月曜日に学校に戻ることを心配するのをやめる方法

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ステップ
パート1/2：不安を軽減するために常に準備する
パート2/2：自信をつけるために態度を変える
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毎週学校に行かなければならないことは、特にクラスメートとうまくやっていない場合や月曜日にテストが予定されている場合は、ストレスになる可能性があります。私たちの記事は、日曜日の夜を揺さぶらずにリラックスするのに役立ちます。あなたは自分の成功に自信を持つために十分な準備をする必要があります、そしてあなたは来週を前向きに見るためにあなたの考え方を変える必要があります。

ステップ

パート1/2：不安を軽減するために常に準備する

1 事前に十分に準備してください。 学校のストレスの多くは、時間通りにクラスに現れ、必要なものを何でも受けたいというあなたの意欲から来ています。日曜日の夜は、何も心配することなく荷物をまとめることができます。これらの手順は、月曜日の前にリラックスしてぐっすり眠るのに役立ちます。
- バックパックの中身をチェックして、宿題がすべて完了していることを確認してください。
- 朝の冷蔵庫からすぐに取り出せる栄養価の高い食事を用意しましょう。
- アラームを設定し、バッテリーの充電を確認してください。これはあなたが遅れていないことを確認します。
- あなたが朝に決定を下さないように、明日のためにあなたの服を選んでください。
2 声を上げてください。 電話で、または家で家族と友達と話す機会があれば、あなたの経験について彼らに話してください。心配する特別な理由がなくても、会話を通じていつでも不安を解消することができます。あなたの気持ちを信頼できる人と共有し、あなたがあなたを愛し、聞く準備ができている人々に囲まれているというまさにその考えに安心します。
3 リラックスすることを学ぶ。 これは簡単な作業のように思えますが、現実の世界では、テレビの前やコンピューターの前で、従来の方法でリラックスすることはできません。忙しい月曜日の前にあなたの命の恩人となるリラクゼーションテクニックを試してみてください。深呼吸、太極拳、ヨガなどのテクニックは、体と心をリラックスさせるのに役立ちます。
- たとえば、深呼吸は脳内の重要な神経を弛緩させ、全身にメッセージを送って落ち着かせてリラックスさせることができます。
4 風呂に入る。 リラックスできるお風呂は、落ち着いて明日の神経質な期待を和らげるのに最適な方法です。バスソルトとエッセンシャルオイル（ラベンダー、カモミール、ジャスミンの香り）が癒し効果を高めます。学校の悩みを解消し、癒しの温もりをお楽しみください。
- 気が狂わなければ、浴槽の中で学校がそんなに悪い場所ではない理由を思い出すことができます。
5 健康的な夜の睡眠。 睡眠不足や睡眠時間が長すぎると、翌日、脱力感や炎症を引き起こします。不安を和らげるために、就寝前に1時間余分に残して、毎晩8〜9時間の定期的な睡眠をとるようにしてください。眠りにつくのが難しい場合は、あきらめたり、コンピューターの前に座ったりしないでください。眠りにつくには時間が必要で、深く定期的に呼吸するようにしてください。
6 栄養価の高い朝食。 おいしい朝食はあなたの覚醒、覚醒、そして覚醒を改善します。あなたの心配に関係なく、フルブレックファースト（果物、タンパク質、乳製品、全粒穀物）はあなたに学校でのどんな挑戦にも対処する力を与えます。それは新陳代謝を開始し、あなたが正しい次の食事を選ぶのを助けます。栄養価の高い朝食も自信を高めることができます。
7 あなたのやることリストを維持し、チェックしてください。 準備ができていない状態で学校に来ないでください、そして彼らがあなたに尋ねることに驚かないでください。あなたがいつも未完成の宿題を思いついたら、学校はいつもひどい場所になります。翌日やるべきことのリストを保管してください。このようにして、誤って何かをするのを忘れる心配がないので、日曜日の夜に安心して休むことができます。
- プランナーまたはカレンダーを購入します。そのため、重要な日付（テスト、試験の日、さまざまな割り当ての期限）をすぐにマークできます。
- とりわけ、やることリストは、学校以外の活動にどれだけの時間を費やすことができるかを知るのに役立ちます。宿題をする時間や他のことをする時期を決めるのが簡単になります。来週提出する仕事がたくさんある場合は、他のすべてのタスクを今のところ延期する必要があります。
8 試験の準備。 今後の試験や試験のために月曜日を心配そうに待っている場合は、不安を抑えることを学びましょう。次のヒントは、カバーした資料を確認するときに自信を持って感じるのに役立ちます。
- 先生があなたを驚かせないように、事前にどのような課題がテストされるかを先生に聞いてください。そのような状況では、脳は私たちが記憶しているすべてのものをブロックします。
- 最初に記憶する情報に応じて、作業は任意の順序で実行できることを忘れないでください。すべてを順番に行うように強制しないでください。
- 土曜日に準備を終え、日曜日または月曜日の朝にコース全体を10分間ざっと読みます。資料から少し離れるために情報を詰め込む必要はありません。驚いたことに、それはあなたがあなたの試験のより良い準備をするのを助けます。
9 先生と話してください。 授業が難しい、または遅れているなどの理由で学校に行くのが怖い場合は、先生に相談してください。レッスンでは全員がプログラムを進めるだけなので、できるだけ早く助けを求めることをお勧めします。これにより、追いつくのが簡単になります。誰もがさまざまなテーマで問題を抱えているので、遠慮なく助けを求めてください。
- 先生が簡単にできるようにし、レッスン中は注意深く耳を傾けてください。必ずしも簡単なことではありませんが、気配りとタイムリーな課題の完了により、勉強は楽しくエキサイティングになります。
10 深い不安の症状に注意してください。 不安をコントロールするのが簡単でない場合があります。これは、外部の助けが必要なことを意味する場合があります。次のような症状がある場合は、保護者の方に相談し、新学期や新学期などの要因を検討してください。これらの変化は、不安感の高まりと以下の症状に関連していることがよくあります。
- 家を出るのを拒否する
- 身体的症状-頭痛、腹痛、吐き気、または下痢
- 怒りと苛立ちの爆発
- 両親から遠くなると思って不安

パート2/2：自信をつけるために態度を変える

1 学校と和解しなさい。 たとえそれが難しいとしても、あなたは認めなければなりません-学校は現在どこにも行きません。欠点は、学校を卒業しなければならないことであり、この状態はひどい罰のように見える可能性があります。しかし、プラスもあります。しばらくすると、学校を卒業して、結果として多くのメリットがもたらされたことを理解できるようになります。
- ここがひどい場所だと思っていて、学校に行きたくない場合は、学校には楽しい時間があることを思い出してください。
- たとえば、次のことを考えてみてください。「学校で友達全員に会うので、それほど悪くはありません！」
- あなたは挑戦として学校を取ることができます。学校で勉強するのは本当に難しい仕事なので、あなたの心配は最初から起こりません。この事実を認めて、あなたの意志をすべてこぶしに集めて学校に戻ってください。
2 肯定的な資質をリストします。 あなたはあなたの自信を構築し、あなたが成功することができることを確認するためにあなたの肯定的な特徴をすべて書き留めるべきです。あなたが好きなあなたの資質と特徴をすべて書き留めてください-それはあなたの目またはあなたのユーモアのセンスかもしれません。また、あなたの学校の成功でリストを完成させてください。生物学に精通していたり、間違いなく口述を書いたりしている可能性があります。次に、あなたにとって重要なすべての業績と才能、善行、および褒め言葉をリストします。
- このリストは常に携帯してください。明らかな理由もなく心配し始めた場合は、リストを読み直して、成功するためのすべての要素があることを忘れないでください。
3 クラスメートと会う準備をします。 確かに、学校にはあなたがコミュニケーションを取りたい人もいれば、嫌いな人もいます。学友の周りに不快感を感じる場合は、行動戦略を検討してください。たとえば、あなたが恥ずかしがり屋で静かな人である場合は、静かに、そしてあなたを疲れさせる人々の周りにいる準備をしてください。あなたが外向的な人であるならば、あなたの友人の近くに固執して、あなたが立つことができないそれらをブロックしてください。
- 欲求不満や怒りから、口頭での口論や喧嘩を始めようとしているときに、自分を沸点に追い込まないことが重要です。
- 素晴らしく礼儀正しいことは素晴らしい戦略です。たとえ特定の人が礼儀正しくするに値しないとしても、学校での良いリラックスした日はより重要です。
- 学生または学生のグループがあなたにあなた自身の安全またはあなたの評判を恐れさせるならば、あなたはいじめの犠牲者になるかもしれません。このような状況では、教師、心理学者、またはディレクターに連絡する必要があります。
4 自分用の朝のメモを作成します。 ほんの少しの励ましの言葉があなたを大いにサポートします。朝に面白いメモを書いて、あなたを笑顔にし、心配しないように思い出させてください。メモには正の電荷があり、メッセージが含まれていないことが重要です。 心配するな.
- メモは非常に個人的なものにするのが最善です。あなただけが理解できる面白いジョークを書くか、最近の面白いエピソードを思い出してください。
- 定期的に新しいメモを書いてください。
5 興味深い課外活動にサインアップしてください。 快適なケアは学校をより面白くて楽しい場所に変えることができます。絵を描いたり歌ったりするのが好きで、学校の外でそれをする場合は、クラスやクラブに登録して、学校と楽しい時間を結び付けてください。テスト、要約、エッセイについて心配する必要はありません。演劇のクラスや芸術のクラスに焦点を当てます。
6 学校で自分の目標を設定します。 将来について考え、学校で自分の目標を設定します。放課後の生活は存在しないように思えるかもしれませんが、どの大学に行きたいかを知っていると、授業でやる気を維持しやすくなります。このアプローチはあなたの日曜日を目的意識とおそらく楽しい期待で満たすでしょう。目標は合理的で達成可能でなければならないことを忘れないでください。高い目標を設定することが重要ですが、能力を過大評価しないでください。
- たとえば、代数の成績が良い場合は、四半期にAを取得するように挑戦してください。
- 中間目標を使用して、定期的に成果に報いる。タスクまたはテストが正常に完了するたびに、主な目標に向けて一歩を踏み出したことに対して報酬を得ることができます。