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• ステップに
• パート1/3：視点を変える
• パート2/3：行動を起こす
• パート3/3：自分の世話をする

あなたが自分自身を幸せにしたいのなら、あなたはあなたが何を望んでいるのかを知る必要があり、あなたの願いやニーズを表現することを躊躇しないでください。また、前向きな考え方を持っていることを確認し、より幸せな生活を送るために行動を起こし、厳しい週でも自分の世話をする必要があります。最も重要なことは、あなたが幸福のために働く気があるなら、あなたは幸福があなたの手の届くところにあることを知っています。

ステップに

パート1/3：視点を変える

1. あなたがなりたい人になりなさい。 あなたが本当に自分を幸せにしたいのなら、あなたができる最善のことはあなたが意図されていた方法です。これは、あなたがあなたのボーイフレンド、両親、同僚、または友人があなたになりたいと思う人ではなく、あなたを最も自分のように感じさせる人であることを意味します。いつもマスクをしているふりをしていると感じたら、人生を楽しんだり、本当に幸せになったりすることはできません。
   • あなたが一時停止して自分自身に来るまで、あなたはあなたがあなたがいる人に真実ではないことに気付かないかもしれません。次に世界に足を踏み入れたとき、あなたは本当にあなたがなりたい人であるかどうか疑問に思います。
   • 明らかに、社会的に受け入れられる行動に準拠するために特定の方法で行動しなければならない場合があります。たとえば、学校や職場で自分が誰であるかに忠実であるために、机の上を飛び跳ねてはいけません。ただし、一般的には、できるだけ多くの機会を利用して自分自身になる必要があります。
2. 前向きに考えなさい。 前向きに考えることは不可能だと思うこともありますが、前向きであることは、状況に関係なく積極的に追求できることです。ポジティブに考えられるようになりたいのなら、あなたがしなければならないのは、あなたが感謝し、興奮していることに集中し、ネガティブなことにこだわらないことを学ぶことです。人生の良いことについて話したり考えたりすることに集中すれば、楽観的になる可能性が高くなります。
   • 否定的なコメントを見つけた場合は、2つまたは3つの肯定的なコメントでそれに対抗してみてください。
   • 笑顔になろうと努力しても、周りの人が幸せになるだけでなく、幸せになります。
   • 不平を言うことは時々気分が良くなるのを助けることができますが、それを習慣にすることはあなたがより頻繁に悲観的に感じるようにします。
3. 現在に住んでいます。 自分を幸せにする一つの方法は、過去や未来を心配するのではなく、今の世界に集中することです。過去の過ちを忘れたり、未来を心配するのをやめるのは必ずしも簡単ではありませんが、今の瞬間に集中する習慣を身につけるほどです。将来への不安や悩み、過去への悪い思いなどに合わせて、毎日決められた時間を設定することができますが、日々の体験を楽しみたいのであれば、それらの思いを脇に置いておく必要があります。
   • あなたが現在に生きるのに苦労しているなら、ヨガや瞑想を試してみてください。これらの毎日の活動は、あなたが集中していると感じるのを助けることができます。
   • これについて考えてみてください。職場で何かイライラすることが起こり、今では家族と一緒に家で過ごす時間を楽しむことができません。次に、1つのイベントで後続のすべてのイベントを台無しにするのではなく、作業中の場所に置いておく方がよいでしょう。
   • さらに、あなたが現在にもっと焦点を合わせるならば、あなたはあなたがする仕事により調和し、あなたの人生の人々によりよく耳を傾けることができるでしょう。
4. あなたが持っているものに感謝してください。 自分を幸せにするもう1つの方法は、感謝の気持ちを優先することです。ペンと紙で座って、感謝していることをすべて書き留めてください。ページがいっぱいになるまで書くのをやめないように自分に言い聞かせてください。時間をかけてこれらの項目を声に出して読み、人生のすべての喜びと幸せに心から感謝してください。健康のような重要なものだけでなく、お気に入りのグランドカフェのおいしいコーヒーのようなもっとシンプルなものにも感謝することができます。
   • 感謝の気持ちを覚える習慣を身につけましょう。何か良いことが起こったら、それに対してどれほど感謝しているかを書き留めてください。あなたが感謝できるものを探しているなら、あなたはあなたが思っていたよりももっと幸せになることがたくさんあることに気付くでしょう。
   • 彼らが何か大きなことをしたか小さなことをしたかにかかわらず、彼らがあなたのためにしたことに対して人々に感謝するために時間をかけてください。これは、あなたが周囲に注意を払っていることを示しています。
5. あなたの状況から自分を遠ざけてください。 自分を幸せにするもう1つの方法は、もう少し視点を深めることです。一歩下がって、外から自分の状況を見てください-確かに、あなたはあなたの関係にいくつかのバンプがあるか、最近残業しすぎているかもしれませんが、同時にあなたはあなたの頭の上に屋根があり、いくつかの愛と喜びがありますあなたの人生と感謝すべき多くの事柄の中で。人生で1つか2つのことがうまくいかないと悲惨な気持ちになりがちですが、幸せな習慣を身につけたいのであれば、全体像を見て練習する必要があります。
   • これはあなたが本当に悲惨な気分になっているときに聞きたい最後のことかもしれませんが、あなたがそのように感じていなくても、あなたの人生が外からどのようにかなり明るく見えるかを考えることは重要です。
   • あなたがインターネットにアクセスしてここで助けを見つけることができるという事実でさえ、あなたの状況があなたが思っているほど悪くないというサインです。
6. 時々利己的になることをあえてしてください。 自分を幸せにできないと感じる理由の1つは、常に他の人を第一に考えるからです。まあ、これはあなたがただみんなを脇に置いて自分自身に集中するべきだという意味ではありませんが、それはあなたがあなた自身の目標、欲望、そしてニーズについて考えることにもっと時間を費やすべきであることを意味します。友達、パートナー、家族を日常的に自分より上に置く場合は、妥協して自分を幸せにする方法を見つける必要があります。
   • あなたが他の人のためにすべてを犠牲にしている関係にあるように感じるならば、それについて話してください。あなたが幸せになりたいのなら、これを永遠に続けることはできません。
   • あなた自身のために立ち上がることを学びなさい。友達が過去5回映画を選んだ場合は、今度はあなたの番です。何が欲しいかを明確にすることから始めれば、すぐに大きな決断を下すことができます。
7. 自分のことを気持ちよくさせてくれる人に囲まれてください。 あなたの視点をより良く変える一つの方法は、あなたを素晴らしいことをすることができる素晴らしい人のように感じさせる人々とより多くの時間を過ごすことです。自分では何もできないなど、自分を落ち込ませたり不安にさせたりする人とずっと一緒に過ごしていると、すぐに幸せになる可能性は低くなります。
   • 株式を取ります。周りを見回して、どの人が本当にあなたを気分良くさせ、どの人があなたを自分自身についてひどく感じさせるかを見てください。自分が十分ではないと感じさせる人々とほとんどの時間を過ごしていることに気付いた場合は、今がそれらの関係を断ち切る時です。
   • あなたの周りのみんながあなたを無価値に感じさせるとき、幸せになることはほとんど不可能です。しばらくあなたの人生にいる人々との関係を断ち切ることは傷つくかもしれませんが、あなたはあなた自身のために立つ必要があります。

パート2/3：行動を起こす

1. あなたの問題に対処します。 自分を幸せにする1つの方法は、敷物の下であなたを悩ませているすべてのものをブラッシングするのをやめることです。意志力だけで幸せになれると感じることは重要ですが、人生の中で幸せを失う要因に取り組むまで、そこにたどり着くことができない場合もあります。あなたの人生をより良くするために行動を起こすことは立派であり、大変な努力を要します。
   • あなたがちょうど機能していない関係にあることがわかっている場合は、物事が自然に解決するのを待つのではなく、できるだけ早くそれを終了してください。
   • 自分の仕事が嫌いでとても不幸な場合は、より良い仕事を見つけるための内なる動機を見つけてください。
   • 自分のある側面に自信がない、または自信がない場合は、治療法を探したり、小さな改善を行ったり、運を見つけるための戦略的計画を立てたりして、自分がいる人を愛するための措置を講じてください。
2. あなたのストレスを制限します。 自分を幸せにするためには、人生があなたに投げかけるストレスの多い状況に対処できなければなりません。あなたの人生のストレスの多い状況を減らすためにあなたが取ることができる多くのステップがありますが、あなたが幸せになりたいのであれば、ストレスを管理できることが最終的に重要です。敷物の下でそれらを一掃し、あなたがそれらにつまずくのを待つのではなく、あなたの人生のストレスの多い状況に直接対処するように努力してください。ストレスを管理する方法は次のとおりです。
   • それについて話してくれる人がいます。それがあなたの友人、家族、またはセラピストであるかどうかにかかわらず、あなたはあなた自身でそのすべてのストレスに対処する必要はありません。
   • あなたの人生を楽にする方法を見つけてください。毎朝交通渋滞に巻き込まれ、急いで仕事に出かける必要があるために常にストレスを感じている場合は、毎日15分早く家を出てください。
   • 皿に盛りすぎていないか確認してください。 5つの責任を引き受けすぎていると感じた場合は、人生を管理しやすくするために、人生から何を省くことができるかを確認してください。
   • あなた自身のための定期的なリラクゼーションを見つけてください。これは、魅力的な小説を読んだり、長い散歩をしたり、カモ​​ミールティーを飲んだりすることを意味する場合があります。あなたのルーチンを見つけて、それに固執してください。
3. あなたが好きなことをする時間を作ってください。 自分を幸せにするための最良の方法の1つは、料理、小説の執筆、自然の中での時間を過ごすなど、好きなことをするために時間を割くことです。世界で好きなことをするのに1日30分しか費やさなくても、その日の残りの幸せに大きな影響を与える可能性があります。あなたのスケジュールを見て、あなたが好きなもののための場所を作るためにあなたが何ができるかを見てください。
   • 好きなことをする唯一の方法が30分早く起きることだとわかったら、そうしてください。あなたがまだよく休んでいると感じている限り、これはあなたの一日を始めるための素晴らしい方法になります。
   • あなたがとても忙しいときでさえ、あなたが愛するもののために時間を作ってください。自分の仕事が嫌いで、仕事が1秒おきに別の仕事を探しているように感じて、絶対に惨めな気分になった場合は、好きな詩を書くことが本当に仕事探しに大きな影響を与えるかどうかを自問してみてください。あなたが好きなことをすることによって生み出される喜びの量は、あなたの一日の残りをより扱いやすくします。
4. 目標を設定し、それらのために努力します。 あなたが自分自身を幸せにするために行動を起こしたいのなら、あなたができることの一つはあなた自身のために具体的な目標を設定し、それらを達成するために働くことです。これはあなたに目的の感覚を与え、あなたのドライブを増やします-そしてあなたが幸せを達成することをより簡単にします。大きな目標を達成するために小さな目標を設定すると、最終目的地への道で幸せを感じるのに役立ちます-最終目標に到達したときにのみ幸せになると感じる場合は、そこまでずっと悲惨な気分になります。
   • あなたの目標をリストし、あなたがそれらを達成したときにそれらを消し去ってください。これはあなたを幸せでより充実させるでしょう。
   • 最初は自分でもっと簡単な目標を設定することに何の問題もありません。これは、先に進む意欲を感じるのに役立ちます。
5. 日記に書いてください。 自分を幸せにする1つの方法は、少なくとも週に数回は時間をかけて日記に書くことです。これは、あなたが考え、感情を評価し、自分自身と時間を過ごし、自分の人生について何らかの視点を得ることができるように感じるのに役立ちます。自分の考えを書き留めたり、考えるのに十分な時間減速したりしないと、視点を得ることができなくなります。
   • 少なくとも週に一度はあなたの日記に書くようにあなた自身と約束をしてください。これはあなたの幸せにとって重要であることを思い出してください。
   • 数週間ごとにジャーナルを見直して、何があなたを幸せにし、不幸にするのかについてより良いアイデアを得ることができるかどうかを確認してください。
6. 家から出なさい。 あなたが自分自身を幸せにするためにあなたがしなければならないもう一つの単純だが重要なことは、より頻繁に家から出るということです。太陽の下で座って近所を散歩し、新鮮な空気を吸い込むだけで、暗い家に閉じ込められて指が痛くなるまでコンピューターに入力するよりもはるかに幸せになります。自宅で仕事をしている場合や、自宅で多くの時間を過ごす場合は、幸せを感じるために、少なくとも1日に2〜3回外に出るようにしてください。
   • 外出するときは、家でやろうと思っていたとしても、周りに囲まれているだけで幸せになります。
   • そこから抜け出すためだけに、友達と計画を立てる努力をしてください。家の周りをぶらぶらしたり、ベッドに長時間横になったりしないでください。
7. 他の人を幸せにします。 他の人を幸せにすることもあなたを幸せにすることができることが証明されています。あなたが困っている友人のために小さな恩恵をしている、あなたの隣人が彼の犬の世話をするのを手伝っている、またはボランティアをしているのかどうか-あなたがいるように感じるのであなたが他の人を助けるために時間をかけるだけであなたは幸せになります他人の生活の違い。あなたが自分自身だけに集中しているなら、あなたは失望したり、木々のために森を見ることができなくなったりする可能性がはるかに高くなります。
   • そのように、あなたが知っている誰かのために何か楽しいことをする習慣を身につけましょう。誕生日だからといって、誰かに贈り物をしたり、何かいいことをしたりする必要はありません。最も評価の高いジェスチャーが自発的に行われることもあります。
   • 暇がないと思うかもしれませんが、月に1〜2回だけボランティアをする時間を作ることで、本当に元気になり、目的意識が持てます。
8. あなたの生活空間をきれいにして整頓してください。 ばかげているように聞こえるかもしれませんが、時間をかけて生活空間をできるだけ清潔で整然としたものにすることは、あなたの幸せに大きな影響を与える可能性があります。時間をかけてゴミを出したり、ゴミを出したり、価値のないものを捨てたり、状態は良いのに使われたことのないものを寄付したりすると、最終的には幸せになります。自分の空間でより呼吸できるようになります。
   • ジャンクをゆっくりと歩くのに1日10分しかかからなくても、大きな違いを感じることができます。
   • 散らかった、まとまりのない、さらには汚い空間に住んでいると、窒息し、失われ、不幸に感じる可能性がはるかに高くなります。生活空間の秩序感を取り戻すと、人生の秩序感が増します。

パート3/3：自分の世話をする

1. 十分な睡眠をとる。 あなたが自分自身を幸せにしたいのなら、あなたはあなたの基本的なニーズが満たされていることを確認しなければなりません。これらのニーズの1つは、十分に休息することです。幸せになりたい場合は、7〜9時間の睡眠、または体が実際に必要とする睡眠の量を取得する必要があります。また、毎晩眠りに落ちて毎朝起きるのが簡単になるように、毎日同じ時間に就寝して起きる必要があります。
   • 眠りにつくのを簡単にするリラックスした就寝時のルーチンを作成します。就寝の少なくとも1時間前にすべての電子機器の電源を切ります。
   • 楽しみのためにあなたの睡眠を犠牲にしないでください。疲れを感じたり、1、2時間寝るだけでも幸せになるのは難しいでしょう。
2. 毎日リラックスするために少なくとも30分を見つけてください。 どんなに忙しくても、少なくとも1日30分はリラックスするように努力する必要があります。あなたは一日の毎秒何か生産的なことをすることができません、さもなければあなたの頭はそれが爆発しようとしているように感じるでしょう。あなたは自分自身に寛大であり、リラックスして完全に軽薄でリラックスして楽しいことをするために少なくとも30分を与える必要があります。これは、ゴシップマガジンを読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たり、親友に電話したりすることを意味する場合があります。
   • 何をするにしても、それが目的を持っていること、そしてリラックスする時間を取っていることを知っていることを確認してください。これはあなた自身のために何かをしている間あなたの心と体がリラックスするのを助けることができます。
   • リラックスする方法は人によって異なります。散歩したり、詩を書いたりしてリラックスするなら、ぜひ行ってみてください。
3. 健康的な食事をする。 自分の世話をして幸せにするためにできるもう1つのことは、健康的でバランスの取れた食事を1日3回食べるようにすることです。これはあなたの心を研ぎ澄まし、活力を与え、そしてあなたが鈍くそして鈍く感じるのを防ぐのを助けます。あなたがどんなに忙しくても、あなたはそれがあなたの幸せに本当に良い影響を与えることを知って、あなたが何を食べているかを知る必要があります。
   • どんなに忙しくても、朝食を抜かないでください。あなたはあなたの一日を正しい方法で始め、あなたがあなたの一日について気分を良くするために必要なエネルギーを手に入れなければなりません。
   • 毎食、果物と野菜、赤身のタンパク質、健康的な炭水化物の健康的な組み合わせを食べましょう。これは、バランス感覚を得るのに役立ちます。
   • アーモンド、ヨーグルト、にんじんスティック、ピーナッツバターやセロリなどの健康的なスナックを一日中食べることができます。これはあなたに崩壊することなくあなたにエネルギーのバーストを与えます。
   • もちろん、誰もが時々砂糖や脂肪を摂取する必要があります-時々自分自身を手放しても大丈夫です。食べたいものを絶対に食べさせないのなら、それはあなたを幸せにすることにはなりません。
4. たくさんの運動をしてください。 エンドルフィンを汲み上げ、より幸せで健康に感じるために、1日に少なくとも30分の運動の時間を取っておきます。ハイキングでもサイクリングでも、心と体が健康になり、結果として自分が幸せになるように、運動の時間を作ることが重要です。
   • サッカーやバスケットボールのチーム、またはハイキングクラブに参加することを検討してください。運動の社会的要素があなたを幸せにすることができます。
   • 常にもっと運動するように最善を尽くしてください。エレベーターの代わりに階段を利用してください。ドライブの代わりに歩く。これらの小さな行動は大きな違いを生む可能性があります。
5. 友達や家族との関係を通して人生の喜びを見つけましょう。 社会的である時間を作ることはあなたがあなた自身とあなたの人生についてより幸せに感じるのを助けることができます。あなたがどれほど忙しくても関係ありません-親しい友人や家族に手を差し伸べて、より幸せで孤独を感じないように時間をかけてください。本当にその人の話を聞き、自分の気持ちを共有し、同時に少しリラックスするようにしてください。
   • 泣くのに肩が必要な場合は、友人や家族が大きな財産になります。しかし、友達はあなた自身の前向きな気持ちを反映することで、あなたがすでに良い気分になっているときでさえ、あなたを幸せにすることができます。
   • 非常に忙しい週がない限り、カレンダーには少なくとも1〜2のソーシャルイベントがあります。あなたは他の人のエネルギーがあなたの心をどれだけ持ち上げることができるかに驚くかもしれません。
6. 良好な衛生状態を維持します。 衛生は幸福とはあまり関係がないとは思わないかもしれませんが、自分の世話をすることが日常生活にどれほどの違いをもたらすかは驚くべきことです。毎日シャワーを浴びたり入浴したり、髪を洗ったり、歯を磨いたり、自分の世話をしたりするだけで、自分自身について前向きになり、一般的に幸せになります。シャワーを浴びていないと幸せになるのははるかに難しくなります。
   • あなたは幸せを感じるために世界で最高の服を着た人である必要はありません。しかし、あなたの外見に努力することはあなたの気分を劇的に改善することができます。
   • 見た目もだらしなく感じると、自分の行動がだらしなくなる可能性が高くなります。
7. 家で贅沢な一日を。 自分を幸せにしたいなら、家で自分を甘やかすのに時間を費やすこともできます。仕事や学校を休んで、リラックスしたり、温かいお風呂に入ったり、髪やフェイスマスクをつけたり、柔らかいろうそくの明かりのそばに横になって音楽を聴いたりしてください。快適に過ごし、リラックスして休息をとる時期を知ってください。
   • また、マッサージを受けたり、自分でマッサージしたりすることも検討してください。これはあなたの心と体がリラックスし、あなたがより幸せに感じるのを助けることができます。
   • どんなに忙しくても、世話をする価値があることを忘れないでください。時間をかけて体に注意を向けると、思ったよりも幸せになります。