジーな大会に参加する必要もありません。飲みたくないときにもっと飲むように勧める人と一緒にいると、間違った人と一緒にいる可能性があります。
- 他の人があなたを煩わせるのをやめ、なぜもっと飲まないのかと尋ね続けることを真剣に考えている場合は、レモンのスライスを手にスパまたはコーラを持って、運転するべきだと人々が考えてあなたを離れるようにします一人で。これは短期的な解決策として適しています。長期的な解決策には、あなたに望まない圧力をかける人々から離れることが含まれます。
酔っ払ったら、飲まないでください。 酩酊の症状には、思考の制御不能感、かすみ目、ろれつが回らない、バランスの維持の困難などがあります。
嘔吐した場合は、飲むのをやめてください。 通常、これは言うまでもありませんが、それでも、嘔吐後に「気分が良くなった」と感じたとしても、嘔吐後にこれ以上アルコールを飲もうとしないことが非常に重要です。嘔吐は、摂取した量のアルコールを体が処理できないことを示しています。アルコールを拒否することは、体が自分自身を守るために使用する最後の手段です。この段階に達すると、本当に飲み過ぎてしまい、健康について考え始め、しばらくパーティーを忘れる時が来ました。
- 吐き気がするなら、トイレを見つけてすべて捨ててください。嘔吐はあなたのシステムの一部ではない余分なアルコールを取り除くあなたの体の方法です。のどに指を刺すなどして無理に嘔吐する必要はありませんが、押したままにしないでください。
吐き気を感じる場合は、横になります。 嘔吐したばかりの場合、嘔吐しているように感じる場合、または吐き気を感じる場合は、仰向けになって自分の嘔吐物が窒息しないように横になります。バケツを口の近くに置き、必要に応じて投げる準備をします。このような不快な状況に陥った場合は、一人で家に帰らないでください。信頼できる友人に、その夜あなたと一緒にいて、助けが必要な場合にあなたを見て、そこにいてくれるように頼んでください。
- 吐き気を催したり、頭痛がしたり、気分が悪くなったりした場合は、 その後、誰かに伝えます。責任感のある人はあなたを監視し、あなたがアルコール中毒にかかっていないことを確認し、緊急の医療処置が必要になる可能性があります。
- 非常に吐き気がして床に横になっている人を見つけたら、その人にも横になってもらいます。
飲酒した後は絶対に性的な決定をしないでください。 アルコールはあなたが好きな人と最終的に話したり、彼または彼女と何かを始めたりするための液体の勇気を与えると思うかもしれませんが、実際にはアルコールはあなたの決定能力をオフにし、あなたが非常に後悔することができることをするようにあなたを駆り立てることができます後で。少し浮気して誰かの電話番号を手に入れて、落ち着いたときに連絡を取ることはできますが、会った人と一緒に家に帰ったり、カフェの真ん中でキスしたりしないでください-それは必ずしもシックではなく、あなたがそうするならば、あなたは後であなた自身を誇りに思うことはありません。
見知らぬ人からの飲み物は絶対に受け取らないでください。 あなたがパーティーに来て、誰かがあなたにすぐに飲み物を提供した場合、彼または彼女があなたの目の前でそれを準備または注いでいる場合にのみそれを受け入れてください、そうすればあなたはそれに何が入っているかを正確に知っています。誰かが氷や冷蔵庫から缶やボトルのビールを飲むだけなら、もちろん心配する必要はありませんが、その人が最初に台所に姿を消し、次に「サプライズカクテル」を持って戻ってきた場合は注意が必要です。誰が知っているか、多分飲み物はアルコールまたはさらに悪いことに、いわゆるデートレイプドラッグでいっぱいであり、あなたは非常に危険な状況に終わる可能性があります。デートレイプドラッグは、レイプ犯がデート中に被害者をレイプする意図で被害者の飲み物に忍び込む麻薬です。
- 飲み物を拒否することは必ずしも失礼ではありません。なぜあなたがそれを取らないのかについて正直に言ってください。いずれにせよ、自分を危険にさらすよりも、不親切に見える方が常に良いです。
あなたの飲み物を見失わないでください。 パーティーやバー、ディスコでは、常に飲み物を手に持っておくか、少なくとも見失うことはありません。飲み物を置いて立ち去ると、誰かが何かを入れたり、自分の飲み物の代わりに、何か強いものが入っている可能性のある他の人のグラスを誤ってつかんだりする可能性があります。
- トイレに行くときは、仲良しの友達にグラスを持ってもらうか、トイレに持って行ってもらいましょう。そうすれば、人々があなたの飲み物をこぼすのを防ぐことができます。

チップ

飲みに行くたびに自分のコントロールを失い、愚かなことをし続けたり、意識がないために友達があなたを家に連れて帰り続けたりすると、最終的には誰もあなたとデートしたくないでしょう。行き過ぎた。その場合、深刻な問題が発生する可能性があります。その場合は、できるだけ早く助けを求めてください。
飲酒は問題の解決策ではなく、あなたの人生でより早くより多くの問題を引き起こす可能性があることを忘れないでください。飲むのが好きなら、一度に1つか2つの飲み物に固執してみてください。あなたが明るい側にいるなら、あなたはより少なく飲むことを試みることさえできます。あなたは脳細胞を失うので、アルコールを飲んだり飲んだりすることはあなたにとって悪いことです。また、「飲酒運転」は非常に危険です。飲むたびに酔う必要はありません。適度に飲むこともできます。酔っ払うことが多い場合は、必ず誰かと一緒にいて、損傷を与えない安全な場所にいることを確認してください。また、その領域の外にあるものに損傷を与えないように、閉鎖することをお勧めします。
アルコールは気のめいるようです。したがって、アルコールをコーヒーやエナジードリンクなどの覚醒剤（特にカフェイン）と組み合わせるのは良い考えではありません。覚醒剤は、あなたがより注意深く周囲を意識するようにすることであなたの体をだまします。それはあなたがまだもう少し飲み物を飲むことができるようにあなたを感じさせることができます。したがって、その夜にすでに飲んだ飲み物の数を追跡することを忘れないでください。
- 覚醒剤は心拍数も増加させ、アルコールと組み合わせると、急性心不整脈やその他の深刻な心臓病を引き起こす可能性があります。
取る 決して 睡眠薬や薬（医師から処方されたものか、ドラッグストアからの処方箋なしで購入したものかは関係ありません）をアルコールと組み合わせて使用すると、薬がアルコールと組み合わせて副作用を引き起こすことがわかっています。

警告

鎮痛剤やその他の鎮痛剤を服用した後は、アルコールを避けてください。
大量の飲酒で意識を失った人を見かけたら、ない意識を取り戻し、投げ出さず、病院に連れて行きます。その人はアルコール中毒に苦しんでいた可能性があります。意識不明は生命を脅かす状況ですので、できるだけ早く行動を起こしてください。
アルコールの量は、たとえ少量であっても、協調性や気分に影響を与える可能性があることに注意してください。これが当てはまる程度は、年齢、BMIまたはボディマス指数、および飲む速度によって異なります。賢明に飲むということは、自分の限界を知り、適度に飲み、大人の方法でそれに対処することを意味します。
飲むなら、運転も考えないでください。家に帰るか、タクシーを呼ぶか、誰かと一緒に運転できるかどうか尋ねてください。
困っているので飲まないでください。オランダ代表がプレーしているときに友達のグループと一緒にカフェに行くことは必ずしも問題ではありませんが、求愛が何度も終わった後に何度もウイスキーのボトルに手を伸ばすのは別の話です。
アルコールによる死亡者数は？ 23,199。これには、事故や殺人または過失致死による死亡者数は含まれていません。
エナジードリンクと組み合わせてアルコールを飲まないでください。エナジードリンクは、アルコールが与える酔っぱらいを抑えます。これはあなたがどれだけ酔っているのか判断するのを妨げ、アルコール中毒のリスクを高めるので危険です。