CREBタンパク質のレベルを上げる方法

ビデオ: BioEssays：CREBによって開始：学習と記憶における遺伝子調節プログラムの解決

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ステップ
方法1/2：健康的なライフスタイルを維持する
方法2/2：サプリメントを取る
警告

体内のCREBタンパク質（またはcAMP応答性活性化タンパク質）を増やすと、記憶力と学習能力を大幅に向上させることができます。 CREBタンパク質の欠如は、記憶喪失、不安、およびさまざまなタイプの認知症につながる可能性があります。健康的な食事、身体活動、健康的な睡眠は、CREBタンパク質の産生と活性化における重要な要素です。シナモン、ブルーベリー抽出物、酪酸などの栄養補助食品も、CREBタンパク質レベルを上昇させる可能性があります。

ステップ

方法1/2：健康的なライフスタイルを維持する

1 医師にご相談ください。 特にCREBタンパク質が不足していると思われる場合は、健康状態を監視してください。認知障害および精神障害（不安など）は、CREBタンパク質の活性化の遅延によって引き起こされる可能性があります。これらの障害は、薬物療法または標的療法で治療できます。記憶力、学習力、集中力に問題がある場合、またはCREBタンパク質レベルを上げる方法について詳しく知りたい場合は、医師に相談してください。
- CREBタンパク質のレベルは通常、細胞または組織のサンプルを使用して実験室で実行されるウエスタンブロッティングによって測定されます。この検査はあなたの医者または私立クリニックの医者によって行うことができます。
- ウエスタンブロット分析を実行するのにかかる費用については、お住まいの地域の民間の診療所または研究所にお問い合わせください。
2 健康的な食べ物を食べると同時に食べます。 CREBタンパク質の生産は、健康な代謝サイクルに依存しています。このサイクルを最大のパワーで実行し続けるには、脂肪が少なく栄養素が多いバランスの取れた食事が必要です。代謝活動を維持するためには、一日の同じ時間に食べることも非常に重要です。食事日記をつけることはこれであなたを助けるでしょう。
- 1日の同じ時間に食事と間食をして、代謝を監視します。
- 食事や軽食には、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質（たとえば、リンゴとニンジンのスティックが付いた全粒粉パンの七面鳥のサンドイッチ）を含めることをお勧めします。
- 加工脂肪食品（ハンバーガーやフライドポテトなどのファーストフードなど）には近づかないでください。
3 定期的な運動。 運動は、CREBタンパク質の活性化を高めることができる体内の分子応答を生成します。週に少なくとも150分の適度な運動または75分の激しい運動を行う必要があります。適度な運動にはウォーキングや水泳が含まれ、激しい運動にはランニング、縄跳び、エアロバイクのセッションが含まれます。
- たとえば、適度な運動をするには、週5日30分歩きます。
- 激しい運動には、週3日、25分間の縄跳びが含まれます。
4 概日リズムのバランスを取ります。 概日バイオリズムは、眠気と覚醒の感覚、および睡眠時間を調節する内部プロセスです。健康的なバイオリズムを維持することは、あなたの食生活をコントロールし、運動に必要なエネルギーをあなたの体に提供するために非常に重要です。次の方法で概日リズムを維持します。
- 一貫した睡眠スケジュールに固執する（同時に眠りにつくと同時に目を覚ます）
- 就寝直前に電子機器に近づかないでください。それらは日光を模倣し、体の睡眠傾向に悪影響を及ぼします。
- 明るい光の中に出て、朝起きてください（たとえば、カーテンを開けたり、散歩に出かけたりします）。
- 遅れないでください。

方法2/2：サプリメントを取る

1 酪酸サプリメントを服用してください。 酪酸は、健康に大きなメリットがある短鎖脂肪酸であり、CREBタンパク質の産生を増加させる役割を果たします。酪酸サプリメント（薬局や健康店の店頭で入手可能）を服用できるかどうか医師に相談してください。食物繊維や乳脂肪を多く含む野菜（バターや生クリームなど）の摂取量を増やすことで、酪酸を食事に含めることもできます。
2 シナモンを食べる。 シナモンを摂取するとCREBタンパク質の産生が増加する可能性があるため、アルツハイマー病などの疾患に関連する研究の対象となっています。シナモンは、無毒の安息香酸ナトリウム（脳損傷の治療のために保健省によって承認された物質）に代謝される可能性があります。薬局や健康店からシナモンサプリメントを購入するか、食事にシナモンを含めます。
- 料理やベーキングにシナモンオイルを使用する
- シナモンティーを飲む;
- シナモンシュガーを使用します。
- シナモンロール、フレンチシナモントースト、またはシナモンコーヒーケーキを焼きます。
3 ブルーベリー抽出物を消費します。 ビルベリー抽出物は、認知機能を改善し、体内のCREBタンパク質の活性化を高めることが示されています。この成分は、食品の形で、またははるかに簡単に、添加物の形で（たとえば、純粋なブルーベリー抽出物の粉末または抽出物から得られた単離されたアントシアニンとして）消費することができます。最良の結果を得るには、1日あたり5.5〜11グラムのブルーベリー抽出物、500〜1000ミリグラムの単離されたアントシアニン、または60〜120グラムの新鮮なブルーベリーを摂取してください。