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• ステップ
• チップ
• 警告

この記事では、800mレースを無事に終えるために必要な手順を説明します。

ステップ

1. 1 あなたの競争力とペースを見つけてください。 最初にライバルを追い越してコース全体で激しいレースを維持できるかどうか、または最後に追いつくことができるかどうかを判断します。 2番目のオプションは選択しないでください。接触を失わないでください、しかし同時に、加速と減速を最小にして、一定のペースで走ることが重要です。 800メートルを走るのは難しいかもしれませんが、あきらめないで、一緒に運動する人を見つけてペースを鍛えましょう。リーダーは通常、最初のラップを55秒で、2番目のラップを61秒で実行しますが、一部のレースでは、すべての競技者が最初のラップを60秒で完了し、その後加速します。あなたはすでに最初の200メートルでこのダイナミクスを感じるでしょう、そしてそれはあなたが遅れの中にいないことを可能にするあなた自身のペースの維持です。
2. 2 スムーズにペースを上げましょう。 最初の200メートルでリズムに乗ったらすぐに、減速しないようにしてください。ただし、これは避けられません。マークに焦点を合わせて（100メートルごとにマーカーが表示され、コースの最後には50メートルまたは10メートルごとにマーカーが表示されます）、最後まで自分の強さと戦略を計算します。
3. 3 2番目の400メートルのストレッチに注意し、それに応じて行動します。 再びスタートラインを越える頃には、疲れているがリラックスしているはずです。最初の400メートルを過ぎても加速できないと感じた場合（これは、加速する必要があるという意味ではありません）、すぐに疲れ果ててしまいます。前半に費やした時間は、後半と比べて5秒以上異ならないようにする必要があります。理想的には、長距離ランナーの場合は1〜2秒、400/800メートルランナーの場合は3〜4秒未満です...最初の400メートルのストレッチで遅すぎる場合は、直線で可能な限り加速するために、300メートルで強いダッシュを行うことを計画してください。
4. 4 減速しないでください。ただし、肩に負担をかけないように注意してください。代わりに、最後の300mのストレッチで加速することに集中してください。 この時点で、セグメントの最後の150mを克服するために適切な位置を取る必要があります。他のランナーが邪魔にならない位置を選択してください（たとえば、他のランナーと肩をぶつけないでください。ペースが遅くなります）。繰り返しになりますが、レースのダイナミクスを理解して分析する必要があります（ランナーの最前線に近づくことが理にかなっているのか、リーダーが加速したのか、このセグメントのカバーが遅くなるのかなど）。
5. 5 ターン中、象があなたの肩に飛び乗ったように感じます。 これは、乳酸が足の筋線維にますます蓄積するためです。腰を前に出し、手首を上げて弾力性のある動きをし、膝を前に出して位置のバランスをとるようにします。 （ホームストレッチでは、足ではなく腕に集中します。腕を速く動かすと、足がリズムを​​取ります。私を信じてください。足は足を動かし続ける方法を知っています）。速度を落としたい場合はそれを行いますが、多くの場合、速度が最も遅い人がレースに勝ちます。パスを選択し、フィニッシュラインを越えるまで走り続けます。
6. 6 最後に、レースの直後に、エネルギードリンクを飲むことを忘れないでください、そして、使われたエネルギーを回復するためにたくさんの炭水化物を消費してください。 軽いジョギングは、特に同じ日に別のレースを実行する場合は、血液を加速し、筋肉からの乳酸の排出をスピードアップするのにも役立ちます。ランニング後の最初の1時間、および筋力トレーニング後は、回復のために重要です。

チップ

• 寒い雨の中でレースが行われる場合は、実際のレースの前に過冷却しないでください。
• あなたができることすべてを示すようにしてください、しかし最も重要なこと-覚えておいてください-今日そうではないとしても、あなたが勝つことができるあなたの人生にはもっとたくさんのレースがあるでしょう。
• 落ち着いてください。フィニッシュラインを通過するときにアドレナリンを開始します。リラックスしてください。あなたの性格に応じて、音楽を聴くことはこれを助けたり妨げたりすることがあります。
• 集中力を高め、気を散らさないようにします。ユニフォームや靴などを用意し、すべての条件が満たされていることを確認してください。そうすれば、現時点で必要なこと（音楽を聴いたり、冗談を言ったりするなど）を行うことができます。
• レースに向けて慎重に準備してください。シーズン半ばのレースなら、回復を目指して前日を過ごすのが理想的です。これがシーズンの終わりである場合、それは通常、短期間の組み合わせで、2〜3日の休息を取ります。健康的な食事と睡眠に注意を払い、精神的または肉体的ストレスによるエネルギー損失を防ぐために、レースの前の週にたくさんの水を飲んでください。
• 実行中に複数のシナリオを視覚化して、それらに備え、発生した場合でもリラックスしてください。就寝の15分前に、最初、最後、中間の位置などで800メートル走っていると想像してください。リラックスしたままで、みんなの後ろにいても心を失うことはありません。
• レース当日は、レース開始の45〜60分前にウォームアップを行い、筋肉をしっかりとウォームアップしてください。軽いジョギング（体力のある人に適しています）、ダイナミックストレッチ、スクワット、ランジ、および距離を走るペースでの1〜3分のジョギングに10〜25分を費やします。レース開始の10分前に汗をかき、暖かい服装をし、スタートショットの5分前に暖かくしてください。
• あなたのレースタイムに取り組み、あなた自身の目標を設定することを忘れないでください。それらに到達するとき、あなたがどのようにアカウントに入ったかに注意を払うのではなく、ただ新しい目標を設定してください。このようにあなたは良くなり、あなたの場所は最初に近くなります。
• あなたがオリンピックのトップ5ランナーの一人でない限り、あなたのレースが世界規模で影響を与える可能性は低いことを忘れないでください。したがって、リラックスして楽しんでください。あなたの将来はまだレースがあり、より速く走ったり、より良い結果を示したりする機会があることを忘れないでください。

警告

• レース後およびレース中に、体が弱くなったり吐き気を催したりすることがあります。これが発生した場合は、実行を続けてください。これが常に最善の解決策であるとは限りませんが、自分で限界を見つける必要があります。水を数杯飲んだ後、冷やし、座って/横になって少し待ってから、水分や食べ物をたくさん飲んでください。
• レースに参加する前に、よく練習してください。これにより、フィニッシュラインに確実に到達できます。
• レース直後は熱いシャワーを浴びないでください。