コンテンツ

• ステップに
• パート1/4：クリスマスイブに気を散らして疲れさせる
• パート2/4：就寝時間の準備
• パート3/4：クリスマスイブに寝る
• 4のパート4：クリスマスの朝に目を覚ます
• チップ
• 警告

クリスマスイブに寝るのは難しいと思いますか？ええと、あなたは一人ではありません-たくさんの興奮と熱意があるので、眠りにつくのは難しい夜です。クリスマスが近づいていて、時間が経過するのにどれだけ時間がかかるか我慢できません。ここでは、興奮を克服し、大事な日の前に待望の睡眠をとるのに役立ついくつかの提案を示します。

ステップに

パート1/4：クリスマスイブに気を散らして疲れさせる

1. クリスマスイブの朝早くに余分に目を覚まします。 これを行うと、寝たいときにもっと疲れます。
   • クリスマスイブの前夜、できる限り起きていてください。午前6時のような非常に早い時間にアラームを設定します。あなたが目を覚ますとき、あなたは非常に疲れていて、眠りに戻りたいと思うでしょう、しかし衝動に抵抗してください。あなたがクリスマスイブに眠らなければならないならば、あなたはとても疲れているのであなたは簡単に眠りに落ちるでしょう。
   • 寝室にカレンダーがある場合は、それを別の月に変えて、夜の別の月のふりをします。その期間中に聴きたい曲のプレイリストをiPodに作成して、その感覚をさらに高めます。
2. 日中はたくさんの運動をしてください。 いくつかのジャンピングジャックをしたり、散歩に出かけたり、自転車に乗ったりします。外の雪が多すぎて動き回れない場合は、WiiFitのようなアクティブなゲームをプレイしてください。
3. 長い曲を作り、それを覚えてみてください。 これはあなたの脳を疲れさせ、あなたを疲れさせます。
4. あなたの家族、友人そして隣人でさえクリスマスの準備をするのを手伝ってください。 忙しくて助けになることはあなたを興奮から遠ざけますが、それでもあなたは従事して幸せな気分になります。
5. サンタを追跡します。 世界中のサンタの進歩は、クリスマスイブにあなたを興奮させる良い方法です。 NORAD TracksSantaやGoogleSantaTrackerなどのウェブサイトを使用してください。

パート2/4：就寝時間の準備

1. 通常の夜のように扱ってください。 今夜はクリスマスイブではないと自分に言い聞かせてください。寝るときはいつもと同じように、歯を磨いたり、本を読んだり、友達とチャットしたりします。
   • 「明日は何をするの？」と祝福してください。まるで普通の日であるかのように。
2. 誰かとゲームをする。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、うまく機能する1つのテクニックは、ベッドにいる間にMad Libsなど、一人で（または別のハイパーで興奮した友人や兄弟と）プレイできる静かなゲームをプレイすることです。このようにして、あなたはいくらかのエネルギーを失い、あなたは深く眠りに落ちます。サンタは思ったより早く来ました！
3. 移動します。 これは矛盾しているように見えるかもしれませんが、運動はあなたを落ち着かせるのに役立ちます。就寝の数時間前に、部屋で腕立て伏せ、クランチ、ジャンプジャックをいくつできるかを確認してください。ただし、移動するのは30分だけです。夜更かししたくない。運動は、体が眠りにつくように体が疲れていると感じるのに役立つ優れた方法です。さらに良いことに、それはあなたの心を少しの間クリスマスから遠ざけるでしょう。
4. 温かいお風呂に入ります。 温かいお風呂に入ると筋肉がリラックスし、眠りやすくなります。想像上のターゲットにバスのおもちゃをスプレーし、泡に沈め、筋肉をリラックスさせます。香りのする泡と石鹸を試してみてください。
5. クリスマスツリーをのぞかないでください。 これは驚きを明らかにし、あなたを非常に興奮させ、目覚めさせます！サンタはあなたがいつ眠っているのか、いつ起きているのかを知っていることを忘れないでください。あなたが覗いているとき、彼は来ません。
6. 温かいミルクを飲みます。 カルシウム、マグネシウム、L-トリプトファンなどの栄養素を提供することに加えて、温かいミルクはあなたを眠りに誘う慰めと落ち着きのある飲み物になり得ます。ホットハーブティーもお試しいただけます。飲むのはとても落ち着きと落ち着きがあります。カフェインが含まれていないことを確認してください！
   • サンタさんのためにクッキーのプレートを用意しておくのは、温かいミルクを飲むのに良い時期です。
   • または、パジャマを着るときにホットチョコレートを飲みます。これはまたあなたがリラックスして暖かく過ごすのに役立ちます！コーヒーを飲まないでください。その中のカフェインはあなたを目覚めさせ続けることができます。
7. リラックス. 前後にジャンプして活動が活発になっていると感じている場合は、落ち着く必要があります。落ち着くのを難しくする建設的な緊張を与えるだけです。本を読む。音楽を聴く。あなたを落ち着かせ、リラックスさせるものは何でも。
   • 本を読む。それはクリスマスについてかもしれませんが、それは実際には問題ではありません。あなたの最も嫌いな主題の非常に退屈なものである教科書を読んでみてください。退屈な本を読んで眠くなる。エキサイティングな本を読んで、それに没頭し、クリスマスについて考えたいという衝動を取り除きます。クリスマスに関するものではないいくつかの良い本は、ハリーポッター、トワイライト、および他のいくつかです。それらは非常に長く、しばらくの間あなたを忙しくさせることができます。
   • 甘い香りのキャンドルを部屋の安全な場所でしばらく燃やします。特にラベンダーやジャスミンのような香りを選ぶ場合、香りはリラックスするのに役立ちます。寝る前に必ず吹き飛ばしてください！

パート3/4：クリスマスイブに寝る

1. リラックスして眠りにつくほど、クリスマスが早くなることを忘れないでください。
2. ベッドで快適な睡眠位置を想定します。 できるだけきつく巻き上げてください-できるだけきつくしてください。その位置を30秒間保持し、動かないようにリラックスします。あなたは疲れます。これは、眠ろうとするたびに重要です。しかし、リラックスして目を閉じてください。
   • 眠りにつくのを助ける方法についてのより多くのアイデアについては、この記事のいくつかの関連するwikiHowリンクをチェックしてください。
   • あなたの枕を打ちます。枕をかき立てると、頭を置くのがより快適になり、眠りにつくのが簡単になります。
3. ペットに近づきます。 ペットがベッド（または寝る場所）に収まるほど小さい場合は、一緒に寝てみてください。部屋に誰かがいるとき、それはあなたが眠るのを助けます。ハムスターなどのサイズの場合は押しつぶすことができますが、より早く眠ることができます。
4. あなたが住んでいる場所に応じて、あなたが十分に暖かいか冷たいことを確認してください。 寒いときは、暖房をつけたり、暖かくて快適な服を着たり、ベッドに余分な毛布を置いたりしてください。自分を過熱しないでください。そうしないと、寒いときと同じように眠りにつくのが難しくなります。暑すぎる場合は、エアコンをオンにし、窓を開けて、シートの下でのみ寝てください。
5. 羊やトナカイを数えます。 これらの系統的、センタリング、および落ち着きの方法はすべて、過度に興奮した状態から落ち着いた状態に移行するのに役立ち、眠気を感じるのに役立つ可能性があります。羊が柵（または高いもの）をジャンプするときに、羊に焦点を合わせてみてください。彼らはどのように見えますか？彼らはどのような柵を飛び越えますか？彼らはどれくらい高くジャンプしますか？これらの詳細に焦点を合わせると、クリスマスのアイデアから頭が離れ、眠りにつくのに役立ちます。
6. ベッドに横になって、頭の中でこう言ってください。 「つま先をリラックスさせてください。」（揺さぶってください。）「足をリラックスさせてください。足首をリラックスさせます。 （ただ動かしてください。）「それは非常にばかげているように聞こえるかもしれませんが、それは提案の力を通して実際に機能します。先に進んで、頭までずっと働きましょう。これに集中する努力をすることでさえ、夕方の緊張から本当に良い気晴らしです。眠りにつく前に頭に浮かぶことすらできないかもしれません！
7. ゆっくりとしたクリスマス音楽を聴いて、 リアル あなたがクリスマスを祝う理由。
   • 「子守唄」を使ってiPodにプレイリストを作成します。心を落ち着かせる音楽は間違いなくあなたがサンタについて考えるのをやめてあなたを眠らせるのを助けるでしょう。
8. 眠れない深夜にコンピューター、ラップトップ、またはiPadを使用しないでください。これはあなたを目覚めさせ続けるだけです。 光はあなたの体をだまし、まだ就寝時間ではないと思わせます。
   • 就寝前にテレビを見ている場合は、部屋を暗くするために、他のすべての照明を暗くするかオフにしてみてください。このようにして、あなたはあなたの体を睡眠の準備をします。
9. 映画を見る。 あなたがまだ眠りにつくのに苦労しているなら、映画を見てください ポーラーエクスプレス, 十一, ホームアローン1、2、3、4, グリンチがクリスマスを盗んだ方法, チャーリーブラウンクリスマス, クリスマスキャロル, 素晴らしい人生だ, 34番街の奇跡, サンタクロース：1、2、3, フロスティ・ザ・スノーマン、および 赤鼻のトナカイルドルフ.

4のパート4：クリスマスの朝に目を覚ます

1. 起きる時間を設定します。 家族全員が同意することを確認してください。そうすれば、その時間になると誰もが起きる準備ができます（たとえば午前7時）。早く起きたら、何かを食べて、シャワーを浴びて、少なくとも映画で見栄えがする準備をしてください。
   • 朝に撮影されることがわかっている場合は、最高のパジャマを用意してください。クリスマスに古いだぶだぶのシャツとショートパンツを着ていたことをみんなに覚えてほしくないですか？朝、走る前に髪を磨くことを忘れないでください！
2. メリークリスマス、そして、あけましておめでとう！

チップ

• あなたが本当にしたいのなら、あなたはあなたの部屋の残りの部分の約30分前に目を覚まし、贈り物と木を見ます。それはそれのように聞こえないかもしれませんが、それは実際にあなたを落ち着かせるかもしれません。ただし、贈り物をあまり詳しく見ないでください。それはあなたのためにクリスマスを台無しにするでしょう。
• 寝る約2時間前に動きを止めてください。
• 寝るときに部屋の明かりをつけておきたい場合は、暗くして眠りやすくします。
• 眠りにつくのが早ければ早いほど、クリスマスになるので、必ず眠りにつくようにしてください。そうしないと、クリスマスになるまでに何年もかかります。
• クリスマスイブの前夜は長く滞在してください。あなたが一日中起きているならば、それはクリスマスイブにあなたを疲れさせるでしょう。
• 翌日がどれほど居心地が良いかを考えてみてください。そうすれば夢を見ることができます。

警告

• 通常の夜と同じ時間に就寝します。通常、午前10時に就寝し、クリスマスイブの午前11時に就寝すると、通常の夜のようには感じられません。
• 就寝前に少なくとも6時間はカフェインを飲まないでください。 10時に就寝すると、4時間後にカフェインを飲むのをやめます。
• クリスマスイブが永遠に続いているように見えるので、時計を見続けないでください。
• 贈り物を開梱しないでください。興奮を保存して、他の人と共有できるようにします。
• 部屋を出ないでください。それはあなたをもっと好奇心をそそるだけです。