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• ステップ
• 方法1/4：仲間からの圧力にすぐに対応する
• 方法2/4：仲間からの圧力に備える方法
• 方法3/4：仲間の影響への対処
• 方法4/4：愛する人のサポートに頼る

やりたくないことをやらなければならないというプレッシャーを感じたら、それに適切に対応する方法はたくさんあります。すぐに対応し、仲間からの圧力に対応する準備をしてください。人々が違法なことやあなたを不快にさせる他のことをしているかもしれない場所を避けてください。友人、家族、カウンセラーなど、あなたをサポートする人に頼りましょう。

ステップ

方法1/4：仲間からの圧力にすぐに対応する

1. 1 信じられるような方法でノーと言ってください。 仲間からの圧力に対応する最も簡単な方法は、単に拒否することです。現時点で拒否すると、興味がないことをすぐに明確に示すため、将来そのような要求を拒否する必要がなくなります。しっかりして、人をまっすぐに見てください。このようにして、妥協しないことを示します。
   • 拒否する方法はたくさんあります。たとえば、「これはしません」や「いいえ、やりたくない」と言います。 「おそらく断ります、ありがとう」と言うこともできます。
   • 注意して、臆病者と呼んだり、当然のことと思ったりしてだまされないでください。しっかりと決断してください。
2. 2 質問に答えるのが不快な場合は、件名を変更してください。 あなたが単に質問に答えることを避けた場合、その人はあなたが彼らが提供しなければならないものに興味があると決めるかもしれませんが、今のところ答えたくないだけです。その後、これはさらに大きな圧力をもたらす可能性があります。件名を変更した場合は、少なくとも、回答する準備ができるまで（またはまったく回答しないことを決定するまで）時間をかけることができます。この状況を回避することで、あなたはそれに興味がなく、応答しないことを示します。
   • 「この映画を一緒に見ませんか？」と言って話題を変えてみてください。ずっと行くつもりだったのですが、一人で行くのはつまらないです」。
   • 誰かがしつこくパーティーであなたを飲み物に招待するなら、「このDJはどうですか？」と尋ねてみてください。
3. 3 去る言い訳を考え出す。 これは、恥ずかしがり屋や拒否を恐れている場合、または失礼に聞こえたくない場合に最適な方法です。あなたが緊急に走り、謝罪し、そしてできるだけ早く去ろうとする必要がある理由を考え出してください。
   • 言ってやるがいい。「ああ、完全に忘れてしまった。明日代数のテストがあるので、準備する必要がある」または「ほとんど忘れてしまった！マリーナに行く必要があります。一緒にレポートを書いています。」
   • その人が主張する場合は、友人または親にテキストメッセージを送信し、あなたに電話するように依頼します。電話を待って応答し、会社に謝罪して、緊急に実行する必要があることを伝えます。
   • あなたの口実を信じられるようにしてください。妹がいないのなら、妹を助ける必要があると言ってはいけません。

方法2/4：仲間からの圧力に備える方法

1. 1 あなた自身の決定をしてください。 あなたが適切だと思うことをして、あなた自身の決定をしてください。一部の人々はあなたに良い方法であなたの快適ゾーンから出るように強制する何かをするようにあなたに頼むかもしれませんが、起こり得るどんな否定的な結果にも注意してください。
   • 決断を下す場合は、次のように自問してください。それは私の人生をよりポジティブで明るくするでしょうか？私はこれについてどう思うか正確に確信していますか？」
   • 他の人があなたに何を望んでいるか、または彼らがあなたにとって最善だと思うことに基づいて決定を下さないでください。
2. 2 答えを考え出す。 仲間からのプレッシャーをまだ経験していない場合、または次回正しく応答したい場合は、やりたくないことについて尋ねられたときにどのように応答するかを考えてください。事前に答えを準備しておけば、プレッシャーを感じることはありません。何かをするように求められたときに、何を言うべきかがすでにわかっているからです。
   • たとえば、誰かがあなたにカンニング、嘘、または薬の服用を求めた場合の対応方法を検討してください。単に「いいえ、ありがとう」と答えるか、それぞれの状況に固有の何かを思い付くことができます。
   • この考えから他の人を思いとどまらせようとして迷わないでください。自己申告を使用し、自分の立場に焦点を合わせます。
3. 3 不快に感じる場所や状況は避けてください。 イベントの前に人々が酒を飲んだり飲んだりするために集まっていることに疑問がある場合は、イベント自体で会うと言ってください。あなたを誘惑するかもしれない状況を避けることによって、あなたは仲間からの圧力も避けます。
   • たとえば、あなたがまだ男子生徒である場合は、無人のパーティーに行ったり、薬物を使用していることを知っている人に会ったりするのはやめましょう。
   • あなたの本能を信頼。何か問題が発生していると思われる場合は、遠慮なく計画を変更してください。パーティーで不快に感じる場合は、離れることを恐れないでください。
4. 4 ポジティブな友達を選びましょう。 仲間からのプレッシャーに関しては、プレッシャーをかけない適切な友達を選ぶことから始めましょう。あなたの友達はあなたを変えたくないので、あなたが誰であるかについてあなたを受け入れるべきです。あなたの友人が悪い決定をしなければ、あなたもおそらく彼らを下さないでしょう。
   • 「かっこいい」や「人気がある」という理由ではなく、共通の興味に基づいて友達を選んでください。あなたはそれらを好きであなたの世話をするべきです。
   • あなたが共通の興味を持っている人々と友達を作るようにしてください。たとえば、あなたが本当に好きな本を読んでいる人を見かけたら、その本について彼と会話を始めて、その人をよりよく知るようにしてください。

方法3/4：仲間の影響への対処

1. 1 日記をつけて、あなたの気持ちを書き留めてください。 仲間からのプレッシャーから生じる感情に対処することは困難です。あなたは誰かと良い友達になり、友達があなたに何かをさせようとすると裏切られたと感じることがあります。この友情を終わらせる価値があるかどうか疑問に思うかもしれません。これらの感情を分析して受け入れるのは難しい場合があるので、感情に対処し、ストレスに対処するのに役立つジャーナリングを試してください。
   • 日記は、自分の考えや気持ちを安全に書くことができる個人的なものでなければなりません。あなたが書くときは自分自身に正直になりなさい。
   • 時々、メモをめくって、過去にどのように感じ、考えたか、そして何があなたのために働いたかを思い出すことができます。
2. 2 別の会社を選択してください。 あなたの現在の友達がいつもあなたを押し続けているなら、それは新しい友達を見つける時かもしれません。彼らとの良い瞬間について考え、悪い瞬間と比較してください。友達があなたを望んでいる以上にプッシュしているように感じたら、彼らが改善しようとしていないのなら、新しい友達を作りましょう。友達に別れを告げるのは難しいかもしれませんが、ノーと言い続けて、友達があなたにかけているプレッシャーに対処しようとするのはさらに難しいです。
   • ボランティア、空手、ダンスなどを通して新しい人と出会うことができます。
   • まだ学校に通っている場合は、クラスに参加したり、学校のスポーツチームに参加したり、学校の遊びに参加したりしてみてください。サークルに友達が含まれていないアクティビティを選択してください。
3. 3 やりがいのある活動に従事します。 仲間からのプレッシャーを避けるもう1つの方法は、自分が本当に楽しんでいる活動に自由な時間を費やすことです。彼らはあなたがあなたが好きなように時間を過ごすことができるあなたが共通の興味を持っている新しい人々に会うのを助けます。
   • 気に入ったアクティビティが見つかるまで、さまざまなアクティビティを試してください。たとえば、裁縫や木彫りを試したり、写真コースを受講したり、ハイキングに行ったり、サイクリングを始めたりします。
   • あなたがあなたの学校でどのクラスに参加できるかを見つけてください：音楽、演劇、数学、または他のいくつか。サッカー、体操、バレーボール、バスケットボールなどのスポーツもできます。

方法4/4：愛する人のサポートに頼る

1. 1 友達に助けを求めてください。 自分と同じ価値観を持つ友達がいる場合は、一緒にさまざまなイベントに参加してみてください。あなたはお互いをコントロールするだけでなく、お互いを観察することができるようになります。お互いをサポートし、一緒に正しい決定を下します。
   • たとえば、友達が誰かにノーと言うのに苦労している場合は、「今からモールに行きます」と言ってください。
2. 2 信頼できる友人と話してください。 仲間からのプレッシャーに苦しんでいる場合は、信頼できる人に相談してください。友人は、彼らが自分で仲間からの圧力にどのように対処するかについてあなたにいくつかのヒントを与えることができます、そしてあなたはこれらのヒントを使うことができます。さらに、友人はあなたが将来あなたを指し示す仲間の試みに対応するのを手伝うかもしれません。あなたがこれに苦労していることを認めても大丈夫です、そしてあなたの友人があなたを助けたいと思う可能性があります。
   • たとえば、「ほら、ローマはいつも宿題をだまそうとしているが、うんざりしている。そのような状況にどのように対処しますか？」
3. 3 ご両親とお話しください. あなたの両親は間違いなくあなたをサポートし、あなたが成功するのを手伝いたいと思うでしょう。あなたが仲間からの圧力に苦しんでいるなら、あなたの両親に手を差し伸べることは賢明かもしれません。彼らはプレッシャーに対処するのに役立ついくつかのアイデアを持っているかもしれません。他に選択肢がない場合は、両親に聞いて理解してもらいます。
   • 両親は少なくともあなたを抱きしめ、彼らがあなたを愛していると言うことができるでしょう。
   • 両親と話すのは厄介または難しいと感じるかもしれませんが、仲間からの圧力に屈して非常に不快な状況にあることを両親と話すのがどれほど恥ずかしいことか考えてみてください。
4. 4 心理学者または心理療法士に助けを求めてください。 インターネット上または友人を通じて、優れたスペシャリストを見つけてください。まだ未成年の場合は、両親に聞いてください。
   • スペシャリストは、あなたの気持ちをよりよく表現し、自信をつけるように教えます。
   • 心理学者または心理療法士があなたの話を聞き、アドバイスをします。あなたが思うことは何でも言ってください-恐れないでください、あなたは裁かれません。
   • あなたと心理療法士が共通の言語を見つけられないことが時々起こります。彼の周りに不快感を感じたり、進歩を感じない場合は、別の専門家を試してください。