著者:
Bobbie Johnson
作成日:
5 4月 2021
更新日:
1 J 2024
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泣きたい状況になったら、みんなの前で泣くのが恥ずかしくて、控えたほうがいいかもしれません。しかし、泣くことは良いことであり、誰もがそれをすることを常に忘れないでください。誰もが感情を持っており、人々はあなたが泣いている理由を理解します。ここにあなたがあなたの涙を抑えるのを助けるためのいくつかの秘訣があります！
ステップ
方法1/4：物理的な圧力を使用して涙を抑える方法
1 あなたの呼吸に集中してください。 泣くことはストレスの多い感情的な反応であり、呼吸のリラックス効果はあなたが泣くのをやめるのを助けます。あなたはおそらく、悲しいことを思い出したり、誰かと別れたり、人生で悲劇的な出来事が起こったりしました。泣かないようにするためには、自分を落ち着かせることが主な目的です。瞑想のように呼吸に集中することは、あなたが経験している感情をコントロールし、内なる平和の感覚を取り戻すのに役立ちます。 - 涙が出てきたら、ゆっくりと深く鼻から息を吸い始め、ゆっくりと口から息を吐きます。これにより、涙が出る準備ができたときに喉に形成されるしこりが「リラックス」し、思考と感情のバランスがとれます。
- 10まで数えてみてください。数えながら、鼻から吸い込んでください。間に口から息を吐きます。数えることは、あなたが泣くものではなく、あなたの呼吸に厳密に集中するのを助けます。
- 泣きそうな何かに直面した場合は、深呼吸を1回でも行うと落ち着くことができます。深呼吸をして、数秒間空気を止めてから息を吐きます。この時点で、あなたの考えはあなたの肺に出入りする空気だけに集中してください。深く呼吸することで、悲しみの対象から離れ、その原因に対処するための新たな力を得ることができます。
2 目を動かして涙を抑えましょう。 泣きそうな状況にありながら、感情を表に出したくない場合は、目を動かすと泣き止むことができます。いくつかの研究は、あなたの目をまばたきすることがあなたの涙目を止めるのを助けることができることを実際に示しました。数回点滅して、目から涙を取り除きます。 - 目を交差させて、数回転がします。もちろん、これは誰もあなたを見ないときに行うのが最善です。このようにあなたが心理的に気を散らすという事実に加えて（結局、目を細めるために、あなたは集中する必要があります）、それはまた、涙の形成を生理学的に妨害します。
- 目を閉じて。この時点で、何が起こっているのかを考え、落ち着いて、泣くことを考えない時間があります。目を閉じて、深く呼吸します。
3 身体活動で気を散らしてください。 涙が出そうなときは、脳を別のものに切り替えることが重要です。身体的に気を散らすことは、泣かないようにする1つの方法です。 - 上腿または手を一緒に握ります。緊張はあなたが泣きたい理由から気をそらすのに十分でなければなりません。
- ストレス玩具、枕、シャツ、愛する人の手など、他に何かを絞る方法を見つけましょう。
- 舌を口蓋または歯に押し付けます。
4 表情をリラックスさせましょう。 額にしわを寄せて眉をひそめると、顔の表情が感情に影響を与えるため、泣き始める可能性がはるかに高くなります。泣き止むのを助けるために、泣きそうなときはいつでも中立的な表情をするようにしてください。眉毛や口の周りの筋肉をリラックスさせて、顔の悔しさや苦痛のイメージを取り除きます。 - 状況が許せば、または数分間外出できる場合は、笑顔で涙を止めてみてください。いくつかの研究は、たとえ人が笑顔になりたくないとしても、笑顔は気分を前向きに変えることができることを示しています。
5 喉のしこりを取り除きます。 涙を抑えようとする最も難しい部分は、何かが人を泣かせたときに形成される喉のしこりを取り除くことです。人がストレスを受けていることを体が検出すると、自律神経系が反応する方法の1つは、喉の後ろから喉頭までの開口部を制御する声門を開くことです。声門が開いていると、飲み込もうとすると喉にしこりができます。 - 声門の開口部によって引き起こされる緊張を和らげるために水を一口飲んでください。水を飲むと喉の筋肉がリラックスします（そして神経が落ち着きます）。
- 手元に水がない場合は、均等に呼吸し、ゆっくりと数回飲み込んでください。呼吸はリラックスするのに役立ち、嚥下は声門を開いたままにしないように体に伝えます。
- 欠伸。あくびは喉の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、声門が開いているときに喉に感じる緊張を和らげます。
方法2/4：注意を切り替えて涙を止める方法
1 あなたの注意を引くかもしれない何か他のものを考えてください。 注意を他の何かに向け直すことで、泣き止むことができる場合があります。たとえば、頭の中で簡単な数学の問題を解くことに注意を向けることができます。小さな数字を追加したり、頭の中で掛け算の九九を繰り返したりすると、動揺の原因から気が散り、落ち着くのに役立ちます。 - または、お気に入りの曲の歌詞を覚えておいてください。言葉を覚えて、自分に歌をハミングすることで、気になることから気をそらすことができます。面白い歌の言葉を覚えておいてください。落ち着くだけでなく、元気を出してくれます。
2 何か面白いことを考えてください。 気が遠くなるように聞こえるかもしれませんが、楽しい思い出を持つことはあなたがあなたの涙を克服するのを本当に助けることができます。最近あなたを非常に激しく笑わせた何かについて考えてください-良い思い出、映画のシーン、またはあなたが聞いた逸話。 - この面白い事件について考えるときは、笑ってみてください。
3 あなたは強い人であることを思い出してください。 泣きそうになったときに言葉で安心することは、否定的な感情を克服するのに役立ちます。悲しんでも大丈夫だと自分に言い聞かせてください。でも今はそうする必要はありません。現時点で泣いてはいけない理由を思い出してください。たとえば、あなたは見知らぬ人と一緒にいる、またはあなたの隣にあなたが弱く見えたくない人がいます。後で悲しむことを許すだろうと自分に言い聞かせてください、しかしあなたはこの時点で控える必要があります。 - あなたは素晴らしい人であり、友達や愛する家族がいることを忘れないでください。あなたが人生で達成したこと、そしてあなたが将来達成したいと思っていることについて考えてください。
- 研究によると、ポジティブなセルフトークはストレスを和らげるだけでなく、他にも多くの利点があります。それはあなたの寿命を延ばし、風邪に対する免疫力を高め、うつ病のリスクを減らし、困難な状況に対処する能力を高め、心臓発作で死ぬリスクを減らすことができます。
4 何かすることで気を散らしてください。 最悪のことは、特にあなたが抑制したい場合、あなたが泣く理由について考え続けることです。気を散らすことは一時的に自分自身を助けるだけですが、ある時点であなたはまだあなたを悩ませていることに直面しなければならないことを忘れないでください。 - ずっと見たかった映画（または本当に楽しんでいるクラシック）を再生します。あなたが映画愛好家でないなら、あなたの好きな本をつかむか、あなたの好きなテレビ番組のエピソードを見てください。
- 散歩に出かけて頭をリフレッシュしましょう。屋外にいることはしばしば大きな気晴らしです。あなたの周りの美しさを熟考することに完全に専念し、あなたを悲しませているものについての考えを避けるようにしてください。
- 運動する。運動はエンドルフィンを放出します。これは、悲しいときに気分が良くなる「幸福ホルモン」です。さらに、スポーツは人に自分が感じていることよりも自分がしていることに集中することを強います。
方法3/4：いくつかの涙を取り除く方法
1 あなたの涙のいくつかの理由を考えてください。 他の人はあなたの救いの嘘を認識するかもしれませんが、それでもあなたはそれに頼ることによってあなた自身が落ち着くのを助けることができます。 - 重度のアレルギーがあることを伝えます。アレルギーは目の涙と赤みを引き起こすので、これは古典的な言い訳です。
- あくびをして、「あくびをすると、いつも目が濡れている」と言います。
- 傷つき始めているように感じると言います。多くの場合、人々が病気になると、彼らの目は衰退します。気分が悪いと言うと同時に、敷地を離れる言い訳ができます。
2 慎重に涙を拭き取ってください。 他のすべてが失敗し、それでもいくつかの涙を流した場合は、慎重にそれらを拭き取ってください。この場合、それ以上泣かないようにするための最良の解決策になります。 - 目の隅から何かを取り除こうとしているふりをしてから、下まぶたを下に流し、端の涙を拭き取ります。人差し指で目の内側の角を軽く押すことで涙を拭くこともできます。
- くしゃみをして、ひじの内側で顔を覆うふりをします（手で涙を乾かすことができるように）。くしゃみができない場合は、「誤警報」と言ってください。
3 立ち去る。 自分がネガティブな状況に陥り、その状況で泣きそうになった場合は、できるだけ早く立ち去ってください。部屋を使い果たす必要はありません。何かがあなたを動揺させた場合は、謝罪し、しばらくの間敷地を離れます。泣きたい状況から離れることで、気分が良くなり、自分をコントロールできるようになります。部屋を出ると、肉体的にも精神的にも問題から距離を置きます。 - 出てきたら、深く吸い込んでから、深く息を吐きます。気分が良くなり、泣きにくくなります。
方法4/4：自分で泣いて先に進む
1 泣きましょう。 時々あなたは自分自身が泣くのを許す必要があります、そしてそれは絶対に悪いことではありません。泣くことは体の完全に自然な反応であり、私たちは皆時々泣きます。たとえあなたが今自分自身を抑えているとしても、ある時点であなたは自分自身を悲しませることを許す必要があります。一人でいることができる静かな場所を見つけて、自分自身に良い泣き声をあげてください。 - 自分が泣くのを許すことはあなたの精神的および肉体的健康にさえ利益をもたらします。ちなみに、泣くことは体から毒素を放出するのに役立ちます。あなたがたくさん泣いた後、あなたはおそらくより幸せで緊張が少なくなると感じるでしょう。
- 涙は道徳的な強さのしるしであり、弱さではないことを知ってください。
1 あなたが泣きたい理由を見つけてください。 何があなたを泣かせるのかを考える時間をとることが重要です。涙の原因を特定すると、状況をよりよく理解して解決策を見つけたり、気分を良くする方法を見つけることができます。何が起こっているのか、何があなたを泣きたいのかを考えてください。あなたは特定の人や特定の状況のためにこのように感じますか？それとも最近何かが起こってあなたを悲しませているのでしょうか？あなたが涙に苦しみ続けるもう一つの理由はありますか？ - 自分で涙の原因がわからない場合は、心理学者に助けを求めることを検討してください。あなたが頻繁に泣いたり、そのような欲求にしばしば打ち負かされたりすると、あなたは落ち込んで落ち込んでいる可能性があります-この場合、専門家に相談することをお勧めします。
2 日記をつける。 あなたの考えを書き留めることによって、あなたはそれらをより速く理解し、気分が良くなることができるでしょう。個人的な日記をつけることは、ストレス、不安、うつ病の管理にも役立ちます。あなたの考えや気持ちを説明するために毎日数分かかるのが最善です。あなたはどんな形でも日記のエントリーを作り、あなたが望むものについて書くことができます。 - 特定の人があなたを泣かせた場合は、彼らに手紙を書いてみてください。多くの場合、自分の気持ちを書面で表現する方が、自分の考えを大声で表現するよりもはるかに簡単です。手紙を受取人に届けなくても、自分が感じ、考えていることをすべて表現すれば、ずっと気分が良くなります。
3 誰かと話してください。 泣かせたら、心配事について誰かに相談してください。親しい友人、親戚、または心理学者と話し、泣きたいことは何でも話し合ってください。彼らが言うように、1つの頭が良く、2つが良いので、対話者はあなたが直面している困難に対処するのを手伝います。 - その人と話すことはまたあなたがあなたの状況であなたが一人ではないことを感じるのを助けることができます。世界のすべての重荷を背負っていると感じたら、誰かに話しかけて、自分の考えや気持ちを整理するのを手伝ってもらいましょう。
- 会話療法は、うつ病、不安、死別、健康上の問題、人間関係の困難などに対処している人々にとって多くの利点があります。それでも泣きたいという衝動がある場合、または穏やかで秘密の環境で誰かと話し合いたいと思う懸念がある場合は、カウンセラーに相談してください。
4 お気に入りのアクティビティで気を散らしてください。 趣味の時間を作ることは、困難な時期に物事を新たに見直すのに役立ちます。あなたの趣味の1つのために毎週時間を取っておきます。悲しみのために充実した人生を送ることができないように思えても、すぐに実際に楽しんで笑いたいと思うようになります。 - あなたを幸せにする人々に囲まれてください。ハイキングやペイントなど、あなたに喜びを与えるお気に入りのことをしてください。パーティーに行って新しい人に会ったり、ドレスアップしてパーティーを企画したりできます。さまざまな活動に没頭してください。自由な時間の欠如は、悲しい考えから自分をそらすための素晴らしい方法です。
チップ
- あなたの感情を表現することを控えないでください。
- あなたがそれを助けることができないなら、それは大丈夫です！涙が止まらないこともあるので、流してください！
- 友人や愛する人があなたを抱きしめれば、あなたはずっと気分が良くなるでしょう。
- あなたが公共の場所にいるとき、あなたの歯を食いしばることはあなたの涙を抑えるのを助けるでしょう。落ち着いたら、何があなたの否定的な感情を引き起こしたのか考えてください。
- あなたをこの状態にした人と、あなたの動揺の原因について冷静に話し合ってください。
- あなたの友人が見たとしても、抑えようとしないでください-彼らは理解します。
- 深呼吸をして目を閉じ、横になってリラックスしてください。
- 子供の頃から、なだめるような楽しいものを思い出してください。
- あなたの感情をコントロールする方法について誰かに読んだり話したりして、それらのテクニックを適用してみてください。
- お気に入りの静かな場所に行って、しばらく自分と一緒に「引退」し、考えをまとめてください。あなたはあなたがあなたを慰めるのを手伝うために親しい友人に電話することができます。
- まっすぐ座ったり立ったりすると、自信が持てるようになり、涙を抑えるのに役立ちます。
- あなたが宗教的であるならば、祈ってください。
- 涙を抑えてみてください。親しい友人と一緒なら、泣いてください。彼らは理解するでしょう。
- すべてが偶然ではなく、行われるすべてが最善であることを思い出してください。
- チョコレートか何か甘いものを食べますが、夢中にならないでください。ほんの数スライスで十分です。
- あなたの親友や親と話して、彼らにすべてを伝えてください。彼らは確かにあなたを元気づけることができるでしょう。
- 親しい友人や家族がいる場合は、泣きそうなことを示すために自分だけが知っている兆候や合図について話し合ってください。彼らはおそらくあなたを助ける方法を知っています。それが声の変化であろうと他の何かであろうと、彼らはあなたを理解し、あなたを助けるために最善を尽くします。
- それと戦わないでください。泣く必要があるなら、泣いてください。
- お気に入りの曲を再生して、ただ踊りましょう！
警告
- 自分や他人に危害を加えることを考えている場合は、すぐに助けを求めてください。
- 話す相手がいないと感じた場合は、専門家の助けを求めてください。あなたは学校の心理学者に行くか、有給の専門家との約束をすることができます。あなたの言うことを喜んで聞いてくれる人が常にいます。あなたの家族の外の信頼できる大人と話すことさえ助けることができます。
- 潜在的なうつ病や自殺念慮がある場合は、信頼できる大人と話し合い、助けを求めるべきかどうかを一緒に検討してください。自殺を考えている場合は、緊急事態省の緊急心理ホットライン（8（495）989-50-50、8（499）216-50-50、または051（モスクワ在住の場合））に電話してください。ロシア。他の国に住んでいる場合は、最寄りのメンタルヘルス緊急ホットラインに電話してください。
- 涙を抑えることは不健康な習慣であり、血圧だけでなく消化にも問題を引き起こす可能性があります。さらに、人が涙を抑えているとき、遅かれ早かれ、彼は蓄積された感情的ななだれに覆われる可能性があり、その結果、神経衰弱につながります。
