あなたを辱める人々にどう対処するか

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ステップ
方法1/3：問題をすぐに解決する
方法2/3：アクションプランを作成する
方法3/3：自分の世話をする
警告

誰かがあなたに名前を呼んだり、あなたを侮辱したりするのは不快です。人々はあなたを罵倒したり、批判したり、屈辱を与えたりすると、あなたの気持ちを傷つける可能性があります。あなたは、屈辱を与える人々と一緒に行動することができ、彼らはそれをやめ、あなたを放っておくでしょう。あなたは自分自身の世話をすることを学び、これが起こったときにそれらに対処する方法を知る必要があります。

ステップ

方法1/3：問題をすぐに解決する

1 すぐに答える必要はありません。 その人があなたに屈辱を与える場合は、厳しい答えを出さずに問題に対処するようにしてください。報復的な侮辱やあなたの怒りは彼に自信を与えるだけです。彼は彼が望んでいたものを手に入れるでしょう-あなたからの応答。さらに、怒りや他の否定的な感情の爆発からあなたはあまり気分が良くないでしょう。後悔したことをしたり、言ったり、ストレスの多い気持ちで自分を傷つけたりすることがあります。
- 深呼吸をしてください。これはあなたが落ち着くのに役立ちます。
- 落ち着くまでゆっくりと5まで数えます。
2 復讐する必要はありません。 あなたは同じように虐待者を屈辱したいと思うかもしれません、しかしそれからあなたは彼のレベルに沈むでしょう。さらに、電圧を上げるだけで、問題を解決することはできません。
- バックラッシュオプションと同様に、あなたの報復は彼が望んでいたものを彼に与えるでしょう。
- 本当にやりたい場合でも、ソーシャルネットワークに投稿した自分に関する失礼なコメントや不快な投稿には返信しないでください。
- 対立の後でうわさ話をしないでください。しばらくは気分が良くなりますが、それでも問題は少なくとも解決されません。
3 どうでも。 時には沈黙が最高の武器です。あなたの反応の喜びを彼らから奪うことによってあなたを辱める人を無視してください。このようにして、価値のない人に時間とエネルギーを浪費することはありません。さらに、彼の悪い行動は確かにあなたの良い行動とは大きく異なります。
- 何も聞いていないように振る舞います。
- 虐待者を見ることさえせずにあなたがしていることを続けなさい。
- その人が完全に愚かでないなら、原則として、あなたが彼を無視した後、彼はあなたを放っておくでしょう。
4 その人にやめるように頼みなさい。 これはあなたが彼にあなたを屈辱するのをやめさせたいことを明らかにするでしょう。無視オプションが機能しなかった場合、または状況が特に不快または不快になった場合は、おそらくあなたの要求が問題の解決に役立つでしょう。
- 落ち着いた口調で話してください。アイコンタクトを取り、説得力のある、自信を持って、そしてはっきりと話します。
- たとえば、同僚があなたを侮辱した場合は、深呼吸をしてから、落ち着いて「屈辱をやめなさい」と言います。
- 同僚に次のように伝えることができます。「あなたが私に話しかけたり、私について話したりする方法が好きではありません。屈辱をやめてほしい」と語った。
- これが本当に悪意のない友人である場合は、次のように言います。「あなたが悪意を持っていないことは知っていますが、あなたの言葉は私を傷つけます。もうそんなことしないでください。」

方法2/3：アクションプランを作成する

1 その人がこれを行う理由を理解してください。 他人を屈辱する人々は、いくつかの理由でこのように振る舞うことができます。これは、必ずしも故意に、またはあなたを怒らせる意図で起こるとは限りません。人の行動の動機を理解することは、あなたがその人をどうするかを決めるのに役立ちます。
- 彼らはあなたに不安や嫉妬しているので、これを行う人もいます。あなたを屈辱することによって、彼らは自分自身を高めようとしています。
- 一部の人々は、誰かに感銘を与えたり、注目を集めたりしようとしているためにこれを行います。たとえば、上司の前であなたの仕事を批判する従業員。
- 他の人は、自分がこれを行っていることに気付いていないか、単にこの方法で通信しています。たとえば、「なんて素晴らしいシャツだろう。彼女はあなたの腹を隠します。」
- 時には人々は本当に失礼になろうとしたり、あなたの気持ちを傷つけようとはしません。彼らはそれを無害な冗談だと思っているかもしれません。たとえば、あなたを「ショーティー」と呼ぶ友人。
2 許容できるものの境界をマークします。 いくつかのコメントはただ迷惑であり、あなたはそれらを無視することができます。他のコメントは本当に怒っていて不快であり、何かをする必要があります。これらの境界を自分で設定すると、問題に対処しやすくなります。
- たとえば、あなたの兄弟があなたを辱めるとき、それは迷惑です。しかし、あなたは彼がそれを真剣にやっていない可能性が高く、あなたの気持ちを傷つけようとしていないことを知っています。状況が制御不能にならない限り、このトピックについて彼と話し合うことすらしたくないかもしれません。
- しかし、あなたを動揺させるという失礼な発言を絶えず行う従業員の状況は解決する必要があります。
- 侮辱が差別的であるか、頻繁に発声される場合、その人はすべての許容される境界を越えており、そのことを知らされる必要があります。
3 同僚や仲間と話してください。 あなたのことを十分に知らないが、あなたを辱める人は、おそらく悪い意図のためにそれをします（または単に他の人を困らせるのが好きです）。シーンを作らないでください、しかし彼らがそうする必要がないことを彼らに知らせてください。
- 可能であれば、顔を合わせて話します。これにより、その人は他の人のために「ショーを上演」する必要がなくなり、両方の当事者を尊重し続けることができます。
- 「話し合いの中で、私の考えについてかなり厳しいコメントをしました。侮辱ではなく建設的な批判に感謝します。もうこれをしないでください。」
- あなたがそれについて話そうとしている間に彼があなたに屈辱を与え始めたら、会話を終わらせてください。
- 状況が続くか悪化する場合は、上司に報告する必要があるかもしれません。
4 友達や兄弟ともっとしっかりしなさい。 これは無害な冗談として始まるかもしれませんが、状況が行き過ぎてしまうこともあります。その場合は、その人にやめるように伝える必要があります。これをすべてやめるように頼んだり、自分を罵倒したりするときは、笑わないでください。彼はあなたを真剣に受け止めず、屈辱は続きます。会話をするときは、断定的で、落ち着いてはっきりと話してください。
- たとえば、「ハッハッハ。やめて、象の耳」はあなたの妹に落ち着くように言う最良の方法ではありません。
- 彼女の目を見て、落ち着いて真面目な声でこう言います。十分。おもしろいとお考えの方もいらっしゃると思いますが、本当に痛いのでやめていただきたいと思います。」
- 彼女がすぐに止まらない場合は、「落ち着くように頼んだとき、冗談ではなかった」と言ってから、彼女を放っておいてください。おそらく、彼女はあなたのところに来て謝罪するでしょう。私たちが真剣であるとき、時々最も近い人々は理解しません。
5 上司に敬意を払ってください。 親、教師、指導者が私たちを屈辱することもありますが、気づかないことがよくあります。これらの人々に、彼らのからかいがあなたを悩ませていること、そしてあなたが彼らに止めてほしいことを知らせてください。あなたの要求は、その人に彼らの行動とそれに対するあなたの気持ちについて考えさせます。これは、長期的に状況を解決するための重要なステップでもあります。
- 職場の人事部門に相談し、上司の屈辱にどう対処できるかについての選択肢を聞いてください。
- このように気分が良くなった場合は、プライベートで彼と話してください。これにより、会話が煩わしくなりません。
- 「私の仕事を才能のない人と呼ぶと、本当に痛い」と言ってみてください。または、「私はいつも自分の仕事をしているわけではありませんが、怠惰とは呼ばないでください。気持ちが痛い」
- 虐待者と個人的に話すことに不快感を覚える場合、または虐待者が故意に屈辱を与えていると感じた場合は、信頼できる別の大人に伝えるか、人事部に連絡してください。

方法3/3：自分の世話をする

1 落ち着いて。 この人の言葉は彼の本質だけを反映しており、あなたの本質は反映していません。もし彼が幸せな人だったら、彼は周りの人々を屈辱することにそれほど多くの時間を費やしていなかっただろう。さらに、おそらく、彼はあなただけでなく他の人々ともこれを行います。あなたが彼にあなたを屈辱させれば、彼は勝ちます。彼にあなたの自尊心を下げさせたり、あなたをネガティブに感じさせたりしないでください。
- あなたのポジティブな特徴のリストを作ることによって、あなたのすべての最高の資質を思い出してください。
- 彼があなたについて言ったことを書き留めてください。屈辱ごとに、それが真実ではないことを証明する3つのことを書いてください。
- 他の人があなたについて言うすべての素晴らしいことのリストを作りなさい。
2 戦略を使用する ストレスを和らげる. 人があなたに屈辱を与えるとき、特に状況が定期的に起こる場合、それはストレスになる可能性があります。虐待者や感情的なストレスに対処するのに役立つストレス軽減テクニックを学び、適用します。
- この人と一緒にいるときに落ち着くには、瞑想を練習するか、深呼吸をします。
- ストレスに簡単に対処でき、屈辱を与える人を真剣に受け止めないように、マインドフルネスを実践してください。
- 緊張を和らげるには、エネルギーをスポーツ（ランニングや水泳など）に向け直します。
3 支持を得ます。 人が絶えずあなたを辱めたり、すべての境界を越えたりした場合は、必ず誰かに話し、助けを求める必要があります。虐待者が教師、親、指導者などの影響力のある人物である場合にも、これを行う必要があります。他の人があなたを大いに助けてくれるでしょう。彼はあなたのために立ち上がることができ、あるいは適切な当局に何が起こっているかを報告することさえできます。
- 信頼できる人に状況を伝えてください。彼があなたの立場を理解できるように、できるだけ詳しく説明してください。発生している問題を解決する方法についてアドバイスを求めてください。
- これを行うには、相手に屈辱をやめるように言うときに、友達に一緒にいるように頼むだけです。
- そして、あなたは適切な当局に状況を報告する必要があるかもしれません。
4 ポジティブな人々とつながる。 あなたをよく扱う人々と時間を過ごすことは、屈辱のストレスに対処するための素晴らしい方法です。それはまたあなたが一般的にあなた自身の世話をするのを助けます。ポジティブな人と時間を過ごすことはあなたのストレスを減らすでしょう。また、あなたはあなたを屈辱を与えた人、そしてこれについてのあなたの気持ちから気をそらされるでしょう。
- あなたをサポートする人々と定期的に交流し、話すようにしてください。
- あなたを辱める人について話すだけでなく、楽しんでください！