著者:
William Ramirez
作成日:
18 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
トリグリセリドは、体の主なエネルギー源である脂肪です。エネルギーを得るために、体は食物の形で来るカロリーを得る必要があります。余分なカロリーはトリグリセリドに変換され、後で使用するために脂肪細胞に保存されます。研究によると、トリグリセリドレベルの上昇は、特定の種類の癌だけでなく、心血管疾患のリスクの増加につながる可能性があります。あなたの医者は特定の薬を処方するかもしれませんが、ライフスタイルの変更はあなたの血中のトリグリセリドレベルを下げるのにも効果的です。これにより、心血管疾患、心臓発作、脳卒中を発症するリスクを大幅に減らすことができます。
ステップ
方法1/3：食事を変える
1 砂糖の摂取量を減らします。 砂糖や白い小麦粉製品などの単純な炭水化物は、トリグリセリドレベルを増加させます。あなたの食事療法から白い食べ物を排除します。クッキー、ケーキ、マフィン、パスタ、白パン、キャンディーなどは避けてください。 - 研究によると、コーンシロップはフルクトースが多く、トリグリセリドレベルの上昇に関しては非常に有害です。フルクトースを多く含む食品を食事から排除します。購入する製品の構成に注意してください。選択した製品の糖度を考慮してください。
- お菓子をあきらめるのが難しい場合は、果物を食べてください。もちろん、果物にも天然の砂糖が含まれていますが、それは私たちがお菓子や同様のお菓子と一緒に消費する加工砂糖とは異なります。
2 あなたの食事療法から悪い脂肪を取り除いてください。 脂肪、特に飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を減らします。これはあなたのトリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。もちろん、脂肪分の多い食品を完全に放棄する必要はありませんが、脂肪分の多い食品から体が受け取るカロリーの1日あたりの割合は25〜35％を超えてはなりません。あなたの食事療法に良い脂肪を含む食品を含めてください。 - あなたの食事療法からファーストフードと加工食品を排除します。それらは非常に不健康なトランス脂肪を含んでいます。パッケージに書かれていることすべてを信じてはいけません。選択した製品にトランス脂肪が含まれていないという碑文が表示される場合があります。ただし、不健康な脂肪が含まれている可能性があるため、購入する前に成分を注意深く読んでください。成分の中に硬化油が見つかった場合は、選択した製品にトランス脂肪が含まれています。
- 赤身の肉、バター、豚肉の脂肪などの動物性食品に含まれる飽和脂肪を食事から取り除きます。
3 あなたの食事療法に健康的な脂肪を含めてください。 悪い脂肪を良い脂肪に置き換えます。ただし、数量限定でのご利用となりますのでご了承ください。健康的な脂肪には、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどがあります。 - 不健康な脂肪を健康な脂肪に置き換える努力をしてください。たとえば、バターの代わりにオリーブオイルを使用したり、クッキーの代わりに10〜12個のアーモンドを食べたりします。
- ポリ不飽和、不飽和、モノ不飽和脂肪、およびオメガ-3脂肪酸は健康な脂肪の例です。
4 コレステロールの摂取を制限します。 コレステロールの1日摂取量は300mgを超えてはなりません。心血管疾患を患っている場合は、1日あたり200mgに減らしてください。赤身の肉、卵黄、全乳製品などの高コレステロール食品は避けてください。食品の組成とそれに含まれるコレステロールの量に注意してください。 - トリグリセリドとコレステロールは同じものではないことに注意してください。これらは2つの異なるタイプの脂質です。トリグリセリドは未使用のカロリーを蓄え、体に必要なエネルギーを提供しますが、コレステロールは細胞を構築してホルモンのバランスを維持するために体によって使用されます。しかし、トリグリセリドもコレステロールも血中に溶けず、さまざまな病気を引き起こします。
- 今日、多くの企業がコレステロール値の低い製品を製造しています。製品のラベルに注意してください。選択する製品は、コレステロールが少量含まれていることを示している必要があります。ストアでこれらのタイプの製品を探してください。
5 あなたの食事療法により多くの魚を含めてください。 オメガ3脂肪酸を多く含む魚の摂取量を増やすと、トリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。サバ、レイクトラウト、ニシン、イワシ、マグロ、サーモンなどの魚は、オメガ3脂肪酸が豊富であるため、最良の選択です。 - トリグリセリドレベルを下げるために、少なくとも週に2回はオメガ3脂肪酸を多く含む魚を摂取することをお勧めします。
- ただし、場合によっては、食事に含まれるオメガ3脂肪酸の量がトリグリセリドレベルを下げるのに十分でないことがあるため、医師は魚油サプリメントを勧めることがあります。この薬はどの薬局でも購入できます。
6 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を摂りましょう。 砂糖を含む食品、加工食品、および単純な炭水化物を含む食品を減らすにつれて、全粒穀物、果物、野菜の摂取量を増やす必要があります。栄養素が豊富なバランスの取れた食事をとる。これはあなたの幸福を大いに改善します。 - あなたの食事療法に全粒穀物を含めてください。全粒粉パンとパスタを食べる。さらに、メニューにキノア、大麦、オーツ麦、キビ製品を含める必要があります。
- 毎日の食事にさまざまな果物や野菜を含めましょう。理想的には、プレートの3分の2は、果物や野菜を含む植物ベースの食品である必要があります。
方法2/3：ライフスタイルを変える
1 アルコール消費を制限します。 アルコールはカロリーと砂糖が豊富です。したがって、それはトリグリセリドレベルを増加させることができます。少量のアルコールでも、トリグリセリドレベルを大幅に上昇させる可能性があります。いくつかの研究は、トリグリセリドレベルが1日に2つ以上のアルコール飲料を消費する女性と2つ以上の飲み物を消費する男性で著しく上昇することを示しています。 - トリグリセリドレベルが非常に高い人の中には、食事からアルコールを完全に排除する必要がある人もいます。
2 購入する製品の構成に注意してください。 買い物をするときは、パッケージのラベルを読むためにさらに数分かかります。これは、特定の製品を購入する価値があるかどうか、または店の棚に置いておく方がよいかどうかを判断するのに役立ちます。それは1分しかかかりませんが、それはお金と健康の両方を節約します。 - ラベルの最初の成分の1つとして砂糖が記載されている場合は、この製品を棚に置いておきます。ブラウンシュガー、高フルクトースコーンシロップ、蜂蜜、糖蜜、濃縮フルーツジュース、デキストロース、グルコース、マルトース、スクロース、およびシロップの購入はお勧めしません。上記のすべては、トリグリセリドレベルを増加させる可能性があります。
- 店の周囲にある食料品を購入します。原則として、生鮮食品、シリアル、肉はここにあります。加工食品や包装食品は通常、店の中央にあります。したがって、この場所をバイパスします。
3 体重が減る。 太りすぎの場合、総体重の5〜10％しか減らないと、トリグリセリドとコレステロールのレベルが下がり、心臓病のリスクが低下します。脂肪細胞の量は体重に直接関係しています。健康的な体重を維持している人は、正常な（言い換えれば、健康な）トリグリセリドレベルを持つ傾向があります。おなかの脂肪は、高トリグリセリドレベルの主な指標です。 - 人が太りすぎで肥満であるかどうかを判断する最も正確な方法は、ボディマス指数（BMI）を使用することです。あなたのBMIを計算するのは簡単です。 BMIは、キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗で割ったものに等しくなります。 25〜29.9のBMIは太りすぎを示し、30を超えるBMIは肥満と見なされます。
- 体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量を減らし、運動に費やす時間を増やしてください。これは体重を減らすための最良の方法です。新しい食事療法と運動療法に着手する前に、必ず医師または栄養士に確認してください。
- また、あなたの部分のサイズを減らしてください。ゆっくり食べて、もう満腹になったらテーブルから起き上がります。
4 定期的な運動。 トリグリセリドレベルを下げるには、30分間毎日運動してみてください。研究によると、有酸素運動を20〜30分間（心拍数が最大心拍数の70％を下回ってはならない運動）行うと、トリグリセリドレベルを下げることができます。朝はジョギングをしたり、プールやジムに参加してトリグリセリドのレベルを下げたりしてください。 - 最大心拍数を計算する基本的な方法は、220から年齢を引くことです。次に、その数値に0.7を掛けます。たとえば、20歳の場合、最適な心拍数は140になります。
- 定期的な身体活動は、1つの石で2羽の鳥を殺すのに役立ちます。「善玉」コレステロールを増やし、「悪玉」とトリグリセリドのレベルを下げます。
- 30分間のトレーニングの時間がない場合は、1日を通して数分間運動してみてください。周辺を散歩したり、職場の階段を上ったり、夕方にテレビを見ながらヨガやエクササイズを楽しんだりできます。
方法3/3：医師に相談する
1 医師にご相談ください。 トリグリセリド、LDLコレステロール、HDLコレステロールなどの多くの科学用語は非常に混乱する可能性があるため、この情報を自分で理解しようとすると、それを理解するのは非常に困難になる可能性があります。したがって、あなたの健康状態と起こりうるリスクについての正確で明確な情報を得るためにあなたの医者に相談することはより良いです。 - トリグリセリドが心血管系にどのように影響するかに関しては、医師は異なります。もちろん、高トリグリセリドレベルは心血管疾患を発症するリスクを高めます。ただし、トリグリセリドレベルの低下と心血管疾患のリスクの低下との関係はあまり明確ではありません。あなたの特定のケースに適用されるあなたが必要とする情報についてあなたの医者に相談してください。
2 規範を見つけてください。 最適なトリグリセリドレベルは100mg / dL（1.1 mmol / L）未満です。以下に、トリグリセリドレベルのスケールを示します。 - 普通 -1デシリットルあたり150ミリグラム（mg / dl）未満または1リットルあたり1.7ミリモル（mmol / l）未満
- 最大許容 -150〜199 mg / dl（1.8〜2.2 mmol / l）
- 高い -200〜499 mg / dl（2.3〜5.6 mmol / l）
- とても背が高い -500 mg / dl以上（5.7 mmol / l以上）から
3 薬の必要性について医師に相談してください。 トリグリセリドレベルが高い人にとっては、薬が問題に対処する唯一の方法かもしれません。しかし、患者の併存疾患を考えると、さまざまな合併症が発生する可能性があるため、医師は通常、この状態を薬で治療することを避けようとします。医師は、薬を処方する前に、生化学的分析を行って、体の脂肪代謝（脂質プロファイル）の違反を客体化します。このテストの前に、より正確なトリグリセリド測定のために、（血糖値を下げるために）9-12時間絶食する必要があります。これは、薬が必要かどうかを判断する唯一の方法です。血中のトリグリセリドのレベルを正常化する薬は次のとおりです。 - lopid、fenofibrate、tricorなどのフィブラート
- ニコチン酸
- オメガ3脂肪酸を多く含む製剤
チップ
- トリグリセリドレベルを下げることにより、あなたの全体的な健康は大幅に改善されます。さらに、血中のコレステロール値が低下し、心血管疾患を発症するリスクが低下します。
