5kmの走り方

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ステップ
方法1/3：5Kワークアウト
方法2/3：5Kレースへの登録
方法3/3：5K実行
チップ
警告

多くの人があらゆる機会に5Kレースを行っていますが、走り始めてこのような走りをしたいのであれば、最初は少し気が遠くなるかもしれません。しかし、自分のペースで運動し、心理的な障害を克服することで、目標を達成することができます。ワークアウト中に5kmを走ったり、レースに登録したり、レース当日に自分のペースで5kmを走ったりすることができます。

ステップ

方法1/3：5Kワークアウト

1 あなたの形を評価します。 体調が良ければ、走る習慣を身につける必要があるかもしれません。
2 開始するには、利用可能なリソースまたはサポートを利用してください。 多くの組織が、ランニングの経験がない人のために5kmのトレーニングプログラムを提供しています。
- ゆっくりと始め、ウォーキングとランニングを交互に繰り返します。ほとんどのプログラムでは、90秒間歩いてから、5km走れるようになるまで60秒間走ります。
3 毎日トレーニングします。 毎日走っている場合でも、5Kのランニングに備えるために毎日運動することが非常に重要です。
- あなたがいない日には、他の運動を選んでください。これは、水泳、テニス、バスケットボール、またはジムでのエアロビクスである可能性があります。
4 他の人と一緒にトレーニングします。 5Kの準備をするとき、多くは別のランナーのサポートによって助けられます。
5 よく食べる。 果物や野菜からの無駄のないタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを食べると、5Kのランニングに向けて体を整えるのに役立ちます。
- たくさん水を飲む。運動中、体はより多くの水分を必要とします。一日中水を飲む。
6 心理的な障壁を克服します。 あなたはあなたが太っていて、遅く、全距離を走ることができないのではないかと心配するかもしれません。これらの障壁を克服し、肉体的にだけでなく精神的にも強くなります。

方法2/3：5Kレースへの登録

1 あなたの街で今後開催される5Kレースについて調べてください。 ほとんどの場所で、これらのレースは一年中開催されています。
- これが初めての実行である場合は、春または秋に実行するのが最適です。そうすれば、極端な温度でもランニング中にさらなる不快感を引き起こすことはありません。
2 適切なタイミングで。 レースの準備には少なくとも8週間は必要です。 2か月以内に行われるそのようなレースについて調べてください。
3 適切な5Kランを選択します。 レースの多くは慈善目的で運営されているため、組織や団体を支援する場合は、それを支援するためにレースに登録してください。
4 レース当日の前に、あなた自身とあなたのチームメンバーを登録してください。
- 必要な料金をお支払いください。通常、これは10ドルから35ドルの範囲です（400〜1300ルーブル、それ以上の場合もあります）。
5 事前にルールを読んでおくと、いつ来るのか、どこにチェックインするのか、レース当日に他に何をするのかがわかります。

方法3/3：5K実行

1 ぐっすり眠りましょう。 あなたは緊張したり興奮したりするかもしれませんが、うまく機能するためには十分な睡眠をとる必要があります。
2 おいしい朝食を。 朝食には間違いなくタンパク質と複雑な炭水化物が含まれている必要があります。卵と全粒粉トーストは素晴らしい朝食オプションです。
3 快適なジョギング服を着用してください。 ほとんどがショートパンツやレギンス、Tシャツやトップスで走ります。
- あなたの靴が快適かどうかを確認してください。レース当日は新しい靴を履かないでください。ランニングシューズは足を支え、快適でフィットする必要があります。
- 帽子やサングラスなど、快適にレースに集中できるようなものを着用してください。
4 自分のペースで実行します。 これはレースであり、誰も最後に来たくないです。ワークアウトと同じペースで実行します。
5 自分の目標を設定します。 たとえば、これが初めての5K実行である場合、目標は単に実行を終了することです。これが2番目のレースである場合、あなたは個人的なベストを設定することを試みることができます。
6 特に以前にこのパスを実行したことがない場合は、パスに注意してください。