しつこい空想に対処する方法

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ステップ
パート1/2：状況を分析する
パート2/2：不適応な空想と戦う方法
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警告

ほとんどの人は、何かについて夢を見たり、空想したりすることがよくあります。多くの場合、私たちがタスクに集中する必要があるとき、私たちの思考は遠くのどこかに飛び散ります。しかし、一部の人々は、日常の現実に対処する方法として夢や空想を取り、少し楽しんでいます。「不適応な空想」として知られるこの夢中になると、人々がうまくコミュニケーションを取り、人生を最大限に生きることができなくなる可能性があります。あなたがこの状態によって克服されたと思うならば、それをより注意深く分析して、それに対処する方法を学んでください。

ステップ

パート1/2：状況を分析する

1 あなたが本当に不適応な空想を持っているかどうかを決定します。 私たちは皆夢想家なので、空想や空想への渇望はごく普通のことだと言えます。しかし、いわゆる不適応な空想の状態を発達させた場合、思考を制御するのが難しいと感じる可能性があります。さらに、この習慣があなたの人生全体を妨げていることにあなたを動揺させる可能性があり、これはあなたを恥ずかしく感じる可能性があります。あなたはそれと戦い、あなたの習慣を隠す必要があるかもしれません。
- 不適応な空想という用語は2002年に造られましたが、この状態はまだ精神障害として認識されていません。
2 あなたが考えることにあまりにも多くの時間を費やしているかもしれないと考えてください。 虐待は、過度の空想にふける傾向がある若者の間で一般的です。想像力の単純な要素は、強迫観念になります。過度の空想は、思春期前と思春期の年に人間の精神に実際に影響を及ぼし始めます。夢を見たり、苦労したりすることが多い場合は、必ず心理学者に相談してください。
- たとえば、子供の想像力の要素は、ある種の心理的トラウマやこの活動の乱用への渇望の後に、強迫的な空想に変わることがよくあります。
3 不適応な空想の兆候を探します。 子供が幼い頃からこの活動を乱用し始めるという事実に加えて、別の重要な特徴があります-これらは運動感覚の要素です。言い換えれば、これらは、人が夢の中で「ホバリング」している間、繰り返しの動き（たとえば、ボールを投げたり、手で何かを回転させたりする）であることがよくあります。その他の機能は次のとおりです。
- 麻薬中毒に近い夢のそのような強い必要性。
- ねじれたプロットで信じられないほど詳細な夢。
- 人の行動は、（統合失調症や他の精神障害とは対照的に）現実と空想の違いを理解していることを示唆しています。
- 空想にふける傾向があるため、簡単な日常の活動（食事、入浴、睡眠など）を行うのが難しい。
4 トリガー（誘発要因）を認識し、それらを回避することを学びます。 トリガーとは、不適応な空想に陥るような出来事、場所、感情、または考えです。これらのトリガーを特定してみてください。この状態に入るタイミングと、その前の状態についてメモをとることができます。たとえば、特定の部屋に入ると、すぐに鮮やかな空想が生まれる（または退屈しているときに空想を始める）ことに気付くかもしれません。トリガーを特定し、それらを回避するための計画を立てます。
- たとえば、家で特定のトリガーを回避しようとしている場合、計画は次のようになります。「寝室ではなく、キッチンで仕事や勉強をします。家を出て散歩してください。家ではなく、カフェで働いてください。」

パート2/2：不適応な空想と戦う方法

1 よく眠る。 睡眠の質を改善するためにできることがいくつかあります。就寝前にカフェインやアルコールを飲むことは避けてください。これらの飲み物はあなたの体を刺激し、健康的な睡眠を妨げるからです。また、レジメンに固執し、就寝し、毎日同じ時間に起きるようにする必要があります。就寝前の特別な「儀式」は、歯磨き、シャワー、就寝前の読書などに役立ちます。この「儀式」は、睡眠がもうすぐ来ることをあなたの脳に知らせます。
- 研究によると、睡眠の質の悪さと睡眠不足は、不適応な空想の進行につながることが示されています。また、暗記プロセスの障害、反応の遅さ、注意力の低下、強迫性障害にも関連しています。
2 一日中アクティブなライフスタイルを維持するようにしてください。 あなたが空想する時間と機会がないようにあなたの心を忙しくしてください。クロスワードパズルを読んだり、したりするなど、注意を引くアクティビティを選択してください。バスケットボールやダンスなど、心と体を同時に使うこともできます。同僚と一緒に街のイベントに参加したり、友達とコーヒーを飲んだりするなど、社会活動に参加することができます。
- ある理論によると、空想は人の思考をリラックスさせて落ち着かせるために使用される落ち着かせるテクニックです。この場合、あなた自身を助けるようにしてください。自助として、たとえば、夕食を作ったり、ヨガをしたり、友達とペディキュアをしたりすることができます。
3 空想のエピソードをどれだけ減らすかを計算します。 この習慣を完全に取り除くために戦ってください！自分が空想にふける回数を追跡します。時間の経過とともにこの数値を減らすようにしてください。たとえば、タイマーを3分に設定して、自分の心を夢見ていることに気付いた回数を記録できます。この数が減少し始めるまで、この演習を繰り返します。
- おそらく最初は、この状態に「陥る」瞬間に毎回自分を捕まえることができず、すでにファンタジーの真っ只中にいるときにタイマーがオフになります。完璧です。あなたが自分自身をコントロールすることを学ぶまで、タイマーがあなたのファンタジーを中断させてください。
- タイマーを設定することは、夢を見る時間を減らすのに役立つ優れた自制心です。この方法は行動習慣の再構築を伴うため、結果はすぐには得られません。
4 あなたが集中するのを助けるために日記をつけなさい。 実際、不適応な空想とこの現象を治療する可能性についてはほとんど研究が行われていませんが、フォーラムのユーザーはジャーナリングが非常に役立つと主張しています。自分の考えを書き留めた日記をつけることは、それらを整理し、迷子になってファンタジーに没頭するのを防ぐのに役立ちます。あなたの空想を書き留めることによって、あなたは少し減速して、その瞬間にあなたの人生に気付くことができます。ファンタジーがあなたの人生にどのように感情的に影響するか、彼らがその中でどのような役割を果たしているかを日記に書くことができます。
- ジャーナリングがこの現象に非常に役立つ理由を正確に知るには、さらに調査が必要ですが、ジャーナリングの習慣は思考プロセスを遅くし、内省のためのスペースを「解放」し、ストレスを和らげるのにも役立ちます。
5 空想にふける習慣を生産的にするようにしてください。 あなたが不適応な空想にふけりがちであることに気づき、引き金を特定した後、あなたがどのように感じているかに注意を払ってください。読者の中には、落ち着きがなく疑わしいものになっていることに気付く人もいれば、元気でやる気になっていることに気付く人もいるでしょう。行動を起こす動機付けとなる空想が頻繁にある場合は、夢の目標の達成に向けて努力してください。
- たとえば、あなたの心は、あなたが別の国に住み、別の専門分野で働く方法を夢見ていることがよくあります。別の場所に移動して新しい仕事を見つけるために特定の手順を実行すると、夢のように見えることが現実になる可能性があります。
6 心理学者または心理療法士に相談してください。 不適応な空想はまだ公式に病気として認識されておらず、この分野の研究はまだ初期段階であるため、推奨される治療法や投薬法はありません。実際、多くの医療専門家はそれを聞いたことがありません。しかし、あなたは心理療法士と話すことができます-彼はあなたの状態の主な不便に対処するのを手伝ってくれます。
- たとえば、ストレスやイライラを感じているときに現実から逸脱している場合は、セラピストと話し合って、ストレスや怒りを克服するための戦略を立てるために協力してみてください。
7 オンラインコミュニティを探します。 今日の不適応な空想についてはほとんど知られていません。この状態を理解し、それを克服する方法についてアドバイスを得る最も簡単な方法は、不適応な空想を持っている人々によって作成されたWebサイトを見つけることです。実際、bを示すのはこれらの人々ですOこの状態を理解しようとするのに最も積極的です。
- 不適応な空想に関するすべての医学的発展と研究に従ってください。より多くの研究が行われるにつれて、この問題を克服するための新しい治療法と方法が出現する可能性があります。

チップ

この問題に苦しんでいる人々とこの問題を共有すれば、お互いをよりよく理解し、助け合うことができます。
誰かと話してください！あなた一人じゃありません！同じ問題を抱えている人は世界中にたくさんいます！
不適応な空想は必ずしも悪いことではないことを忘れないでください。この機能はリラックスするのに役立ち、特定の目的（たとえば、書いている本のシーンを詳細に表現したり、部屋を飾る新しい方法を見つけたりするため）に使用することもできます。自分をコントロールできない場合は、助けを求める必要があります。