ESRを下げる方法

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ステップ
方法1/3：食事療法と運動で炎症とESRの低下と戦う
方法2/3：高ESRとはどういう意味ですか？
方法3/3：ESRのテストを受ける方法
チップ

ESR（赤血球沈降速度）は、体内の炎症過程を示す可能性のある血液指標です。このテストは、赤血球沈降速度（ESR）とも呼ばれ、赤血球が非常に細いチューブの底に沈降する速度を測定します。 ESRが適度に高い場合は、治療が必要な炎症過程を体が受けている可能性があります。食事療法と運動は炎症を抑えるのに役立ちます。さらに、ESRの増加は他の理由で引き起こされる可能性があるため、医師に相談する必要があります。医師は、プロセスのダイナミクスを追跡するために、ESRのいくつかのテストを処方する場合があります。

ステップ

方法1/3：食事療法と運動で炎症とESRの低下と戦う

1 可能な限り定期的に激しい運動をしてください。 激しい運動には、かなり多くの身体活動が含まれます。これらの運動は実行が困難でなければならず、発汗の増加と心拍数の増加を伴います。少なくとも週に3回、30分間集中的にトレーニングする必要があります。このタイプの運動は、炎症を大幅に軽減することが示されています。
- 激しい運動の例としては、ランニングや活発なサイクリング、運動水泳、ダンスエアロビクス、上り坂のウォーキングなどがあります。
2 代わりに適度な運動を使用することもできます。 これまでにスポーツをしたことがない場合、または医学的な理由で集中的に運動することが許可されていない場合は、適度な30分の運動で十分です。どんなに小さなことでも、毎日の身体活動は炎症を抑えるのに役立ちます。自分にとって難しいと感じるまで自分自身をロードしますが、これはあなたの能力の限界ではありません。
- 家の周りを活発に散歩するか、水中エアロビクスのクラスに登録してください。
3 毎日30分間ヨガニドラを行います。 ヨガニドラは、睡眠と覚醒の中間状態を達成することを目的としたヨガの一種です。これは、完全な肉体的および精神的リラクゼーションを達成するのに役立ちます。ヨガニドラがESRの低下に役立つことを証明する研究が少なくとも1つあります。ヨガニドラの練習方法：
- 敷物または他のレベルの快適な表面に仰向けになります。
- インストラクターの声に耳を傾けます（ヨガニドラが教えられている近くのヨガスタジオが見つからない場合は、特別なアプリケーションをダウンロードするか、適切なオーディオ録音またはビデオを見つけることができます）。
- 息を吸ったり吐いたりするのは自然で楽なはずです。
- 運動中は動かないようにしてください。
- 何にも集中せずに、思考がスムーズに流れるようにします。集中せずに意識を維持します。
- あなたの目標は、意識を維持しながら半睡眠の状態を達成することです。
4 糖分が多い加工食品は避けてください。 それらは「悪い」LDLコレステロールを含み、それは体内の炎症反応を促進し、ESRを増加させます。たとえば、フライドポテトやその他の揚げ物、白パン、焼き菓子、赤身の肉や加工肉、マーガリンや食用油を食事から排除するようにしてください。
5 より多くの果物、野菜、ナッツ、健康的な植物油を食事に取り入れましょう。 これらすべてが、赤身の家禽や魚とともに、健康的な食事の基礎となっています。特定の種類の果物、野菜、植物油は、炎症と戦うのに特に役立ちます。週に数回食べることをお勧めします。これも：
- トマト;
- イチゴ、ブルーベリー、サクランボ、オレンジ;
- ほうれん草、ケール、ケールなどの緑の葉野菜。
- アーモンド、クルミ;
- 鮭、サバ、マグロ、イワシなどの油性魚
- オリーブオイル。
6 あなたの食べ物を次のように味付けします： オレガノ（オレガノ）、赤唐辛子、バジル。これらは天然の抗炎症薬であり、できるだけ頻繁に服用する必要があります。さらに、調味料はあなたの食事に（文字通りそして比喩的に）スパイスを加えるための素晴らしい方法です！生姜、ターメリック、シロヤナギの樹皮も炎症とESRの軽減に役立ちます。
- お気に入りの調味料を含むレシピをオンラインで検索します。
- ハーブティーは生姜とシロヤナギの樹皮から作ることができます。これには茶漉しを使用してください。
- 妊娠中または授乳中の場合は、ヤナギの樹皮を摂取しないでください。
7 毎日たくさんの水を飲んでください。 脱水症状は炎症を引き起こすだけでなく、筋肉や骨の状態にも悪影響を及ぼします。運動を通じて炎症と戦うことを選択した場合、脱水症は怪我につながる可能性があります。これを防ぐには、1日あたり1〜2リットルのきれいな水を飲む必要があります。次の症状のいずれかが発生した場合、あなたの体は緊急に水を必要とします：
- 激しい喉の渇き;
- 倦怠感、めまい、または混乱;
- まれな排尿;
- 暗色尿。

方法2/3：高ESRとはどういう意味ですか？

1 ESRテストの結果が何を意味するのかを理解するには、医師に相談してください。 異なる研究所では、基準の上限と下限がわずかに異なる場合があります。 ESRテストの準備ができたら、その結果について医師と話し合ってください。次のESR値は通常正常と見なされます：
- 50歳未満の男性の場合-15mm / h未満（ミリメートル/時）;
- 50歳以上の男性の場合-20mm /時間未満;
- 50歳未満の女性の場合-20mm / h未満;
- 50歳以上の女性の場合-30mm / h未満;
- 新生児の場合-0-2mm / h。
- 思春期未満の子供のために-3-13mm /時間。
2 ESRが高いか非常に高いかを医師に確認してください。 ESRが通常よりも高くなる可能性のある状態はいくつかあります。妊娠、貧血、腎臓と甲状腺の病気、およびいくつかの種類の癌（リンパ腫、多発性骨髄腫）です。非常に高いESR率は、狼瘡、関節リウマチ、および急性感染症を示している可能性があります。
- さらに、アレルギー性血管炎、巨細胞性動脈炎、高フィブリノゲン血症、マクログロブリン血症、壊死性血管炎、リウマチ性多発筋痛などのまれな自己免疫疾患では、非常に高いESRレベルが観察されます。
- ESRの増加は、骨、心臓、皮膚などのさまざまな内臓や組織に影響を与える可能性のある感染プロセスが原因である可能性があります。さらに、高レベルのESRは、結核プロセスまたはリウマチ熱に関連している可能性があります。
3 正確な診断を確立するために、おそらく追加の検査が処方されます。 ESRの増加はさまざまな理由で引き起こされる可能性があるため、医師は診断を明確にするためにESR以外の多くの検査をほぼ確実に処方します。あなたの医者があなたに与える検査を決定している間、深く呼吸し、慌てないでください。あなたの懸念をあなたの医者、家族、または友人と共有し、支援を求めてください。
- ESRテストだけでは診断にはなりません。
4 ESRのテストを数回行います。 ESRの増加は慢性的な痛みや炎症に関連していることが多いため、医師は定期的に検査し、これらの訪問中は炎症プロセスのダイナミクスを追跡するために毎回ESRをテストすることを勧める場合があります。正しい治療戦略が選択されれば、炎症は徐々に消えるはずです！
5 関節リウマチの治療には、投薬と理学療法を含める必要があります。 残念ながら、関節リウマチは完全に治癒することはできません。しかし、対症療法では、寛解を達成することができます。医師は、イブプロフェンやステロイドなどの非ステロイド性抗炎症薬と組み合わせて抗リウマチ薬を処方する可能性があります。
- 理学療法とリハビリテーションは、関節の可動性と柔軟性を回復および維持するのに役立ちます。リハビリテーション療法士は、一般的な家庭の動き（コップ一杯の水を注ぐなど）を実行して、激しい痛みを引き起こさないようにする方法も教えてくれます。
6 狼瘡発作は、非ステロイド性抗炎症薬または他の薬で治療する必要があります。 狼瘡の症例はそれぞれ異なるため、適切な治療法を処方できるのは医師だけです。非ステロイド性抗炎症薬は、痛みの発作を和らげ、発熱を抑えるために使用され、コルチコステロイドは炎症を制御するために使用されます。さらに、あなたの医者はあなたの症状に応じて抗マラリア薬と免疫抑制剤を処方するかもしれません。
7 骨や関節の感染症の治療には、通常、抗生物質や手術が必要です。 ESRの上昇はさまざまな感染症を示している可能性がありますが、この検査は関節や骨の感染症を検出するのに最も正確です。これらの感染症は特に治癒が難しいため、医師は感染症の種類と原因を特定するために追加の検査を命じます。重症の場合は、影響を受けた組織を取り除くために手術が必要になることがあります。
8 がんと診断された場合は、腫瘍専門医に相談してください。 非常に高いESR（100 mm / h以上）は、悪性腫瘍または周囲の組織に損傷を与えて癌を広げる可能性のある細胞の存在を示している可能性があります。特に、ESRの有意な増加は、多発性骨髄腫または骨髄腫の兆候である可能性があります。他の血液、尿、または画像検査で状態が確認された場合、腫瘍専門医が治療計画を作成します。

方法3/3：ESRのテストを受ける方法

1 ESRテストが必要だと思われる場合は、かかりつけ医またはかかりつけ医に予約を入れてください。 原因不明の痛みの場合、ESRの血液検査は、痛みが炎症過程によって引き起こされているかどうかを理解するのに役立ちます。不明な理由で発熱がある場合、関節炎、筋肉痛が心配な場合、または炎症の焦点が目に見える場合は、ESRテストは医師が問題の原因と重症度をよりよく理解するのに役立ちます。
- ESRテストは、食欲不振、原因不明の体重減少、頭痛、首や肩の痛みなどの症状の原因を理解するのにも役立ちます。
- ESR分析が個別に行われることはめったにありません。ほとんどの場合、ESRテストとともに、C反応性タンパク質（CRP）テストと全血球計算が処方されます。これらは、体内の炎症過程を検出するためにも使用されます。
2 薬を服用している場合は、必ず医師に知らせてください。 一部の処方薬や市販薬は、自然なESRを上昇または低下させる可能性があります。これらの薬を服用している場合は、ESRテストの約1週間前に服用を中止するように医師から依頼されることがあります。医師に相談せずに薬を変更しないでください。
- デキストラン（「レオポリグルシン」）、メチルドパ（「ドペギット」）、経口避妊薬、ペニシラミン（「クプレニル」）、プロカインアミド（「ノボカインアミド」）、テオフィリン（「テオペック」）、ビタミンAなどの薬はESRのレベルを上げることができます。
3アスピリン、コルチゾン、キニーネを服用すると、ESRが低下する可能性があります。
4 あなたがどちらの手から欲しいかをあなたの医療専門家に伝えてください献血. 通常、血液は肘静脈から採取されます。この手順は通常、それほど痛みを伴わず、腫れを引き起こしませんが、利き手でない手（たとえば、右利きの場合は左手）から採血するように依頼することができます。医療提供者は、採血に最も適した静脈を選択します。
- 静脈が正しく選択されている場合、手順はより短い時間で済みます。
- 医療提供者がどちらの腕にも適切な静脈が見つからない場合は、他の場所の静脈から採血したことを示唆している可能性があります。多くの場合、分析のために指から血液を採取します。
- 以前に静脈からの献血に問題があった場合は、血液を採取する医療提供者に伝えてください。静脈から献血する際にめまいや失神を感じる場合は、手術中に転倒したり怪我をしたりしないようにソファに座ります。静脈から献血した後、気分が悪い場合は、タクシーで帰宅したほうがいいかもしれません。
5 献血するときはリラックスしてみてください. 医療提供者は、肘の上の腕に弾性止血帯を置き、アルコールで針をこすります。次に、針が静脈に挿入され、血液が試験管に引き込まれます。手順の最後に、医療専門家は針を外し、止血帯をほどきます。その後、滅菌ガーゼパッドが注射部位に適用され、それを絞るように求められます。
- 緊張している場合は、採血時に手を見てはいけません。
- 複数の血液チューブを寄付する必要があるかもしれません。これは心配する必要はありません。
- 治療室を出た後、血流が速く流れるのを防ぐために、注射部位に圧迫包帯を巻くことがあります。包帯は数時間後に取り除くことができます。
6 注射部位に発赤やあざができることがあります。 ほとんどの場合、注射創は1〜2日以内に治癒しますが、注射部位に発赤やあざができることがあります。これで結構です。まれに、採血した静脈が腫れることがあります。これについて深刻なことは何もありませんが、腫れは不快な感覚を伴うことがあります。献血後の初日は浮腫に氷を塗り、翌日は温湿布をします。温湿布は、湿ったタオルを電子レンジに30〜60秒間置くことで作成できます。腫れている部分に1日数回20分間湿布を適用します。
- 手をスワイプしてタオルの温度を確認します。タオルの上に上がった蒸気が熱すぎて手をやけどした場合は、10〜15秒待ってからタオルの温度をもう一度確認してください。
7 熱がある場合は、医師の診察を受けてください。 注射部位の痛みや腫れが悪化した場合は、傷口に感染している可能性があります。このような反応は非常にまれです。ただし、発熱がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 体温が39℃を超えると、医師が緊急入院を勧める場合があります。