自尊心を向上させる方法

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ステップ
パート1/4：あなたの自尊心を決定する
パート2/4：パーソナルケアの改善
4のパート3/4：前向きなライフスタイルを維持する
4のパート4：完璧を求めていない
チップ
警告

子供の頃、自尊心は私たちに植え付けられています。家族や友人の懐で批判されることが多いと、自分の価値観が損なわれる可能性があります。低い自尊心は自信を奪い、最小で最も重要でない決定をすることさえ困難にします。自尊心を構築することは自信を構築し、幸福とより良い生活への第一歩です。あなたの自尊心を高める方法を見つけるために読んでください！

ステップ

パート1/4：あなたの自尊心を決定する

1 自尊心のレベルを調べてください。 自尊心はあなたがどのように感じるかです。それは感情的な幸福の重要な側面です。高い自尊心とは、私たちが自分自身を愛し、受け入れ、自分自身にほとんど満足していることを意味します。低い自尊心は、私たちが自分自身に不満を持っていることを意味します。
- 臨床研究センターは、自尊心の低い人々を「人としての自分自身について深く否定的な信念を持っている。これらの信念は、彼らが誰であるかについての事実と真実に基づいている」と説明しています。
- 長期的には、悲しいかな、低い自尊心は人生に大きな問題を引き起こす可能性があります。そのような人々は、虐待的な関係の犠牲者になる可能性があり、常に恥ずかしがり屋であり、間違いを犯すことを非常に恐れているため、意図した目標を達成しようとさえしません。
2 自尊心を育む。 あなたの自尊心が低いことを認識することは、矯正への第一歩です。あなたが自分自身について否定的な考えを持っている場合、あなたの自尊心は低下します。これらの考えは、体重、形、またはキャリアや対人関係など、人生の他の側面に関連している可能性があります。
- あなたの内なる声とあなた自身についての考えがほとんどの場合批判的であるならば、あなたは低い自尊心を持っています。
- あなたの内なる声とあなた自身についての考えが一般的に前向きで楽しいものであるならば、あなたは高い自尊心を持っています。
3 あなたの内なる声に耳を傾けてください。 あなたが自分自身についてどのような考えを持っているかを判断します。ポジティブかネガティブか？自分の考えを測ることができない場合は、数日または1週間毎日書き留めてください。その後、記録を確認して傾向を判断します。
- 自尊心の低い人の内なる声は、しばしば次の性格の1つを明らかにします：ナガー、最大主義者、ハエから象を作る人、他の人の考えを読む人。これらのユニークな内なる声はそれぞれ、あなたを侮辱したり、人々があなたをひどく考えていることを示唆したりします。
- 否定的な内なる声を消すことは、自分を信頼するための第一歩です。それらをより前向きな考えに置き換えてください。
- たとえば、あなたの内なる声は、「私は私が望む仕事を得ることができなかった、つまり私は他の仕事を見つけることができない、私は役に立たない」と言うかもしれません。その考えを変えて、こう考える必要があります。「この仕事に就けなかったのは残念ですが、大変な努力をして、間違いなく良い仕事を見つけるでしょう。」
4 あなたの低い自尊心の源を見つけてください。 人は低い自尊心で生まれていません、それは彼らがあなたを理解していないとき、彼らはあなたをひどく扱っているか、人生の大きな否定的な出来事の結果として子供時代から形成されます。あなたの問題の原因を見つけることによって、あなたはそれらを克服することができます。
- 内なる声を聞いているときに特定の不穏な考えに気付いた場合は、それらの考えを最初に持ったのはいつかを思い出してください。
- たとえば、体重や外見について否定的な考えを持っている場合は、最初に体重に不快感を覚え始めた時期を思い出してください。多分誰かがこれについてあなたに話しましたか？
5 あなたの自尊心を向上させることをあなたの目標にしてください。 覚えておくべき主なことは、自分自身についての否定的な考えを変えて、肯定的にする必要があるということです。最終的には、自分自身についての考えを変える必要があります。自分のことだけを前向きに考えることを目標にすれば、自信が持てるようになります。
- たとえば、おおよその目標は、「自分のことを前向きに考え、自分を敵ではなく友達として話す」などです。

パート2/4：パーソナルケアの改善

1 あなたのポジティブな資質を挙げてください。 あなたの内なる声があなたに他のことを伝え始めたときにそれらを思い出させるためにあなた自身についてあなたが好きな資質に焦点を合わせてください。あなたが持っている成果を祝福してください。
- 自尊心の高い人は、たとえ完璧とはほど遠い場合でも、自分の前向きな資質を高く評価することができます。
- 浴室の鏡などの目立つ場所にリストを掛けて、毎日読んでください。自信がついたらポイントを追加できます。
2 ポジティブな日記をつけましょう。 あなたの業績、他の人があなたに与えた褒め言葉、そしてあなた自身についての良い考えを書き留めてください。否定的な考えが完全に消えることはないかもしれませんが、時間をかけて自尊心を向上させるために、肯定的な考えに集中することにもっと時間を費やしてください。
- 日記をつけることはあなたの自己話を監視するための強力なツールであり、あなたの自尊心を向上させるのを助けることができます。
- ネガティブな内面の考えに対抗するために、ポジティブジャーナルに焦点を合わせてみてください。たとえば、何かについて自分の意見を表明しないことで自分を傷つけた場合は、そうするたびにそれを日記に書き留めることを忘れないでください。
3 ジャーナルにあなたの目標を書き留めてください。 あなたはすべてにおいて完璧であると期待することなくあなた自身を改善するという目標を設定することができます。目標は具体的かつ明確である必要がありますが、柔軟性の余地を残すことができます。
- たとえば、「差別や憎しみを広める人には常に反対する」と考える代わりに、「差別や憎しみを広める人に冷静に立ち向かうように最善を尽くします」という目標を立てることができます。。
- 「お菓子は絶対に食べず、体重は15kg減ります」の代わりに、「健康的なライフスタイルを守りたい」という目標を立てましょう。
4 あなたの不完全さを許してください。 あなたは他のみんなと同じように、高い自尊心を持つために完璧である必要はない人であることを忘れないでください。何かを改善しようとしても、自分をそのまま受け入れることができれば、自尊心は高まります。
- 「大丈夫です、私はまだ素晴らしい人です」というマントラを自分で考えてください。
- たとえば、公園で子供に焦り、怒鳴った場合、「私は完璧ではありませんが、感情を抑えるように努めます。私は子供に謝罪し、私の怒りの理由を彼に説明します。大丈夫、とにかく私は素晴らしいお母さんです。」
5 専門家に相談してください。 自尊心を向上させることができないと感じた場合、または自尊心が低い原因に腹を立てている場合は、これらの問題を克服するのを助けることができる医師に相談してください。
- 認知行動療法（CBT）は、自分自身についての否定的な考えに対処し、健康を損なうことなく感情に対処する方法を教えるのに役立ちます。
- 深刻な問題がある場合は、深い精神力動療法が必要です。
6 チャリティーへの参加。 多くの人にとって、慈善活動を始めると自尊心が高まります。チャリティーボランティア！
- あなたの信念に一致する組織を見つけてください。
- 友達を招待して、一緒にボランティアをしてください。あなたは組織を助け（余分な手が常に必要です）、他の人を助けることを楽しみます。

4のパート3/4：前向きなライフスタイルを維持する

1 時間をかけて自分の世話をしてください。 リラックスして楽しいことをする時間を見つけるのはいつも難しいです。職場と家庭の両方で、自尊心と生産性を高めるためにこれを行うようにしてください。
- 心身ともに気分が良くなる趣味を見つけましょう。落ち着いて前向きに考えるのに役立つヨガ、サイクリング、ランニングを見つける人もいます。
2 ポジティブな人々に囲まれなさい。 あなたが自分自身を確信していないために否定的な人々に囲まれている場合は、彼らとのコミュニケーションを最小限に抑えてください。あなたの自尊心を高めるのを助ける前向きな人々であなた自身を囲んでください。
- あなたの家族にあなたのポジティブジャーナルについて教えてください。そうすれば彼らはあなたの自尊心を高め、貢献することができます。
- あなたはあなたがあなたの自尊心を改善するために働いていることをあなたの愛する人や友人に伝え、あなたがあなたについて否定的なことを言うたびにあなたを止めるように彼らに頼むことができます。
3 正しく食べなさい。 パンやソーダよりもビタミンや食物繊維が豊富な食品を選んでください。
- ジャンクフードを避け、健康的な食事をとってください。
- カロリーが多く、不健康で、頭痛やその他の病気につながる可能性のあるチョコレートバー、ソーダ、ドーナツ、ケーキは避けてください。
- 果物、野菜、赤身の肉、豆類を食べる。彼らは一日中あなたにエネルギーを与え、あなたが子供や仕事に対処するのを助け、そしてあなたを病気から守ります。あなたはあなたの人生を楽しんで、あなたの家族と一緒に時間を過ごすことができるでしょう。
4 スポーツに行きなさい。 ジムでさえ常に役立つとは限りません。時には、活発な歩行だけで、より多くの動きをして健康を改善することができます。運動はあなたに活力を与え、気分を良くし、免疫力を高めるのにも役立ちます。
- 特に屋内での作業にほとんどの時間を費やしている場合、屋外でのウォーキングは爽快で若返ります。
- 1日1〜2回の10分間のトレーニングでも健康が改善されます。
5 個人の衛生状態に時間をかけてください。 あなたの外見の世話をする時間をとってください。自信を持って快適に過ごせる服を選んでください。

4のパート4：完璧を求めていない

1 達成不可能な目標があることを認識してください。 たとえば、ピカソの絵画のように、卓越性の基準は完全に異なります。完璧さは非常に主観的です。バーを高く設定するのは当然ですが、非現実的な目標を設定することがよくあります。人生は計画通りに進むことができません。私たちが完璧にならなければ、欲求不満が生じます。
- 私たち自身に達成不可能な目標を設定することは、非標準的な解決策を見つけて自分自身を改善するように私たちを動機付けるので、必ずしも悪いことではありません。
2 自分を許して。 何かがうまくいかない場合、あなたは自分自身を許すことができる必要があります。現時点で自分と調和するために、自分の成果と強みを大切にすることを学びましょう。

チップ

あなたのことを気にかけている人に囲まれてください！あなたのことを気にしない人はあなたの自尊心を向上させるのを助けることはできません。
しつこくなりなさい。自尊心の向上は、あなたが必要なもの/欲しいものをどれだけ手に入れるかに依存します。他の人を助けることができるためには、まず第一に、あなたは自分自身を助けなければならないことを忘れないでください。
あなたはあなた自身であり、誰もそれを変えることはできません。自分らしく、他人を真似しないでください。
他人に与える印象に焦点を当てないでください。そうすれば、どんな会社や状況にも完全に適合します。
最も重要なことは、あなたは自分自身を信じなければなりません。あなたが成功すると確信しているなら、それはそうなるでしょう。
そのように感じなくても、自信があると自分に言い聞かせてください。あなたの気持ちや信念はあなた自身についてのあなたの考えから来ています。自尊心が低いとはどういうことかさえわからないように考え、行動してください。
自信はあなたが人生のあらゆる目標を達成するのに役立ちます。何かがうまくいかない場合は、絶望しないで、もう一度やり直してください。
光沢のある雑誌、テレビ、その他のメディアがあなたの自信を損なうことのないようにしてください。何が正しいか、どのように感じ、何を目指して努力するかについて、他の人にあなたの考えを押し付けさせないでください。独自のパスを選択してください。
毎日鏡で自分を見てください。見た目や笑顔など、自分の中で魅力的なものを見つけてください。
あなたの内部の対話が前向きな方法で流れることを常に確認してください。あなたが今日どれほど美しく見えるか、あなたがどれほど素晴らしいかを自分に言い聞かせてください。ポジティブシンキングをあなたの自然な状態にしましょう。
他の人からの否定的なコメントは無視してください。自分の言うことに耳を傾け、自信を持ってください。自分であると非難する権利は誰にもありません。
他人に対して常に否定的なことを言う人は、低学年の人です。そのような人々のコメントを書き留めるインクを無駄にすることさえすべきではありません。