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• ステップ
• 方法1/3：あなたの感情的なニーズを評価する
• 方法2/3：他の人とのやりとりを分析する
• 方法3/3：嫉妬をコントロールする方法を学ぶ

当然のことながら、嫉妬は人生と人間関係の正常な部分です。誰もが嫉妬の感情につながる恐れを経験します。時々、嫉妬は正常の境界を越えて不健康になり、他人をコントロールする必要があります。過度の嫉妬心が心配ですか？あなた自身の状態を分析してください。嫉妬を煽る感情的なニーズについて考えてください。これらのニーズが他のニーズとの関係でどのように現れるかを評価します。不健康な嫉妬を感じた場合は、セラピストに助けを求めて、問題の根本原因に対処してください。

ステップ

方法1/3：あなたの感情的なニーズを評価する

1. 1 コミュニケーションと注意の必要性。 あなたが過度に嫉妬している場合、それはコミュニケーションと注意の強い必要性として現れる可能性があります。おそらくあなたはあなたのロマンチックなパートナーに嫉妬し、彼があなたなしで何をするのか心配しています。また、友人や親戚との関係で嫉妬が生じることもあります。人は、誰も彼を必要としない、または彼らが彼と通信したくないと思い始めます。あなたが常に愛する人の慰めと注意を必要とするならば、あなたの嫉妬は過度です。
   • 愛する人がいない場合は、テキストメッセージを送信したり、電話をかけたりすることがよくありますか？あなたのパートナーが友達と時間を過ごすなら、あなたは常に彼に電話する必要がありますか？友達があなたのメッセージに返信しないとあなたは怒っていますか？
   • すぐに連絡が取れない場合、パニックに陥り始めたり、怒り始めたりしますか？
   • 健康な人は、自分が望む注意を引き付けないと、嫉妬したり不安を感じたりすることがあります。過度の嫉妬は圧倒的です。注意力の欠如のために人がパニックになったり、簡単にイライラしたりすると、嫉妬が不健康になる可能性があります。
2. 2 嫉妬の考えによってどれだけ消費されているかを評価してください。 嫉妬や孤独を感じることはめったにないほとんどの人は、他の活動にすぐに気を取られます。嫉妬の思いが消え、人はリラックスします。焦点を移せない場合、嫉妬は不健康になる可能性があります。
   • 嫉妬について考えるのにどれだけの時間を費やすかを計算してみてください。そのような考えに時間がかかりすぎて時間通りに物事を完了する時間がない場合、あなたの嫉妬心は過度です。
3. 3 あなたの自尊心を決定します。 不健康な嫉妬は、完全に健康な関係では嫉妬と呼ばれることがよくあります。その理由は、個人的な問題に根ざしている可能性があります。あなた自身の自尊心について考えてください。
   • 過去に失敗を感じたことはありますか？あなたは週に何日あなた自身に完全に満足していますか？
   • 深刻な自己不信があると、不健康な嫉妬の傾向が現れることがよくあります。否定的な感情に対処するためにあなたの自尊心を構築します。
4. 4 あなたの子供時代を分析しなさい。 子供の頃に人が愛とケアに囲まれていれば、大人の人間関係では自信を持っています。子供が注意と世話を奪われた場合、将来、彼は嫉妬する可能性があります。
   • 子供の頃を過ごした雰囲気はどうでしたか？あなたがしばしば一人でいる場合、不健康な嫉妬のリスクが高まります。

方法2/3：他の人とのやりとりを分析する

1. 1 嫉妬を引き起こす抽象的なアイデアを探ります。 抽象的な考えが原因である場合、そのような嫉妬はほとんどの場合不健康です。たとえば、パートナーがまだ目標を達成していない場合でも、パートナーの願望に嫉妬します。彼の計画が実現すれば、パートナーはあなたを捨てるか、別の人に向けて出発するという感覚があります。他の人の野心や抽象的な考えに関連して嫉妬の感情が生じた場合、そのような嫉妬は不健康です。
2. 2 時期尚早のコミットメントを目指して。 不健康な嫉妬で、人は他の人に迅速なコミットメントを要求します。これはあなたがあなた自身の不安に対処することを可能にします。友情や人間関係を封じ込める必要があります。そうしないと、嫉妬は単にその人から遠ざかりません。
   • ロマンチックな関係で、あなたは約束をするために急いでいますか？すぐに新しい段階に移行しますか？ロマンチックなパートナーにあなたと一緒に暮らすように強制したり、関係の最初の段階で一緒に計画を立てたりしますか？
   • 知人にとって、あなたはすぐに親友になろうとしていますか？あなたがちょうど会ったという事実にもかかわらず、毎日お互いに会い、絶えずメッセージを交換することを申し出ますか？緊密な絆が生まれるには時間がかかることを人が理解するのが難しい場合があります。
3. 3 嫉妬を引き起こす状況。 嫉妬は自然なこともあります。たとえば、友人が自分たちをパーティーに招待していないことに気付いた場合、ほとんどすべての人が嫉妬を感じます。不健康な嫉妬は、そのような反応を意味しない無害な状況で発生します。
   • 困難が自尊心に影響を与えるので、嫉妬はつらい一日の後に現れることがあります。嫉妬は、友人やロマンチックなパートナーが出張やあなたのいない旅行に出かけるときにも発生します。嫉妬心は、友人やパートナーが他の人と会話を始めるイベントでよく見られます。
   • 過度の嫉妬のために、人は他の人をたゆまず追いかけ始めます。ですから、愛する人があなたのことを忘れていないことを確認するために、愛する人の行動をコントロールする必要があります。たとえば、女の子はパーティー中にパートナーが誰と話しているかを追跡する場合があります。彼女は楽しい時間を過ごす代わりに、その男を追いかけ、彼が誰とも浮気しないようにします。
4. 4 嫉妬が関係を台無しにする方法を評価してください。 嫉妬は人間関係を永久に害する可能性があります。多くの友人やロマンチックなパートナーがあなたから離れている場合、その理由は嫉妬にあるかもしれません。過去に彼女が紛争の犯人になった可能性があります。
5. 5 期待を分析します。 あなたが過度に嫉妬している場合、あなたは関係から非常に高い期待を持っているかもしれません。通常、これらの期待は、嫉妬の感情を養う不安に基づいています。一定の期待に応えれば、人間関係は強くなると感じ始めます。
   • ロマンチックな関係では、あなたはあなたのパートナーが他の人の注意を引き付けないようにしたいかもしれません。また、あなたがあなたのパートナーに提供するものが何もないように感じるかもしれないので、彼はいつでもあなたを捨てるかもしれません。嫉妬深いパートナーが彼らの重要な他者の以前の関係について強い恐れを経験することは珍しいことではありません。彼は元のパートナーが再び愛する人の生活に戻るかもしれないことを恐れて、彼らとのコミュニケーションを禁じています。
   • あなたのパートナーにあなたが望むように振る舞わせることができるように感じるかもしれません。人が不必要だと感じるとき、彼らは唇を吐き出すか、感情的に引きこもります。あなたのパートナーがすぐにあなたを同情し、あなたを落ち着かせることを期待することはあまり合理的ではありません。この行動は、パートナーにとって操作的で反発的です。

方法3/3：嫉妬をコントロールする方法を学ぶ

1. 1 状況を手放してみてください。 嫉妬心を取り除きたいのなら、そのような考えを意識的に手放すことを学びましょう。不健康な嫉妬はしばしば圧倒されるので、最初は非常に難しいでしょう。それは関係を害します。あなたの感情を制御することを学びます。
   • 嫉妬の瞬間に、次のことを考えてください：「私は状況を手放す必要があります。」過剰反応または中断する前に停止します。
   • 代わりに深呼吸してください。また、嫉妬があなたの中を駆け巡り、薄い空気に溶け込むことを想像してみてください。
2. 2 あなたの感情をコントロールする健康的な方法を見つけてください。 不健康な嫉妬を持つ人々は、しばしば感情をコントロールするのに苦労します。嫉妬に駆り立てられて、彼らはすぐに恐れや怒りの感情に反応します。それ以上の否定的な反応なしにあなたの感情を認識し、経験することを練習してください。
   • マインドフルネスを実践します。あなたの体と同じ波長に同調し、あなたの頭から落ち着きのない考えを引き出してください。怒りや悲しみの瞬間に、あなたの呼吸とあなたの感情に焦点を合わせてください。悪い考えが頭に浮かんだら、それを事実として受け入れて手放してください。
   • 嫉妬心について話し合っても大丈夫です。健全な関係では、パートナーはお互いに自分の気持ちを共有します。まず第一に、あなたは落ち着く必要があります。自分の気持ちを丁寧に伝える方法を考えてください。 「どうして私の最後のメッセージに返信しなかったの？」と言う代わりに。 「あなたがメッセージに返信しなかったという事実に少し恥ずかしかった」と言います。あなたの嫉妬の隠された理由を明らかにすることも重要です。たとえば、子供の頃に両親があなたに十分な注意を払っていなかった場合、現在、これは嫉妬を引き起こす可能性があります。あなたのパートナーがあなたについて知っているほど、彼はより多くの忍耐を示すことができます。
3. 3 心理療法士に相談してください。 不健康な嫉妬を経験している場合は、セラピストに状況を管理してもらうことが重要です。嫉妬は徐々に人間関係を破壊するので、健康で幸せな生活の中で制御できない衝動の場所はありません。経験豊富な専門家と一緒に、嫉妬の原因を理解し、健康的な方法で感情を制御する方法を学ぶことができます。
   • 地元の医師から心理療法士への紹介を受けてください。保険会社で働くスペシャリストのリストを使用することもできます。
   • 一部の大学の学生は無料のカウンセリングサービスを利用できます。
4. 4 あなたの最も深い恐れを特定します。 嫉妬の原因は何ですか？不合理な考えの原因を理解して対処することが重要な場合があります。
   • 嫉妬の瞬間に、その理由を考えてください。あなたのパートナーがあなたを去ることを恐れていますか？過去の関係に不貞の問題はありましたか？嫉妬の本当の原因となることが多いのはこれらのことです。そのような考えは合理的ではなく、あなたの現在の関係は過去の経験とは何の関係もありません。
   • 嫉妬の原因となる状況を特定します。たとえば、あなたの嫉妬は社会的状況でエスカレートする可能性があります。もしそうなら、事前に準備してみてください。嫉妬の根本的な原因を思い出して、その不合理な性質を理解してください。
5. 5 嫉妬心に屈しないでください。 人は自分の感情を完全にコントロールすることはできませんが、自分の行動を完全にコントロールすることができます。嫉妬の瞬間に過剰反応する必要はありません。そのため、パートナーはイベントでビジネスで忙しく、現在メッセージに応答できないことが判明する場合があります。さらに12通のメッセージを呼び出したり送信したりする必要はありません。代わりに、気を散らしたほうがいいです。
   • 特に絶え間ない嫉妬の場合、最初はあなたの行動をコントロールすることは非常に困難です。セラピストに会ってみてください。それはあなたがあなたの行動に影響を与えないようにあなたがあなたの感情をコントロールするのを助けるでしょう。