いつも幸せな気持ち

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ステップに
方法1/3：あなたの人生にもっと満足する
方法2/3：よりポジティブになる
方法3/3：長期的な習慣を身につける
チップ
警告

ある瞬間が他の時間よりも少し快適に感じるのは普通のことですが、それはあなたがあなたの人生に満足、満足、そして感謝の一貫したパターンを見つけることができないという意味ではありません。あなたは最初に自分自身に満足することを学ぶ必要があります。ポジティブになり、日常生活に感謝の気持ちを感じましょう。この楽しい態度が続くためには、満足感と自信に満ちた気分を保つための習慣を学ぶ必要があります。

ステップに

方法1/3：あなたの人生にもっと満足する

自分を愛することを学ぶ。 自分を愛することを学ぶことは、自分が本当の自分を受け入れたことを意味するので、幸せを感じるために重要です。これはあなたがより満足し、自信を持つようになるのを助けることができます。
- あなたが満足しているあなた自身についての事柄のリストを作りなさい。これらは、身体的特徴、スキル、性格特性、または人間関係である可能性があります。自尊心が低い場合は、このリストを確認してください。
- 鏡の前に立って、自分に何か親切なことを言ってください。たとえば、「私は自分が誰であるかが大好きで、それを変えることはできません」と言うことができます。
- 困難な瞬間には、あなたは自分を良い友達のように扱います。友達に何を言うか自分に言い聞かせてください。
何でも克服できると自分に言い聞かせてください。 人々はしばしば彼らが信じているものになります。あなたが何かをすることができないとあなたが信じるならば、あなたはそれをすることができないでしょう。代わりに、何でもできることを思い出してください。
- 問題や障害に直面した場合でも、あきらめずに、「これはできる」と自分に言い聞かせてください。何か新しいことを学ぶ機会として扱ってください。
- 失敗を恐れないでください。間違えた場合は、気を取り直してもう一度やり直してください。すべての失敗は学ぶための別のチャンスであることを忘れないでください。
自分を他の人と比較しないでください。 人生は人それぞれ違うので、自分を他人と比較するのは無意味です。あなた自身の成功、才能、可能性を思い出してください。あなたの幸せは、他の人がしたことではなく、あなたが達成したことに基づいてください。
- ソーシャルメディアは、人々が自分自身を他の人と比較するのに役立ちます。これが問題になる場合は、ソーシャルメディアアカウントを削除するか、ソーシャルメディアアカウントに費やす時間を減らすことを検討してください。
間違えたら許してください。 あなたが何か間違ったことをしたとき、あなたが同じ状況で友人を扱うのと同じようにあなた自身を扱ってください。間違いにこだわるのではなく、将来もっとうまくやることに同意してください。
あなたの仕事、人間関係、趣味のバランスを探してください。 バランスはあなたの人生のあらゆる面で重要です。仕事、社会生活、家族の活動、個人的な興味、運動、そしてリラクゼーションのために十分な時間を自分に与えてください。
- 仕事と私生活のバランスが取れにくい場合は、毎日のスケジュールを立ててください。リラクゼーションや社交活動のための時間を確保し、その間仕事をあふれさせないでください。
- 日常生活にセルフケアを取り入れてみてください。自分に泡風呂を与えたり、走りに行ったり、ペイントしたりしてください。あなたがリラックスするのに役立つ何かをしてください。

方法2/3：よりポジティブになる

ポジティブシンキングを実践する. 「これはできない」や「なんてひどい日」など、ネガティブなことを考えていることに気づいたら、ちょっと邪魔してください。考えを「コミットすればできる」「この日は良くなる」など、前向きなものに変えましょう。
- 前向きに考えることを思い出させるために、携帯電話、コンピューター、鏡、または財布にやる気を起こさせるメッセージを貼り付けてください。これは、「あなたは素晴らしい」や「あなたはあなたの夢をかなえることができる」のようなものかもしれません。
自分を褒める. 小さな成功であっても、あなたの努力と成果を称賛してください。あなたがどれほど強く、才能があり、勤勉であるかを思い出してください。
- たとえば、「今日はすべて完了しました。よくやった！'
- ノートブックやコンピューターに褒め言葉を書き留めるのに役立ちます。
- 何か素晴らしいことを成し遂げたことに対して、自分に報酬を与えましょう。夕食に出かけたり、何か特別なものを買ったり、愛する人と何か楽しいことをしたりしてください。
スマイル あなたが落ち込んでいると感じるとき。 笑顔だけで気分が良くなります。ストレスを感じたり、心配したり、怒ったりした場合は、少しの間微笑んでください。目を細めると、本当の笑顔が気分を高揚させ、緊張をほぐします。
ポジティブな人々に囲まれなさい。 あなたの社会的サークルはあなたの気持ちに大きな役割を果たします。あなたが否定的または皮肉な人々に囲まれている場合、あなたは彼らの行動に感染する可能性があります。代わりに、幸せで、楽観的で、幸せな人々との前向きな関係を探してください。
- あなたの関係がうまくいかない場合は、新しい人を探してください。地元の慈善団体でボランティアをしたり、クラブや協会に参加したり、新しいスキルを学ぶためのコースを受講したりできます。
- 特定の人々がソーシャルメディアであまりにも多くの不満を言っている場合は、彼らの友達を外すか、投稿を無効にすることを検討してください。
あなたの人生の良いことと人々に感謝の気持ちを表します。 毎日、あなたが感謝しているいくつかのことを指摘するようにしてください。あなたの関係、機会、お気に入りの思い出、そしてあなたの人生で起こった他の素晴らしいことについて考えてください。
- これらの考えを毎日日記に記録してください。ネガティブまたは怒りを感じている場合は、感謝の日記を読んで元気を出してください。
- あなたが彼らにどれだけ感謝しているかをあなたが愛する人々に伝えてください。これはあなたの両方がより快適に感じるようになります。
あなたの人生を前向きな話として書いてください。 毎日ノートにあなたの経験について書いてください、しかし幸せな話として。良いものに焦点を当てます。あなたの困難な瞬間について書くとき、あなたが学んだこと、または経験があなたをどのように成長させたかを強調してください。
- 誰もが人生で苦労していることを忘れないでください。この闘争はあなたの幸せを邪魔する必要はありません。
- どんなに取るに足らないように見えても、気づいた前向きなことに集中することもできます。

方法3/3：長期的な習慣を身につける

途中であなたの期待を調整します。 あなたが年をとるにつれてあなたの人生は変わります。同じ期待、目標、夢に固執するのではなく、途中で自由に変更を加えてください。あなたの期待を調整することによって、あなたは現実的であり続け、失望を避けることができます。
- 場合によっては、期待を少し調整する必要があります。自分や他の人に期待しすぎると、失望や欲求不満につながる可能性があります。
- たとえば、パートナーに期待することは、年をとるにつれて変わる可能性があります。要件のリストを絞り込んで、満足できる人を見つけやすくすることもできます。
家族、友人、愛する人との強い関係を築きましょう。 人間関係は長期的な幸福の本質的な部分です。幸せになるためにたくさんの友達がいる必要はありません。代わりに、あなたの周りの人々との強い関係を築くためにあなたの時間を費やしてください。
- 毎週友達や家族との外出を計画しましょう。ピクニックに行ったり、一緒に映画を見たり、家でくつろいだりすることができます。
- 遠くに住んでいる人のために、定期的な電話、ビデオチャット、または手紙を作るようにしてください。
- 誕生日、記念日、結婚式などの重要な日付を忘れないでください。そのような機会に素敵なカードやギフトを贈りましょう。
- 多くの場合、家族や友人にあなたが彼らを愛し、感謝していることを伝えます。
毎晩7〜9時間の睡眠をとってください。 十分な睡眠が取れないと、気分が悪くなったり、悲観的になったり、ストレスを感じたりする可能性があります。良い睡眠スケジュールはあなたが毎日あなたの最高の自己であることを保証します。
- 就寝前の1時間以内に明るい画面や電子機器を使用することは避けてください。これらの画面は、あなたが眠りにつくのをより難しくする可能性があります。
- あなたの寝室を寝るのに魅力的な場所にしてください。夜はカーテンを閉めてください。ホワイトノイズマシンまたは耳栓を使用して、音をかき消します。
よりアクティブになります。 スポーツや運動は気分を高揚させるのに最適です。自分を明るく幸せに保つために、日常生活にもっと活動を取り入れましょう。よりアクティブになるためのいくつかの簡単な方法は次のとおりです。
- 夕食後は散歩。
- 週に2〜3回ジムに行きます。
- エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を利用する。
- 子供やペットと遊ぶ。
- 週末はハイキングやカヤックに出かけましょう。
行く 瞑想する それがすべてあなたにとってあまりにも多くなるか、あなたが不安とストレスを感じるとき。 瞑想はあなたの脳を落ち着かせ、あなた自身の中に平和の感覚を取り戻すのを助けます。毎日の瞑想は、困難な状況やストレスの多い状況に対処するのに役立ちます。
- 静かで平和な場所に行きましょう。目を閉じて呼吸に集中してください。他に何も考えないでください。心がさまよう場合は、そっと息に戻します。
- 5分間の瞑想セッションから始めます。良くなった場合は、10〜15分のセッションまで作業してください。
- ガイド付き瞑想を提供する多くのビデオやアプリがあります。例としては、ヘッドスペース、カーム、インサイトタイマーがあります。