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新しい靴を履いたり、長い間歩いたり立ったりすると、足首に不快な痛みを感じることがあります。私たちの記事では、不快な痛みを取り除く方法を説明します。

ステップ

1. 1 できるだけ頻繁に休むことを忘れないでください。 ソファに横になります。足の緊張や倦怠感を和らげるには、枕の上に置きます。
2. 2 痛む場所に保冷剤を置きます。 あなたは家でそれをすることができます、ただ水が漏れないことを確認してください。
3. 3 患部を軽くマッサージします。 力を入れすぎないでください。足首がさらに痛くなります。足を左右に振ることもできます。これは、患部の周りの筋肉がリラックスし、不快感を軽減するのに役立ちます。

チップ

• できるだけ長く足を上げたままにします。
• 足首に負担をかけすぎないでください。足の痛みをあまり頻繁に踏まないと、痛みは早く消えます。
• 加熱パッドを使用すると非常に便利です。痛みを和らげます。
• 患部に温かく湿らせた布を塗り、数分間座ります。熱は痛みに良いです。軽いマッサージができます。
• 運動やスポーツをしている場合は、休憩を取るか、コーチに休憩していることを伝えてください。重い負荷は脚の状態を悪化させる可能性があります。
• 特別なアンクルブレースを購入してください。適切なサイズを選択してください。
• 温かいお風呂に入ります。
• 外出するときは、包帯を巻くことを忘れないでください。薬局や保健所から入手できます。
• 痛みが耐えられなくなった場合は、医師の診察を受けてください。
• 重いものは持ち運ばないでください。重症度は体に多くのストレスをかけます。

警告

• 痛みが数週間続く場合は、医師に相談してください。