著者:
Virginia Floyd
作成日:
6 Aug. 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
配偶者の裏切りに直面し、許しの考えが不可能だと思われる場合でも、希望を失わないでください。あなたの感情に取り組み、あなたの夫から少し時間を取ってください。準備ができたら、彼と有意義な会話をしてください。許しはすぐには来ないかもしれませんが、それに向けて前向きな一歩を踏み出し、あなたのパートナーとの新しい関係を築いてください。
ステップ
方法1/4：感情に対処する
1 あなたの感情を認めなさい。 自分の気持ちを存在しないかのように無視するのではなく、向き合ってください。感情を書き留めたり、友達と話したりするなど、自分に合った方法で感情を認識します。あなたが感じていることとあなたの体で何が起こっているかに焦点を合わせてください。 - 裏切られたり、傷ついたり、怒ったり、イライラしたり、イライラしたり、混乱したり、不信感を感じたりしても驚かないでください。たくさんの感情があっても大丈夫です。
- 感情は明快さをもたらすことができます。たとえば、あなたはあなたの結婚があなたにとってどれほど意味があるか、またはあなたがあなたの配偶者の行動によってどれだけ傷つけられたかを知っているかもしれません。
2 健康的な方法であなたの感情を解放します。 特にあなたが怒っていると感じているなら、すぐにそれを自由に手綱を引いてください。夫に復讐したり、夫を傷つけたりしたいという誘惑にも関わらず、気分が良くなったり、許しに近づいたりするのに役立ちません。あなたの配偶者に感情を持ち出さずに、自分で感情を処理する方法を見つけてください。 - 怒りを感じている場合は、感情を抑えないでください。枕を叩くか、散歩に出かけましょう。
- ジャーナリングは、感情を整理して理解を深めるのにも最適な方法です。このオプションを使用して、経験を振り返り、自分の気持ちを記録します。
- 絵を描いたり、書いたり、音楽を聴いたり、踊ったりして感情を表現することができます。
- 薬物やアルコールは感情に対処するのに役立たないことを忘れないでください。
- 夫、友人、子供、その他の家族に怒りをぶつけないようにしてください。それらに対して、誹謗中傷や受動的攻撃的発言をしないでください。
3 あなたが非常に動揺している場合はリラックスしてください。 自分の感情に基づいて行動すると、後で後悔するようなことをしてしまう可能性があります。怒りや動揺を感じ始めたら、その状況から離れて、心の安らぎを見つけることに集中してください。別の部屋に行くか、外を散歩してください。あなたの配偶者を激しく非難したり、彼、あなた、またはあなたの関係を永久に害するようなことをしたいという誘惑を避けてください。 - 深呼吸を数回行ったり来たりして、体と心を落ち着かせます。
- 難しい感情に対処するためにあなたの感覚を使用してください。一度に一つの感覚に焦点を合わせ、その瞬間にそれにつながる方法を見つけてください。たとえば、自然音から隣の部屋の足音まで、周囲のすべての音に注意を払ってください。
4 必要に応じて、関係を中断してください。 しばらく夫から離れる必要がある場合、特に不快なニュースを受け取ったばかりの場合は、非常に理解できます。彼と同じ家にいるのは難しいかもしれないので、一時的に友人や家族と一緒にいることができます。離れたくないが、あるベッドで寝るのが苦手な場合は、一時的に別の部屋で寝てください。 - 子供がいる場合、状況は複雑になる可能性があります。週末に向けて出発するか、別の部屋でしばらく寝たいと伝えることができます。何が起こったのかを彼らに知らせる必要はありません。
- これは一時的なものであることを夫に知らせてください。可能であれば、再会の準備ができるように、帰国の日付を入力してください。
5 自分を責めないでください。 それは何の役にも立たず、あなたの自尊心をさらに傷つけるだけです。あなたの行動があなたの夫の情事に貢献した、またはそれをもたらしたように思われるとしても、それにこだわるのはやめましょう。起こったことに対して部分的に責任があると感じた場合は、その責任を認めますが、責任は脇に置いておきます。 - 非難する代わりに、思いやりを示してください。優しさと理解をもって自分自身を扱います。あなたの健康と幸福を維持し、あなた自身とあなたの周りの人々への愛を表現することによってあなた自身を愛することを学びましょう。
4の方法2：あなたの配偶者と話してください
1 答えを得るためにあなたにとって重要な質問をしてください。 パートナーの恋愛の詳細を聞きたくない人もいますが、この知識が配偶者を許し、感情的な傷を癒すのに役立つ場合は、黙ってはいけません。ロジスティックの側面よりも感情的な側面に焦点を当てるようにしてください。たとえば、どのホテルで出会ったのかを尋ねる代わりに、夫がなぜあなたをだまそうと決めたのかを尋ねます。これは許しに向かって動くためのより健康的な方法です。 - あなたが答えを知る必要がある質問をしてください。たとえば、夫にSTI（STD-性感染症（感染症）とも呼ばれます）の検査を受けたかどうかを尋ねます。
- あなたの配偶者に、彼があなたを離れるつもりなのか、それとも彼が留まって人間関係を改善したいのかを尋ねてください。将来に備えて先に進むために、この問題をできるだけ早くクリアしてください。
2 あなたがその事件についてどのように感じているかについて話し合ってください。 これはおそらくあなたの魂に多くの感情、恐れ、不安をかき立てました。たとえば、夫が再びあなたをだますことを心配している場合、彼があなたを愛していないこと、または状況があなたにとってどれほど不公平であるかを理解できないことを心配している場合は、彼らに知らせてください。あなたの配偶者は、このロマンスがあなたにどのように影響するか、そしてあなたが先に進む際にどのような困難に直面するかを知っていることが重要です。 - 自分の気持ちについて話すときは、一人称の言葉を使って自分自身に焦点を合わせ続けてください。これにより、夫を責めたり恥をかかせたりすることなく、感情を表現することができます。たとえば、「私はとても傷つき、がっかりしている」と言います。
3 あなたの配偶者がどのように感じているか聞いてください。 言い訳があるのかもしれないし、深く申し訳なくて、苦しんでいて、自分を憎んでいるのかもしれません。彼が自分の行動に責任を持ち、本当にあなたに共感していると聞いたら、おそらくあなたは少し落ち着くでしょう。 - 彼の言葉を意味のある真実として受け入れるにはしばらく時間がかかるかもしれません。
- 二人が一緒に結婚を続けたいのなら、配偶者が彼らの行動を悔い改めることが非常に重要です。結婚における彼のニーズをサポートすることは価値がありますが、彼の裏切りを非難しないでください。
4 事件についての会話の境界を作成します。 理想的には、彼女を関係の中心にすべきではありません。起こったことを完全に無視するべきではありませんが、それを議論の唯一のトピックにするべきではありません。境界は、健全で生産的な方法でディスカッションをリードするのに役立ちます。たとえば、問題を提起したい場合は、有意義な会話をするのに十分な時間があることを確認してください。 - 事件の議論が他のすべてのトピックで混雑している場合は、少し前に戻って、1日1回または週に1回だけ話すなど、境界を設定します。
- あなたとあなたの夫に子供がいる場合は、そのトピックについて子供と話し合わないことに同意してください。
5 関係の結果を決定します。 あなたがあなたの配偶者を許して一緒に進むことに決めたら、彼もそれを望んでいることを確認してください。彼は関係を再構築し、それが機能するように努力したいことを明確にしなければなりません。彼が一緒に進みたいかどうかわからない場合、または離婚にもっと傾いているように思われる場合は、さらに話し合います。離婚したいと思ったら、はっきりさせてください。 - あなたとあなたの配偶者があなたの結婚を維持し、あなたの関係を強化したいのであれば、あなたはお互いに新しい約束をしなければなりません。準備ができたら、肉体的な親密さに戻ることができます。
方法3/4：許しに取り組む
1 あなたは自分のために許すことを忘れないでください。 あなたの配偶者があなたの許しによって安心したとしても、あなたは彼らよりも許しが必要であることを心に留めておいてください。怒りや恨みを持ち続けることは、夫よりも自分を傷つける可能性が高くなります。許しとは、痛みや恨みを手放し、先に進む準備をすることを意味します。 - あなたが結婚を続けるか離婚するかにかかわらず、あなたの夫を手放して許すことはあなたの最善の利益です。
- 許しは、結婚したくないのなら結婚し続けなければならないという意味ではありません。しかし、あなたが関係を維持することを選択した場合、許しはあなたが癒し、先に進むのに役立ちます。
2 この事件を手放す。 あなたがあなたのパートナーと一緒にいるなら、あなたの両方が古い関係を再構築しようとするのではなく、新しい関係を構築する必要があることを認識してください。別の方向に移動し、新しいものを作成する準備をしてください。浮気を手放すことは、あなたの夫に腹を立てたり、過去に住んだりしたいという願望よりも、何か新しいものを作りたいという願望を置くことを意味します。 - 恨み、不当、罪悪感を手放します。そして、これは口で言うほど簡単ではありませんが、それでもあなたはあなたの関係を進める必要があります。
- 配偶者を手放してください。どちらもあなたが手放したいものを紙に書き、それからこれらの紙を燃やします。したがって、あなたは象徴的に過去に終止符を打ち、新しい関係が繁栄するための道を開きます。
3 心理学者との約束をしてください。 あなたが関係を維持することを決定した場合、家族カウンセリングセッションは再会で大きな役割を果たします。セラピーは、人間関係において新しい役割を生み出し、過去とは異なる未来を築くのに役立ちます。あなたが別れることに決めたとしても、セラピーはあなたの両方が楽しいメモでそしてお互いの最善の利益のためにそれをするのを助けることができます。 - カップル、さらには姦淫を専門とするセラピストを見つけましょう。
- オンラインで心理学者を探すか、健康保険に加入している場合は保険会社に連絡してください。また、地元のメンタルヘルスセンターに電話するか、友人や主治医から勧めを受けることもできます。
4 意図的に信頼を再構築します。 夫の電話やメールをチェックしても、信頼を取り戻すことはできません。実際、この習慣は双方の信頼に悪影響を与える可能性が高くなります。信頼を再構築するには、率直かつ正直にコミュニケーションを開始します。夫を疑ったり質問したりするのではなく、配偶者の言うことを信じるようにしてください。信頼の再構築には時間がかかる場合がありますが、うまくいけば先に進んでください。 - 皮肉と疑いは信頼を再構築する上での障害です。配偶者の信頼を取り戻すのが難しい場合は、カウンセラーに相談してください。
5 あなたの関係を強化します。 あなたとあなたの夫が関係を再構築するとき、つながり、パートナーになるための新しい方法を見つけてください。過去にコミュニケーションの問題があった場合は、率直な会話を通じてこの側面を改善してみてください。問題がセックスだった場合は、両方を楽しむのに役立つ方法とテクニックを一緒に探してください。新しく有意義な関係でお互いに近くになります。 - たとえば、日記をまとめて、考え、希望、夢を共有します。順番に書いて、お互いを支え合ってください。
- 人間関係を改善する方法がわからない場合は、心理学者に相談してください。彼はあなたを正しい方向に向け、その過程であなたをサポートします。
方法4/4：サポートを受ける
1 親しい友人や家族と話してください。 この経験を自分で経験するのは難しい場合があります。あなたの感情について話し合うことができる親しい友人や家族に手を差し伸べてください。似たようなことを経験した人を知っているなら、彼らと話すのは良い考えかもしれません。聞き取りやアドバイスを希望するかどうかを明確にします。これは、他の人があなたのニーズに対応する最善の方法を理解するのに役立ちます。 - この情報の機密を保持したい場合は、他の人に開示したくないことを明確にしてください。
- あなたは自分の気持ちを自由に抑えるべきですが、あなたの配偶者を批判したり侮辱したりする時間を無駄にしないでください。これは癒しのプロセスをより困難にするだけでなく、彼らがあなたの配偶者との良好な関係を維持している場合、それはあなたの友人を困難な立場に置くでしょう。代わりに、友達に助けとサポートを求めることに集中してください。
2 サポートグループに参加してください。 あなたはあなたの経験の中で一人ではありません。同様の経験をした他の人に会いたい場合は、適切なサポートグループを探してください。あなたの立場にあり、あなたを理解している誰かとあなたの経験について話すことは役に立つかもしれません。これらのミーティングでは、アドバイスを受けたり、リソースを共有したり、他の女の子がどのように夫を許したかを学ぶこともできます。 - オンラインでサポートグループを検索するか、最寄りのメンタルヘルスセンターに電話してください。あなたはあなたの街で支援グループを見つけることができるかもしれません。そうでない場合は、インターネットでそれらを検索してください。
3 教会やコミュニティグループからの支援を求めてください。 コミュニティに連絡してサポートを受けてください。教会やスピリチュアルセンターに通っている場合でも、スポーツチームメートからのサポートを感じている場合でも、これらの場所で助けを求めるのは普通のことです。自分の状況を明らかにすることに不安がある場合は、困難な時期を経験していて、友達が必要であることを明確にしてください。 - 何が起こったのかを伝えるか、黙ってください-それはあなた次第です。どちらを選択する場合でも、プライバシーを保護するために境界を明確に定義してください。
4 子供たちが支えられていると感じるのを助けます。 ほとんどのカップルは、親の事柄について子供に話さないことを選択します。そうしなくても、子供たちは家族や親の間で緊張を感じる可能性が高くなります。あなたの愛とサポートを彼らに安心させてください。彼らの生活を実質的に変えないようにし、重要なことに集中するようにしてください。 - 答える必要のない質問には答えないでください。たとえば、子供たちがあなたが喧嘩していることに気づき、「あなたとあなたのお父さんは離婚するつもりですか？」と尋ねたとします。 -回答：「私たちは困難な時期を経験しています。あなたにとっても困難なことを私は知っています。私たちは二人ともあなたを愛していて、心配してほしくないのです。」
- 家族療法は、子供のストレスを和らげる良い方法です。家族療法は、その出来事があなたの子供にどのように影響したか、そしてあなたがどのように子供たちを支援できるかを決定するのに役立ちます。
