愛する人の死を生き残る方法

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ステップ
パート1/3：苦難への対処
パート2/3：愛する人のいない生活に適応する方法
パート3/3：人の記憶を尊重する方法
チップ
警告

予期された、または突然の死は、常に不公平です。彼女は故人自身と彼の愛する人の両方に関して不公平です。愛する人の喪失から立ち直ろうとすることは、人生で最も困難でストレスの多い試練の1つです。もちろん、あなたはいつも人を恋しく思うでしょう、しかしいくつかの秘訣はあなたが彼の記憶を尊重しそして生きている世界との接触を失わないためにあなたが先に進むのを助けるでしょう。

ステップ

パート1/3：苦難への対処

1 悲しみは正常であることを理解してください。 とても、とても痛く感じます。しかし、あなたはあなたの大きな喪失を癒しそして回復するためにこの痛みに対処する必要があります。引きこもりたい、感じを止めたい、または人がまだ生きているふりをしたいという衝動に抵抗してください。悲しみは健康的な反応であり、衰弱の兆候ではないため、起こったことを否定したり、痛みがないと主張したりしないでください。
2 避けられないものを受け入れる5つの段階を通過する準備をします。 誰もが自分のやり方で悲しみますが、通常、人々は避けられないことを受け入れる5つの段階に直面しています。この理論はすべての心理学者によって支持されているわけではありませんが、最近の研究では、ほとんどの悲しみに暮れる人々の感情や経験を効果的に説明していることが示されています。これらのステップに関する情報を研究して、それらが生成する激しい感情に少し備えてください。悲しいかな、これはあなたが痛みを伴う感覚を避けるのを助けることはありませんが、あなたはあなたを待っている状況に対してよりよく準備されるでしょう。
- 人々はこれらの段階を異なる順序で経験するかもしれないことに注意してください。人はいくつかの段階に戻るか、それらの1つに長期間滞在するか、一度に複数の段階を通過するか、またはランダムな順序でそれらを通過することができます。時々、悲しむ人々はそのようなマイルストーンなしで時間の損失に対処することができます。誰もが自分のやり方で悲しんでいることを忘れないでください、しかしこれらの段階を知ることはあなたがあなたの感情をよりよく理解するのを助けるでしょう。
3 拒否の準備をします。 愛する人が亡くなった直後、多くの人がしびれを感じます。彼らはその人がもういないとは信じられません。これらの感情は、突然死の場合により一般的です。新しい現実を信じることを拒否すると、人が泣けない、または感情を示さないという事実につながることがあります。これは無関心や無関心の兆候ではありませんが、まったく逆です。拒否は、最初の日を乗り越えて葬式を整理したり、他の親戚に連絡したり、さまざまな経済的問題を解決したりするのに役立ちます。多くの場合、死は追悼式や葬式の最中に正確に何かとして認識され始めます。
- 意図した結果が死のずっと前にわかっていた場合、その人は否定の段階を経験しないかもしれません。たとえば、あなたの愛する人が長い間不治の病に苦しんでいるなら、あなたは実際の死の前でさえ否定の段階を通過することができます。
4 怒りに脅かされないでください。 現実を受け入れた後、人は怒りの感情を経験するかもしれません。怒りは、あなた自身、親戚、友人、他の人々、医者、葬儀屋、さらには故人など、何にでも向けることができます。自分を責めないでください。これは正常で健康的な感覚です。
5 罪悪感を受け入れる。 愛する人を亡くしたとき、自分の行動で死を防ぐことができると考えることがあります。その人は、故人を返すために、後悔を感じたり、運命と交渉しようとしたりするかもしれません。この段階で、「もし私が違った行動をとることができたなら」、あるいは「私が彼女を返すことができれば、私は完全に別の人になったでしょう」などの考え。愛する人の死はあなたにとってカルマの罰ではないことを覚えておくことは重要です。あなたは自分の行動でそのような苦痛に値するものではありませんでした。死は偶然に突然起こり、論理に従わない。
6 悲しみとうつ病の準備をしなさい。 悲しみのこの段階は最も長いかもしれません。また、食欲不振、睡眠障害、絶え間ない涙などの身体的症状を伴うこともあります。時には、あなたの喪失を悼み、うつ病に対処するために、人々から身を隠すことが必要になります。悲しみやうつ病は完全に正常ですが、突然自傷行為をしたり、重要なニーズを満たすことができなくなったりした場合は、医師またはセラピストに相談する必要があります。
7 愛する人の死を受け入れるようにしてください。 これは通常、悲しみのプロセスの最後のステップです。つまり、死んだ人なしで生きることを学んだということです。あなたはいつも喪失を感じるでしょうが、あなたは「新しい現実」を受け入れることができるでしょう。愛する人が亡くなった後、普通の生活に戻れたことに罪悪感を覚え、裏切りだと信じてしまう人もいます。あなたの愛する人はあなたがあなたの人生の残りの部分を落ち込んで生きることを望まないことを覚えておいてください。故人が残した記憶やすべてを尊重するような生き方が重要です。
8 時間枠に自分を無理に押し込まないでください。 喪のプロセスの多くは1暦年以内に収まります。それにもかかわらず、悲しみは何年も後に突然戻る可能性があります：休日、記念日、そして単に悲しい日。スケジュール通りに悲しみを乗り越えることができないことを忘れないでください。人々はさまざまな時間を取ります、そして時々悲しみは彼の生涯を通して人に伴うことができます。
- 今後数年間の悲しみや悲しみのマイナーな表現は正常ですが、これらの感情はあなたが通常の生活を送ることを妨げるべきではありません。何年経っても回復できない場合は、専門医に相談することをお勧めします。悲しい気持ちはあなたの人生の一部になる可能性がありますが、それが決定的な要因になるべきではありません。
9 他の遺族に支援を求める。 悲しみの多くの段階で、人は孤立して一人でいる必要性を経験します。あなたはほとんどの時間を一人で過ごすでしょう、しかし時々あなたはあなたの愛する人を恋しく思う他の会葬者と一緒に慰めを見つけることができます。辛い気持ちだけでなく、楽しい思い出も共有しましょう。残りの会葬者は、他の誰も理解できない方法であなたの痛みを理解します。これらの会話は、誰もが前進するのに役立ちます。
10 悲しんでいない人に助けを求めてください。 他の会葬者があなたの痛みを分かち合うかもしれませんが、あなたの社会的サークルの他の人はあなたが正常に戻るのを助けることができます。子供たちや家の周りで助けが必要な場合、または単に状況に気を取られる必要がある場合は、遠慮なく彼らに連絡してください。
- 特定のリクエストをすることを恐れないでください。空の冷蔵庫がある場合は、友達に何か食べるものを持ってきてもらいましょう。子供たちを学校に連れて行く力がない場合は、近所の人やクラスメートの両親に助けを求めてください。あなたのサポートを拒否しない人の数に驚かれることでしょう。
- あなたの悲しみを恥じる必要はありません。悲しんでいる人は突然涙を流したり、同じ話を何度も繰り返したり、怒ったりすることがあります。あなたの行動を恥じる必要はありません。これは正常であり、あなたの愛する人はあなたを理解するでしょう。
11 専門家に助けを求めてください。 ほとんどの人は、悲しみだけで、または家族や友人の支援で対処することができますが、悲しみに暮れる人々の約15〜20％は追加の支援が必要です。孤立している、家族や友人から遠く離れている、または正常に機能するのが難しいと感じた場合は、専門家の助けがなければできません。知っている人にアドバイスを求めるか、オンラインで検索して、優れたセラピスト、セラピスト、またはサポートグループを見つけてください。
- 宗教的または精神的な人々は、宗教団体に助けを求めることができます。多くのスピリチュアルリーダーは、悲しんでいる人々を助けることに経験があり、あなたは彼らの知恵に慰めを見いだすでしょう。

パート2/3：愛する人のいない生活に適応する方法

1 あなたの身体的ニーズを満たします。 喪失後の最初の数日と数週間は、通常の生活様式が混乱する可能性があります。食欲、睡眠、そして何かをしたいという欲求さえもしばしば消えます。しばらくすると、生活を正常に戻すために健康的な習慣に戻る必要があります。
2 1日3回食べてみてください。 空腹を感じなくても、朝、昼、夕方に食べることが大切です。重要なのは、健康的な食事を定期的に食べることで気分が良くなり、トラウマ的な出来事の後に正常な感覚に戻ることができるということです。
- アルコールや薬物でセルフメディケーションしないでください。彼らはある程度の安堵をもたらすように見えるかもしれませんが、長期的には、あなたが回復することはさらに困難になります。健康的な習慣は、通常の生活に戻るためのより効果的な方法になります。
3 定期的な運動。 それはあなたの悲しみからの楽しい気晴らしになることができます。体に焦点を合わせると、たとえ数分しかかからなくても、脳は必要な休憩をとることができます。運動はまた、特に晴れた日に屋外で運動するときに気分を改善します。
4 毎晩7〜8時間の睡眠をとることを目指してください。 喪中によく眠れることはめったにありませんが、いくつかの提案はあなたが休息し、徐々に健康的な睡眠パターンに戻るのに役立ちます。
- 涼しくて暗い部屋で寝なさい。
- 就寝前に明るい画面のデバイスを使用しないようにしてください。
- 就寝時の儀式を作成します-本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりします。
- 夕方にはカフェインとアルコールを避けてください。
- 同じベッドでその人と一緒に寝た場合は、亡くなった人の横でしばらく寝てみてください。これにより、あなたはよりつながりを感じ、ベッドの半分が空であるという恐ろしい気づきを経験する可能性が低くなります。
5 新しい習慣を形成します。 古い習慣があなたの生活を妨げる場合は、何か新しいことを考え出してみてください。これは、これがあなたが愛する人を捨てる方法であるという意味ではまったくありません。実際、あなたは自分の将来を計画しているだけです。
- 家の中のすべてがその人を思い出させ、前に進むことができない場合は、家具を並べ替えてみてください。
- テレビ番組やシリーズを一緒に見たことがある場合は、友人やガールフレンドと一緒にテレビを見始めてください。
- 市内の特定の場所が愛する人を強く思い出させる場合は、別のウォーキングルートを試してください。
- 悲しみがおさまったら、いつでも古い習慣に戻ることができることを忘れないでください。あなたはその人のことをまったく忘れませんが、共有された記憶があなたに喜びをもたらし、圧倒的な悲しみを感じないように、あなたは自分自身を前進させることができます。
6 お気に入りのアクティビティに戻ります。 最初の喪失の痛みの後、あなたの好きな活動や習慣に戻ってみてください。彼らはあなたがあなたの心を痛みから取り除き、あなた自身のために新しい「通常の」現実を作り出すことを可能にするでしょう。このような活動は、友人や愛する人とのコミュニケーションに基づいている場合に特に役立ちます。
7 仕事に戻る。 しばらくすると、仕事に戻りたいと思うかもしれません。だから、あなたの動機はあなたの仕事や経済的な理由のための愛かもしれません。最初は難しいですが、仕事は過去だけにとどまらず、未来を見据えることもできます。
- より軽いスケジュールから始めてみてください。すぐに全力で働けなくなる可能性があります。アルバイトをするか、一時的に職務を減らしてみてください。彼らがあなたに提供できる条件について経営陣と話し合ってください。
- あなたのニーズについて話すことを恐れないでください。損失について話し合いたくない場合は、このトピックに触れないようにスタッフに依頼する必要があります。そうでない場合は、同僚はそのようなデリケートな問題に対して正しいアプローチを使用する必要があります（カウンセラーとこの状況について話し合うことも役立つ場合があります）。
8 喪失した直後に人生を変える決断をしないでください。 多くの場合、人々は家を売ったり、別の都市に引っ越したりしたいと思っています。そのような決定は、感情的な混乱の時になされるべきではありません。時間をかけて、考えられるすべての結果を検討してください。また、これらすべての質問は、心理学者または心理療法士と話し合うことができます。
9 新しい感覚にオープンになります。 いつも特定の場所を訪れたり、新しい趣味を試したいと思っていたなら、今がその時です。新しい感覚や経験はあなたの痛みを和らげることはありませんが、あなたが新しい人々に会い、幸福と幸福への新しい道を見つけるのを助けます。また、他の悲しみに暮れる人たちが一緒に前進できるように、新しい仕事をすることを提案するかもしれません。
10 自分を許して。 喪失した後、人は気を散らされ、仕事で間違いを犯し、そしてただいくつかのことを自分で手放すことができます。そのような弱点を許してください。これは正常で予想される動作です。何も起こらなかったふりをすることはできません。人が回復するのに長い時間がかかる場合があります。回復するのに必要な時間を自分に与えてください。
11 悲しみが完全に消えることはないことを理解してください。 通常の生活に戻った後でも、それは最も予期しない瞬間に現れる可能性があります。悲しみは、時々衰え、時には再び転がる波のようなものです。そのような感情を自分で体験できるようにすることが重要です。必要に応じて、友人や愛する人に助けを求めてください。

パート3/3：人の記憶を尊重する方法

1 一般的な葬儀に参加します。 喪と悲しみは、故人を称えるだけでなく、生者が喪失を受け入れるのを助けます。多くの儀式は、葬式や追悼式の際に行われます。たとえば、特定の色の服や祈りは、会葬者のグループが一緒に彼らの悲しみを表現することを可能にします。すべての文化において、そのような儀式は癒しと回復のプロセスを開始します。
2 個人的な儀式を作成します。 研究によると、儀式的行動は、特に葬式の後、遺族が前進するのに役立つ可能性があります。これらはしばしば独特で深く個人的な儀式ですが、故人を称え、生活を通常の生活に戻すための重要な方法になります。次の例を検討してください。
- 悲しみの瞬間に、愛する人のものである物に触れてください。
- 週に一度、故人のお気に入りのベンチに座るために公園に来てください。
- 昼食や夕食の準備をするときは、亡くなった人の好きな歌を聞いてください。
- 毎晩、亡くなった愛する人におやすみなさい。
3 その人の思い出を保存します。 時間が経つにつれて、あなたはあなたが愛する人について考え、悲しみや痛みではなく喜びを感じることを学んだことに気付くでしょう。これらの感情を受け入れ、彼があなたに残したものを思い出してください。愛する人の人生の思い出を保存する方法を見つけて、それらについて考えることが悲しみではなく喜びをもたらすようにします。それらの思い出に戻って、他の人と話を共有してください。
4 思い出のアルバムを作成します。 故人のお気に入りの思い出について、友人や家族と話してください。その人は好きなジョークや話をしましたか？彼が笑っている写真はありますか？写真、思い出、思い出、引用を集めて、思い出のアルバムにしましょう。だから、悲しい日にアルバムを開いて、人がこの世界にどれほどの愛と喜びをもたらしたかを思い出すことができます。
5 家にいる人の写真を投稿します。 共同写真はいつでも壁に掛けたり、フォトアルバムを作成したりできます。人の死は彼の人生の決定的な瞬間ではないことを忘れないでください。あなたと過ごす時間ははるかに重要です。
6 友達や家族を集めて思い出を共有しましょう。 人の記憶を保存するために有形の物体を使用する必要はありません。また、親しい人の大企業と集まり、印象を交換することもできます。故人の楽しい瞬間、笑い、そして知恵を覚えておいてください。
7 日記をつける。 人のことを考えるときは、自分の考えや思い出を日記に書いてください。長い間忘れていた素晴らしい瞬間を思い出すことがあります。たぶん、あなたが人に対してどれほど怒っていたかを覚えているでしょう。これはあなたがあなたの感情を再考するのを助けるでしょう。思い出を捨てないでください。思い出はあなたの人生の一部であり、過去と未来です。
- あなたが対処しないことを恐れているならば、それから便利な構造を考え出してください。たとえば、毎日10分間日記を書いたり、ヒントやコツを使って考えを整理したり、全文の代わりに箇条書きを書いたりします。
8 未来について考えてください。 最も重要なことは、生き続け、あなた自身の幸せのために努力することです。あなたの愛する人はあなたが絶望の悪循環に陥ることを望まないでしょう。グリーブ、それから通常の生活に戻り、あなたの人生を続けてください。明るく幸せな未来へ、あなたと一緒にいる人の懐かしい思い出を持っていきましょう。

チップ

愛する人の死後も生き続けるということは、彼のことを忘れるという意味ではありません。それはあなたにとって彼の人生が死よりも重要だったことを意味するだけです。
あなたがすでに状況に同意しているように見えても、悲しみと悲しみは最も予期しない瞬間に戻る可能性があります。これは、治癒過程の正常な側面です。
最も困難な時期には、友人、家族、教会、精神的コミュニティ、そしてカウンセラーやセラピストからの支援を求めてください。
悲しみを急がないでください。

警告

自傷行為や他人に危害を加えたいという考えが根強い場合は、すぐに専門家に連絡するか、緊急事態省の緊急心理ヘルプライン（8（495）989-50-50、8（499）216）に電話してください。ロシアに住んでいる場合は、-50-50または051（モスクワ居住者の場合）。他の国に住んでいる場合は、地元の心理的緊急ホットラインに電話してください。悲しみの感情は悲しみの段階では正常ですが、自殺念慮や暴力的な考えには常に即時の介入と専門家の助けが必要です。