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• ステップに
• 方法1/4：僧帽筋が引っ張られた初期の兆候
• 方法2/4：僧帽筋が引っ張られた後期の兆候
• 方法3/4：肩こりの治療
• 方法4/4：僧帽筋を強化する
• チップ
• 警告

僧帽筋は、背中の上部と首の両側にある三角形の筋肉組織の帯です。筋肉は首の後ろと背骨を胸郭の底まで走っています。僧帽筋（別名トリカブトの筋肉）は、自動車事故に巻き込まれたり、試合で別のプレーヤーにぶつかったりするなど、さまざまな方法で伸ばすことができます。僧帽筋が緊張していると思われる場合は、下にスクロールして、これが実際に当てはまるかどうか、およびその治療方法を確認してください。

ステップに

方法1/4：僧帽筋が引っ張られた初期の兆候

1. 頭と肩を動かす際の問題に注意してください。 僧帽筋の仕事は頭を支えることです。緊張で頭を傷つけると、僧帽筋がその仕事をするのがより難しくなります。そのため、いつものように頭、首、肩を動かすのが難しくなります。
2. 片方または両方の腕の筋力低下があるかどうかを判断します。 僧帽筋は、頭を直立させるための主力であるだけでなく、腕にもつながっています。僧帽筋に怪我をすると、片方または両方の腕が弱くなり、それを支えるものが何も残っていないかのようになります。
3. 不随意の筋肉の収縮やこわばりがあるかどうかに注意してください。 僧帽筋の筋線維が伸びたり裂けたりしすぎると、筋線維は同時に収縮して硬くなります。これが発生すると、十分な血液がその領域に流れるのを妨げる閉塞が発生する可能性があります。
   • この血液の不足は、筋肉のけいれん（筋肉が皮膚の下で揺れているように感じる）またはこわばり（筋肉がセメントに変わったように感じる）を引き起こす可能性があります。
4. 首や肩の痛みに注意してください。 上記のように、僧帽筋の筋線維が絡まると、その領域への血流が妨げられます。これは、追加できる酸素が少なくなることも意味します。酸素は乳酸を分解するのを助けるので、酸素が不足すると乳酸が蓄積し、最終的に痛みを引き起こします。
   • 痛みは、鋭い痛み、刺すような感覚、または筋肉が絡まっているような感覚として説明できます。
5. また、腕にチクチクする感じがある場合にも注意してください。 血流の妨げによって引き起こされる筋肉の収縮と痛みに加えて、その領域の血液の不足はまた、腕のうずきを感じる原因となる可能性があります。これは、その領域の筋線維が閉じ込められているためです。

方法2/4：僧帽筋が引っ張られた後期の兆候

1. いつもより疲れているかどうかに注意してください。 痛みに対する感受性にもよりますが、いつもより疲れを感じるでしょう。これは、あなたの体が痛みを感じているとき、あなたの脳は痛みを制御する方法を見つけるために残業しているからです。これはあなたをひどく疲れさせ、エネルギーを使い果たす可能性があります。
   • 痛みにあまり敏感でない人は、いつものようにエネルギーを持っているように感じるかもしれませんが、それは彼らの怪我が重度の倦怠感に苦しんでいる人よりもそれほど深刻ではないという意味ではありません。
2. 僧帽筋が荒廃しているため、集中力が通常よりも低くなる可能性があります。 重度の倦怠感と同様に、痛みも集中力に影響を与える可能性があります。痛みは実際には集中力に影響を与えませんが、あなたは痛みで忙しくて、精神的に他のことに集中することができません。
   • あなたが何か他のものに集中しようとしても、痛みはあなたの気を散らし続ける可能性があります。これは、誰かが象のことを考えないように言った後は、もちろん象のことしか考えられないという状況に似ています。
3. また、不眠症にも注意してください。 肩こりの痛みは確かにあなたを目覚めさせ続けることができます。今回は、これはあなたの脳が痛みについて考え続けるからではなく、痛み自体があなたを目覚めさせ続けるからです。
   • 振り向くたびに、首や後頭部に鋭い痛みを感じることに気付くでしょう。
4. 頭痛も追加の問題です。 僧帽筋の筋肉は、首の筋肉と硬膜（痛みに敏感で脳を覆う脳の硬膜）につながっています。僧帽筋の損傷は、痛みが硬膜に容易に伝わり、脳が痛みを容易に認識するため、頭痛を引き起こす可能性があります。

方法3/4：肩こりの治療

1. PRICE療法に従ってください。 これは僧帽筋を癒すための最良の方法の1つです。価格療法は本質的にあなたがしなければならない多くのことです。次の手順では、治療の各部分の詳細について説明します。これらは：
   • 保護します。
   • 平和。
   • 固定します。
   • 圧縮。
   • キャンセルします。
2. 保護するあなたの僧帽筋。僧帽筋がすでに持っているよりも多くの痛みに耐える場合、筋肉組織の損傷など、さらに深刻な損傷につながる可能性があります。これを防ぐには、引っ張られた筋肉を保護する必要があります。あなたの筋肉を保護するために、それは以下をすることをお勧めします 避けるために:
   • 熱：熱は血管を拡張し、拡張した血管により多くの血液が流れるため、出血のリスクが高まるため、温浴、ヒートパック、サウナ、または高温環境は避けてください。
   • 過度の動き：痛みを伴う領域の過度の動きは、さらなる怪我を引き起こす可能性があります。
   • マッサージ：患部への圧力は、さらなる損傷に寄与する可能性があります。
3. のろわれた僧帽筋を十分に与える 平和. 引っ張られた筋肉にさらなる損傷をもたらす可能性のある活動は、少なくとも24〜72時間は避けてください。おそらくあなたが感じる痛みはあなたがとにかく狂った動きをするのを妨げるでしょう、しかしリマインダーは決して傷つきません。休息は、負傷した筋肉にさらにダメージを与えることなく、治癒プロセスをスムーズに進めるのに役立ちます。
4. 君は 僧帽筋 固定化 . 上記のように、筋肉が怪我をしたときは、通常、筋肉を少し休ませることが最善です。ふくらはぎなどの筋肉の損傷は、通常、筋肉をできるだけ動かさないようにするために、ある種の副子と結び付けることができます。僧帽筋は包むのが少し難しいです。実際、この筋肉群をつなぐことは決してありませんが、筋肉に損傷を与えないように、首を動かさないように柔らかいネックカラーを着用することを医師が勧める場合があります。
5. 1つ持ってきてください 圧縮する氷で。 首や肩に保冷剤や氷の袋を置いて、腫れが治まり、痛みを最小限に抑えることができるようにします。氷はリンパ節を刺激し、損傷した組織に重要な栄養素を輸送します。リンパ液はまた、患部の回復期に重要な機能を果たす細胞や組織の破片を取り除きます。
   • 一度に20分以上僧帽筋にアイスパックを置いたままにしないでください。次に、2時間待ってから、その場で別のアイスパックを置きます。
   • 筋肉損傷の最初の日（24〜72時間）は、この手順を1日4〜5回繰り返します。
6. 筋肉を持ってくる アップ. 患部は常に高くしてください。僧帽筋に怪我をしている場合は、常に少し上に傾いていることを確認してください。あなたが30から45度の角度になるようにあなたの肩と頭の下にいくつかのキスを置きます。これを行うと、患部の循環が改善され、治癒プロセスがスピードアップします。
7. 鎮痛剤を服用してください。 鎮痛剤は、脳を通過する痛みの信号をブロックします。痛みの信号が脳に届かない場合、痛みを解釈して感じることはできません。鎮痛剤は次のように分類できます。
   • 単純な鎮痛剤：これらはドラッグストアまたは薬局で無料で入手でき、パラセタモールが含まれています。
   • より強力な鎮痛剤：これらは、以前の鎮痛剤が適切に機能しておらず、処方箋でのみ入手可能であり、コデインとトラマドールが含まれている場合に服用されます。
8. NSAIDもあります。 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、患部を腫れさせる体内の特定の化学物質をブロックすることによって機能します。 NSAIDは治癒過程を遅らせる可能性があるため、怪我の最初の48時間は服用しないでください。最初の48時間の間、腫れは怪我について何かをするあなたの体の方法です。
   • これらの例は、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンです。

方法4/4：僧帽筋を強化する

1. 理学療法士の助けを借りてください。 僧帽筋の上部の筋肉を強化し、最適に機能するための助けについては、理学療法士に紹介することができます。特定の運動は僧帽筋上部の痛みを防ぐのに役立ちます。次のエクササイズを1日を通して1時間ごとに15〜20回繰り返します。
   • 肩甲骨をつまむ。肩を円を描くように戻すように求められます。その後、肩甲骨を収縮させます。
   • 肩をすくめる。肩が耳と同じ高さになるまで肩を持ち上げてから、もう一度下げます。
   • 首の回転。頭を右に回転させてから左に回転させます。
2. 僧帽筋が治癒したら、自宅でのエクササイズで僧帽筋を強化します。 僧帽筋が再び正常に感じたら、筋肉が再び怪我をしないように、軽い運動から始めるのが賢明です。僧帽筋を強化するためにできるいくつかのエクササイズがあります。筋肉が完全に治癒したかどうかわからない場合は、これらのエクササイズを行う前に、理学療法士または筋肉の専門家に再度相談することをお勧めします。
   • 頭を横に曲げます。リラックスした肩でまっすぐに立ちます。前方を見て、頭を横に傾けて、耳がほぼ肩に当たるようにします。これにより、首の筋肉を傷つけたり伸ばしたりすることはありません。この位置を10秒間保持してから、もう一方の肩でも同じようにします。
   • 頭を前に曲げます。リラックスした肩でまっすぐに立ちます。頭をそっと前に曲げ、あごを胸に向けます。肩が曲がっていないことと、肩がリラックスしていることを確認してください。この位置を10秒間保持します。この運動を1日2〜3回行います。
3. 問題が解決しない場合は、医師または理学療法士に手術について相談してください。 重度の緊張や僧帽筋の損傷が続いている場合、特に運動をしていても筋肉が強くならない場合は、手術が必要になることがあります。ただし、他のすべての方法が失敗した場合にのみ、これを検討する必要があります。この手術は、僧帽筋の損傷した筋肉組織を修復して再接続し、正常な機能を回復させます。

チップ

• 指圧および/または資格のある専門家による鍼治療は、僧帽筋を引っ張ることによる痛みを和らげるための代替オプションである可能性があります。

警告

• まれですが、僧帽筋が非常に伸びて首、肩、腕が動かなくなる場合があります。これらの症状が発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。