他の人があなたについてどのように感じているか心配しないでください

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ステップに
方法1/3：自信をつける
方法2/3：他のことに集中する
方法3/3：批判への対処
チップ

他人が自分のことをどう思っているのか、それ自体はよくわかりますが、心配しすぎると人生を引き継いでしまい、不必要にストレスを感じ、自分らしくいることがますます難しくなります。自分が頻繁に考え、他の人が自分のことをどう思っているかを心配していることに気付いた場合は、そもそも自分をもっと愛するようにしてください。他の人が言ったり考えたりすることに注意を払うのではなく、その時点で本当に重要なことにもっと集中することにあなたの心を慣れさせるようにしてください。最後に、建設的な批評を健全な方法で使用する方法、およびそのような建設的な批評と意味をなさない、または単に意味のあるコメントとを区別する方法を学びます。

ステップに

方法1/3：自信をつける

あなたの強みとあなたの人生で達成したことを挙げてください。 他の人があなたをどう思っているかを心配しないことを学びたいのであれば、あなたの自尊心が内面から来ることを認識することは重要です。あなたの自信を高め、より多くの自尊心を得る良い方法は、あなたのすべての肯定的な資質を書き留めることです。
- たとえば、あなたの強みはあなたの性格（思いやりや忍耐など）に関連している場合もあれば、あなたが持っているスキルや才能（上手に料理したり安全に運転できるなど）である場合もあります。あなたが達成したことは、あなたが得た良い成績、あなたが完了したプロジェクト、または仕事での昇進のようなものである可能性があります。
- あなたがあなたのリストに載せるものを思い付くのに苦労しているなら、あなたを正しく望んでいる友人やあなたの家族の誰かに尋ねてください。また、インターネット上のVIAキャラクターの強みの調査または強みのアンケートに回答して、どのことがあなたの性格にプラスに貢献しているかを広範囲に調べることもできます。
アメリカのコンサルタントTrudiGriffinは、次の点に注意するようアドバイスしています。 「他の人が私たちをどう思っているかを心配しすぎると、他の人を喜ばせるために行動が変わることがよくあります。私たちはまた、私たちの関係の中で力の実現を妨げる可能性のある、非言語的な承認の必要性を予測しています。」
否定的な考えをより現実的なアイデアに置き換えます。 物事のネガティブな側面について常に考える習慣がある場合、またはネガティブなコメントをすべて個人的にとることによって、よりポジティブに考えることを自分自身に教えるのは難しい場合があります。あなたの内なる声が再び否定的になっていることに気づいたら、それらの考えを評価するために少し時間を取ってください。それらは本当に意味がありますか？そうでない場合は、否定的な考えをより中立的で現実的なものに置き換えます。
- たとえば、「あの新しい学校では誰も私を好きではないと確信している」と思った場合は、代わりに「誰もが私を好きになるとは限らないので、それで問題ありません。誰もがみんなと友達になることはできません。友好的で礼儀正しくしようとすれば、仲良くしている人に出くわすことになります。」
- あなたがそれらを改善することができるようにあなたの弱点を受け入れることを学びなさい。
にコミットする あなたの弱点に取り組むために. すべての人に弱点があり、それは何も悪いことではありません。あなたの弱点を認識することはあなたの個人的な成長の重要な部分です。自分に特定の弱点があることを知っている場合は、自分の「間違っている」ことや他の人があなたをどう思うかについてただ泣き言を言うのではなく、自分自身に取り組む機会としてそれらを見てみてください。自分自身に積極的に取り組むことで、自分自身について気分が良くなり、他の人があなたをどのように見ているかについて心配することが少なくなります。
- たとえば、体調が完全ではなく、それが気になる場合は、最初は非常に小さなステップであっても、フィットネスの向上に貢献する達成可能な目標をいくつか設定します。たとえば、週に3回30分歩き始めることを決定できます。
ただ素敵になるために素敵になりなさい。 他人にもっと焦点を合わせ、自分自身にはあまり焦点を合わせないことで、最終的には自分自身について気分を良くすることができます。他の人がどう思うか、あなたが何を返すかを考えずに、毎日他の人に親切で思いやりがあるように最善を尽くしてください。気分が良く、他の人があなたに感謝したり、あなたがしていることを不当に非難したりしなくても、あなたはあなたがしなければならなかったことをしたことを知るでしょう。
- 誰かのためにドアを開けたままにしたり、服装で誰かを褒めたりするような非常に小さなことであっても、いくつかの素敵なジェスチャーを日常生活に取り入れるようにしてください。
他者とのやりとりに合理的な境界を設定します。 優しくすることは重要ですが、それはあなたが他の人にあなたを利用させたり、あなたを軽蔑させたりするべきだという意味ではありません。境界を設定する習慣がない場合、最初はかなり注意が必要です。それでも、明確な境界を設定すると、最終的には自分自身についてはるかに気分が良くなり、他の人との関係に自信が持てるようになります。
- 時々「いいえ」と言っても大丈夫であることを常に覚えておいてください。
- あなたの境界について明確かつ率直に他の人に伝え、誰かがそれらに違反した場合の結果を彼らに知らせてください。たとえば、「お母さん、あなたが訪ねてくるたびに息子を育てる方法について私と議論するなら、もうあなたを招待しません」と言います。
- 特にあなたの人生の人々があなたに境界を設定することに慣れていない場合、人々は最初は怒ったり失望したり、あなたの境界を受け入れたくないと思うかもしれません。しかし、あなたを本当に気にかけている人々は、たとえ彼らがすぐに彼らに満足していなくても、あなたの限界を受け入れるべきです。
- 誰かがあなたの境界を尊重することを拒否し続けるならば、彼らはその人との接触を減らす必要があるかもしれません。

方法2/3：他のことに集中する

あなたが懸念していることを正確に特定するようにしてください。 他の人があなたをどう思っているかについてあなたが感じる恐れが大きくて漠然としているとき、あなたはしばしばそれらをほとんど想像することができません。あなたが心配していることを正確に判断するようにしてください。そうすれば、あなたの恐れはそれほど圧倒されなくなるだけでなく、それらの恐れに対処するための戦略をより簡単に開発することもできます。
- たとえば、職場では、人々があなたを否定的に判断することを常に恐れている場合があります。より具体的な方法で懸念に対処できるかどうかを確認してください。上司が自分の生産性が十分ではないと思っているのではないかと心配していますか？同僚があなたについてうわさ話をしているのではないかと心配していますか？職場でより多くのトレーニングとサポートが必要だと思いますか？
あなたの特定の恐れの背後にあるものを決定するようにしてください。 何が気になっているのかを明確にしたら、その恐れがどこから来ているのかを考えてください。時々あなたはあなたの懸念が何にも基づいていないことに気付くかもしれません。しかし、あなたはまだ人生の早い段階で自分自身に教えた恐れに苦しんでいるかもしれません。少し内省すると、それらの恐れは実際には何にも基づいていないことに気付くかもしれません。
- たとえば、入れ墨があるために、職場の特定の人々があなたを否定的に判断するのではないかと心配するかもしれません。入れ墨が不適切であると見なされる場所で働いている場合（たとえば、伝統的な法律事務所で）、それは確かに心配する正当な理由である可能性があります。
- ほとんどの人がピアスや別のヘアカットをしているおしゃれなカフェで働いているなら、タトゥーはおそらく問題にはならないでしょう。子供の頃に両親から聞いたことなど、懸念が他の原因である可能性があるかどうかを自問してください（たとえば、「そのタトゥーを入れたら、誰もあなたを信頼しません！」）。
マインドフルネスを実践する. 注意を払うことは、あなたの周囲、あなたの考え、そしてあなたの感情を常に意識することを含みます。心を込めて生きるために最善を尽くすことは、何が起こるか、他の人が何を考えるかを心配するのではなく、今ここにもっと気づくのに役立ちます。
- 他の人が何を考えているのか心配になったら、落ち着いて今ここに戻ってください。あなたがしていること、あなたがどのように感じているか、そしてあなたがその時に達成しようとしていることについて考えてください。
- それらを判断せずにあなたの気持ちや考えを認めます。頭の中で何が起こっているのかをもっと意識するだけで、恐れを認識し、よりよく対応するのに役立ちます。
- 常に気を配ることに慣れるために、気をつけて瞑想するようにしてください。マインドフルネス瞑想アプリを探すか、インターネットでエクササイズを探して、ガイダンス付きでマインドフルネス瞑想を練習してください。
起こりうる最悪の事態に備えるための戦略を立ててください。 他の人が考えることに対する恐れの多くは、何が起こらないかを心配することによって引き起こされます。最悪のシナリオが発生した場合に備えて、解決策や行動計画を考案することで、これらの恐れのいくつかを自分で軽減することができます。
- たとえば、「このグループプロジェクトの自分の部分を台無しにするつもりだと、グループの全員が私を嫌う」と考え続けるかもしれません。「台無しにしたらどうしますか？」と自問してみてください。どうすれば気分が良くなりますか？それが二度と起こらないようにするにはどうすればよいですか？」
- 考えられる解決策は、「めちゃくちゃごめんなさい」という単純なものだけだとしても、それは何かです。手元にある非常に単純な基本計画でも、あなたはずっと落ち着いて無力ではないと感じるでしょう。
行動を起こして気をそらしてください。 他の人が考えていることからあなたの心を取り除く良い方法は、何か生産的なことをすることです。重要なことに忙しくしていると、自分がしていることにもっと集中でき、他の人が自分をどのように判断するのか不思議に思うのを防ぐことができます。たとえば、次のことができます。
- 延期し続ける仕事やプロジェクトを終える。
- あなたが支持する大義のために志願してください。
- 誰かのために熱心に何か良いことをしている（隣人の芝生を刈るなど）。
- 趣味やクリエイティブなプロジェクトなど、好きなことに取り組んでいます。
- 気になる人と何か楽しいことをしましょう。

方法3/3：批判への対処

それを聞きながら、批判を受け入れてください。 批判はしばしば苦痛を伴いますが、それを苦痛で落胆させるものではなく、成長して自分自身に取り組む機会と見なすと、対処するのが簡単になることがよくあります。誰かがあなたにとって重要なことを言った場合、あなたが防御に入る前にそれを積極的に聞いてください。あなたはその人が言わなければならないことが役に立つと思うかもしれません。怒ったり、意味がないと言う前に、次のことを考えてください。
- 起源。批判は、通常は助けになり、あなたが通常尊重する意見を持っている人から来ていますか？
- コンテンツ。他の人が漠然としたまたは侮辱的なことを言っただけですか（例：「あなたはばかです！」）、または実際にあなたの行動とそれが彼または彼女をどのように悩ませたかについて具体的に何かを言いましたか（例： 'あなたが到着した場合遅く、気が散って仕事を中断しなければなりません。 '）？
- それが言われた方法。その人は批判の中で戦術的で建設的なことをしようとしていましたか、それとも彼または彼女は不必要に厳しくて率直でしたか？
何にも基づいていないことがわかっている批判や判断は無視してください。 誰かがあなたやあなたについて何か重要なことを言っているからといって、その人が正しいとは限りません。彼または彼女の言葉を慎重に検討しますが、他の人の意見を常に気にする必要はないことを忘れないでください。
- たとえば、誰かがあなたが怠け者だと言ったが、あなたが押しつぶされたことを知っている場合は、自分自身に思い出させてください。「私は怠け者ではありません。私は彼または彼女がするすべてをすることができないかもしれません、しかしそれは皆が異なっているという理由だけです。私は最善を尽くしており、それで十分です。」
他の人があなたを批判したり判断したりするときは、あなたがその上にいることを示してください。 誰かがあなたやあなたについて何か意味があると言った場合、彼らの顔を叩いたり、彼らに自分の薬の味を与えたりしたくなるかもしれません。あなたはおそらくそれだけでは多くを達成しないでしょう。彼または彼女の言うことが気に入らなくても、反対のことをして、素晴らしく文明的な方法で対応すれば、はるかに気分が良くなります（さらに他の人を感動させます！）。
- 他の人があなたに言ったことに同意しない場合でも、あなたは他の人の価値を受け入れるような方法で応答することができます（しかし、おそらく彼または彼女の言葉ではありません）。たとえば、「アドバイスありがとうございます。考えておく。 "
- 彼または彼女の意図が失礼または意地悪である場合、良い答えはいじめっ子を当惑させ、彼または彼女に彼または彼女の行動について考えさせることができます。そして、そうでなくても、このようにしてあなたはより強い人として状況から抜け出すことができるかもしれません。
他の人があなたを見る方法は、あなたではなく、他の人から来ていることを常に覚えておいてください。 誰かがあなたについて不親切なことを言ったり考えたりすると、それはあなたよりも彼または彼女について多くを語ります。他の人があなたについて考える方法を変えることはできません。彼らはそれを自分でしかできません。あなたができることはあなた自身の可能な限り最高のバージョンになるために一生懸命働くことであり、あなたが誰もを喜ばせることは決してできないことを受け入れることを忘れないでください。
あなたを元気にしたい人と一緒に時間を過ごしましょう。 あなたが常にあなたを落胆させ、あなたがいつも十分ではないと感じさせる人々に囲まれているとき、自信を保つことは常に難しいです。あなたの人生の中に、常にあなたを軽蔑し、非難し、あなたを利用し、またはあなたの境界を越えている誰かがいるなら、あなたはその人から離れたほうがよいかもしれません。あなたを尊重し、愛情深く支援的な環境から来た人々と、彼らが批判的であるときを含めて、より頻繁に物事を行うようにしてください。
- 同僚など、完全に避けられない人から否定的なコメントをたくさん受け取った場合は、その人との時間をできるだけ少なくするようにしてください。あなたが彼または彼女に会うときは文明的であるか、少なくとも中立であるが、その人を訪ねないでください。

チップ

他人の良い資質に注意を払うようにしてください。他人にあなたを厳しく判断させたくない場合は、それらの人々を自分自身を尊重して扱うようにしてください。
傲慢にならないでください。批判を無視することは、傲慢であることと同じではありません。
意味をなさない不合理なことを考えているのではないかと考えてください。そのような考えはあなたがあなたの目標を達成するのを妨げ、破壊的な行動につながる可能性があります。
あなたの欠陥に集中して、それらを修正しようとします。他の人があなたについて言うことを心配しないでください。気にしないで、人生のより良いことに集中するように言ってください。