腕の筋肉量を増やす方法

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ステップ
方法1/1：高度な方法
チップ
あなたは何が必要ですか

多くの人が太りすぎを減らそうと努力していますが、特に体の特定の領域では、体重を増やすために一生懸命働く人もいます。体の特定の部分だけで体重を増やすだけでは十分ではありません。あなたはあなたの体の特定の領域をターゲットにするために良い規律と特別な訓練を必要とするでしょう。あなたが腕の筋肉量を増やしたいと思っている人々のグループに属しているなら、あなたはあなたの体重と筋肉量を増やすために正しい食事療法に従うだけでなく、特定の運動技術に従う必要があります。

ステップ

1 体重増加プログラムに着手する前に、かかりつけ医に確認してください。
2 食事ごとにより多くのカロリーを食べます。 ドライフルーツ、ナッツ、オリーブ、アボカドなど、カロリーは高いが健康的な食品を食べる。
3 ますます頻繁に、たとえば1日に2〜3回ではなく、5〜6回食べます。
4 料理をしている場合は、カロリーが豊富な材料を追加します。 たとえば、全乳を飲み、オートミールを食べ、オムレツにチーズを追加し、サラダにナッツとクルトンを入れます。パンケーキやパンケーキに高カロリーの材料を追加します。
5 実行しているスクワットの負荷を体重の1.5倍に増やし（実行していない場合は、一連のエクササイズに追加します）、可能であれば1回以上繰り返します。
6 少なくとも1回繰り返すと、デッドリフトの体重が体重の2倍になります。
7 今のところ、上腕二頭筋と上腕三頭筋をポンピングする代わりに、腕を休ませます（小さな筋肉が含まれています）。 休息中に筋肉が成長します。
8 進捗状況を追跡して新しい体重を記録し、2週間ごとに巻尺で腕の太さを測定します。
9 今のところ、体重増加にあまり注意を払わずに強くなるようにしてください。 あなたの体の他の部分が作用するにつれて、あなたの腕は強さと重さを増します。

方法1/1：高度な方法

1 上腕三頭筋、上腕三頭筋、肩のエクササイズの形で筋力トレーニングを行い、腕の調子を整え、腕の筋肉を構築します。
2 重いウェイトを使用してください。 あなたがこの体重で6回以上の繰り返しを行うことができれば、それはあなたにとって簡単すぎます。
3 上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を鍛えるようにしてください。 上腕三頭筋は上腕二頭筋を上回っています。
4 上腕二頭筋と上腕三頭筋の交互のセットで、腕のすべての側面を増やします。

チップ

筋力トレーニングは、初心者と専門家で異なります。初心者は、特定の筋肉グループに焦点を当てることなく、あらゆる場所で標準的な筋肉構築のエクササイズから始める必要があります。そうしないと、バランスの取れていない体型になります。上腕二頭筋などの小さな筋肉に移る前に、体重を増やして脚などのすべての大きな筋肉を鍛えるように食事を調整してみてください。
自宅にウェイトやダンベルがない場合は、自分の体重を使用するか、水筒を持ち上げ、容器を掃除し、缶を空にしてみてください。