あなたの意志力を高める

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ステップに
方法1/3：目標を設定する
方法2/3：タスクに固執する
方法3/3：ライフスタイルを変える
チップ

多くの困難なタスクを完了するには、意志力が必要です。あなたが体重を減らしたい、喫煙をやめたい、またはあなたのキャリアの中で特定の目標を達成したいのであれば、意志力は不可欠です。時間の経過とともに意志力を向上させる方法があります。目標を設定し、それに固執し、自分の生き方を変えて、自分自身をより回復力のあるものにします。

ステップに

方法1/3：目標を設定する

物事を扱いやすい部分に分割します。 タスクの巨大さに圧倒されると、成功するのはさらに難しくなります。あなたが自分自身に信じられないほど高い要求を設定しているように感じるならば、あなたはあなたの意志力を維持することができません。難しいタスクをより小さく管理しやすいチャンクに分割することで、意志力を強化できます。
- 彼女の自伝で バードバイバード、作家のアン・ラモットは、彼女の兄弟がさまざまな種類の鳥をカタログ化する学校のレポートにどのように取り組んだかを説明しています。彼はプロジェクトを最後まで延期したので、彼女の兄弟はその仕事に圧倒され、父親がやって来て、腕を肩にかけ、「一度に一羽、一度に一羽だけ」と言いました。もちろん、これは、膨大なタスクを管理可能なチャンクに分割できることを意味します。
- あなたが何かを成し遂げたいと思っていて、その仕事に圧倒されているなら、一度に一羽の鳥を扱いなさい。残り20ページの論文がある場合は、締め切りまでの数週間に1日2ページを書くことを約束してください。 20キロを失いたい場合は、月に4キロを失うという目標を設定してください。 5マイルを走れるようにしたい場合は、「Couch to 5K」などのアプリケーションを使用して、速度と強度を徐々に高めていきます。大きなタスクを小さなコンポーネントに分割すると、それらは突然実行可能に見え始めます。
自分で妥当な期限を設定します。 より多くの意志力を構築したい場合は、自分で期限を設定する必要があります。計画なしでは誰も機能できません。合理的に満たすことができるはずの期限を設定し、それを守ります。
- 週に5日トレーニングしたいが、まったく運動していないと想像してみてください。すぐに目標を達成したい場合は、1週間後に燃え尽きてしまいます。代わりに、スケジュールを作成します。最初に週に2日トレーニングし、次にこれを3日に増やし、次に4日、最後に5日にトレーニングすることを決定します。
- あなたの成功を追跡します。あなたが壁や冷蔵庫に掛けることができる大きなカレンダーに投資してください。毎日、カレンダーにその日の成功についての小さなメモを書いてください。たとえば、10月3日に、「今日は5km歩いた」のように書きます。そのような具体的な方法であなたの成功を読むことができることはあなたにあなたが続けることをやる気にさせるであろう誇りの感覚を与えることができます。
計画を立てる。 あなたの意志力がテストされているときにあなたを助けることができる1つのテクニックは、あなたが遭遇するかもしれない状況を説明するために「実装意図」（または「if ... then」ステートメント）を使用することです。
- たとえば、砂糖はもう食べたくないかもしれませんが、誕生日パーティーに行くと、ケーキがあることがわかります。たとえば、パーティーの計画を立てます。「誰かがケーキをくれたら、代わりに持ってきたフルーツサラダを食べます。」
- 基本的にあなたはすでに決定を下しており、その時に砂糖の渇望と戦う必要がないので、既成の計画を持つことはあなたの意志力への負担を減らすのを助けることができます。これは、自制心が尽きたときでも機能します。

方法2/3：タスクに固執する

自分に責任を持ちなさい。 全体的な意志力を高めるための重要なステップは、ある程度の説明責任を果たすことです。あなたの成功とあなたがあなたの目標に向かって取り組むときにあなたが直面する障害の両方のためにこれをしてください。
- 大声で話すか、あなたの行動が何であるかを書き留めることが助けになります。あなたが何をしたか、そしてそれがどのようにあなたを感じさせたかを説明してください。たとえば、「論文を完成させなければならないことにストレスを感じたので、テレビを見て気を散らすことにしました。自分自身に否定的な気持ちを抱きました。」逆の場合は、「このタスクを進めたいと思ったので、今日は2ページの論文を書きました。それにより、自分自身について生産的で前向きな気持ちになります」のようになります。
- すべての責任を自分に負わせるには、途方もない正直さが必要です。また、自分の状況の外的要因を非難するのをやめることができるので、衝動を向けて「最初に考えてから行動する」能力と責任感が高まります。これは、物事を変えることがあなたの力にあることに気づいたときに、あなたの意志の力をサポートすることができます。
否定的な考えを制御します。 ネガティブな考えは、あなたの目標への旅のある時点で起こります。あなたは挫折をあなたが決して変えることができないという証拠と考えるかもしれません、あるいはあなたはあなたが成功しないとあなたを落ち込ませるというガラガラと鳴り続けるあなたの頭の中にただ声を持っているかもしれません。あなたがより多くの意志力を開発したいのであれば、否定性は確かにあなたを助けません。なぜならそれはあなたに敗北と絶望を感じさせるからです。否定的な考えを完全に止めることは不可能ですが、あなたはそれらへの対応と処理の方法を変えることができます。
- あなたの否定的な考えをメモしておいてください。メモを取ることは多くの点で役立ちます、そしてあなたがすることができる1つのことは一日を通して生じる否定的な考えを書き留めることです。あなたはすぐに否定的なメッセージのパターンを認識し始めます、その後あなたはその起源を調査することができます。
- 「目標を達成できない」などのネガティブな考えに気づいたら、それが本当かどうか自問してみてください。あなたの否定的な声があなたに言っていることだけでなく、実際の証拠を探すことによってこれを行います。ログに2つの列を作成します。1つは信念の「賛成」の証拠、もう1つは「反対」の証拠です。「前」の欄には、「1ヶ月間砂糖なしで行こうとしたが、うまくいかなかった。習慣を変えるほどの力がないような気がする」と書くことができます。「反対」の列には、「より小さく、より達成可能な目標を設定すれば、それを達成することができます。日ごとまたは週ごとに見ると、多くの成功を収めています。過去に卒業して昇給して仕事を辞めるという目標があります。砂糖が大好きなときに、別の方法を使ってもう一度試してみる必要があるので、砂糖を辞めることができると期待するのはおそらく無理でした。「」
- ネガティブな考えとそれらを制御する方法の詳細については、wikiHowのネガティブな考えに対処する方法に関する記事をお読みください。
素直になれ。 これは、自分の限界が何であるかを知っており、適切な目標を設定していることを意味します。たとえば、あなたが喫煙をやめようとしているなら、あなたがただすぐにやめて、あなたが終わったならば、それはもちろん素晴らしいでしょう。しかし、それはあなたに合わないかもしれません-たぶんあなたはまだ喫煙を楽しんでいて、何年もこれをやっています。そのような中毒性の習慣をやめることができる人のように、理想に自分自身を映すのではなく、徐々にそれを断ち切ることをお勧めします。この場合、あなたは自分自身に忠実であると同時に、自己認識に基づいて目標を設定することによって成功の可能性を高めます。
自分にご褒美を。 タスクに遅れずについていき、自分の行動に責任を持つことが重要です。しかし、うまくやったことに対して自分に報酬を与える方法を知ることも重要です。時々報われることなく進み続けるほど強い意志力はありません。
- あなた自身のための報酬システムに取り組んでください。たとえば、体重を減らそうとしている場合は、ダイエットと運動のスケジュールに沿って、毎週1着の衣類を購入できることを約束します。
- 誰もが彼または彼女のために働く独自のシステムを持っています。あなたが楽しんでいる何かを見つけて、あなたが時々それをどのように扱うことができるかを見つけてください。時々報酬をスケジュールすることは、あなたがあなたの目標に向かう途中で選択された道をずっと長く維持することができることを意味し、あなたの意志力をさらにサポートします。

方法3/3：ライフスタイルを変える

良い習慣を身につけましょう。 ストレスは意志力の大きな破壊者です。働き過ぎで欲求不満になると、避けたい行動に屈します。良い習慣を身につけることで、緊張したときに軌道に乗る可能性が高くなります。
- 運動や勉強などの特定の活動を日常生活に含めます。これはあなたがストレスと戦うのを助けることができます。就寝前に歯を磨くなど、意志力を必要とする活動が日常生活に欠かせないものとされていると、緊張しているとそのような仕事から抜け出そうとする可能性が低くなります。
- 習慣の良い人もストレスの影響を受けにくいです。定期的な運動、健康的な食事、しっかりとした睡眠スケジュールはすべて、ストレスの多いイベントがあなたに与える影響を少なくするのに役立ちます。
先延ばしにしないでください。 先延ばしはあなたの意志力を殺すことができます。負担と思われる作業を延期すると、まったく行わない可能性が高くなります。より多くの意志力を開発したい場合は、先延ばしをできるだけ避けてください。
- 先延ばしはしばしば完璧主義に根ざしています。人々は、それを完全に行うことができないことを恐れているとき、しばしば先延ばしになる傾向があります。作業を延期しても、このストレスが実際に軽減されるわけではなく、実際に悪化する可能性があることを理解してください。目の前の仕事を心配するよりも、疑問があるにもかかわらず、ただ仕事に行くほうがよいでしょう。
ログを保管してください。 ログを保持すると、進行状況を追跡できるため、意志力を強化するのに役立ちます。パフォーマンスと比較すると、再発はそれほど深刻ではありません。クリスマス休暇中に2.5キロ体重が増えたとします。次に、ダイエットの最初からログを調べて、どこまで来たかを思い出してください。
サポートを求めます。 一人ですべてを行うことはできません。意志力を維持したい場合は、他の人の助けを借りてください。
- 飲酒や喫煙をやめるなどの特定の課題については、病院やコミュニティセンターに支援グループがあります。
- あなたが達成したいことについてあなたの友人や家族と話してください。あなたの目標への道に沿ってあなたを助けるように彼らに頼んでください。たとえば、飲酒を減らしたい場合は、家族に目の前の飲み物を使わないように頼んでください。