著者:
Ellen Moore
作成日:
19 1月 2021
更新日:
29 六月 2024
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うつ病は多くの人に影響を与える深刻な病状です。あなたの友人が落ち込んでいる場合、あなたは彼を助けるために何をすべきかわからないかもしれません。そのような人を助けるには、心理的なサポートから治療を求めるよう説得するまで、いくつかの方法があります。この記事では、友達がうつ病に対処するのを助ける方法を紹介します。
ステップ
方法1/3：治療を手伝う
1 友達からうつ病の兆候を探してください。 あなたは人の行動のうつ病を考慮することができるかもしれません。よくわからない場合は、この状態の最も一般的な症状を探してください。最も一般的な症状は次のとおりです。 - 絶え間ない悲しみ
- 趣味、友達、および/またはセックスへの興味の喪失
- 過度の倦怠感、思考プロセス、発話および動きの減速
- 食欲の低下または増加
- 睡眠障害（不眠症または過度の睡眠）
- 集中力の欠如または決定を下すことができない
- 過敏性
- 絶望感および/または悲観論
- 体重を減らすまたは体重を増やす
- 自殺念慮
- さまざまな痛みや消化器系の問題
- 罪悪感、無力感、および/または無力感
2 友人を招待して医師に相談してください。 友達が落ち込んでいることに気づいたら、医者に行くように話しかける必要があります。おそらくあなたの友人は問題があることを否定するでしょう、あるいは彼はそれを認めることを恥じているかもしれません。一部の症状は典型的ではないため、多くの非医療関係者は、これらがすべてうつ病の兆候であることに気づいていません。人々はしばしば無関心とすべてへの興味の喪失に目をつぶっています。たぶん、友達と話すだけで十分でしょう。 - これを言います：「私はあなたのことを心配しています、そしてあなたはあなたの状態を医者と話し合うべきだと思います。」
- セラピストに会うために友人を招待してください。
3 あなたはいつでも助ける準備ができていることを友達に伝えてください。 あなたの友人は医者に診てもらうことをいとわないかもしれませんが、彼のうつ病は彼がいつ現れる必要があるかを追跡することを困難にします。これを自分で行うことで、友達が必要な助けを得るのが簡単になります。 - 友人を招待して予約を取り、彼と一緒に医者に行きます。
- 予約の前に医師に尋ねる質問のリストを作成するように友人に依頼してください。
方法2/3：フレンドリーなサポート
1 毎日友達に励ましの言葉を言ってください。 うつ病はその人を役に立たないと感じさせますが、あなたは正しい言葉であなたの友人に彼らの自信を取り戻すことができます。あなたが彼を大切にし、彼を大切にしていること、そして彼の周りの他の人々にあなたの友人に知らせる何かを毎日言うようにしてください。 - あなたの友人に彼の強みと業績を思い出させてください-これは彼が彼の価値を信じることをより簡単にします。たとえば、「あなたは非常に才能のあるアーティストです。あなたの作品に感心します」または「自分で3人の子供を育てたことを誇りに思うべきだと思います。誰もがこれを実行できるわけではありません」と言うかもしれません。
- 悲しみは一時的なものであることを時々友達に伝えてください。うつ病の人は、決して良くなることはないと感じることがよくありますが、そうではないことを友達に思い出させる必要があります。 「今は信じられないかもしれませんが、時間の経過とともに良くなるでしょう」と言ってみてください。
- 「自分で作った」や「一緒に引っ張る」などのフレーズは避けてください。そのような発言はあなたの友人の気分を悪化させ、うつ病を悪化させるだけです。
2 あなたはいつでもそこにいる準備ができていることを友達に伝えてください。 うつ病はしばしば人々を孤独で不必要に感じさせます。あなたがすでにあなたの友人を助けるために何かをしたとしても、おそらく彼自身を信じるために、彼はあなたから特定の言葉を聞く必要があります。あなたはいつもそこにいて、彼があなたを必要としているときはいつでも喜んで助けてくれることを友達に伝えてください。 - あなたはこれを言うことができます：「私はあなたにとって今非常に難しいことを知っています、しかし私はあなたに私がいつもそこにいることを知ってほしいです。あなたが私を必要とするとき私に電話または手紙を書いてください。」
- 友達があなたの言葉にあなたが望む、または期待するように反応しなくても落胆しないでください。うつ病の人は、心配している人でも、無関心に振る舞うことがよくあります。
- 誰かをサポートする最善の方法は、彼らと一緒に時間を過ごすことである場合があることを忘れないでください。映画を見たり、一緒に何かを読んだりしますが、その人がうつ病についてあなたに話しかけたり、あなたの前で楽しんだりする必要があると感じないようにします。彼らが現在誰であるかについてその人を受け入れなさい。
- 電話に出てメッセージに応答できる場合とできない場合を決定します。あなたがあなたの友人を愛している限り、彼を助けることはあなたのすべての時間を費やすべきではありません。あなたが彼を大切にしていることをあなたの友人が知っていることを確認してください、しかし彼が夜誰かと話したいなら、彼はカウンセリングラインに電話するべきです。
3 彼が話したいときにあなたの友人に耳を傾けます。 人の話を聞く意欲と彼を理解したいという願望は、回復への道において非常に重要です。準備ができたら、友達に自分の気持ちについて話してもらいましょう。 - その人に何かについてあなたに話すように強制しないでください。あなたはいつも彼の言うことに耳を傾け、彼のために時間をかける準備ができていると言ってください。
- 友達の話を注意深く聞いてください。彼の言葉にうなずいて反応し、あなたが会話を真剣に受け止めていることを彼が確認できるようにします。
- あなたが話しているときにあなたの友人が言ったことを繰り返してみてください。そうすれば、他の人はあなたが聞いていることに気づきます。
- 自分の意見を激しく擁護したり、会話を支配したり、友達のために文章を完成させたりしないでください。簡単ではありませんが、辛抱強く待ってください。
- 「はい」、「続けて」、「わかりました」などの言葉で会話をサポートし続けます。
4 自殺念慮の兆候を認識することを学びます。 うつ病の人は、無力感や無力感が耐えられなくなった場合に自殺する可能性があります。友達が自殺について話しているなら、それを真剣に受け止めてください。特にその人がすでに計画を立てている場合は、これらが単なる言葉だとは思わないでください。次の兆候に注意してください。 - 自殺または自殺の話をする脅威
- 人は何も持たず、何にも興味がないという言い回し
- すべての持ち物を配りたいという願望。遺言をしたり、葬式の準備をしたりする
- 武器やその他の危険なアイテムの購入
- 長期間のうつ病後の突然の陽気または落ち着き
- これらの兆候のいずれかに気付いた場合は、心理療法士にすぐに助けを求めるか、心理ヘルプラインに電話して行動の仕方に関するアドバイスを求めてください。
方法3/3：友人とのうつ病の克服
1 一緒に何かを計画します。 友達が良くなったら、面白い活動で忙しくしてください。あなたの友人が常にそれらを楽しみにするように、あなたの両方が楽しむ活動を選び、事前に予定を立ててください。映画を見に行き、週末旅行に行き、コーヒーショップで会います。 - 友達にまだ準備ができていないことをさせないことが重要です。辛抱強く、しかしあなたの計画から後退しないでください。
2 友達と笑う。 笑いは理由から最高の薬と考えられています。最近の研究の結果、笑いはうつ病の症状を軽減し、うつ病の人と他の人とのつながりを強めることができることがわかっています。あなたはおそらくあなたの友人を笑わせることができるものを誰よりもよく知っています。この知識を定期的に使用してください。 - ユーモアは、関連する状況でのみ使用してください。あなたの友人があなたと重要な何かを共有している、または泣いている場合、これは冗談を言うのに最適な時期ではありません。
- 友達が笑わなくても、気まずさを気にしたり心配したりしないでください。彼が何かを感じることは、何か良いことでさえ難しいですが、時間が経つにつれて、これは過ぎ去るはずです。
3 うつ病の症状が再発しないようにしてください。 友達が良くなっているからといって、完全に回復したわけではありません。うつ病は本質的に波状です。つまり、時々再発します。うつ病になりやすい人が一生のうちに複数のうつ病エピソードを経験することは珍しいことではありません。友達が再び落ち込んだら、何が起こったのか聞いてください。 - これを言ってみてください：「あなたは最近疲れているように見えていることに気づきました。あなたはどのくらいこのように感じていますか？」
- 以前と同じようにあなたの助けを提供し、あなたの友人をサポートし続けてください。
4 自分を大事にして下さい。 うつ病に苦しんでいる友人を絶えず助けることは大変な仕事です。感情的な危機を回避するには、自分自身についても考える必要があります。毎日少なくとも30分は自分のために取っておきます。個人的に重要なこと、自分を甘やかす、または単にやりたいことをすることにこの時間を費やしてください。これらの活動があなたの肉体的、精神的、感情的な幸福に有益であることが重要です。あなたはこのようにこの時間を過ごすことができます： - ヨガのクラスに行く
- 泡風呂に入る
- 本を読む
- あなたの考えや気持ちを日記に書き留めてください。
- 瞑想するか祈る
- 散歩や自転車に乗る
- 協力的で刺激的な他の人と時間を過ごす（友達と同じように）
チップ
- あなたの友人があなたと彼の気持ちを共有するとき、あなたの問題についての話で彼を邪魔しないでください。あなたの友人は、彼らのうつ病があなたの問題とは無関係であるかのように感じるでしょう、そしてこれは問題を悪化させるでしょう。
- 彼の一日がどのように進んだかについて毎日友人に尋ねてください。それを忘れないでください。あなたの日常の活動について彼に話してみてください。そうすれば、おそらく徐々に彼はあなたに彼の考えや気持ちを任せることができるでしょう。
- 我慢して。あなたの友人が望まない限り、これに他の人を巻き込まないでください。あなたがそこにいることを常にあなたの友人に思い出させて、あなたの言葉を守ってください。
- 友達のためにいろいろなことをしてください。彼の仕事を手伝い、気をそらし、楽しませ、他人から守ってください。友達をささいなトラブルから遠ざけるなら、それは彼のためです。 非常に 役立ちます。
- ストレス、不安、および長期間の気分の落ち込みは、うつ病を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。これがあなたの友人に起こった場合、彼はストレス抑制、前向きな思考、そしてこの状況で効果的かもしれない他のトリックやテクニックでこれらの状態に対処しようとするべきです。
- 私たちの社会では、精神障害が依然として嫌われていることを忘れないでください。人の状態について他の人と話し合う前に、許可を求めてください。あなたは彼を一般的な議論の対象にするのではなく、あなたの友人を助けたいのです。
- 抗うつ薬や心理療法を含む他の治療法は、しばらくの間、人の状態を悪化させる可能性があります。薬には多くの副作用があり、心理療法は人の不快な感情を目覚めさせることができ、それを彼は深く埋めることができました。人がこれを強く経験すれば、異常は何もありません。時間の経過とともに簡単になります。必要に応じていつでもそこにいる準備ができていることを友達に思い出させてください。
- 心理療法士、精神科医、または他の医師を選ぶときは、医師がうつ病の治療において適切な経験と知識を持っていることを確認することが重要です。あなたの友人はこの人と一緒に仕事をするのに快適に感じるはずです。まず、治療法についてさまざまな医師に相談する価値があります。何かが気に入らない場合は、恐れずに医師を変更してください。うつ病の人は、適切な知識、経験、治療意欲のある専門家の支援を受ける必要があります。医者が患者の言葉に細心の注意を払わなければ、これは状況を悪化させるだけです。
- 彼らの人生は他の多くの人々の人生よりもはるかに良いことをその人に思い出させようとしないでください。
- 良くなるには多くの作業が必要で、時間がかかります。数日あるいは数週間で良くなることは不可能です。それはすべて、うつ病の重症度とそれを引き起こした要因（もしあれば）に依存します。人は再び気分が悪くなる時期があるかもしれません、そしてこれは正常です。あなたの友人を安心させ、彼がすでにどれだけの仕事をしたかを彼に思い出させてください。
- 友人が抗うつ薬を服用している場合は、セラピストとの会話、認知行動療法、弁証法的行動療法など、他の治療法と組み合わせることについて話し合ってください。
- あなたの友人がうつ病から抜け出しているとき、以前と同じように彼を扱い続けてください。
警告
- 彼らの問題が軽微であるとか、彼らが心配することは何もないとその人に言わないでください。彼は単にあなたと彼の考えを共有するのをやめます。
- 自傷行為は自殺念慮の兆候である可能性があるため、友人の行動を注意深く観察し、彼を励まし、支援してください。自傷行為は必ずしも人が自殺することを意味するわけではありませんが、それは重大なストレスの問題と深刻な不安を示しています。助けを求めることもできますが、そのようにするのは危険な場合があります。
- 多くの場合、人々は非常に気分が悪いときではなく、外から見ると気分が良くなっているように見えるときに自殺します。重度のうつ病の人は、何に対しても力がなく、力が戻ると行動を開始します。
- あなたの命を救い、危機の時に警察に電話しないでください。警察官の行動は問題を悪化させるだけです。救急車、セラピスト、または自殺カウンセリングラインに電話する方がよいでしょう。
