失敗を克服する方法：10ステップ（写真付き） - チップ

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手順

失敗を克服することは、あなた自身の新たなスタートを探しています。まず、失敗の感覚を克服する必要があります。プロジェクト、関係、または目標の失敗は、疲れを感じる可能性がありますが、失望を認め、間違いを受け入れる場合は、先に進むことができます。自分の現実について楽観的であることは、失敗を忘れることなく新しい計画を立てるのに役立ちます。長期的な目標は回復、つまり適応性と生存であることを忘れないでください。それぞれの失敗は、より強く、より賢くなる機会です。

手順

パート1/3：あなたの失望を徹底的に感じる

感情を感じてください。 あなたが敗北したと感じるとき、あなたは自己告発、失望、そして絶望を克服しなければならないでしょう。苦しみの感情を抑えることは、あなたの健康、人間関係、そして将来の成功を損なう可能性があります。それぞれの感情に注意を払ってください。怒り、退屈、恐れ、恥など、時間をかけて名前を付けてください。これにより、自分自身や他の人に影響を与えることなく、それらを乗り越えることができます。
- あなたの感情を処理するために時間をかけてください。自分の本当の気持ちを理解する前に、失望を克服したり手放したりしようとすると、急いで行動する可能性があります。
- 痛みを抑えると、慢性的な痛み、睡眠不足、さらには心臓発作など、健康に影響を与える可能性があります。
起こったことを受け入れます。 ショックを受けて欲求不満を感じた後、あなたは起こったことを受け入れる必要があります。自分や他の人を責めたり、何も起こらなかったふりをしたりすると、先に進むのが難しい場合があります。何が起こったのか、原因と両方の結果を書き、熟考してください。事実を書き留めるだけで、非難したり、判断したり、正当化したりしないでください。あなたは自分自身に日記や手紙を書くことができます。
- 書くことが正しい表現ではない場合は、話し相手を見つけることができます。信頼できる友人や家族、またはカウンセラーが、拒否を乗り越える手助けをしてくれます。
- 関与しているが、今起こったことに感情的に関与していない人々の意見を聞くようにしてください。たとえば、友人はすぐにあなたの関係の崩壊の兆候に気づきました。
- 拒否を克服できない場合-たとえば、何が起こったのかを話し合ったり調べたりすることを拒否したり、改善できた可能性のあることを検討したくない場合や、結果を無視したりする場合-何があなたを止めているのか調べてください。この失敗について知ったら、あなたは何を恐れますか？あなたの子供が薬を乱用しているのであなたは悪い親のように感じるかもしれません、そしてあなたは問題に直面する代わりにあなたが否定しそして彼らに「服」を買うためのお金を与えています彼らが薬を買うためにお金を使うことを知っています。
- 不合理または過度の恐れを認識します。あなたの失敗があなたの知性と能力を疑うことになるのではないかと心配しますか？あなたはあなた自身がこれを経験している唯一の人であり、あなたが裁かれていると想像しますか？あなたが成功しなければ、人々が失望し、あなたへの愛から落ちるのではないかと心配していますか？
- アクションを実行した場合と実行しなかった場合の結果を評価します。アクションで何を達成しますか？あなたが行動しなかったら何が悪化するでしょうか？あなたは関係が失敗したと感じます、そして、解散の苦痛を避けるために、あなたは日付を記入することを拒否するか、関係の間違いを再訪します。行動を起こさなければ、拒絶や別れの痛みを避けることができます。しかし、あなたはまた、デートの喜びと暖かさを逃し、素晴らしい関係を逃すかもしれません。
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パート2/3：失敗を通して考える

物事を前向きに再配置する練習をしてください。 ポジティブであるということは、どんな状況でも、たとえ失敗であっても、楽観主義を見つけることです。失敗を感じる状況を観察し、それを説明するさまざまな方法を確認してください。「失敗」は主観的な用語です。「仕事が見つかりませんでした」と言う代わりに、「まだ仕事が見つかりません」または「仕事の検索時間が思ったより長い」と言うことができます。間違いを正当化しようとせず、判断せずにそれを肯定し、最善を求めてください。
- 状況を再調整する別の方法は、成功しなかった理由を見つけて、次に行くときにその情報を使用することです。効果的な方法を見つける唯一の方法は、方法を見つけることですない効果的。
- 失敗はあなたがそれを正しくするまであなたに学ぶ機会を与えます。
- アスリート、科学者、成功した人々は皆、何度も挑戦して失敗しなければなりませんが、目標に到達するまで頑張っています。マイケル・ジョーダンは高校でバスケットボールチームから脱落しましたが、彼は一生懸命トレーニングし、史上最高のアスリートの1人になりました。
- がっかりしたときは、ユーモアのセンスを使って自分を励ましてみてください。「まあ、まだ仕事を見つけていませんが、今は素晴らしい履歴書を書いています。」その状況でユーモアを見ると、一歩下がって物事を見ることができます。
- ユーモアは回復の鍵です。自分に微笑みかけることで、最大の課題を克服できます。
否定的な考えを特定します。 失敗すると、自分を打ち負かしたり、名前で呼んだりする傾向があります。あなたがそれらを手放すことができるように、一般的な否定的な考えを特定することを学びます。これらの考えは次のようになります。すべてまたは何も考えない（「初めて素晴らしい仕事をしたか、あきらめるべきか」）。深刻な問題（「それはひどい。私が起きる方法はない」）;または、否定的な方法で自分にラベルを付けます（「私は失敗です、なりすましです。」）。
- これらの考えがあなたに来るとき、あなたはそれらを疑わなければなりません。それらはネガティブな側面、クリティカルな側面から来ています。「これは本当ですか？」と自問してください。そのような告発を支持または防御するための証拠を求めてください。
- 否定的な考えに対する肯定を書いてください。自分を失敗だと思っている場合は、付箋に「私はできる」と書いて鏡に貼ってください。あなた自身に大声で話しなさい、そうすればあなたはあなたの否定的な考えを変え始めることができます。
失敗の繰り返しを停止します。 あなたはあなたがあなたの心の中で何度も何度も起こったことについて考えるのをやめることができないと思いますか？これは繰り返されており、何が起こったのか、それをどのように改善できるのかについての洞察を与えるのではなく、否定的な感情を高めるだけです。
- あなたの執着的な考えを手放すために日記をつけてください。自分の考えを紙に書くことは、繰り返しや恐れを取り除くのに役立ちます。
- 説明する代わりに、「わかりました、今回は何を学びましたか？」と自問する必要があります。面接を避けるために、30分早く予約する必要があることを知っているかもしれません。
- マインドフルネス瞑想を実践して、自分を現実に戻してください。マインドフルネス瞑想は、過去に何が起こったのかを心配するのをやめ、現在の瞬間に集中するのに役立ちます。自分自身に問いかけることができます。今日他に何ができますか？
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パート3/3：復元

失敗の原因を調べます。 何がうまくいかなかったのですか？あなたはそれを防ぐことができますか？あなたが持つことができる可能な解決策について考えてください。あなたの期待は本当ですか？パートナーやグループメートと希望について話し合って、それがどれほど現実的かを理解してください。
- 先に進まない場合は、上司との面談を依頼して話し合ってください。あなたが過去とあなたの失望した感情を克服するまで待ってください。失敗の理由を考え、将来の進歩を探してください。
- 気に入った仕事が見つからない場合は、それを手にした人のオンラインプロフィールを読んでみてください。彼らはあなたとは異なる学歴を持っていますか？積年の経験？彼らは別の時に労働力に加わったのですか？
- 恋に落ちた場合は、相手に過度のプレッシャーや期待をかけているのではないかと自問してみてください。彼らの気持ちがわかりますか？あなたは彼らのプロジェクトと彼らの友情を支持しますか？
現実的な目標を設定します。 過去の失敗の原因を見つけたら、将来のより現実的な目標を設定し続けます。次に何が欲しいですか？成功するためにどのように行動しますか？信頼できる人と一緒に新しい目標の現実を評価します。
- たとえば、途中で5分で1 km走ることを望んでいる場合は、おそらく野心的すぎます。次のレースでより速く走ることを目指してみてください。前回1kmを10分間走った場合は、今回は8分間走ってみてください。定期的に練習してください。
- 以前の目標が年末までに小説を出版することであった場合、今回は、より達成しやすい目標を作成します。新しい目標は、原稿に関するフィードバックを得ることかもしれません。小説編集セミナーにサインアップするか、フリーランスの編集者/執筆インストラクターを雇ってください。
心理的な対比を練習します。 精神的な対比を実践することにより、前向きな考え方と現実的な計画のバランスを取ります。まず、スムーズに達成されている目的の目標を視覚化します。全体的な成功を数分間視覚化してみましょう。次に、遭遇する可能性のある障害を想像してください。目標を達成するための障害を視覚化することで、活力を感じ、問題を解決する可能性が高くなります。目標が意味をなさない場合、この演習では、意図を手放し、より賢明な目標に集中することができます。
- あなたとあなたの目標の間の障害を認識することは、否定的で不健康な考えではありません。メンタルコントラストエクササイズは、難しいまたは不可能な目標に固執しないことを学ぶのに役立ちます。
アプローチを変更します。 アイデアを考え出し、最も信頼できるものを選択してください。あなたの心の中で解決策をテストするために精神的なコントラストを使用してください。新しい計画を立てるためのリソースがあるかどうか疑問に思っていますか？どのような新しい問題が発生しますか？どのように対処しますか？始める前にどのように自分を整理しますか？
- 同じエラーを繰り返さないでください。新しいアプローチには、以前の失敗の原因であった可能性のある戦略を伴うべきではありません。
- プランB。予期しないイベントが原因で、最善のアプローチでさえ失敗する可能性があります。しっかりとしたバックアップ計画を立ててください。
再試行。 新しい目標とともに、それらを達成するための新しい計画が立てられます。ステップが機能し始めたら、時間をかけてプロセスを熟考してください。アプローチを完全に変えることができます。あなたはあなたがするように学びます、そしてプロセスの自然な部分はあなたのアプローチを適応させることです。目標を達成した場合でも、再試行する必要がある場合でも、より高いレベルの回復力に到達します。広告