減量のための指圧の使用

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ステップに
方法1/3：ツボに圧力をかけて体重を減らす
方法2/3：健康的な食事と運動を指圧と組み合わせる
方法3/3：指圧についてもっと知る
チップ

伝統的な中国の指圧では、体の特定の箇所にしっかりと圧力をかけて病状を和らげます。このテクニックは、消化器系への圧力を和らげることができる体のポイントを刺激することによって減量を促進するために使用することができます。健康的な食事と運動とともに、減量のために指圧を使用する方法を学ぶことは、あなたのフィットネス目標を達成することをより簡単にします。

ステップに

方法1/3：ツボに圧力をかけて体重を減らす

耳のツボの指圧から始めます。 各耳の前にある三角形の布のフラップの前に親指を直接置きます。親指は、ほとんどの領域をカバーし、3つの圧力ポイントすべてに到達するために使用されます。
- この点を見つける別の方法は、指を顎に当てて口を開閉することです。あごの中で最も動くポイントを見つけます。
- 適度で安定した圧力を3分間加えて、食欲と空腹感を抑え、消化を改善します。
- ツボを1つに制限したい場合は、耳のツボを使用してください。それはあなたが空腹と食欲を制御するのを助けることができる3つ以上のツボが一緒に配置されている体の唯一の部分です。
- ツボSI19、TW21、GB2は耳の周りにあります。これらは、減量の利点について最も研究されてきました。
体重減少を助けることができる追加の指圧ポイントに圧力をかけます。 あなたが体重を減らすのを助けることができる他の多種多様なものがあります。
- 折り目（人中）の、上唇と鼻の間にポイントGV26があります。 1日2回、5分間中程度の圧力をかけます。この点はあなたの食欲を抑制し、あなたの空腹を制御することができます。
- ラン6はへその真下にあります。人差し指と中指を使って、このツボを1日2回、2分間マッサージします。この点は消化を改善することができます。
- ニーポイントST36は、膝蓋骨の約5 cm下で、中心から少しずれて、脚の外側に向かっています。人差し指でこの点に1分間圧力をかけます。足を曲げることで正しい場所を見つけたことがわかります。指の下で筋肉が動くのを感じるはずです。このポイントを1日2分間押します。この点が健康な胃の機能をサポートします。
- エルボーポイントLI11は、エルボーの折り目の内側、エルボーの外側部分の近くにあります。このポイントは、体から余分な熱と不要な水分を取り除くことによって排便機能を刺激します。親指を使って、このポイントに1日1分間圧力をかけます。
- ツボSP6は、足首の5 cm上、下腿の内側、骨の後ろにあります。毎日1分間、親指でこのポイントに圧力をかけます。ゆっくりと放します。このポイントは、水分バランスのバランスをとるのに役立ちます。
- 「腹部の悲しみ」のポイントは、耳たぶから真っ直ぐ下の一番下の肋骨の下にあります。このポイントを各リブの下で1日5分間押します。この点は消化不良を和らげるのにも役立ちます。
不快に感じたり、希望する結果が得られない場合は、別のポイントを試してください。 あなたがどのように感じ、マッサージに反応するかを常に意識してください。一人一人が状況に応じて独自に対応します。無理しないでください！
- 理想的な体重に達するまでこれらのツボを使用し、次にそれらを使用してその体重を維持することができます。
- このタイプの指圧の既知の悪影響はありません。

方法2/3：健康的な食事と運動を指圧と組み合わせる

抗炎症食に従ってください。 特定の食品はあなたが体重を減らすのを助けることができます。これらは一般に「抗炎症」食品として知られており、余分な体重が炎症を引き起こす可能性があるために使用されます。可能な限りこの食事療法に従うために、有機食品に切り替えてください。これらには、炎症のリスクの増加に関連する農薬やホルモンや抗生物質などの他の化学物質は含まれていません。
- また、加工食品や包装済み食品の量を制限してください。彼らがそれらに敏感であるならば、何人かの人々により多くの炎症を引き起こすことができる添加物と防腐剤の数を制限してください。
- 少し余分な練習と計画が必要かもしれませんが、生で丸ごとの（したがって、ほとんどのビタミン、ミネラル、その他の栄養素を含む）食材を使って自分で料理することに近づくほど、健康になります。
- 経験則として、食品が白すぎる場合（白パン、白米、白パスタなど）、加工されています。代わりに全粒粉パン、玄米、全粒粉パスタを食べましょう。
より多くの果物と野菜を食べなさい。 食事の約2/3は果物、野菜、全粒穀物でなければなりません。果物や野菜は、炎症を抑えることができる抗酸化物質が豊富です。
- ほとんどの抗酸化物質には、鮮やかな色の果物と野菜を選択してください。これらには、ベリー（ブルーベリー、ラズベリー）、リンゴ、プラム、ナシ、柑橘系の果物（ビタミンCは優れた抗酸化物質です）、葉物野菜、ズッキーニ、冬カボチャ、カプシカムが含まれます。
- 新鮮なものが一番ですが、冷凍野菜や果物も使用できます。
- 食事に脂肪を加えるクリーミーなソースで野菜を食べることは避けてください。
- 砂糖や重いシロップ（砂糖を加えたもの）で果物を食べないでください。
食物繊維は炎症を抑えることができるので、食物繊維をより多く含めるようにしてください。 毎日最低20〜35グラムの繊維が必要です。食物繊維が豊富な食品は次のとおりです。
- 玄米、ブルガー、ソバ、オーツ麦、キビ、キノアなどの全粒穀物。
- 果物、特に皮で食べることができるもの-たとえば、リンゴ、ナシ、イチジク、ナツメヤシ、ブドウ、あらゆる種類のベリー。
- 野菜、特に緑の葉野菜（ほうれん草、マスタード、キャベツ、スイスチャード、ケール）、ニンジン、ブロッコリー、芽キャベツ、チンゲン菜、ビート。
- エンドウ豆、レンズ豆、すべての豆（腎臓、黒、白、リマ）などの豆類。
- カボチャ、ゴマ、ヒマワリの種などの種子、アーモンド、ピーカンナッツ、クルミ、ピスタチオなどのナッツ
赤身の肉を食べすぎないでください。 実際、あなたが食べる肉の量を制限する方が良いです。肉を食べる場合は、この肉にはオメガ3とオメガ6脂肪の自然な比率が含まれているため、赤身で、できれば牧草で飼育されていることを確認してください。家禽を食べる場合は、皮がなく、ホルモンや抗生物質（他の肉を含む）なしで飼育されている動物のものであることを確認してください。
トランス脂肪と飽和脂肪の摂取を制限します。 アメリカ心臓協会は、すべてのトランス脂肪を避け、飽和脂肪を1日の総カロリーの7％未満に減らすことを全体的な健康のためにアドバイスしています。飽和脂肪は通常、バター、マーガリン、ラードをできるだけ少なくして調理することで簡単に回避できます。
- オリーブオイルまたはカノーラオイルを使用してください。
- 肉から脂肪を取り除きます。
- ラベルに「部分的に水素化された脂肪」が記載されている食品は食べないでください。ラベルに「0％トランス脂肪」が含まれていると記載されている場合でも、これらにはトランス脂肪が含まれている可能性があります。
もっと魚を食べる。 魚には、健康的なオメガ-3の良質のタンパク質と泥炭が含まれています。より多くのオメガ3脂肪は、炎症のリスクの低下に関連しています。オメガ3のレベルが高い魚には、サーモン、マグロ、マス、イワシ、サバが含まれます。
複雑な炭水化物のみを食べるようにしてください。 加工食品を避ければ、本質的に複雑な炭水化物を食べていることになります。食品加工は炭水化物を単純な炭水化物に分解します。単純な炭水化物をたくさん食べると、炎症が増える可能性があります。
定期的な運動。 体重を減らして維持する唯一の方法は、正しく食べ、少なく食べ、運動することです。ただし、激しい運動をする必要はなく、そうすべきではありません。より頻繁に歩くことからゆっくりと始めます。車を目的地から遠くに駐車したり、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用したり、犬を散歩させたり、散歩したりできます。必要に応じて、フィットネスセンターに参加し、フィットネスコーチに指導を依頼してください。
- ウェイトを使って運動し、有酸素運動を行い、楕円形を使用します-好きなように-そしてそれに固執します。
- 何をすべきか、何をすべきでないかを知るために、必ず医師に確認してください。何も強制しないでください、しかしあなた自身のためにそれをあまりにも簡単にしないでください！
- あなたが楽しんで、あなたの人生によく合う活動を見つけてください。それをやり過ぎないでください。ハードすぎるトレーニングはあなたをやめさせる可能性があるからです。
- 歩数計を使用して、1日に何歩歩くかを追跡します。より多くの運動を得るためにこれを時間をかけて拡大してください。
週に75〜300分の間に中程度の有酸素運動を行います。 有酸素運動は、酸素摂取量と心拍数を増加させるものです。例としては、ランニング、水泳、ウォーキング、ウォーキング、ジョギング、ダンス、武道、サイクリングなどがあります。
- これは、エアロバイクやエリプティカルなどのトレーニング機器を使用して屋内で行うこともできますが、公園や近所の屋外でも行うことができます。

方法3/3：指圧についてもっと知る

漢方薬（TCM）の基本的な概念を理解します。 指圧と鍼治療は、体内の12の主要な経絡に沿って異なるポイントを使用します。これらの子午線は、中国の生命エネルギーの用語である「気」または「気」を運ぶと考えられているエネルギー経路です。基本的な概念は、病気は気の閉塞によって引き起こされるということです。鍼治療の針と指圧の圧力は、これらのエネルギー経路の遮断を解除し、気の流れを簡単かつ妨げられずに回復させることができます。
指圧を使用して減量を促進する方法を理解します。 中国の鍼治療では、過剰な「熱」と「水分」を放散し、消化器官をサポートすることにより、体重減少を促進することができます。
- 「熱」および「湿気」という用語は、必ずしも文字通りの意味を持っているわけではありません。言い換えれば、これらのポイントへの圧力は、皮膚の温度を大幅に上昇させたり、皮膚により多くの水分を引き起こしたりすることはありません。これらの用語は、熱と湿度と見なされるエネルギーの不均衡を示します。
- いくつかの研究は、特に耳の先端の指圧が体重減少を著しく助けることができることを示しました。
- 別のやや関連性のあるテクニックであるタパス指圧は、いくつかの肯定的な体重維持の結果を示していますが、有意な体重減少の結果はありません。
ツボに圧力をかける方法を学びます。 ポイントが体の中心にある場合を除いて、両側に等しい圧力を加えていることを確認してください。圧力の量は一般的に軽いから中程度です-不快に感じない圧力を探してください。強く押さないでください。
- 3つのレベルの圧力について考えてみてください。軽い圧力とは、指で皮膚をわずかに圧迫し、圧力ポイントの周りで皮膚をそっと動かすのに必要な圧力の量です。心拍や骨は感じませんが、皮膚の下で筋肉が動いているのは感じます。仲介された圧力で、皮膚はより圧縮されます-そして、皮膚が薄い領域（例えば、耳の周り）では、あなたは骨と関節と筋肉の動きを感じるでしょう。また、膝、ひじ、足首などの鼓動を感じることもあります。
- 指圧は、職場、学校、自宅、シャワーの後（またはシャワー中）など、どこでも使用できます。通常、これは静かで平和な環境で行うのが最善ですが、絶対に必要というわけではありません。