暖かい天候でも涼しく過ごす

ビデオ: 【4分で日本語勉強】How to tell apart 暖かい/温かい, 熱い/暑い, 冷たい/寒い and 涼しい in Japanese！

コンテンツ

ステップに
方法1/5：涼しく保つために食べたり飲んだりする
方法2/5：太陽から身を守る
方法3/5：涼しさを保つための服装
方法4/5：家を涼しく保つ
方法5/5：熱に打ち勝つための戦略
チップ
警告
必需品

暖かい天候で涼しく保つことは多面的な挑戦です。暑い時期に暑くなりすぎるリスクには、脱水症や、熱ストレス、熱けいれん、熱疲労、さらには熱射病など、さまざまな熱関連の病気が含まれます。熱はストレス、緊張、欲求不満の感情を悪化させることが多いため、体を涼しく保つことは気分を落ち着かせるのにも役立ちます。暑い時期に涼しく過ごすためのシンプルで効果的なツールがいくつかあり、それらのほとんどは非常に手頃な価格です。

ステップに

方法1/5：涼しく保つために食べたり飲んだりする

水分補給を続けましょう。 暑い時期に涼しく保つためには水が欠かせません。水は体を涼しく保つので、喉が渇いていないときでも飲む必要があります。市販の飲み物（ビタミン水など）やパワーエイドやゲータレードなどのスポーツドリンクも飲んでも大丈夫ですが、運動で失われたビタミンや電解質を意識的に補給したい場合を除いて、通常は必要ありません。
- 水分補給レベルを確認する最良の方法は、尿の色を測定することです。わらよりも暗いものは、乾燥が地平線上に見え、水が必要であることを示している可能性があります。
- ソーダなどの甘い飲み物には近づかないでください。それらはあなたの体の水を蓄える能力を低下させます。また、天然の利尿剤であるアルコール飲料、コーヒー、カフェインが豊富な飲料には近づかないでください。
喉が渇くまで飲むのを待たないでください。 活動をする前にたくさんの水を飲んでください。長く待つとけいれんを引き起こす可能性があり、これは熱関連の病気の兆候です。次のいずれかの方法で水を頻繁に飲むことを忘れないでください。
- どこにでも持ち運び、信頼できるウォーターディスペンサーで補充できる耐久性のあるウォーターボトルまたはウォーターバッグを購入してください。
- あなたと一緒に持っていくために水のボトルを凍らせてください。家を出ると大変ですが、冷凍庫から取り出した瞬間から熱が溶け始めます。結露がバッグ内の他のアイテムを濡らさないように、タオルで包みます。
- お使いの携帯電話に水を飲むアプリをダウンロードしてください。リマインダーと毎日の目標を設定し、最後に飲んだ時間を追跡します。
冷却食品を選択してください。 あなたが正しい選択をすれば、食べ物はあなたを涼しく保つことができます。サラダ、生鮮食品、野菜、果物をお選びください。文字通り「きゅうりのようにかっこいい」をとらなければなりません。それはほぼ100％の水であり、あなたを涼しく保つためにあなたに水分補給を提供します。一日の最も暑い時間帯に肉やタンパク質の食品を食べることは避けてください。代謝熱の生成が増加し、水分の損失につながる可能性があります。
- 逆効果に思えるかもしれませんが、辛い唐辛子を食べると体を冷やすことができます。汗をかいて冷やす効果があります。
- 少量の食事もコア温度を低く保つのに役立ちます。大量の食事は体を分解するのを難しくします。
オーブンやコンロを使わずに調理します。 調理する必要がない、または調理するのに熱を必要としない食品を探してください。本当に調理する必要がある場合は、オーブンやコンロの代わりに電子レンジを使用して、冷気を入れて温度を低く保ちます。たとえば、冷凍野菜やスープの缶をコンロで加熱する代わりに、電子レンジで加熱することができます。
- 冷たいスープは暖かい季節に最適です。まだ試していないのなら、暖かい天気が言い訳になります！彼らがしばしば健康であるという事実は、単なる追加の利点です。
- アイスクリーム、スラッシュ、冷凍フルーツ、フローズンヨーグルト、その他の冷凍菓子を作って、体を冷やしてください。

方法2/5：太陽から身を守る

その日の最も暑い時間に太陽から離れてください。 この常識的なアプローチは、夏の楽しみがあなたを魅了する頃には必ずしも簡単に実行できるとは限らないので、繰り返しが必要です。日中の活動はできるだけ避けてください。暖かい季節には、毎日午前10時の間に太陽にさらされることをお勧めします。と午後4時。制限する。このような時間帯に外出するときは、できるだけ露出を制限してください。
- 早朝または午後遅くに活動をスケジュールします。
- 子供、高齢者、健康に問題のある人など、熱に非常に敏感で、暑いときは涼しい場所にとどまる必要がある人もいます。
日焼け止めを使用してください！ 日焼け止めは必ずしも冷却効果があるとは限りませんが、暖かい天候では保護効果が非常に重要です。日焼けは、痛みや損傷を与えるだけでなく、発熱や脱水症状のさまざまな兆候を引き起こす可能性があります。チェックしないでおくと、日焼けは熱疲労や熱射病につながる可能性があります。
- 少なくともSPF15を使用してください。長期間外に出る予定がある場合は、SPF30の方が適しています。
- 頻繁に再適用してください。 2時間ごとをお勧めしますが、泳いだり汗をかいたりする場合は、もっと頻繁にリフレッシュする必要があります。
- 日焼け止めのショットグラスを全身に広げます。
日陰にとどまります。 できるだけ日陰に引退してください。木が空気中に水を放出し、それが熱の一部を吸収するため、木の下で休憩を取ることも2回機能します。日陰は実際には気温を下げませんが、日光が不足すると気温は最大15度低く感じられます。
- 涼しいそよ風が吹くと、日陰でさらに5度低く感じることがあります。
顔に水をかけます。 外が暑くて晴れているときは、冷たい水に浸かるとさわやかです。プールに飛び込むことが常に可能であるとは限りません。スプリンクラーなど、メンテナンスをあまり行わずにオプションを忘れないでください。また、通常よりも冷たい水でシャワーやお風呂に入ることができます。
- スプレーボトルに純水を入れ、自宅や職場の冷蔵庫に入れます。熱くなりすぎた場合は、顔や体に細かいミストをスプレーして、すばやく冷ましてください。必要に応じて補充し、冷蔵してください。
- 涼しさを保つためのゲームにしてください。友達を集めてスプリンクラーを駆け抜けます。水風船を投げます。水鉄砲で戦ってください。

方法3/5：涼しさを保つための服装

軽い服を着てください。 軽量でゆったりとした衣服は、涼しさを保つのに役立ちます。色が薄い場合は、熱と太陽光をよりよく反射するため、さらに優れています。ショートパンツと半袖シャツは良い選択です。空気を自由に通過させ、体に汗をかきます。次の提案は、衣類が涼しさを保つ能力を最大化できる具体的な方法です。
- 綿と麻の衣類はあなたを涼しく保ち、湿気を吸収することができます。
- 光を通す服は良い選択です。ただし、非常に薄い衣服を着用する場合は、必ず日焼け止めを塗ってください。衣服は太陽の有害な光線に対して十分な保護を提供しません。
- 合成繊維の衣類は湿気を保持し、生地を重く感じさせ、肌に密着し、空気の循環を妨げます。
- 半袖で湿度の低い環境で作業することには、小さな利点があることがわかっています。選択した衣服とUV照射のオプションを比較検討してください。
頭を覆ってください。 つばの広い帽子をかぶってください。頭のてっぺんと耳の端の両方を十分に覆う帽子をかぶってください。陰影はあなたを涼しく保つのに役立ちます。首の後ろも覆うように十分な幅のつばを選択してください。
- 明るい色の帽子はあなたを涼しく保つのを助けることができます。
通気性のある靴を履いてください。 活動に応じて、一方の靴はもう一方の靴よりも快適または適しています。アーチサポート、耐久性、快適さが必要かどうかを検討し、アクティビティに最適な通気性のある履物を選択してください。
- 綿の靴下は素晴らしいですが、吸湿発散性のある靴下は足を涼しく保つのに役立ちます。
- 一部のランニングシューズは夏を念頭に置いて設計されており、さまざまなスタイルで通気性を提供します。
- 裸足で行きたい場合は注意してください。多くの人工トレイルは、暑い時期には耐えられないほど熱くなり、足を火傷する可能性があります。
スタイルよりも機能を選択してください。 暑い時期には、着用するアクセサリーの数を減らしてください。金属製のアクセサリーはかなり熱くなる可能性があり、涼しさを保つことに関しては、常に少ない方が良いです。他の衣類アクセサリーは衣類を重くし、熱と湿気を保持することができます。髪の毛が長い場合は、髪を引き上げて顔や体から外し、風が首を吹き飛ばすようにします。

方法4/5：家を涼しく保つ

ファンを使用してください。 極度の暑さでのファンの効率については議論の余地がありますが、研究によると、ファンは湿度80％で摂氏36度まで、湿度50％近くで摂氏42度まで有用であることが示されています。手動ファンでも電動ファンでも、常に空気を循環させることで涼しさを保つことができます。自宅やオフィスでは、仕事や休憩のある部屋にファンを配置して、空気が自由に循環できるようにし、熱のムレを減らします。
- 自分で試してみてください スワンプクーラー 作る。これらの蒸発冷却器は、温度を大幅に下げることができます。それらは、単純なもの（たとえば、ファン用の冷却水の容器）から半複雑なものまでさまざまです。ほんの数本のPVCパイプ、バケツ、扇風機、3.7リットルの水で、摂氏約5度の風を作り出すことができます。ただし、湿地冷却器は湿気の多い熱では機能しないことを忘れないでください。
- 極端に暑い天候では、ファンを主な冷却源にしないでください。ファンはうまく機能しますが、熱すぎない場合に限ります。
エアコンを使用してください。 あなたの家に中央の空気循環がない場合でも、家の部屋に小さなエアコンを置くことは夏にそれを涼しく保つのを助けることができます。たとえば、居間、台所、寝室など、最も時間を過ごす部屋にエアコンを置くことができます。
- また、エアコンを最も快適な温度で運転して、電気代が高くならないようにすることもできます。
- 家に適切なエアコンがない場合は、公共の建物を訪れてください。暑さを避けるためのいくつかの可能な場所：
- 図書館は涼しくて新しい情報を学ぶのに良い場所です。
- スーパーマーケットは良いエアコンがあります。特に暑い場合は、冷凍庫に行ってしばらく整理してください。
カーテンとブラインドを閉じます。 太陽光線は熱に変換されます。あなたは温度を下げるためにあなたができるあらゆる方法であなたの家に太陽光線が入らないようにする必要があります。カーテンを閉めたり、ブラインドを下げたり、窓を密閉したりすることで、家の熱を大幅に減らし、涼しく保つことができます。スクリーンは、すべての光を遮ることなく窓から直接熱を逃がすので、うまく機能します。
屋根への日光の影響を最小限に抑えます。 屋根の色を変えることで、家の中の温度を下げることができます。涼しい色の屋根は、暑い夏には約10度涼しくなります。既存の屋根に特別なコーティングを施して色を明るくしたり、従来の暗い屋根瓦を明るい色に置き換えたりすることができます。
- 家の温度を下げるための屋根の特別な処理に興味がある場合は、屋根の専門家に連絡してオプションの詳細を確認してください。これらの変更を行う前に、屋根の交換を待つことができます。
よく断熱してください。 より良い断熱は夏のより少ない熱を意味します。あなたの家が非常に暖かい場合、あなたはより良い断熱材でより簡単に冷やすことができます。空気が逃げるための亀裂や道路が少ないということは、冷たい空気が内部にとどまるということです。
- 断熱材と屋根材の間に空気があることを確認してください。

方法5/5：熱に打ち勝つための戦略

事前に計画してください。 外で何をするにしても、計画を立てることで、暑さの中での不必要な活動を減らすことができます。計画を立てることで、毎日の熱への曝露に時間制限を設定し、入る前に熱の影響を最小限に抑える方法を計画することができます。重要度の低いものを優先し、涼しくなるまで延期することで、常に時間制限を守るようにしてください。
- ハイキングに行くときは、一日の始めに地図を調べて、できるだけ多くの日陰を使って最適なルートを計算してください。
- 泳ぎに行くときは、プールでの時間を監視してください。水の冷却効果により、日光への露出が少ないように見えるかもしれませんが、日焼け止めを塗り直したり休憩したりせずに長時間滞在すると、やけどを負う可能性があります。
- 暑い日に車で頻繁に旅行する必要がある場合は、車の検査を受け、エアコンが適切に機能していることを確認して、事前に計画を立ててください。温度が思ったほど低くないことに気付いた場合は、修理のために持ち帰ってください。車のフレオンが少なすぎる可能性があります。
天気予報やニュースで最新情報をチェックしてください。 あなたのスケジュールの一部として、天気予報をチェックするために時間をかけてください。今日では、熱指数も与えられています。この測定の重要性は、実際の気温との相対湿度を考慮して、外でどれだけ暑く感じるかを示すことです。熱指数は、弱い風のある日陰の領域に対して計算されることに注意してください。あなたが完全な太陽の下にいて、強風がある場合、熱係数は最大15度高くなる可能性があります。
旅行中に慣れるための時間を自分に与えてください。 旅行者は、以前よりも暖かい国に来ると、同じように活動しようとするという間違いを犯すことがよくあります。温度差にもよりますが、順応には最大10日かかる場合があります。プレッシャーにさらされるのではなく、新しい暖かい環境に順応する時間を与えてください。つまり、熱が許容できると感じるまで身体活動を最小限に抑えることを意味します。
- 暑さに慣れたら、通常のレベルに戻るまで徐々に身体活動を積み上げていきます。
暑さの中で作業するときは、ゆっくりしてください。 気楽に、外が暑いときに自分を押す価値はありません。徐々に始めてゆっくりと続け、熱があなたにとってあまりにも多くなるときに注意を払います。休息は、過度の熱に対処するための重要な方法です。暖かい日には、疲れたときに休む機会を否定してはいけません。
- 多くの肉体的努力を必要とすることは、早朝または一日の後半に行うことができます。

チップ

暑い時期には、子供たちに十分な水を与え、十分な水を与えるようにしてください。
手首に数分間冷水をかけると、体が冷えます！
帽子や帽子に氷冷水を注ぎ、頭にかぶせます。頭がすぐに冷えます。
パッケージの指示に従って、日焼け止めを何度も塗ります。太陽に出かける20〜30分前に必ず太陽に当ててください。日焼け止めのSPF係数は15以上、50以上である必要があります。彼らは簡単に忘れるので、子供たちに再申請するように思い出させてください。

警告

暑い時期に子供や動物を駐車中の車に放置しないでください。車や他の車両の温度は急速に上昇し、高体温から乗員を殺す可能性があります。子供やペットの体は大人よりも早く熱くなります。子供やペットを連れて行きましょう。駐車時間が短い場合でも、それ以外の場合は家に置いておきます。
シートベルトのバックルやハンドルなど、一部の物体は耐えられないほど熱くなることに注意してください。
あなたが年をとっていて、非常に若く、肥満で、発熱を伴う病気、循環不良または心臓病、日焼け、または精神病を患っている場合、暑い天気はあなたに影響を与える可能性が高くなります。
頭痛、倦怠感、脱力感、めまい、吐き気などの熱関連の病気の兆候がある場合は、作業を中止し、日陰またはエアコンを見つけて休憩し、水を飲みます。クールダウン後もこれらの症状が続く場合は、医師にご相談ください。症状が悪化した場合は、911に電話してください。
心拍数の上昇、重度の吐き気と嘔吐、呼吸困難、体温39度以上、過度の発汗、赤くて熱く乾燥した皮膚など、より深刻な症状が見られる場合は、直ちに医師の診察を受けてください（112に電話してください）。）。