噛みタバコをやめる方法

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ステップ
4の方法1/4：意思決定
方法2/4：計画を立てる
方法3/4：噛みタバコをやめる
方法4/4：タバコなしで生活する
チップ

噛みタバコをやめようとした人は誰でも、それがいかに難しいかを知っています。医師は、噛みタバコは喫煙よりもやめるのがさらに難しいと言います。実際、1日に8〜10回タバコを噛む人は、1日に30〜40本のタバコを吸う人と同じ量のニコチンを摂取します。しかし、この記事はあなたがこの中毒を取り除くのを助けるであろう計画を立てるのを提供します。

ステップ

4の方法1/4：意思決定

1 噛みタバコをやめる理由をすべて書き留めてください。 おそらくあなたにはただ一つの理由があります、多分いくつかあります。なぜ噛みタバコをやめたいのですか？この質問に自分自身に答えて、紙に答えを書き留めてください。これはあなたにとって一種の動機付けの要因として役立ち、タバコが現れるたびに噛みタバコを噛む誘惑に対処し、あなたを迷わせようとします。
- 具体的に。「まあ...ええと...私の妻が尋ねた...」のようなものに自分を制限しないでください。噛みタバコがあなたの関係にどのような影響を与えるかを具体的に説明してください。十分長く幸せに暮らしたいと書いてください。など-噛みタバコをやめるように促す理由について。
- ハッピーエンドを書いてください。噛みタバコによってあなたに与えられたすべての害と、あなたがこのビジネスをやめるように促した理由を考慮した後、あなたがまだ中毒を取り除くことができる瞬間について人生を肯定する何かを書いてください。あなたの人生にはどんな良いことが現れるでしょうか？大小を問わず、すべてをリストします。次に例を示します。
  - あなたはもはやタバコの汚れに対処する必要はありません。
  - 呼吸が新鮮になり、激しく歯を磨くことなくキスできるようになります。
  - すべての口内潰瘍が治癒し、味が戻ります。
  - タバコの唾液をどこに吐くかを考える必要はもうありません。
  - たばこをこっそり噛むために会議や約束から逃げる必要はもうありません。
  - お金、時間、労力を節約しましょう！
2 やめることを約束します。 噛みタバコをやめるには、強く、非常にあなたの人生からそれを消したい必要があります。この習慣をやめ始めて、あなたはあなたの道が簡単で厄介ではないことをはっきりと認識しなければなりません。あなたが結ぶ理由は、噛みタバコの喜びを上回るのに十分なほど重いはずです。人々が辞めることができる理由のいくつかはここにあります：
- 健康管理。噛みタバコは、心血管疾患や脳卒中のリスクの増加は言うまでもなく、口、咽頭、食道、胃の癌への直接の道です。しかし、たばこの害を十分に理解するために、目の前にこれの生きた例が必要な場合があります。
- 外観の顕著な欠陥。噛みタバコは、歯の喪失、歯茎組織の減少、黄色い歯、そしてもちろん口臭を引き起こします。そして、ある時点以降、これらすべての問題は噛みタバコをやめることを支持する非常に重要な議論になる可能性があります。
- 時間とお金。噛みタバコは特定の不便を伴い、お金の面では非常に目立ちます。はい、これ自体が常に決定的な要因であるとは限りませんが、噛みタバコをやめるのにも役立ちます。
- 人間関係の問題。自分よりも誰かのために噛みタバコをやめるほうが簡単な場合があります。あなたのパートナーや子供たちが噛みタバコをやめるようにあなたにほのめかしているなら、彼らのためにそれをする価値があるかもしれません。

方法2/4：計画を立てる

1 日付を指定します。 噛みタバコをやめる日付を明確にする必要があります。丁度。ご存知のように、明確な計画に従って行動する人々は、彼らの努力に成功する可能性が高くなります。さらに、日付を選択すると、肉体的にも精神的にも準備が容易になります。
- 噛みタバコをやめる日付を[今日+ 30日]に設定して、準備のために1か月を与えてください。これは、噛みタバコをやめるという決定をあきらめる時間がない可能性が高い、まともな時間です。
- あなたにとって意味のある日付を選ぶ価値があるかもしれません。誕生日（6か月後ではない）、休日などとしましょう。休日が近づくと、人生を変える日が近づいているので、この休日前の喧騒はあなたにとって特にエキサイティングです！
- 選択した日から噛みタバコをやめ、カレンダーにマークを付けて待つという厳粛な約束をします。
- あなたの家族、友人、同僚、そしてあなたにとって重要な他のすべての人にあなたの決定について話してください。あなたは彼らのサポートが必要になります。
2 外部の助けを得る。 はい、あなたは自分で噛みタバコをやめることができますが、誰かの助けを借りてチャンスが増えます。医師やサポートグループは、この困難な道を進む手助けをしてくれます。
- 薬に頼る価値があるかどうかを検討してください。悪い習慣をやめるプロセスを促進する処方薬がある場合。噛みタバコの場合、ニコチンパッチでも機能します-それは本当に禁煙の故障に対処するのに役立ちます。これについて医師に相談し、噛みタバコをやめる日の前に予約をしてください。また、薬を処方されている場合は、予定日の1〜2週間前に服用を開始してください。
- タバコをやめるというあなたの決定について歯科医と話し合ってください。彼はあなたに問題を勝利に導くように動機付けることができ、あなたの決定が口腔に与えるプラスの効果についてあなたに話し、そして確かにあなたにいくつかの実用的なアドバイスを与えるでしょう。
- セラピストに相談してください。そのような重要な決定によって引き起こされる興奮、不安、不安のあなたの気持ちについて話し合ってください。あなたの医者はあなたがこれらすべてに対処するのを手伝います。
- Anonymous TobaccoChewerのようなサポートグループを探してください。たばこをやめることの難しさについて話す人がいるなら、それは本当に簡単です。原則として、友達が噛みタバコをやめた場合は、友達とチャットすることもできます。
3 タバコの使用量を減らし始めましょう。 日中にニコチンを摂取する量が少ないほど、ニコチンの咀嚼が少なくなることに慣れ、さらに噛んでそれらと戦う方法を学びたいという衝動に慣れるため、より良い結果が得られます。やめると決めたその日にタバコを噛む量を減らし、X日目までに用量をゼロに減らします。
- 現在使用しているタバコの量の半分または3分の1を噛んでみてください。もっと噛む衝動があります-できるだけ長く耐えてください。
- 特定の状況では、噛みタバコをまったく噛まないことを決定します。たとえば、子供が遊んでいる学校の遊びに行くとき、あなたはタバコなしで行きます。
4 噛みタバコをするきっかけとなるものを特定します。 人々？場所？開発？何があなたをタバコに手を伸ばすのですか？私たちは皆、悪い習慣を引き起こすような理由があります。あなたの仕事は、これらの要因を特定し、それらを取り除き、人生からそれらを削除することです。これは、噛みタバコをやめるのに役立ちます。
- 特定の人と一緒に噛みタバコをすることが多い場合は、禁煙することを伝え、近くの噛みタバコも噛まないように依頼します。彼らがこれに同意しない場合、彼らと過ごす時間を減らす理由はすべてあります。
- たぶん、いくつかの匂いや音があなたをタバコの次の部分に押しやっていますか？さて、あなたが知っている、居心地の良い雰囲気、匂い、噛みタバコの喜びとの関連...私たちは関連が弱まるまでこれも避けなければなりません。
- ストレス、恐怖、および日常生活の一部である他の内部トリガーなど、いくつかのトリガーは簡単に回避できます。これらすべてがあなたをタバコに向かわせ、適切にそしてそれに応じて行動することができることを覚えておいてください！
5 噛みタバコをやめる日のために、家、職場、車を準備します。 噛みタバコの誘惑から身を守るような方法で組織します。このステップは、タバコなしの第1週または第2週にすでに顕著な影響を及ぼします。
- すべてのタバコを捨てます。半分空のパックと一般的にあなたの魂にもう一度噛む誘惑をまくことができるすべてのものを含みます。これはすべてゴミ箱にあり、ゴミ箱はコンテナにあります。すぐにスカベンジャーもコンテナを空にすることをお勧めします。
- タバコのようなにおいがするものは何でも-変更します。タバコの染みがあるものはすべて、拭くか洗ってください。きれいなスレートでなくても、少なくともきれいなワードローブで、物や物からのタバコの臭いがない状態で生活を始めましょう。
- タバコに代わる噛むものを見つけましょう。多くの人が、噛みタバコは噛みタバコの衝動に対処するのに役立つと言います。

方法3/4：噛みタバコをやめる

1 もうタバコを噛まないでください。 それで、素晴らしい日が来ました！噛みタバコをやめろ！はい、噛む力は強くなります。ただし、タバコを噛んだり、他の方法でニコチンを摂取したりしないでください。あなたの約束に忠実であり、あなたのタバコ中毒を終わらせることを決心してください。
- 緊急に何かを噛む必要があると感じたら、ガムを取り出してください。
- 好きなだけ食べて！食事療法と噛みタバコの禁煙は両立しません。ここでは、悪い習慣に対処し、必要なだけカロリーを制限します。しかし、間に合わない。
- 積極的に。仕事をし、スポーツをし、活動的になりましょう。これはすべて、ニコチンへの渇望から気をそらすのに役立ちます。
2 挑発的な要因に注意してください。 噛みタバコをする人と付き合ったり、噛みタバコをしたりする場所に行かないでください。最初の数週間は、再発を防ぐために特に重要です。
- アルコールはしばしば人々をタバコの粘り強い足に戻します。したがって、タバコをやめる最初の数週間は、アルコールもやめるのが理にかなっています。
- 新しい習慣を身につけましょう。テレビを見たり、運転したりするような習慣的な習慣は、噛みタバコを思い出させることがあります。代わりに、別の部屋でテレビを見始めたり、別のルートで通勤したりすることができます。
- ストレスなどの内的要因により決意が弱まっていると感じた場合は、外部の助けを求めてください。
3 あなた自身の考えを制御します。 多くの人が、タバコへの精神的依存は身体的依存よりも強いと主張しています。これは、性格の変化を背景に、最初の数週間で特に顕著です。しかし、誰もがこれを経験しており、そのような状況に対処することはかなり可能です。
- 言い訳を探す必要はありません。そのような考えは有害です。ですから、「ああ、少し噛んだら何が悪いのか」と思ったら、腕を殴り、ガムをつかんで気を散らすようなことをします。
  - その他の言い訳：「喫煙も飲酒もしない人は健康に死ぬ」、「私たちは自由な国を持っている」、「私は人生からすべてを奪う」など。
- タバコをやめると、最初は熱くなり、攻撃的になることを覚えておいてください。したがって、自分自身を監視し、どちらかといえば落ち着いて自分を抑制してください。会話をコントロールできなくなったと感じた場合は、丁寧に言い訳をして脇に置いてください。衝突せずに会話を終わらせることができないと感じたら、それを避けてください。人々はあなたを理解し、数週間であなたは通常の状態に戻ります。
- タバコへの渇望？噛みタバコをやめるように促した理由のリストを読み直してください。それは正しい決断であり、最終的には間違いなく報われることを忘れないでください。

方法4/4：タバコなしで生活する

1 良い習慣を身につけましょう。 2週目または3週目には、タバコへの強い衝動が弱まりますが、これはすべてが時計仕掛けのように進むことを意味するものではありません。あなたは日常的に挑発的な要因に対処し、噛みタバコを正当化する考えと闘わなければなりません。あらゆる方法でこれと戦ってください。
- 運動があなたを助けていることに気づいたら、ジムにサインアップするか、他の方法でスポーツをしてください。以前にタバコに費やした、やりがいがあり、時間とお金とエネルギーを消費する何かであなたの日々を満たしてください。
- ある日、ガムを噛む必要がなくなったことに気付くでしょう。ただし、咀嚼のプロセスが気に入った場合は、続行してください。ちなみに、健康が気になる方は、無糖のガムやにんじんなどを噛むのには理由があります。
2 あなたの勝利を祝います。 ある種の中間目標を設定します。タバコなしで2週間、タバコなしで2か月などです。タバコのために節約されたお金で、映画のチケットやレストランへの旅行でさえ、いくつかの賞や賞を自分で購入してください。タバコをやめることは簡単ではありません、あなたは報酬に値します。
3 軌道に乗る。 一度噛む衝動に屈しないでください-そしてそのような衝動はあなたを頻繁に訪れます。さて、何かが起こった場合は、なぜそれが起こったのか、そして何があなたの口の中で厄介なことをしたのかを理解してみてください。言い換えれば、有害な衝動が再び現れる場合に備えて自分自身を準備するようにしてください。噛みタバコを再び噛み始めないように、これと戦い、衝動に屈しないことが非常に重要です。
- これらの混乱を真剣に受け止めてください。セラピストに電話するか、サポートグループとケースについて話し合ってください。再発の気持ちを書き留めてください-将来の参考のために。
- はぎ取られて噛まれた場合は、最初からやり直してください。何がうまくいき、何がうまくいかなかったかを考えて、もう一度やり直してください。噛みタバコをやめるのを助けるための目標と計画。

チップ

お茶の匂いが好きな人もいます。したがって、噛みタバコの代わりに、お茶を嗅ぐことができます。
ロリポップはチューインガムの代わりになるかもしれません。
一枚の布を取り、うがい薬で湿らせ、タバコを入れるときに唇の後ろに置きます。これにより、口唇固定の手間が省け、唾を吐くことができます。
化学中毒に基づく悪い習慣に対処するよりも、このような記事を書く方がはるかに簡単です。しかし、人々はタバコを投げました。より多くの意志と献身-そしてあなたもそれを行うことができます！