メンタルバランスを維持する方法

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ステップ
4の方法1/4：あなたの健康な精神に責任を持ちなさい
方法2/4：落ち着いて正気を保つ
方法3/4：良好なメンタルヘルスを促進する
方法4/4：神経衰弱を避ける
チップ
警告

誰もが常に体の健康について話しますが、私たちはしばしば精神的な健康の世話をするのを忘れ、その結果、私たちはストレス、悲しみ、不安を克服し始めます。ネガティブな感情を抑える代わりに、人生のどの段階を経ても、メンタルヘルスを維持し、正気を保つために積極的な措置を講じることができます。

ステップ

4の方法1/4：あなたの健康な精神に責任を持ちなさい

1 あなたの人生のコントロールから始めましょう。 メンタルバランスは、あなたの人生をコントロールする感覚に大きく依存しています。すべてを完全にコントロールすることは不可能ですが、問題に対して落ち着いた態度を取り、長期的な目標を設定することで、コントロール感と自分の能力が得られます。
2 あなたが幸せで安心できるもののリストを作りなさい。 健全な精神とは、あなたのニーズや欲求を認識し、それらを達成できるという感覚です。ネガティブな感情にとらわれるのは簡単ですが、私たちは何が私たちを幸せにするのかについて話すことを忘れないでください。時間をかけて、人生で好きなことのリストを書き留めてください。これらのことについて考えるだけではありません。
- あなたをリラックスさせるもの、あなたが愛する人々、あなたが成し遂げた成功、あなたが楽しむ活動、そしてあなたが「家にいる」と感じる場所について考えてください。
- 批判したいという衝動に抵抗してください。ケーキのように単純なものであれ、キャリアのように複雑なものであれ、何があなたを幸せにするのかを考えてみてください。
3 あなたがうまくやっていることをしなさい。 自分がエッジにいるように感じたら、得意なことをしてください。これはあなたの自尊心と目的を強化します。あなたはあなたが成功を生み出し、あなたの人生をコントロールすることができることをあなた自身に示すでしょう。
- 趣味を見つけて、それに時間を割いてください。
- 自分を誇りに思うことで、仕事が楽になり、達成がより満足のいくものになります。
4 バランスを崩す状況に注意してください。 これは、特定の同僚と一緒にいるとき、または1日の終わりに食料品店に行くときに発生する可能性があります。あなたは自分が圧倒されていると感じる状況に気づき、将来それらを避けようとする必要があります。
- あなたの人生を複雑にしている特定の人がいる場合は、「あなたはひどく申し訳ありませんが、今あなたは行かなければなりません」と彼に言うか、少しの間トイレに行きます。
- 謝罪し、少なくとも短期間は、制御できないストレスや不安を感じる状況から離れてください。
5 あなたの人生でポジティブなパターンを再現してください。 たとえば、騒音、明るい光、混雑した場所が気に入らない場合、メンタルヘルスを維持したいのであれば、都市に住むことはあなたにとって適切なライフスタイルではないことに気付くかもしれません。一方、大切な人と一緒に満足して快適に過ごせる場合は、困難な時期にこのつながりの重要性を常に覚えておく必要があります。あなたのメンタルヘルスを促進するパターンを再現し、それを害するものを取り除きます。
- 個人的な視点からあなたの日にアプローチしてください。あなたが感じるために何をする必要があるかを考えてください 私自身 ハッピー。他の人を幸せに保つためにあなたがしなければならないことについて心配しないでください。
6 自分を病気と同一視しないでください。 あなたは病気ではありません。「私は双極性障害です」と言う代わりに、「私は双極性障害を持っています」と言います。自分を「統合失調症」と呼ぶ代わりに、「私は統合失調症です」と言います。あなたの精神障害があなたを定義させないことによって、あなたはあなたの人生と正気をコントロールし続けます。
- 精神疾患を持つことはあなたの「過ち」ではありません。

方法2/4：落ち着いて正気を保つ

1 ポジティブな人々に囲まれなさい。 私たちが一緒に過ごす人々は、私たちの精神的健康に大きな影響を与えます。虐待的または否定的な人々のグループ、あるいはストレスや不安を感じさせる人々のグループ（上司、同僚、友人など）にいる場合は、彼らから離れて、気分を良くする人々と一緒にいるようにします。良い友達：
- あなたをサポートします。
- あなたを侮辱したり侮辱したりしないでください。
- あなたの懸念に耳を傾けます。
- あなたと話したり、遊んだり、ぶらぶらしたりして時間を過ごしましょう。
2 音楽を聴く。 音楽はストレスレベルを減らし、うつ病の感情を和らげ、不安を減らすことが示されています。実際、音楽の健康上の利点は、身体の健康と睡眠の質を改善するため、身体的にも現れます。通勤、通勤、忙しい一日を過ごした後の帰宅など、ストレスのたまったときに好きな音楽を見つけて聴きましょう。
3 瞑想することを学ぶ. 瞑想は、不安、うつ病、心理的ストレスと戦うための最も古く、最も効果的な方法の1つです。瞑想するには、意識的にリラックスするために1日10〜15分を取っておきます。快適な直立姿勢で座り、呼吸に集中し、体と心をリラックスさせます。
- 瞑想は雑用である必要はありません-1日15分の瞑想でさえあなたの健康に役立つことが証明されています。
4 香りを使って自然に落ち着いた雰囲気を作りましょう。 お香、キャンドル、新鮮な空気がストレスの時にあなたを落ち着かせ、あなたの周りにポジティブな雰囲気を作り出します。たとえば、ラベンダーは歯科医院の患者の不安を大幅に軽減することがわかっています。なだめるような香りには、次のものも含まれます。
- ミント
- お茶
- ジャスミン
- レモン
5 外に出なさい。 太陽と新鮮な空気への露出は、うつ病の軽減から人生観の改善まで、健康上の利点をもたらすことが示されています。散歩に出かけたり、風景の写真を撮ったり、庭のベンチに座って新鮮な空気の恩恵を楽しんだりしてください。
- 外が寒すぎて気楽な散歩ができない気候に住んでいる場合は、日光の不足を補うためにサンシャインランプの購入を検討してください。
6 制御不能に感じたときに運動します。 ジョギング、水泳、サイクリングは、短期的にだけでなく、不安、うつ病、不安傾向を軽減することが示されています。運動は脳への血流を増加させ、問題から気をそらします。
- 腕立て伏せやスクワットをしたり、エアロビクスレッスンのビデオを見たり、外に出られない場合はヨガを試したりしてください。

方法3/4：良好なメンタルヘルスを促進する

1 あなたの体の健康を維持します。 何度も何度も、あなたの体の世話をすることは良い精神的健康に寄与することを研究は示しています。あなたは間違いなくよく食べ、定期的に運動し、懸念や質問がないか医師に確認する必要があります。興味深いことに、その逆も当てはまります。つまり、メンタルヘルスが良好であれば、身体のパフォーマンスも良好になります。
- また、少なくとも1日6〜7時間は定期的に睡眠をとる必要があります。
- 喫煙または飲酒する場合は、適度に行ってください。これらまたは類似の物質を困難な状況でのサポートとして使用しないでください。
2 今は気が進まなくても、社交的になりましょう。 一日中自分の考えで一人でいるよりも、人と一緒に話したり笑ったりするほうがいいです。コミュニケーションはメンタルヘルスの改善につながるだけでなく、多くの人々に道徳的満足をもたらす機会と進歩につながる可能性があることが証明されています。
- 家族や古くからの友人と連絡を取り合いましょう。
- あなたの興味に合ったグループや集まりをあなたの地域で検索してください。たとえば、外国語を話せば、ホビークラブに参加できます。
- 大規模なグループが気に入らない場合は、週に1回親しい友人に会ってみてください。
- カフェのテーブルで働いたり、混雑した公園を散歩したりしても、他の人や潜在的な友人に見えるでしょう。
3 あなたのユーモアのセンスを含めてください。 ネガティブにとらわれるのは簡単ですが、事故や不運を笑うことは、集中力と正気を保つための最良の方法の1つです。ユーモアは、状況のポジティブな側面を見つけることによって、ポジティブな観点からネガティブな出来事を再評価し、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
- 自分で笑ってください。自己批判的であってはなりませんが、人生を楽しむのに邪魔になるほど真剣に人生を考えるべきではありません。
- 最近ジョークを言ったり、何か面白いことが起こったかどうかを人々に尋ねたりして、会話にユーモアを加えましょう。
- 笑うのが好きな人に手を差し伸べます。笑いは伝染するので、笑ったり冗談を言ったりする人とつながるようにしてください。
4 物事ではなく、経験に焦点を合わせます。 物を買うことは、長続きする人生の満足を助長しません。旅行、家族との夕食、芸術などの体験は、人をより幸せに、より社交的に、そしてより繁栄させることが示されています。
5 他の人に与える。 チャリティーはあなたの人生と困っている人々の人生の両方に大きな影響を与えます。元気を出す必要があるが、見返りに何も期待しない人のために、ささやかな贈り物を購入してください。あなたが他人に幸せを与えるとき、あなた自身が幸せになります。
6 新しいことを学びましょう。 学習はあなたに充実感と目的を与え、あなたがあなたの人生と正気をコントロールすることを可能にします。視野を広げると、幸福の新しい可能性に自分自身を開き、その過程で自分自身を知るようになることがよくあります。
- 地元の大学でオンラインコースを受講して、キャリアの中で正気を取り戻すのを手伝ってください。
- 友達や近所の人に、好きな趣味や工芸品を教えてもらいましょう。
- 楽器を演奏したり、アートを作ったりします。創造的で創造的な人になることを学びなさい、それはあなたの心を人生の実際的な心配から解放します。
7 あなたの長期的な目標に取り組み続けてください。 あなたの目標を書き留めてください、そしてもっと重要なことに、あなたがそれらを達成するために取ることができるステップを書き留めてください。多くの人が未来を考えると迷子になり、過度のストレスや自己不信につながります。目標を小さくて実行可能なタスクに分割すると、目標をはるかに簡単に達成できます。特定のマイルストーンに達したときに祝います。
- 作家になりたいなら、1日30分定期的にフリーライティングを始めましょう。次に、1つの詩全体または短編小説を書き、改訂するという目標を設定します。あなたが10の記事を書いた後にブログを始めてください。これらの特定のポイントは、あなたの目に最終目標をより達成可能にします。

方法4/4：神経衰弱を避ける

1 神経衰弱の兆候をチェックしてください。 人生があなたを圧倒しているように感じ、行動の選択肢がない場合、あなたはすぐに深刻な感情的または精神的衰弱に追い抜かれる可能性があります。今後の神経衰弱の兆候は次のとおりです。
- 暴力的または自殺念慮
- 慢性的な集中力の欠如
- 気分のむらとうつ病
- 興味の欠如と人生の無秩序感
- 強いプレッシャーの感覚
- 突然の体重変化
- アルコールと薬物の使用
2 あなたの人生を遅くします。 ほとんどの場合、メンタルヘルスの問題は、自分の人生を自分でコントロールできないという感覚から生じます。人生が忙しくなると、雑然としたストレスが支配し始め、深呼吸をして、ゆっくりして、長期的にあなたの人生を見てください。
- あなたが「逃している」と思って、あなたのスケジュールに最も詰め込みたいという衝動に抵抗してください。
- あなたを幸せにするもののリストに戻って、そうでない場合はそれらを実行してください。私たちの生活の中で、私たちは簡単に趣味に気を取られて、それらを忘れることができますが、それらに戻るために努力することは間違いなく価値があります。
3 いいえと言うことを学ぶ。 あなたが精神的崩壊の危機に瀕しているなら、あなたは他人ではなくあなた自身のニーズに集中する必要があります。あなたがやりたいことをしなさい、そして約束にノーと言うことを恐れないでください。
- 上司があなたにもっと仕事をするように要求するなら、あなたが今あなたの健康の世話をする必要があることを丁寧にしかししっかりと彼に伝えてください。必要に応じて、これについて人事部長と話し合うことができます。
- あなたの友人を怒らせることを心配しないでください-あなたが再びあなたの感覚に来る時間が必要な場合、彼らはあなたを理解します。
4 あなたの気持ちについて話してください。 これは、有給の心理療法士と一緒に行う必要はありません。友人、配偶者、または家族と一緒に行うことができます。定期的に感情を共有することで、メンタルヘルスをコントロールし、問題について新しい視点を得ることができます。ただ聞いているだけでも、孤独感が少なく、バランスが取れていると感じます。
- これらの会話は劇的な出来事である必要はありません。自然に始まるのが一番です。
- 最初は不快に感じても、あきらめないでください。あなた自身について話すことを学ぶことはあなたの長期的なメンタルヘルスにとって不可欠です。
5 困難に直面したときは落ち着いてください。 多くの場合、バランスを失うことは問題を悪化させ、ストレスレベルを高めるだけです。実際、ストレスホルモンは、ストレッサーに直面した後、2時間以上脳内にとどまります。深呼吸をして、落ち着きを失うことの長所と短所について考えてください。
- 10まで数えて、「幸せな場所」に向かうか、ヘッドフォンを装着してお気に入りの曲を再生します。落ち着くのに役立つ何かを見つけてください。
6 休憩する。 駐車場で車に5分間乗っても、問題の見通しを立て、脳に必要な休息を与えるのに役立ちます。もちろん、問題から逃げる必要はありませんが、人生の状況が少し狂ったときに頭を啓発するために、問題から少し離れる必要があります。
- 休暇を取ります。労働法で定められているのは当然のことであり、さらに一週間家を離れるときの喧騒を避けるのははるかに簡単です。
7 それでも迷子になったり、混乱したり、バランスが崩れたりする場合は、専門家に相談してください。 資格のある心理学者や精神科医に会いに行くのは何も悪いことではありません。あなたが否定性と絶望のサイクルに悩まされているなら、あなたの医者と話すことが状況から抜け出す最良の方法でしょう。膝を痛めたら医者に行くので、精神的にも同じことをする価値があります。
- 現在問題が発生している場合は、インターネットでフリーダイヤルのホットラインを検索してください。
- ほとんどの都市には無料のカウンセリングセンターがあり、専門家に予約することができます。