心拍数を上げる方法

ビデオ: 3分で出来る！心拍数上げトレーニング！（LEVEL１～３自分に合ったレベルで出来ます）

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ステップ
パート1/3：軽負荷
パート2/3：適度な運動
パート3/3：高負荷
警告

研究によると、心拍数（HR）を上げる30分間の毎日の身体活動は、健康を大幅に改善するのに十分であることが示されています。また、心拍数が低いと、特に年をとるにつれて冷たさを感じます。これに対抗するには、特定の動きを実行するように自分自身を強制する必要があります。もちろん、他の方法で心拍数を上げる方法はありますが、身体活動をせずにそのような資金を使用した場合、健康へのプラスの影響はありません。

ステップ

パート1/3：軽負荷

1 座る姿勢を変えてください。 通常の椅子からエクササイズボールに移動します。この場合、バランスを維持し、背中をまっすぐに保つために、筋肉が自動的に緊張します。できるだけ多くの時間を立った状態で過ごしようとして、座った状態を完全に控えることもできます。そのような小さな変化でさえ、あなたの心に良い影響を与えるでしょう。
2 さまざまな場所への移動方法を変更します。 職場や食料品店の入り口の近くに車を駐車しようとしないでください。逆に、駐車場の最も遠い角に車を置いたままにしてください。エレベーターのことは忘れて、階段を上ってください（距離全体を乗り越えるのが難しすぎる場合は、少なくとも1〜2便）。一般的に、アクティブになるようにしてください。そうすれば、心拍数が増加します。
3 ストレッチマーク。 少し活動した後、簡単なストレッチをして、心を休ませます。良いストレッチには、ふくらはぎの筋肉、ハムストリングス、肩のストレッチが含まれます。
4 歩き回る。 ウォーキングは心拍数を上げるのに最適な方法です。車がなくても行けるところもありますが、一般的には歩く目的で歩く価値があります。あなたも速く行こうとする必要はありません！全身が正常なペースで働き、収縮の頻度が高くなります。
5 セックスする。 耳障りに聞こえますが、性交中に心拍数が増加します。この予備的なイチャイチャに追加すると、心臓へのストレスが約30分増加し、30分で100カロリー以上を燃焼することができます！
6 ヨガや太極拳を練習します。 標準的なエクササイズが難しい場合は、ヨガや太極拳で代用できます。両方の複合体は心拍数を増加させ、筋肉と腱を強化しながら体重を減らすための素晴らしい方法です。

パート2/3：適度な運動

1 ジョギングする。 心拍数を上げるには、ストレスの少ないリラックスしたリズムでジョギングするだけで十分です。それでも、体を整えるために少しウォームアップすることから始めるのが最善です。準備をせずに運動を始めると、筋肉を伸ばしたり怪我をしたりする可能性があります。
2 ハイキングに行く。 ハイキングは心拍数を上げるための運動であるだけでなく、あなたの周りの世界を探索する絶好の機会でもあります。この地域の自然のアトラクションを訪れることができ、それが不可能な場合は、街を歩き回ることもできます。必要なのは、道路といくつかの上り坂/下り坂だけです。
3 泳ぎに行く。 それは優れた運動形式であり、その大きな利点は骨へのわずかなストレスです。したがって、水泳は太りすぎで関節に問題がある人にとって最良の選択です。水中では積極的に動くことができ、関節への負担を最小限に抑えるように重量を分散させています。
4 自転車に乗ってください。 エリア内またはサイクリスト専用の特別なエリアでサイクリングします。自転車を仕事やお店に行くための主要な移動手段として使用することもできます。道路が平坦な地面にある場合、サイクリングは活動の少ない運動として分類できますが、小さな丘を転がすだけで十分であり、負荷はすぐに増加します。
5 縄跳び。 この活動は子供っぽく見えるかもしれませんが、それは信じられないほど効果的な運動です。あなたがそれについて考えることができる前に、あなたの呼吸はより重くなり、あなたの心臓はあなたの胸の中で跳躍します。必要なのは身長に合ったロープだけです。大人の場合、子供の縄跳びは短すぎて不快になります。

パート3/3：高負荷

1 ロック・クライミング。 山のハイキングに行きます。平坦な地域に住んでいる場合は、屋内登山やその地域の興味深い場所を行うインストラクターを見つけることができます。登山は高額になる可能性がありますが、機器に費やされるお金は登山のメリットに見合うだけの価値があります。登山をする人なら誰でも証明できます。
2 ジョギング。 ジョギングからフルランニングに移行します。この場合、ハードモードでは怪我のリスクが高まるため、高品質のトレッドミルを探す必要があります。すばやく走ると、心拍数が著しく増加します。
3 腕立て伏せをします。 これは古典的な運動であり、そのパフォーマンスには多大な労力が必要ですが、すべての不便は心拍数の増加と全身の筋肉量の増加によってカバーされます。ジムのトレーナーは、腕立て伏せですべてのコアマッスルを強化するようにアドバイスしたとき、真実を語っていました。主なことは、これらのエクササイズを行う前に体を温めることです。
4 スクワットをしなさい。 これは、膝が互いに短い距離にある運動です。次に、椅子に座っているかのように臀部を下げます。簡単に聞こえますが、実際には、すべてがはるかに複雑です。正しく行うと、これは心拍数を上げ、コアマッスルの形状を維持するための優れたエクササイズであり、背中をまっすぐにして座りやすくなります。
5 エアロビクスを行います。 すべての子供たちは、ゲームの形でジャンプしたり筋肉を伸ばしたりできるジムでエアロビクスをするのが大好きです。最高の演習の1つは、このように行われます。まっすぐ立って、手を強調した位置にジャンプし、床から腕立て伏せをして、ジャンプで開始位置に戻ります。できるだけ速く動きを繰り返すと、心拍数が大幅に増加します。