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• ステップに
• 方法1/4：すぐに腰痛を和らげる
• 方法2/4：慢性または重度の腰痛を治療する
• 方法3/4：背中の怪我を避ける
• 方法4/4：ホリスティック医学で腰痛を和らげる
• チップ
• 警告

腰痛は非常に不快な場合がありますが、通常は数週間のセルフケアで治ります。ただし、腰痛が発生すると、再発する可能性があります。腰痛は、筋肉を過度に伸ばして椎間板ヘルニアにひび割れを引き起こす重労働または突然の協調しない動きによって引き起こされる可能性があります。関節炎、骨粗鬆症、脊椎の湾曲も腰痛を引き起こす可能性があります。ストレッチ、軽い動き、熱、市販薬で最小限の腰痛を治療します。重度で長期にわたる腰痛の場合は、医師に相談し、一緒に治療計画を立ててください。

ステップに

方法1/4：すぐに腰痛を和らげる

1. すぐに背中の痛みのために氷を塗ってください。 怪我の直後、氷は炎症を軽減するのに役立ちます。怪我の最初の24〜72時間は、アイスパック、冷凍野菜の袋、または冷凍タオルを使って背中を治療します。次に、加熱に切り替えます。
   • 一度に20分間冷療法を適用します。
   • 24時間に10回以上冷療法を適用しないでください。
   • 肌と氷の間に布を置きます。
2. 治療の後半に熱を加えます。 怪我を冷やす最初の期間の後、あなたは熱を加えます。熱は血流を刺激し、治癒を促進します。
   • 温湿布を作るか買う。電気加熱パッド、魔法瓶、加熱ゲルパック、サウナはすべて役に立ちます。
   • 乾熱と湿熱の両方を適用できます。
   • 軽傷の場合は15〜20分のセッションを行い、より激しい痛みの場合は一度に最大2時間のセッションを行います。
3. 市販の抗炎症薬を服用してください。 イブプロフェンやナプロキセンなど、あらゆる種類の市販の抗炎症薬（NSAID）の推奨用量を試すことができます。これらが痛みを和らげるのに効果的でない場合は、処方箋について医師に相談してください。
   • 他の薬を服用していて、相互作用が心配な場合は、処方薬を服用する前に医師に相談してください。
4. ストレッチ。 痛みが治まったら、自宅で簡単なストレッチ体操を試してみてください。同じストレッチがすべての腰痛に効くわけではないので、筋肉をリラックスさせて痛みを和らげるようなエクササイズのみを行ってください。
   • 床に仰向けになります。片方の膝をゆっくりと胸に持っていきます。しばらくそこに置いてから、ゆっくりと足を床に戻します。
   • 前に曲げたときに背中が痛い場合は、反対方向に伸ばしてみてください。お腹に横になり、ひじを押し上げます。
   • 気分が良ければ、手のひらを床に置き、ゆっくりと肘​​をまっすぐにして、床から押し上げます。骨盤を床に置いてください。
   • ストレッチが苦痛な場合は、医師に相談するまでストレッチをやめてください。
   • 適切なストレッチ運動の詳細については、カイロプラクターまたは医師にご相談ください。
5. 軽い運動をしてください。 しばらくの間床に横になる必要があるかもしれませんが、休息は一般的に腰痛の推奨される治療法ではありません。できる限り通常のルーチンを実行し続けることをお勧めします。痛みを伴う活動はすべて停止してください。
   • 散歩をしたり、ストレッチをしたり、運動をしたりしてください。
   • 休む必要があるときは、床に仰向けに寝てください。より快適にするために枕で膝を上げます。
6. 痛みがひどい場合や長時間続く場合は、医師の診察を受けてください。 数日経っても腰痛が治まらない場合は、医師の診察を受けてください。転倒やその他の身体的損傷による腰痛には、X線検査やその他の医療処置が必要です。痛みがひどく、休息しても改善しない場合は、早めに医師の診察を受けてください。痛みがしびれやうずきを伴う場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

方法2/4：慢性または重度の腰痛を治療する

1. 医師に診てもらいましょう。 あなたの医者はあなたがどのように動くかを見て、あなたが座ったり、立ったり、歩いたり、足を持ち上げたりできるかどうかをいくつかの方法でチェックします。あなたは1-10のスケールであなたの痛みを評価するように求められます。あなたの症状に応じて、あなたの医者またはカイロプラクターは以下を含む任意の数の検査を注文します：
   • X線。
   • MRIまたはCTスキャン。
   • 骨スキャン。
   • 血液検査。
   • 神経検査。
2. 処方鎮痛剤を服用してください。 激しい痛みや炎症の場合、医師は筋弛緩薬、外部鎮痛薬、または麻薬を処方することがあります。常に処方通りに服用してください。
   • コデインやヒドロコドンなどの鎮痛剤の中毒性が心配な場合は、代替品について医師に相談してください。ガバペンチンとナプロキセンは同様の痛みの緩和をもたらす可能性がありますが、依存症のリスクはありません。
   • 薬を処方されている場合、特に抗炎症薬を服用している場合は、処方と組み合わせて特定の種類の市販薬を服用することが許可されない場合があります。
3. 理学療法を依頼するか、カイロプラクターに相談してください。 カイロプラクティックと理学療法は、背中の怪我の効果的な治療法になる可能性があります。理学療法士やカイロプラクターは、調整、超音波療法、電気刺激、および家庭では利用できないその他の技術で痛みを和らげることができます。
   • 理学療法士またはカイロプラクターからストレッチ体操を学び、在宅治療の指示に従ってください。
   • あなたの医者があなたを評判の良い理学療法士またはカイロプラクターに紹介することを確認してください。医師があなたの治療について常に知らされていることを確認してください。
4. 修正されたストレッチとストレッチを求めます。 理学療法士またはカイロプラクターは、セルフケアのために特定の運動や体位を勧めることができます。指示に従ってこれを行います。エクササイズを急がないでください。筋肉がリラックスできるようにゆっくりと動かしてください。
   • すべての腰痛が同じストレッチ運動に反応するわけではありません。間違ったストレッチをすると、怪我を悪化させる可能性があります。
5. ステロイド注射を検討してください。 医師は、脊髄周辺にコルチゾンまたは麻酔薬を注射することができます。これにより、神経周辺の炎症が軽減され、痛みが大幅に軽減されます。ただし、効果は数か月しか持続せず、手順を頻繁に繰り返すことはできません。リスクとベネフィットについて医師と話し合ってください。
   • あなたの医者はあなたが理学療法士によって治療されることができるようにステロイド注射を勧めることができます。
6. 手術の可能性について医師と話し合ってください。 腰痛に手術が必要になることはめったになく、効果が証明されていません。最後の手段として、激しい痛みや衰弱の増加の場合には、それが考慮されるかもしれません。
   • 脊椎の狭窄や重度のヘルニアなどの構造的な問題がある場合は、医師が手術を勧めることがあります。

方法3/4：背中の怪我を避ける

1. 適切に持ち上げることを学びます。 物を後ろから持ち上げないでください。代わりに、持ち上げたいものの近くに立ってください。持ち上げる（ねじらない）物体に向かって体を向けます。腹筋を締め、大きく立ち、膝を曲げます。持ち上げているときに急に動かしたり、横に曲がったり曲げたりしないでください。
   • 腕を伸ばし、あごを引っ込めた状態で重いウェイトを持ち上げます。
2. 姿勢を改善します。 リラックスした姿勢で座って立ってみてください。頭を王冠から持ち上げる糸を想像してみてください。首を伸ばして、頭の重さが完全に支えられるようにします。肩を少し後ろに向けてリラックスします。彼らがあなたの背骨を支えるようにあなたの腹筋を締めます。
   • しばらく立っている必要がある場合は、片方の足をスツールに置いて腰への圧力を和らげます。足首を一度に片足ずつ回転させて、腰への圧力を和らげることもできます。
   • 長時間座る必要がある場合は、足と腕を床と平行にしてこれを行います。サポートのために椅子に腰を下ろしてください。足を床に平らに置きます。
   • 筋肉が過負荷にならないように、定期的に位置を変えてください。
3. コアマッスルを強化します。 動きがない場合、背中の筋肉が弱くなり、怪我をする可能性があります。コアマッスルの強度は必ずしも腰痛のリスクに関連しているとは限りませんが、この関係を裏付ける証拠がいくつかあります。
   • 厚板、サイドブリッジ、仰臥位ブリッジなどのコア安定化演習を行います。
   • 片足で立つなどのバランス運動も、コアの筋肉を強化することができます。
   • レッグジャンプやスプリングのほか、ランジ、スクワット、ハムストリングカールなどの定期的な筋力トレーニングを行います。
4. あなたのストレスに注意してください。 腰痛がある場合は、それに対する態度が回復に影響を与える可能性があります。ストレス、心配、不安、うつ病は、背中の怪我からの回復をより困難にする可能性があります。特に不安はあなたの痛みの経験を悪化させる可能性があります。
   • マインドフルネスは、腰痛の経験を改善するのに非常に効果的です。マインドフルネスに基づくストレス低減のクラスを検討してください。
   • 認知行動療法と自己調節療法が役立ちます。資格のあるセラピストに紹介するように医師に依頼してください。

方法4/4：ホリスティック医学で腰痛を和らげる

1. はり師を参照してください。 鍼治療は伝統的な漢方薬の一種です。これはあなたの体の最も重要なポイントに挿入される長い、滅菌された針を使用します。鍼治療は多くの形態の痛みの治療に効果的ですが、研究ではその最も効果的な用途を明確に特定することはできませんでした。針が滅菌され、鍼灸師が経験を積んでいる限り、他の薬と同じくらい安全です。
   • 資格のあるはり師を探します。
   • カイロプラクティックと理学療法と組み合わせて鍼治療を試してみてください。
2. 良いマッサージを受けてください。 筋肉の緊張や使いすぎによる腰痛は、マッサージで和らげることができます。あなたのマッサージ師にあなたがどこで痛みを感じているかを知らせ、マッサージがいつ痛みを感じたり間違っていると感じたかを示してください。
   • 体は、通常は使用されない他の筋肉の助けを借りて痛みを補います。これらの筋肉は痛くなり、きつく感じます、そしてマッサージはこの緊張のいくらかを和らげることができます。
3. ヨガやピラティスに行きます。 経験豊富なヨガやピラティスの先生と一緒にコースを受講することは、背中の筋肉を強化してリラックスするための優れた方法です。ヨガのいくつかの形式は、他の形式よりも背中に良いでしょう。医師または理学療法士にアドバイスを求めてください。
   • ストレッチをするときは、痛みを感じたり、気分が悪いときはやめてください。あなたがスキップするか、あなたの特定の怪我に適応しなければならないエクササイズのいくつか。

チップ

• 腰痛の治療は継続的なプロセスであり、再発を防ぐために、痛みが治まった後も治療を継続する必要があります。

警告

• 交通事故、特にむち打ち症に起因する腰痛や首の痛みは、専門家が直ちに治療する必要があります。
• 重いものを持ち上げた後、動けなくなるなど、激しい痛みやけがをした場合は、直ちに医師の診察を受けてください。