自分を愛する方法

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ステップ
4の方法1/4：あなたの自己関係を改善する方法
方法2/4：自分を愛し始める方法
方法3/4：特別な瞑想を実践する方法
方法4/4：自己愛を正しく理解する
チップ

私たちのほとんどは、他の人を愛することの意味を理解しています。確かに、誰もが他の人への魅力、賞賛、感情的な愛着に精通しています。私たちはこの愛を育むためにたくさんのことをします。しかし、私たちの何人が自分自身を愛する方法を知っていますか？自己愛は、自己受容、自己所有（過度に自己吸収されることと同じではありません）、自己理解、自己優しさ、および自尊心の組み合わせです。自己愛とは、あなたが尊敬と礼儀に値することを理解することだけでなく、あなた自身の世話をすることでもあります。言い換えれば、自己愛は行動で表現されるあなた自身に対する前向きな態度です。

ステップ

4の方法1/4：あなたの自己関係を改善する方法

1 あなた自身についての否定的な信念を手放します。 多くの人は、自分自身についての否定的な考えを手放すことは難しいと感じています。これらの考えは、私たちが大切にし、愛と受け入れを期待している人々の意見の結果であることがよくあります。
2 完璧主義は避けてください。 一部の人々は、彼らの理想的なイメージとは異なるものに我慢するのが難しいと感じています。理想を目指して努力していると感じ、それを達成できないときにイライラした場合は、次のことを行います。思考の流れを止め、目標を達成するために必要な努力に集中し、行動を起こします。
- 最終結果（理想の基準が適用される）ではなく、この結果を達成するために必要な労力（分類がより困難）に焦点を合わせます。これはあなたがあなたの仕事に感謝するのを助けるでしょう。
3 ネガティブフィルターを取り除きます。 悪いことを考えることは習慣になる可能性があります。ネガティブな出来事や単に不快な出来事に常に焦点を合わせると、それらは実際よりも重要に見えるようになります。自分に悪いことが起こっているだけだと気づいたら、これに対する反論を見つけてみてください。確かに、起こるすべてが悪いわけではありません。
4 自分の名前を呼ばないでください。 それはあなたの個性をあなたがあなた自身について好きではない一つの小さな細部に減らします。
- あなたが解雇されたときにあなたが失敗であると言うならば、それはあなたにとって不誠実で不公平になります。「私は仕事を失いましたが、この経験を新しい仕事を探すために使うことができます。」と言ったほうがいいでしょう。
- 「私はばかだ」という言葉も真実にほとんど近づいていません。あなたが愚かだと感じているなら、あなたはただ何かの知識を欠いている可能性があります。「家の小さな修理の仕方がわからない。教育情報を探して、自分ですべてを行う方法を学ぶことができるかもしれない」と考える方がよいでしょう。
5 最悪の事態が起こるとは思わないでください。 すべての状況が最悪のシナリオに従って発展すると決定する危険があります。しかし、より現実的に考え始めると、最悪の考えにつながることが多い一般化や誇張を避けることができます。
6 内部スクリプトを書き直します。 自分のことをひどく考えていることに気づいたら、その気持ちを受け入れ、その気持ちの源を特定し、意識的にその考えをより前向きなものに書き直します。
- たとえば、職場で重要なメールを送信するのを忘れた場合、「私はばかだ！どうしてこれを忘れることができるだろうか」と思うかもしれません。
- 「手紙を送るのを忘れたのでバカになります。子供の頃に何かをするのを忘れたとき、父は私をばかと呼びました。彼の言葉は私の中でではなく、今私に語っています。」次に、次の考えに移ります。「私は小さな間違いを犯した優秀な従業員です。将来、私は自分自身にリマインダーを保持します。今度はメールを送信し、遅れたことをお詫びします。」

方法2/4：自分を愛し始める方法

1 あなたの肯定的な資質をリストし、それらについて毎日考えてください。 あなたが自分自身についてひどく考える傾向があるならば、これは難しいかもしれません、しかしあなたは週に一度リストにもう一つの良い品質を加えるべきです。毎日の終わりに、このリストのすべてについて考えてください。
- リストの項目を非常に詳細にするようにしてください。一般的なフレーズで自分自身を説明するのではなく、具体的な例を示す方がよいでしょう。
- たとえば、「私は寛大です」ではなく、次のように書くほうがよいでしょう。「友人が困難な状況に陥るたびに、私はそこにいることを思い出させる小さな、しかし貴重な贈り物を彼女に与えます。それは私を寛大にします。。」
- リストを読んで熟考するときは、どんなに些細なことでも、それぞれの項目が尊敬と愛に値する人になることを忘れないでください。
2 ゆっくりしてください。 時間をかけて自分自身と自分の人生を振り返ることに罪悪感を感じないでください。自分を愛する機会を自分に与えることが重要です。これにより、残りの時間を他の人を助けるために使いやすくなります。
3 勝利を祝い、自分に報酬を与えましょう。 自分を愛することについての最もよい部分は報酬です。何か重要なことを成し遂げたら、美しいレストランで美味しいディナーをお楽しみください。あなたが日常的にしている仕事について考え、楽しい何かで自分に報いる理由を見つけてください。あなたが長い間注目している新しい本やビデオゲームを購入してください。浴槽またはジャグジーでひと泳ぎしてください。釣りに行くか、マッサージを受けてください。
4 悪い考えに対処するための計画を考え出す。 新しいコースから逸脱する原因を特定し、それに対処する方法を決定します。他の人の言葉や行動をコントロールすることはできませんが、あなたの答えや反応はあなたの手にあることを忘れないでください。
- おそらく、他の人（あなたのお母さんや上司など）からの否定的なコメントは、あなたに悪い考えの洪水を引き起こします。これが頻繁に発生する場合は、その理由を理解してください。
- あなたが持っている考えにどのように対処するかを決定します。瞑想したり、深呼吸をしたりするために、状況から離れる必要があるかもしれません。あなたの気持ちを受け入れ、あなたの反応を再設計して、あなたが常にあなたの価値を認識できるようにしてください。
5 心理療法士に相談してください。 否定的な考えや感情的な引き金を分析することは、自分で対処するのが難しいと感じる過去の感情や記憶を引き起こす可能性があります。
- 過去の問題を専門とするセラピストは、過去の痛みを伴う瞬間を追体験することなく、困難を克服するのを助けることができます。
- 医者はあなたに否定的な考えに対処する方法を教え、あなたの肯定的な資質に気づきます。
6 毎日肯定的な肯定を繰り返します。 どの前向きな考えが気分を良くするかを特定し、毎日それらに戻ってきます。最初は不快または不快に感じるかもしれませんが、この習慣は潜在意識に前向きな考えを強い、最初は疑っていてもそれらを信じ始めます。
- あなたはこれを言うことができます：「私は完全で価値のある人です、そして私は自分自身を尊重し、自分自身を信頼し、自分自身を愛しています。」
- 肯定自体が機能していないことがわかった場合は、セラピストに行き、他のアプローチを含む治療を開始してみてください。
7 肉体的、感情的、そして精神的に楽しんでいることをしてください。 気分が良くなるようなことは何でもしてください。それは身体活動、瞑想、前向きな考えの日記である可能性があります。うまくいくものを見つけて、選択したパスに固執します。
8 増加した自己愛の結果を振り返ります。 あなた自身にもっと注意を払うことはあなたの人生の他の領域にも同様に利益をもたらすでしょう。あなたがより多くのエネルギーを持っていて、他の人とより多くの時間を過ごすことができるかどうかに注意を払ってください。あなたはあなたの決定があなただけに依存しているとあなたがあなたの人生をよりコントロールしていると感じるかもしれません。

方法3/4：特別な瞑想を実践する方法

1 瞑想の本質が何であるかを理解します。 自己愛の感覚を強めるには瞑想が必要です。彼女はあなたがその愛を強めるのに必要な道具をあなたに与えるでしょう。
2 瞑想の原則を理解します。 そのような瞑想は、期待や条件なしに愛を強めることに焦点を合わせます。それは人に判断なしに愛することを教えます（自分自身または他人）。
- 自分自身や他人を判断することは、他人や自分自身との関係に失望をもたらすことがよくあります。判断せずに愛することを学ぶなら、無私無欲に愛することを学ぶでしょう。
3 深く呼吸を始めます。 ゆっくりと深呼吸してください。椅子に快適に座り、横隔膜を伸ばして胸を空気で満たします。次に、ゆっくりと息を吐き、肺に空気が入らないようにします。
4 肯定的な肯定で自分をサポートします。 深呼吸を続けながら、次の断言を繰り返し始めます。
- 私はすべての欲望の実現を達成し、平和で幸せに暮らしたいと思っています。
- 他人を心から愛したいです。
- 家族と私を危害から守ってもらいたい。
- 私、家族、友達に健康を願っています。
- 私は自分自身と他人を許すことを学びたいです。
5 あなたが肯定的な肯定に対してどのような否定的な反応を持っているかを決定します。 あなたが肯定を繰り返している間に否定的な考えを持っているならば、それらを引き起こすものを理解してください。無条件の愛を感じるのが難しいと思う人を特定します。これらの人々を念頭に置いて、断言を繰り返してください。
6 あなたを前向きに感じさせる人のことを考えてください。 人のことを考えながら、断言を繰り返します。
7 あなたの中に何の感情も呼び起こさない誰かのことを考えてください。 人のことを考えながら、断言を繰り返します。
8 肯定的な肯定があなたを満たしましょう。 特に誰も考えずに言葉を繰り返します。ポジティブに焦点を当てます。ポジティブな考えがあなたを満たし、このポジティブなエネルギーをあなた自身から他の人々に向け始めましょう。
9 最後のマントラを繰り返します。 あなたの周りのすべてに前向きなエネルギーを向けた後、次の言葉を言います：「私はすべての人々が幸せで、楽しく、そして健康であることを望んでいます。」それらを5回繰り返すと、言葉が体を超えて宇宙に入る様子を感じることができます。

方法4/4：自己愛を正しく理解する

1 自己愛の欠如の危険性を知っています。 自己愛の欠如はあなたが間違った選択をするようにすることができます。自己愛の欠如はしばしば自尊心の欠如を意味し、それは人が意識的または無意識にすべての努力を弱体化させ、彼らの基本的なニーズを満たすことを妨げる原因となります。
- 自己愛の欠如は、あなたの自尊心を他人の意見に依存させる可能性があります。人が他人からのみ評価を受けようとすると、他人の承認を得るために自分の利益を無視し始めます。
- 自己愛の欠如はまた、人が感情的に発達し、感情的なトラウマを忘れることを防ぎます。ある研究は、自分を責め、自分のニーズを無視する傾向がある人々は、心理療法でほとんど成功していないことを示唆しています。
2 子供の頃の思い出の重要性を認識します。 子供と親の関係は、人の性格が生涯を通じてどのように発達するかに影響します。身体的、感情的、精神的なニーズが満たされていない子供は、自尊心が低い可能性があります。
- 子供の頃に受けた否定的な態度は、特にそれが頻繁に繰り返された場合、人の意識に固定され、生涯を通じて彼の自己認識に影響を与えます。
- たとえば、子供が成長したときに退屈だと言われた場合、反対の証拠を見ても退屈だと思います（たとえば、友達がたくさんいる、人を笑わせることができる、彼が面白いライフスタイルをリードしていること）。
3 親が子供の自尊心をどのようにサポートできるかをご覧ください。 子供の自己認識を向上させるには、次のことを行う必要があります。
- 子供たちの話を聞くことは彼らの自尊心を構築します。
  - 話しすぎの子供との会話から「切り離したい」と思うかもしれませんが、彼の話を聞いて質問を始めると、彼はあなたが彼の言葉に感謝していると感じるでしょう。
- 積極的な子育て方法（体罰、叫び、恥ずかしさなし）に頼ることなく、子供たちに自分の重要性を理解するように教えます。
  - たとえば、あなたの子供が他の子供を殴った場合、彼を脇に置き、他の人に害を及ぼす可能性があるため、これを行うことはできないことを説明します。彼に休憩を与えて、彼を遊びに戻らせる前に、一緒になってください。
- 子供たちが愛と尊敬に値すると感じるように、子供たちを判断せずに、子供たちに暖かさ、愛、サポート、そして尊敬を与えましょう。
  - あなたの子供があなたにとって取るに足らないと思われる何かに腹を立てている場合（たとえば、太陽が沈んだため）、彼を解雇しないでください。彼の気持ちを認めなさい。「あなたが日没に腹を立てていることを理解しています」のように言います。次に、状況を変えることはできないことを説明します。「惑星が回転し、反対側の人々も太陽を必要としているため、毎晩太陽が沈みます。暗闇は私たちに休息して次の日の準備をする機会を与えてくれます。」次に、子供を抱きしめるかキスして落ち着かせ、感情を共有しているが状況を変えることはできないことを子供に知らせます。
4 第三者のコメントが自己愛に与える影響を理解します。 あなたは将来、否定に直面するでしょう。自己愛は孤立することはできず、他の人のコメントや否定的な可能性の影響を受ける可能性があります。上司、配偶者、両親、さらには路上で見知らぬ人から来る可能性のある否定性に対処する方法を学ぶ必要があります。
- この負のエネルギーがあなたから跳ね返るようにすることによってあなたの自尊心に影響を与えないようにしてください。