自宅でヘルニアを治療する方法

ビデオ: 【腰椎椎間板ヘルニア】腰椎椎間板ヘルニアの方がやってはいけない3つのこと！

コンテンツ

ステップ
パート1/4：あなたのライフスタイルを変える
パート2/4：エクササイズの適用
パート3/4：将来のヘルニアの予防
パート4/4：あなたの状態を特定する
チップ

ヘルニアは、臓器が所定の位置に保持されている筋肉または組織の穴から出るときに発生します。それらは腹部で最も一般的です。ただし、太ももの上部、へそ、鼠径部にも現れる可能性があります。ほとんどの場合、ヘルニアの発生はすぐに生命を脅かすものではありませんが、ヘルニアは自然に消えることはなく、潜在的に危険な合併症を防ぐために外科的介入を必要とします。自宅でできるエクササイズや、健康状態を改善するためのライフスタイルの変更があると言われています。ステップ1からのすべてを以下に示します。

ステップ

パート1/4：あなたのライフスタイルを変える

1 少量の食事を頻繁に食べる。 少量の食事を1日6回、つまり3回のメインの食事と3回の軽食を間に食べることをお勧めします。特に裂孔ヘルニアの場合、胃内容物の逆流につながるため、重い食べ物を大量に食べることはお勧めしません。胃の一部が横隔膜を通って胸に突き出ると、酸は食道に戻ります。
- これはもっと食べる言い訳にはなりません。軽食は少量の食事に追加する必要があります。あなたが正しいサービングサイズに慣れるまで、プレートの半分または4分の3から始めてください。
2 特定の食品を避けてください。 裂孔ヘルニアの場合は、辛い食べ物、カフェイン入りの飲み物、または胃を混乱させる可能性のあるものは避けてください。消化器系や体全体への負担を軽減するために、以前は楽しんで食べていた食品を完全に排除する必要があります。
- これらには、いくつかのお茶、炭酸飲料、コーヒーが含まれます。胃酸のレベルを正常に保つために、特定の果物や柑橘類のジュースを避けることも最善です。
- 食事の前に1日1回制酸剤を服用すると、特に胃を混乱させるものを誤って食べた場合に、食道ヘルニアの症状を抑えるのに役立ちます。
3 食後の身体活動は避けてください。 食べた直後に横になったり、かがんだり、激しく動いたりしないでください。上記のように、これらの活動は胃内容物の逆流につながる可能性があります。これらの手順を回避することで、患部へのさらなる損傷や怪我を防ぐことができます。
4 体重に注意してください。 太りすぎは腹腔内の圧力を高め、腸を突き出させます。これがヘルニアが発生する理由です。健康的な食事（頻繁な少量の食事からなる）とあなたの健康に適した運動を食べることは、あなたがこの目標を達成するのを助けることができます。
- 食事療法や運動習慣に大幅な変更を加える前に、医師に相談してください。彼または彼女はあなたの健康を損なうことなく体重を減らす方法についてあなたに適切なガイダンスを与えます。
5 鎮痛剤を服用してください。 鎮痛剤は、脳を通る痛みの信号の通過をブロックおよび防止することによって機能します。痛みの信号が脳に届かない場合、痛みを知覚したり感じたりすることはできません。より強力な薬については医師の診察を受けることができますが、医師の処方箋なしで購入できる鎮痛剤があります。あなたが選ぶことができる2つのタイプの鎮痛剤があります：
- 単純な鎮痛剤。 通常は店頭で販売されており、ある種の痛みを和らげることがあります。パラセタモールは典型的な例です。正しい投与量はあなたの体重と状態に基づいて決定されます。どの投与量があなたに適しているか医師に尋ねてください。
- 強力な鎮痛剤。 単純な鎮痛剤を使用した後も痛みが続く場合に必要です。ただし、これは中毒性があり、効果は時間の経過とともに悪化する可能性があるため、特定の予防措置を講じる必要があります。これらの例はコデインまたはトラマドールであり、それらは医師の処方箋でのみ入手可能です。
6 また、NSAIDの服用を検討してください。 これらは経口非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）です。これらの薬は、患部が炎症を起こす原因となる特定の化学物質をブロックすることによって機能します。典型的な例は、イブプロフェン、ナプロキセン、およびアスピリンです。
- 投与量に関する同様の原則がここでも適用されます。 NSAIDを服用する頻度と投与量は、状態によって異なります。医師に確認し、ボトルの指示に従って痛みを和らげ、不必要な過剰摂取を避けてください。
7 包帯を着用してください。 特にあなたが手術を受けようとしている場合、医師は手動でヘルニアを元の位置に戻し、手術時までヘルニアを所定の位置に保つためにベルト（バンドと呼ばれる）を着用するようにアドバイスすることがあります。ヘルニアを手動で再配置した後、包帯を着用することが役立つことは完全には証明されていませんが。
- ただし、これは痛みを伴い、非常に不快な場合があることに注意してください。必要に応じて、タイレノールなどの市販の鎮痛薬を服用する準備をしてください。

パート2/4：エクササイズの適用

1 曲がったレッグレイズを実行します。 上記のように、腹壁などの弱くなった領域は、臓器や腸を突出させる可能性があります。したがって、解決策として、ヘルニアが現れた体の部分を強化するのに役立つ運動をしてください。始めるのに良い場所は、曲がった足を持ち上げることです。この演習の方法は次のとおりです。
- 横になって、頭を足の高さより下に保つことから始めます。
- 両足をゆっくりと約35cmまたは30〜45°の角度で持ち上げます。安定性を高めるために、足を持ち上げて少し横に広げるときに足を軽く押すパートナーと一緒にこれを試すことができます。
- この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。 5回の担当者から始めて、徐々に10人まで作業します。
2 ダウンヒルサイクリングをお試しください。 ヘルニアの出現につながるため、ウェイトを持ち上げたり、引っ張ったり、押したりするような運動や活動は避けることをお勧めします。したがって、サイクリングの練習を試すのは良いことです。それらを行う方法は次のとおりです。
- 頭を足の高さより下に向けてまっすぐ横になり、腕を脇に置きます。
- 腰を曲げ、膝を体の上に持ち上げます。
- 両足を使って、サイクリングを始めます。腹部に灼熱感を感じたら、運動をやめてください。
3 枕を絞る。 枕を絞ることは、高価な運動器具を必要とせずに、腹部を強化することができるもう1つの優れた運動です。方法は次のとおりです。
- 頭を足の高さより下にしてまっすぐ横になり、膝を曲げます。膝の間に枕を置き、それを保持します。
- 吸入することから始めます。息を吐きながら、太ももの筋肉を使って枕を絞ります。骨盤を傾けないように注意してください。息を吐いた後、太ももの筋肉をリラックスさせます。
- 10回の繰り返しの1セットから始めて、徐々に3セットまで作業できます。
4 ミニクランチをお試しください。 この運動はまた、腹筋の壁を強化します。通常のクランチに興味がない場合は、ミニクランチを試してください。
- 頭を足の下に向けてまっすぐ横になり、膝を曲げます。
- 腹部の筋肉を収縮させながら、胴体をわずか30°曲げることから始めます。この位置をしばらく保持してから、ゆっくりと開始位置まで下げます。
- 15回の繰り返しの1セットから始めて、3セットまで進めていきます。
5 プールで運動します。 水中で運動すると抵抗が増し、バランスを保つのが少し難しくなります。これはさらに腹部を強化するのに役立ちます。プールが利用できる場合は、次の演習を試してください。
- 水中を3〜5周する簡単な散歩から始めます。
- 歩行が完了したら、股関節の内転と外転、伸展と屈曲を30回行います。
- 最後に、30回のハーフスクワットを行います。
6 歩く。 ウォーキングは上腹部と下腹部、骨盤底を強化します。一度にすべてである必要はありませんが、活発なペースで少なくとも1日45分歩くだけです！リラックスすることは言うまでもなく、散歩（徒歩10分でも）が効果的です。
- 入り口から少し離れた場所に駐車する、犬と一緒に朝の散歩をする、公園で昼食をとり、食欲をそそるために歩き回るなど、微調整を検討してください。
7 ヨガを練習します。 激しい運動を始める前に、まず医療専門家に確認してください。一部の人にはヨガはお勧めしません。また、訓練を受けたヨガインストラクターの前でポーズをとって、途中でガイドしてくれるようにしてください。ヨガを許可されている場合、次のアーサナ（ヨガのポーズ）は、腹腔内の圧力を和らげ、腹筋を強化し、鼠径管を収縮させるのに役立つと考えられています。
- サルヴァンガーサナ（サポート付きショルダースタンド）
- マツヤサナ（魚のポーズ）
- ウッタンパダサナ（上げ足ポーズ）
- パヴァンムクタサナ（バランス姿勢）
- Pacimottanasana（前屈）
- ウシュトラサナ（ラクダポーズ）
- Vazhrasana（ダイヤモンドポーズ）

パート3/4：将来のヘルニアの予防

1 重いものを持ち上げないでください。 筋肉や腹部に圧力がかからないようにするには、ウェイトを持ち上げないようにすることが非常に重要です。または、本当に必要な場合は、正しいボディメカニズムについて考えてください。背中ではなく膝を使って物を持ち上げることを忘れないでください。
- これは、膝を使って物体を持ち上げる前に、低く曲がる必要があることを意味します。体重を分散するには、体重を胴体の近くに運びます。このようにして、特定の筋肉群に過度のストレスをかけることなく、すべての筋肉を引き込むことができます。
2 禁煙します. 喫煙はさらにあなたの筋肉だけでなくあなたの体の他の組織にもダメージを与えます。心臓、肺、髪の毛、皮膚、爪にそれをしたくない場合は、現在の状態を改善するためにそれを行ってください。
- また、周りの人にもいいです。タバコをニコチンパッチまたはチューインガムに交換して、喫煙への衝動を減らしてみてください。中毒を徐々に減らしてください-突然やめるべきではありません。
3 病気を避けるために最善を尽くします。 くしゃみ、咳、嘔吐、排便はすべて、腸や腹部にストレスを与える可能性があります。一方、それらは体が実行しなければならない通常の機能です。病気から身を守り、これらの問題を避けるために最善を尽くしてください。
- 可能であれば、腹部に過度の圧力をかけないように、排便中の緊張を避けてください。また、咳が長引く場合は、腹部の筋肉がさらに緊張しないように医師の診察を受けてください。
4 手術を検討してください。 他のすべての対策が失敗した場合、ヘルニアを修復するために手術が必要になる場合があります。この手術は「ヘルニア修復」と呼ばれ、次の方法で行うことができます。
- 腹腔鏡手術..。小さなカメラと小型の手術器具を使用して、小さな切開を使用してヘルニアの位置を変更します。ヘルニアは、腹壁を閉じるために開口部を縫合することによって修復されます。外科用メッシュは、穴を閉じるためにも使用されます。腹腔鏡手術は、周囲の組織への損傷が少なく、その後の回復時間が短くて済みます。ただし、ヘルニア再発のリスクがあります。
- オープン操作..。これは、腸の一部が陰嚢に移動したヘルニアに適しています。開腹手術には、より長い回復プロセスが必要です。手術後6週間で通常の日常生活を再開できます。
  - どちらのタイプの手術も、局所麻酔または全身麻酔下で行われます。外科医はヘルニア組織を元の場所に戻し、挟み込みが発生した場合は、酸素欠乏を受けた臓器の部分を取り除きます。ヘルニア手術は通常外来で行われます。

パート4/4：あなたの状態を特定する

1 鼠径ヘルニアがあるかどうかを確認します。 これは最も一般的なタイプのヘルニアです。女性と男性の両方で、鼠径管は鼠径部にあります。男性の場合、これは精索が位置する領域であり、睾丸を保持し、腹部から陰嚢まで伸びています。女性の場合、鼠径管には子宮を所定の位置に保持するのに役立つ靭帯が含まれています。鼠径ヘルニアの症状は次のとおりです。
- 恥骨の両側に隆起があり、立っているとより感じられます。
- 荷物を曲げたり、咳をしたり、持ち上げたりするときの下腹部の膨らみの痛み、うずき、または不快感。
  - 鼠径ヘルニアは、運河が適切に閉じず、弱くなった領域がヘルニアになりやすいため、男性によく見られます。通常、男性の睾丸は出生直後に鼠径管を通って下降し、管はその後ろでほぼ完全に閉じられます。鼠径ヘルニアは、腸が鼠径管に押し込まれると発症します。
2 あなたが裂孔ヘルニアを持っているかどうかを知っています。 裂孔ヘルニアは、胃の一部が横隔膜を通って胸部に突き出たときに発生します。それは50歳以上の人々に最も一般的です。裂孔ヘルニアは胃食道逆流症を引き起こし、胃の内容物が食道に戻るときに灼熱感を引き起こします。裂孔ヘルニアの症状は次のとおりです。
- 胃食道逆流症は、胃の一部が横隔膜を通って胸部に突き出ているときに、胃酸から食道に戻る灼熱感です。
- 胸痛。胃の内容物と酸の埋め戻しは、胸焼けの痛みを引き起こします。
- 嚥下困難。胃の一部が突き出ていると、胃の内容物が逆流し、食道に食べ物が詰まっているように感じます。
  - 先天性欠損症も赤ちゃんのこの状態につながる可能性があります。
3 あなたが術後ヘルニアを持っていることを知っています。 切開ヘルニアは、腹部の手術後に腸が切開瘢痕または衰弱した組織に押し込まれると発生します。
- 腹部の手術部位の膨らみや腫れが唯一の「症状」です。腸は切開の傷跡や弱った組織から膨らみ、膨らみや腫れを引き起こします。
4 あなたの子供がへその緒ヘルニアを持っているかどうか調べてください。 生後6か月未満の乳児は、腸がへその腹壁から突き出ると臍ヘルニアを発症します。
- 子供がへその緒ヘルニアを持っているという兆候は、絶え間なく泣き、へそが膨らんだり腫れたりしていることです。
- 腹壁を閉じることができないことは、腹壁を弱点にし、臍ヘルニアの発症に寄与します。彼らは通常、子供が約1歳に達すると自力で立ち去ります。ヘルニアが1歳までに解決しない場合は、問題を解決するために手術が望ましいです。
5 ヘルニアの原因を調べてください。 ヘルニアは突然発症することもあれば、徐々に発症することもあります。筋力低下や体の緊張が原因である可能性があります。
- 筋力低下の一般的な原因は次のとおりです。
  - 年
  - 慢性の咳
  - 外傷または手術による損傷
  - 腹壁が子宮内で適切に閉じない（先天性欠損症）
- あなたの体にストレスを与え、ヘルニアを引き起こす可能性のある要因は次のとおりです。
  - 腹水（腹部の水滴）
  - 便秘
  - 妊娠
  - 重量挙げ
  - 持続的な咳やくしゃみ
  - 急激な体重増加
6 危険因子を知っています。 ヘルニアを発症するリスクを高めるいくつかの要因があります。
- 慢性便秘
- 慢性の咳
- 嚢胞性線維症（肺機能を損傷し、慢性の咳を引き起こす）
- 肥満または太りすぎ
- 妊娠
- ヘルニアの個人歴または家族歴
- 喫煙
  - これらの危険因子のいくつかはあなたの管理下にあります。ヘルニアは再発する可能性があるため、病気が再発する可能性を減らすために、対処できる要因を克服するように努めることが最善です。
7 あなたがどのように診断されるかを知ってください。 ヘルニアの種類ごとに異なる方法で診断されます。診断の方法は次のとおりです。
- 鼠径ヘルニアまたは切開ヘルニア。 身体検査により診断。医療専門家は、立ったり、咳をしたり、体を動かしたりすると、腹部や鼠径部に膨らみが大きくなるのを感じる可能性があります。
- 裂孔ヘルニア..。 X線または内視鏡検査は、このタイプのヘルニアを診断するために使用されます。バリウム法の場合、患者は飲むための液体バリウム溶液を与えられ、消化管のいくつかのX線が撮影されます。内視鏡検査では、喉から食道、胃に挿入されるチューブに取り付けられた小さなカメラを使用します。これらの検査により、医師は体内の胃の位置を確認できます。
- 臍ヘルニア..。超音波は、高周波音波を使用して体の内部構造の画像を作成し、赤ちゃんの臍ヘルニアを特定するのに役立ちます。乳児の臍ヘルニアは4年以内に自然に治ります。先天性疾患を患っている人は、時間の経過とともに、医師による注意深い観察を必要とするだけです。
8 ヘルニアの潜在的な合併症に注意してください。 最初はそれほど深刻ではないように見えることもありますが、治療せずに放置すると、ヘルニアが成長し、非常に痛みを伴うようになる可能性があります。あらゆるタイプのヘルニアの最初の兆候が見られたら、医師の診察を受けるのが最善です。ヘルニアを無視すると、主に2つのことが起こります。
- 腸閉塞症..。腸の一部が腹壁に詰まると、激しい痛み、便秘、嘔吐を引き起こす可能性があります。
- つまむ..。これは、腸への血液供給が不十分な場合に発生する可能性があります。腸組織は感染してその機能を損なう可能性があり、生命を脅かす可能性があり、緊急の医療処置が必要になる可能性があります。