コンテンツ

• ステップ
• 4の方法1/4：服を着る方法
• 4の方法2：コルセット？なぜだめですか
• 4の方法3/4：運動
• 4の方法4：栄養
• チップ
• 警告

丸みを帯びた美しく魅力的な姿を夢見ていますか？どんな女性が夢を見ないのですか？砂時計は多くの人にとって望ましい形です。さらに、あなたの体の形は主に遺伝に依存しているという事実にもかかわらず、あなたの夢の姿を作り出すのはあなたの力です。さまざまな手法がありますが、以下で詳しく説明します。

ステップ

4の方法1/4：服を着る方法

1. 1 主な焦点は腰にあります。 サイズが90-60-90でなくても、ウエストを強調して、体をより魅力的にすることができます。
   • ジャケットまたは腰に巻くことができるジャケットを着用してください。
   • 肩パッドを着用して腰を細く見せます。
2. 2 ローウエストパンツは避けてください。 この種の衣服は、ズボン（主にジーンズ）の皮膚にしわを寄せる可能性があります。そのような効果はほとんど必要ありません。
   • ウエストの高いパンツを着用してください（ほぼへそまで）。
   • スリムな体型には暗い服を着てください。
   • ハイウエストのジーンズは着用しないでください。醜い「ママのジーンズ」の効果があります。
3. 3 リフティングブラとパッド入りバージョンを着用してください。 壮大なバストは美しい姿のもう一つの要素です。
   • 自然が大きな胸であなたに報いなかったとしても絶望しないでください-良いブラに投資することはあなたの胸を変えることができます。
   • 可能であれば、品揃えの豊富な高品質のランジェリーストアを訪れてください。そこにあなたは間違いなくあなた自身のサイズのブラを見つけるでしょう。
4. 4 かかとの高い靴を履いてください。 このオプションは、目的の形状に追加するのに適しています。
   • かかとは視覚的にあなたの足をより細くそしてより長くし、そしてあなたの底はより引き締まったものにします。かかとも姿勢を変え、歩くときに腰の魅惑的なスイングを追加します。
5. 5 あなたのサイズを着用してください。 サイズが正しく選択されていれば、服はあなたの姿を強調し、服はあなたに「フィット」します。もう少し-そして服はすでに袋のようにあなたにぶら下がっています。もう少し-そしてあなたは焼き過ぎのソーセージのようで、その皮は破裂しそうです。
   • あなたが彼らがあなたのために特別に作られたように見えるまであなたの服を慎重に選んでください。

4の方法2：コルセット？なぜだめですか

1. 1 腰より10センチ狭いコルセットを着用してください。 また、コルセットを毎回少しきつく締めます。
2. 2 コルセットを1日3〜5時間着用してください。 コルセットが自由に座っていると感じたら、すぐに狭いコルセットに切り替えることができます。
3. 3 コルセットは自己責任で使用してください。 コルセットを着用することは、女性の健康にとって非常に危険です。腹部、胸部、乳腺の変形があります。内臓がずれると痛みは避けられず、股関節へのストレスが増して突然死することもあります。

4の方法3/4：運動

1. 1 自分を大事にして下さい。 トレーニングやエクササイズは、体を健康に保ち、脚を細くし、お尻をしっかりとさせ、心臓を強くするのに役立ちます。また、カロリーを消費します。
   • ランニング、サイクリング、ダンス、エアロビクス、水泳は、体の調子を整え、カロリーを消費する優れた心臓刺激活動です。
   • 自分で運転せずに負荷を交互に切り替えるのが最善です。
2. 2 お尻を魅力的にしましょう。 これは、必要な形状の3番目のコンポーネントです。
   • 突進します。足の肩幅を離してから、前に出てしゃがみます。片方の足はまっすぐで、もう片方の足は90度に曲がっています。次に、開始位置に戻り、脚を変更します。
   • スクワットをしなさい。これは非常に単純な演習ですが、非常に強力でもあります。
   • 足とお尻を使った他のエクササイズをしてください。
3. 3 足はすっきりしていますが、上半身も忘れてはいけません。 腕と肩を伸ばすことは胸にも働き、胸を引き締めます。
   • ベンチ腕立て伏せをします。足を前に伸ばしてベンチに座ります。ベンチの端を手でつかみ、ゆっくりと体を床に降ろしてから、開始位置に戻ります。
   • 伸ばした腕でダンベルを肩の高さまで上げると、肩の関節が強化されます。
   • 手でブランコをします。ダンベルを使って運動を複雑にすることができます。
4. 4 胸のサイズを大きくします。 ここにあなたがあなたのバストを増やすのを助けるためにいくつかのエクササイズがあります。
   • 床からの腕立て伏せは、実行するのが非常に簡単なテクニックです。
   • ベンチプレス-バーベルで運動します。シミュレーターやベンチに仰向けになって、腕立て伏せをします。あなたは少し体重を取ることができます-あなたはシュワルツェネッガーになるつもりはありません。 10キログラムで十分です。
   • ダンベル腕立て伏せは別のバリエーションです。仰向けになって、両手にダンベルを持ちます（たとえば、5 kg）。 「T」の字の形をして、腕を上げたり下げたりします。
5. 5 腰を締めます。 あなたの腹部の筋肉をポンプでくみます、しかしそれをやり過ぎないでください-あなたは明らかにボディービルダーのような立方体を必要としません。
   • サイドプレスを行います。通常のエクササイズとの違いは、持ち上げるときに体を横にひねることです。
   • 懸垂をする-腕の明らかな働きにもかかわらず、腹筋も活発に働いています。

4の方法4：栄養

1. 1 あなたのカロリー摂取量を追跡します。 過度の体重減少も望ましくないので、それをやり過ぎないでください。
   • あなたが食べるものに注意を払ってください-ファーストフードと脂肪の多い食べ物を食べるのをやめてください。
2. 2 部分を削減します。 何度も食べる方が健康的ですが、少しずつです。通常のサービングの半分を1日6回食べます。
3. 3 半製品。 消費量を最小限に抑えることをお勧めします。
   • そのような食品は多くの化学物質を含んでおり、それは体にほとんど役に立たない。
4. 4 ヘルシーなおやつをお手元に。 一部のチップスやケーキではなく、フルーツ、ナッツ、レーズン、ライスクラッカー。
5. 5 野菜や果物を食べる。 果物、野菜、肉、卵をベースにした効果的な食事があります。
   • スイカ、トマト、きゅうりなど、ジューシーな代表者も優先してください。
6. 6 たくさん水を飲む。 それは体から毒素を洗い流すのを助けます。
   • 炭酸飲料は避けてください。
   • 1日にコップ6杯の水を飲む習慣を身につけましょう。

チップ

• 我慢してください。効果が出るまでには時間がかかります。

警告

• あなたの体の劇的な変化を始める前にあなたの医者に相談してください。