著者:
Gregory Harris
作成日:
16 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
真夜中に秘密の忍者基地に潜入したいのか、夜の仕事から安全に帰宅したいのかは問題ではありません。暗視の改善は、トレーニング、健康的なライフスタイルの維持、目を害から守ることの結果です。
ステップ
パート1/4：暗闇の中で見る能力を向上させる
1 スティックを使用してください。 桿体と呼ばれる光受容体は、周囲の照明の変化に適応するのに30〜45分かかります。ロッドは白黒の色しか認識せず、低解像度の画像を提供しますが、夜間は非常に敏感です。 - 感光性色素は、光受容体（桿体と錐体）に見られる感光性物質であり、可視画像を脳に伝達します。ロドプシンは桿体に見られる視覚色素であり、暗視の原因となります。
- あなたの目の暗闇に適応する能力は、あなたの年齢、以前の目の怪我や損傷、そして既存の目の状態など、あなたが制御できないいくつかの事柄に依存します。
- 暗闇の中で見るには、スティックの感度を上げて、突然の照明の変化に目をすばやく適応させる方法を知る必要があります。
- 薄暗い照明では、光源を直接見ないでください。これは、目が薄暗い光源に変わったときにアクティブになる錐体ではなく、桿体を使用する方法です。この手法は、天文学者によってよく使用されます。
2 濃い色または赤い色のメガネを着用してください。 スティックは赤い光に鈍感なので、暗闇に入る前にこれらの眼鏡を20〜30分間着用すると、内部の動きをすばやく区別するのに役立ちます。 - これらのメガネは、赤を除く可視スペクトル全体を遮断することで、実際に入る前に杖を暗闇に適応させることができます。
- この方法は、パイロットが完全な暗闇の中にいて、夜間飛行の前に視力を「調整」する時間がない場合に使用されます。
3 光源を直接見ないでください。 光源は瞳孔を収縮させ、それによって暗視を損ないます。 - 瞳孔はカメラの絞りに似ています。目に入る光の量に応じて収縮および拡張します。光が明るいほど、瞳孔は狭くなります。暗い場所では、瞳孔が大きく拡張して、できるだけ多くの光を吸収します。
- 光源を直接見ると、目が暗い場所に順応するのにかかる時間が長くなります。
- 明るい光を完全に避けられない場合は、片方の目を閉じるか、光源が見えなくなるまで目をそらしてください。
4 運転中の暗視を改善します。 車に乗る前に、夜間運転の視力を改善するための措置を講じてください。 - 上記のように、接近する光源を直接見ないようにしてください。ハイビームヘッドライトが点灯している状態で別の車両がコーナーから飛び出した場合は、片方の目を閉じて両目の一時的な視力低下を防ぎ、すぐに通常の暗視に戻ります。
- 道路の右側にある白い縞模様を見てください。これにより、安全な進行方向を維持し、周辺視野で動く物体に気付くことができますが、対向車の目がくらむようなハイビームは避けられます。
- ダッシュボードの照明の強度を低くても安全なレベルに下げて、夜間の運転時の視界を改善します。また、バックミラーでナイトモードを使用します。これにより、後続車両からのグレアが減少します。
- ヘッドライト、ワイパー、フロントガラスは定期的に洗ってください。夜間は、フロントガラスのスポットが明るい光源になる可能性があります。
- ヘッドライトやフォグランプの調整など、車両のタイムリーなメンテナンスを実行します。ヘッドライトの1度または2度のわずかなシフトでさえ、ヘッドライトの結果としての視力の問題から他のドライバーを保護することができます。
5 あなたの目を暗闇に慣れさせてください。 暗闇の中で見ることを学ぶための最良の方法は、20〜30分間絶対的な暗闇にとどまることによって、目をゆっくりと暗闇に順応させることです。 - 暗闇にさらに早く慣れるためには、暗くなった場所に入る前に睡眠マスクを着用するか、目を閉じて両手で目を閉じて調整できるようにします。
- 海賊のヘッドバンドを着用してみてください。片方の目を光から20〜30分間遮断すると、暗い部屋に入るまでに、その目はすでに暗闇に慣れています。
6 周辺視野を使用します。 それぞれの目には自然な死角があり、視線を集中させようとしている場合、暗闇の中でナビゲートするのがはるかに困難になります。 - 暗い空間を移動するときは、視線をオブジェクトの端に集中させるか、移動方向から少し離してください。これにより、周辺視野で、オブジェクトを直接見ようとした場合よりも、オブジェクトの動きと形状をより正確に識別できるようになります。
- 周辺視野は、より多くのロッドを採用しています。これらのロッドは、暗闇での向き、オブジェクトの形状の定義、および動きの検出に重要な役割を果たします。
7 下に降りてシルエットを確認し、コントラスト効果を使用します。 スティックは色覚異常と色覚異常ですが、暗闇の中でのガイドであることを忘れないでください。 - 夜空は光源です。あなたが十分に低い場合、夜空または窓からの光は、スティックがあなたの目に働きやすくするのに十分なコントラストを提供します。
- いくつかの武道は、物体や敵を検出するための光源として空を使用して、つまり、空に対してそれらのシルエットを区別することで、可能な限り低く保つことを教えています。
- 桿体は錐体よりも光に敏感ですが、黒と白を区別することしかできず、物体とその背後にある光源のコントラストを使用して低品質の画像を生成します。
8 眼球を優しくマッサージします。 目をしっかりと閉じ、手のひらで軽く押します。 - 約5〜10秒後、周囲の暗闇が数秒間白くなります。黒が再び白に取って代わったら、目を開けてください。暗闇の中ではるかによく見えます。
- 彼らは、特殊部隊の兵士が同様の技術を使用していると言います-暗闇に入ると、彼らは5-10秒間目をしっかりと閉じます。この方法の有効性は科学界によって証明されていませんが、それでも誰かを助けることができます。
9 すべての感覚を使って「見る」。 あなたの目が暗闇に慣れるまで、暗闇の中で注意深く足を踏み入れてください。 - 両足を地面に置き、腕を前に伸ばし、ゆっくりと動かします。ドア、廊下、または窓が近くにあることを示す可能性のある音の変化に注意してください。木や戸枠にぶつからないように、手を前に動かしてください。
10 音でナビゲートすることを学びます。 研究者たちは、視覚障害者との協力において大きな進歩を遂げました。彼らは「クリックソナー」と呼ばれる、舌でクリック音を鳴らす能力を開発しました。コウモリが使うソナーに似ています。 - スナップソナーを使用すると、目の前や周りの物体を正確に見つけることができます。女性が舌でカチッという音を立てて、他の人が持っている鍋が見つかるまで、目の前の空間を「スキャン」する実験が行われました。数回クリックするだけで、彼女は鍋の蓋の種類と形を特定することができました。
- スナップソナーの別のスペシャリストは、起伏の多い地形でマウンテンバイクに乗って、問題なく障害物を回避することができます。
- スナップソナーの専門家は、誰もがこの能力を開発できると主張しています。
パート2/4：視力の保護と改善
1 日中はサングラスをかけてください。 明るい日光や紫外線に数時間さらされると、暗闇に順応する能力が損なわれる可能性があります。 - サングラスをかけずに日中明るい太陽の下で2〜3時間過ごすごとに、暗闇への適応が約10分遅くなります。
- 暗闇へのゆっくりとした適応に加えて、暗視の質も低下します。たとえば、安全メガネをかけずに明るい日光に10日間さらすと、暗闇で見る能力が50％低下する可能性があります。
- 時間の経過とともに、桿体、錐体、および感光性色素は正常に戻ります。彼らの回復の期間は人によって異なります。
- 可視光の15％が通過できるニュートラルグレーレンズのサングラスを使用してください。
2 コンピュータ画面の明るさを下げます。 夜間に作業する場合は、モニターの明るさを最小レベルに設定してください。 - 暗い部屋にいて明るい画面を見つめていると、暗視性能が大幅に低下します。明るさを下げることで、暗闇でもよく見えます。
- 一部のプログラムは、時刻に基づいて画面の明るさを調整します。
3 定期的に目を休ませてください。 モニターの前に座ったり、紙の文章を読んだり、長時間他のことに集中したりしながら、頻繁に休憩を取ります。 - よく目を休ませてください。特にコンピューター画面の前で20分ごとに激しい作業を行った後、休憩を取り、20秒間遠くを見つめます。これはあなたの目が再び焦点を合わせるのを許します。
- コンピューターの画面または強い視線を必要とするその他の活動の前で2時間ごとに作業した後、15分間目を休ませてください。
- 日中に5〜10分の昼寝をして目を疲れさせないでください。目を閉じて優しくマッサージしてください。目を休めるために眠りにつく必要はありません。
4喫煙をやめる. ほとんどの人は、喫煙が肺がんや慢性閉塞性肺疾患のリスクを含む多くの健康上のリスクを伴うことを知っていますが、それが深刻な眼疾患や失明にさえつながる可能性があることを知っている人はほとんどいません。ニコチンは、暗闇での視力に必要な色素であるロドプシンの生成を減らすことができます。 - あなたが喫煙をやめれば、あなたの暗視は回復することができます。
5 周辺視野を訓練します。 周辺視野を使用することは、暗い場所で見る能力を向上させるために重要です。 - 周辺視野とは、目の中のスティックを使用して、視野の端の動きに気付く能力です。
- 周辺視野を発達させることは、暗い場所でよりよく見るための効果的な方法です。
- 周辺視野のトレーニングは、ほとんどの人にとって多くの時間と労力を要しますが、暗闇の中ではるかによく見えるようになります。
- 視力（周辺視野を含む）を改善するために目の運動を行うことにより、暗闇の中でより良く見えるようになります。
6 スポーツトレーニングでよく使われる運動を試してみてください。 周辺視野の改善は、スポーツを含む多くの状況で有益です。 - この演習では、通常のまっすぐなモノクロのストローが必要になります。わらの真ん中に印を付け、その周りに黒い縞を描きます。
- ストローをパートナーに渡し、両手につまようじを持って、パートナーから30〜60cm離して立ちます。あなたのパートナーはストローを水平に保持する必要があります。
- 黒い線を見て、周辺視野でストローの端に注目してください。
- 黒い線に集中してください。黒い線に目を離さずに、ストローの両端の穴につまようじを挿入してみてください。
- 手をいっぱいにしたら、2本のストローをつなげて練習の難易度を上げることができます。
7 周辺視野に焦点を当てます。 暗視を改善するために周辺視野を開発する別の方法は、それに焦点を合わせ、日光の下でより頻繁に使用することです。 - 静かな場所、できれば屋外に座って、さまざまなことを観察できます。目の前にある1つのオブジェクトに焦点を合わせます。
- 選択した中央のオブジェクトに目を離さずに、移動するオブジェクトと静止しているオブジェクトの両方で、周囲にあるすべてのもののメンタルリストを作成します。目をそらし、周りを見回して、見逃した可能性のあるものを確認します。中心からどれだけ離れているかを覚えておいてください。
- この演習を繰り返しますが、別の場所で、周囲のオブジェクトを認識できる領域を拡大してみてください。
4のパート3/4：あなたの食事療法を変える
1 より多くのビタミンAを消費します。 ビタミンA欠乏症の最初の症状の1つは、夜盲症（または夜盲症）です。 - 古代エジプトでさえ、夜盲症を治療するためには、後で発見されたように、大量のビタミンAを含む肝臓を食事に含める必要があることが発見されました。
- ビタミンAが不足すると、角膜の表面が非常に乾燥し、目の前が曇ったり、角膜の表面に潰瘍ができたり、視力が低下したり、網膜が損傷したり、問題が発生したりします。目の粘膜。
- にんじん、ブロッコリー、カボチャ、メロン、魚、肝臓、強化シリアル、乳製品、キャベツ、ブルーベリー、アプリコットなどの食品は、ビタミンAの優れた供給源です。
- ビタミンAが豊富な食品の摂取量を増やすことは有益かもしれませんが、この分野の研究では、栄養補助食品が大幅に多くのビタミンAを提供することが示されています。さらに、これらの食品を過剰に摂取しても視力は改善されません。
- ビタミンAは錠剤またはカプセルとして購入でき、用量はマイクログラムまたは医療単位で示されます。成人に推奨されるビタミンAの平均投与量は、800〜1000 mcg、つまり1日あたり2600〜3300IUです。
- 眼球にあるタンパク質ロドプシンは、光にさらされると網膜とオプシンに分解され、暗闇で合成されます。急性ビタミンA欠乏症は夜盲症につながる可能性がありますが、追加のビタミンAは視力を改善しません。
2 濃い緑色と葉物野菜の摂取量を増やします。 栄養を通して暗視と視力自体を改善することになると、特定の野菜が最も有益になります。 - コラードグリーン、ほうれん草、ケールは、目の網膜に損傷を与える可能性のある特定の光波を除去することで目を保護する栄養素が豊富です。
- これらの食品はまた、加齢に伴う黄斑変性症などの特定の変性過程から目を保護します。
3 より健康的な脂肪を食べる。 特に、オメガ-3脂肪酸を含む食品をもっと食べましょう。 - オメガ3脂肪酸は、魚、特にサーモンやマグロなどの脂肪の多い品種、ケール、植物油、ナッツ（特にクルミ）、亜麻仁、亜麻仁油、葉物野菜に含まれています。
- オメガ3脂肪酸は黄斑変性症と戦い、目の健康、良好な視力、乾燥を維持するのに役立ちます。
- ある研究によると、脂肪の多い魚を週に1回食べた患者では、血管新生黄斑変性症を発症するリスクが半分に減少しました。長期間（12年以上）十分なオメガ3脂肪酸を摂取すると、この病気を発症するリスクはさらに低下します。
4 ブルーベリーを食べる。 ブルーベリーは、さまざまな準備に使用される植物です。 - 研究によると、ブルーベリーは網膜関連の目の問題に何らかの影響を与える可能性があります。
- 最も有望な研究は、糖尿病と高血圧の網膜の変化に関連する場合のブルーベリーの使用をサポートしています。
- ブルーベリーは暗視を改善すると考えられていますが、研究結果は矛盾しています。ブルーベリーが暗視の改善にプラスの効果があることを示唆する証拠もあれば、これらの主張を支持しない証拠もあります。
- 最近の推定によると、ブルーベリーは暗視を改善するのに「おそらく効果がない」とのことです。
- 新鮮なブルーベリーは夏に販売されますが、他の季節には、冷凍ベリー、ジャムまたはジャム、または栄養補助食品としてブルーベリー抽出物を購入できます。パッケージの指示に従って、1日に消費するブルーベリーの量を把握してください。
5 水分をたっぷりと飲みましょう。 目の表面は98％が水です。ドライアイは脱水症状が原因で、暗闇では見づらくなります。 - 水分摂取量と視力の改善との直接的な関連については議論の余地がありますが、十分な水を飲むことは全体的な健康にとって非常に重要です。
- 一部の眼科医は、体の水分バランスに悪影響を与える特定の状況が視力障害や全体的な目の健康につながる可能性があると主張しています。
- たとえば、高温、低湿度の気候、または強い日光は、脱水症のために基底層の機能を失い、視力に悪影響を与える可能性があります。
- 目の健康を維持するために、推奨される水分摂取量に従ってください。毎日少なくとも2リットル飲むようにしてください。作業の強度や環境要因によって、この数値は異なる場合があります。
パート4/4：医療を受ける
1 あなたの検眼医を参照してください。 昼と夜の視力ケアには、眼科医および/または検眼医との相談が含まれます。ほとんどの医師は、視力が大きく変化していないことを確認するために、年に1回の健康診断を受けることを推奨しています。 - 自然光でよく見えないと、夜はよく見えません。あなたの医者との約束をして、あなたの暗視について尋ねてください。
- 度付きレンズまたは眼鏡が現在のニーズに適していることを確認してください。あなたの視力は時間とともに自然に変化するので、新しい処方箋が必要になるかもしれません。
2 目を潤ませてください。 ドライアイの問題の可能性について医師に相談してください。 - 健康で潤いのあるリラックスした目ははるかによく見えますが、疲れたドライアイは暗い場所で動きを拾うのに苦労します。
- あなたの目を休ませて、彼らの湿気に目を離さないようにしてください。特にコンピューター、ラップトップ、電子書籍、またはテレビの画面を見つめる必要がある場合は、より頻繁に点滅します。
- 目が乾燥する傾向がある場合は、市販の点眼薬を入手して、赤みを減らし、目を保湿してください。また、乾燥を和らげるのに役立つ処方アイケア製品について医師に相談することもできます。
3 特定の懸念がある場合は、検眼医に相談してください。 定期検査中、医師はあなたの暗視について尋ねないかもしれません。 - 暗視で抱えている問題を必ず説明してください。多くの視力の変化は年齢に関連していますが、一部の症例は視覚障害につながる潜伏性疾患に関連している可能性があります。
- 視力の変化につながる疾患および状態の例は、白内障、黄斑変性症、乱視、緑内障、老人性遠視、および近視および遠視である。
4 あなたの視覚障害の原因が病状の存在にあるかどうか調べてください。 考えられる健康上の問題についてあなたを評価するためにセラピストに相談してください。特定の病状や薬は視力の問題を引き起こす可能性があります。 - これらの状態には、糖尿病、片頭痛、感染症、緑内障、脳卒中、血圧の突然の変化、または頭部外傷などの突然の怪我が含まれます。
5 あなたが服用している薬に注意を払ってください。 病気に加えて、多くの薬があり、その副作用の1つは視覚障害です。 - 視力を変える可能性のある薬の最も顕著な例には、筋弛緩薬（シクロベンザプリン）、利尿薬（ヒドロクロロチアジド）、発作、頭痛、気分の変化に使用される薬（トピラマート）があります。
- 自分で投薬計画を変更しないでください。薬によって引き起こされた可能性のある視覚障害を経験した場合は、投与量の変更の可能性について医師に相談するか、状態を改善するが視力に悪影響を及ぼさない別の薬に変更してください。
